Žinios

Kaip valgyti laukiant dvynukų

Posted on
Autorius: John Stephens
Kūrybos Data: 22 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 17 Birželio Birželio Mėn 2024
Anonim
Geri patarimai: auginame dvynukus
Video.: Geri patarimai: auginame dvynukus

Turinys

Šiame straipsnyje: Dietos koregavimasMaitinimo įpročių pritaikymasMaisto papildų vartojimas31 Nuorodos

Ką tik atlikote ultragarsą, kuris atskleidė, kad laukiatės dvynukų. Galite pamanyti, kad tai yra pasiteisinimas valgyti dar daugiau maisto, kad būtų galima pabarstyti papildomą burną. Tačiau nėštumas, kuriame dalyvauja dvyniai, yra laikomas rizikingu nėštumu, nes jiems reikia šiek tiek daugiau dėmesio ir priežiūros nei įprastam nėštumui. Svarbu, kad jūs valgytumėte maistą ir išlaikytumėte mitybos įpročius, kurie aprūpins jus ir jūsų kūdikiams visas būtinas maistines medžiagas. Užuot valgydavę per daug angliavandenių ir saldžių maisto produktų, turite sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu mineralų ir maistinių medžiagų, kurie užtikrins, kad jūsų kūdikiai užaugtų sveiki.


etapai

1 dalis. Dietos koregavimas



  1. Padidinkite dienos kalorijų kiekį. Dalis mito apie dvynukus yra tiesa: jūs turėsite padidinti savo dienos kalorijų normą. Privalote suvartoti apie 600 papildomų kalorijų per dieną, atsižvelgiant į jūsų KMI prieš nėštumą, jūsų aktyvumo lygį ir gydytojo rekomendacijas.
    • Taip pat galite apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių kiekvieną dieną, padauginę turimą kilogramą iš 40 arba 45. Pvz., Jei sveriate 62 kg, galite padauginti tą skaičių iš 40 arba 45 ir gauti a diapazonas nuo 2480 iki 2 790. Šis diapazonas parodo kalorijų skaičių, kurį turėtumėte suvalgyti per dieną.
    • Tačiau tai, kaip jūs nešate šias kalorijas į savo kūną, yra svarbiau nei jų kiekis. Turite laikytis tinkamai subalansuotos dietos, kurioje gausu baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų. 20–25% šių kalorijų turi sudaryti baltymai, 45–50% turi būti angliavandeniai, 30% - sveikieji riebalai.
    • Venkite persivalgyti ir neviršyti siūlomo kalorijų kiekio. Greitas svorio padidėjimas gali kelti pavojų jūsų kūdikiams ir sukelti sveikatos problemų.




  2. Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų ir būtinų mineralų. Kai laukiatės dvynukų, svarbu papildyti savo mitybą tiek, kad kiekviename valgyme būtų pakankamai vitaminų ir mineralų. Didinkite folio rūgšties, kalcio, magnio, cinko ir geležies, taip pat kelių kitų vitaminų ir mineralų kiekį, kad jūsų kūdikiai būtų sveiki.
    • Baltymai Vidutiniškai moteriai reikia 70 g baltymų per dieną. Nėščioms moterims patariama suvartoti 25 gramus papildomų baltymų vienam kūdikiui, todėl, laukdamiesi dvynukų, turėtumėte pridėti 50 gramų baltymų. Baltymai leidžia kūdikiams augti ir vystytis raumenims. Valgykite baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip liesa mėsa (jautiena, kiauliena, kalakutiena, vištiena), riešutus, jogurtą, pieną, varškę ir tofu. Venkite riebalų baltymų šaltinių, tokių kaip jautienos ar kiaulienos gabaliukai, dešros, šoninė ir dešrainiai.
    • Geležis. Tai yra svarbi maistinė medžiaga užtikrinant, kad kūdikiai tinkamai augtų ir turėtų sveiką kūno svorį. Geležies vartojimas nėštumo metu gali sumažinti hipertenzijos, demencijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. Kasdien suvartokite bent 30 mg geležies. Rasite raudonos mėsos, jūros gėrybių, riešutų ir spirituotų grūdų.
    • Vitaminas D. Ši maistinė medžiaga padeda padidinti placentos kraujotaką ir padeda kūdikiams geriau įsisavinti kalcį gimdoje. Nėščios moterys turėtų gauti nuo 600 iki 800 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D per dieną.
    • Folio rūgštis. Aukšto folio rūgšties lygio palaikymas padeda sumažinti apsigimimų riziką. Per dieną suvartokite bent 600 mg folio rūgšties. Daugumoje nėščių moterų vitaminų yra folio rūgštis. Taip pat jo galite rasti špinatuose, šparaguose ar vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose ir greipfrutuose.
    • Kalcis Kasdien suvartokite bent 1500 mg šios būtinos maistinės medžiagos. Kūdikiams reikia daug kalcio, kad jų intrauterininės plėtros metu būtų stiprūs kaulai. Pienas ir jogurtas yra geri kalcio šaltiniai.
    • Magnis Tai yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, padedanti sumažinti priešlaikinio gimimo riziką, kartu padedanti vystytis kūdikio nervų sistemai. Jūs turite suvartoti nuo 350 iki 400 mg per dieną. Magnio rasite riešutuose, tokiuose kaip moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos ir migdolai, taip pat kviečių gemaluose, tofu ir jogurte.
    • Cinkas. Turėtumėte suvartoti bent 12 mg cinko per dieną. Išlaikant aukštą cinko kiekį sumažėja priešlaikinio gimimo, mažo gimimo svorio ir ilgo gimdymo rizika. Cinko rasite tokiuose maisto produktuose kaip ragenos.




  3. Gerkite maistą, kuriame yra penkios maisto grupės. Jūsų dienos maistas turėtų apimti penkias pagrindines maisto grupes (vaisiai, daržovės, grūdai, baltymai ir pieno produktai), kad būtų užtikrintas geras maistinių medžiagų ir mineralų balansas.
    • Suvartokite 10 porcijų grūdų per dieną. Pavyzdžiui, 10 porcijų reiškia grūdų duonos gabaliuką, du trečdalius puodelio grūdų, ketvirtadalį puodelio muselio ir pusę puodelio makaronų, makaronus ar virtus ryžius.
    • Per dieną suvalgykite devynias vaisių ir daržovių porcijas. Pavyzdžiui, devynios porcijos reiškia pusę puodelio daržovių, tokių kaip špinatai, šparagai ar morkos, puodelį salotų, vidutinio dydžio vaisius, pavyzdžiui, obuolį ar bananą, arba pusę puodelio šviežių uogų, dar du vaisius maži kaip slyvos ar abrikosai ir 30 g džiovintų vaisių.
    • Valgykite keturias – penkias porcijas baltymų per dieną. Pavyzdžiui, keturios – penkios porcijos sudaro 65 g liesos mėsos, virtos kaip jautiena ar kiauliena, 80 virtų vištienos ar kalakutienos, 100 g žuvies, virtos kaip lašiša ar upėtakis, du kiaušiniai, 170 g virtų tofu , 1 puodelis ankštinių augalų, tokių kaip lęšiai, ir 30 g riešutų, pavyzdžiui, migdolų, sėklų, pavyzdžiui, moliūgų sėklų, ir tahini.
    • Valgykite nuo trijų iki keturių porcijų pieno produktų per dieną. Pavyzdžiui, jūs galite suvartoti stiklinę (250 ml) lieso pieno, stiklinę sojos pieno ar ryžių su papildomu kalciu, puodą jogurto (200 ml) ir vieną ar dvi griežto sūrio riekeles.



  4. Kuo mažiau valgykite pyragų, sausainių ir kepto maisto. Nors ir nėra draudžiama valgyti šį nesveiką maistą, turėtumėte valgyti tik nedidelius kiekius ir retais atvejais, kai norisi slapukų, kurių negalėtumėte ignoruoti. Venkite tuščių kalorijų vartojimo, nes tai gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą neturint jokios maistinės vertės kūdikiui.
    • Taip pat turėtumėte apriboti dirbtinio cukraus, pavyzdžiui, saldainių ir sodos, suvartojimą. Venkite maisto, kuriame ruošiami transriebalai, o vietoj jo rinkitės maistą, kuriame yra sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, kokosas ir avokadas.



  5. Venkite tam tikrų maisto produktų rūšių nėštumo metu. Kaip ir bet kurio kito nėštumo metu, kai tikitės dvynukų, turėtumėte vengti tam tikro maisto, įskaitant:
    • žali ar iš dalies virti kiaušiniai,
    • žalios arba nevirtos mėsos,
    • suši,
    • žalios jūros gėrybės,
    • šaltai marinuota mėsa, pavyzdžiui, šalti mėsos gabalėliai,
    • žolelių arbatos,
    • nepasterizuoti sūriai, kuriuose gali būti listerijos (kai kuriuose sūrio padažuose gali būti nepasterizuotų sūrių),
    • Nors gydytojai anksčiau rekomendavo nėščioms moterims vengti žemės riešutų, dabar tyrimai rodo, kad valgant žemės riešutus ir kitus riešutus (jei nesate jiems alergiški) nėštumo metu galite sumažinti alergijos išsivystymo riziką. kūdikyje.



  6. Sukurkite dienos valgymo programą. Vienas iš būdų įsitikinti, ar laukdami dvynukų suvartojate pakankamai maistinių medžiagų, yra sudaryti diagramą, kurią galite užpildyti kiekvieną dieną. Jame turi būti visos penkios maisto grupės ir kiekvienos grupės patiekimo pasiūlymai. Tada galite pastebėti, kiek porcijų suvartojote per dieną, kad pastebėtumėte skylutes ar maisto produktus, kuriuos praleidote valgydami.
    • Apsipirkinėkite sąrašą, pagrįstą dienos porcijų pasiūlymais. Tai padės jums apriboti nesveiko maisto kiekį ir įsitikinsite, kad maisto produktuose, kuriuos valgote kiekvieną dieną, suvartojate pakankamai vitaminų ir mineralų.

2 dalis. Valgymo įpročių koregavimas



  1. Gerkite pykinimą sveikiems užkandžiams. Šie simptomai būdingi nėštumo pradžioje ir gali trukti iki 16 savaičių. Svarbu ir toliau valgyti bei gerti, net jei jus pykina. Užuot ruošę didelį patiekalą, visą dieną valgykite mažesnius sveikus užkandžius, kad išvengtumėte pykinimo. Tai padės pagerinti virškinimą ir sumažinti rėmuo, kai esate nėščia.
    • Laikykite sausus sausainius, vaisius (uogas, slyvas ar bananus, lengvai vartojamus vaisius), lengvus jogurto indelius, kokteilius (be priedų ar konservantų) ir baltymų batonėlius valgyti juos bėgant.



  2. Gerkite pakankamai skysčių. Gerkite nedidelį kiekį vandens visą dieną, kad užtikrintumėte hidrataciją. Net jei kas penkias minutes skubate į vonios kambarį, gerdami daug vandens galite pagerinti jūsų kūdikio kraujotaką ir atliekų išmetimą.
    • Nėštumo metu per dieną turėtumėte išgerti apie du su puse litro vandens. Stebėdami šlapimą galite patvirtinti, kad gerai hidratuojate. Jei esate gerai hidratuotas, jis turi būti šviesios spalvos.
    • Pabandykite gerti daugiau vandens ryte ir sumažinkite vartojimą maždaug po 20 valandų. Tai leidžia jums daugiau miegoti naktį, nereikia nuolat keltis, kad eitumėte į vonios kambarį.
    • Nėštumo metu galite suvartoti šiek tiek kofeino. Apribokite kiekį iki 200 mg per dieną, todėl maždaug du puodeliai šviežios kavos. Venkite didesnių dozių, nes didelis kofeino kiekis nėštumo metu yra susijęs su kūdikių sveikatos problemomis. Venkite vartoti kofeino kartu su geležies papildais ar maisto produktais, kurių sudėtyje yra geležies, nes kofeinas gali trukdyti šios medžiagos rezorbcijai. Prieš gerdami puodelį kavos, palaukite bent valandą po valgio.
    • Nėra saugaus alkoholio kiekio, kurį galėtumėte vartoti nėštumo metu.



  3. Norėdami kovoti su vidurių užkietėjimu, vartokite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Kai kūdikis vystysis, jis darys spaudimą jūsų organams. Jūsų virškinimo organai taip pat veiks lėčiau, todėl turėsite daugiau laiko įsisavinti visus suvartotus vitaminus ir mineralus. Štai kodėl nėštumo metu tikriausiai jums bus vidurių užkietėjimas ir jums reikės sunaudoti daugiau skaidulų, kad jūsų organai galėtų tinkamai funkcionuoti.
    • Jei turite vidurių užkietėjimą, valgykite vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus, sėklas ir grūdus, kuriuose yra sėlenų. Taip pat galėtumėte atlikti lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar švelnus tempimas, siekiant padėti jūsų organams ir paskatinti virškinimą.



  4. Jei pastebite greitą svorio padidėjimą ar dažnai skauda galvą, pasitarkite su gydytoju. Dvynių nėštumų metu didesnė preeklampsijos rizika. Šiuo sutrikimu sergančiai moteriai yra didesnis kraujospūdis, baltymai šlapime ir nenormalus patinimas nėštumo metu. Patinimas ypač ryškus veide ir rankose. Greitas svorio padidėjimas ir galvos skausmas taip pat yra galimi preeklampsijos simptomai, todėl juos akušeris turi nedelsdamas ištirti.
    • Jūsų akušeris galėtų gydyti simptomus pagal jūsų būklės sunkumą. Jis gali rekomenduoti likti lovoje ir vartoti vaistus ne tokiais sunkiais atvejais arba nedelsiant pristatyti vieną iš preeklampsijos gydymo būdų, sunkiausiais atvejais.
    • Turėtumėte žinoti, kad rekomenduojamas dvynių svorio padidėjimas yra didesnis nei nėštumo su vienu kūdikiu metu. Sveikos nėščios moterys, kurių KMI prieš nėštumą buvo normalus, laukdamos dvynukų turėtų būti nuo 17 iki 25 kg, skirtingai nei nuo 11 iki 15 kg nėščiosioms su vienišiu kūdikiu. Gydytojas nurodys, kad svorio padidėjimas yra sveikas atsižvelgiant į jūsų atvejį.



  5. Aptarkite gydytoją, jei pasireiškia priešlaikinio gimdymo simptomai. Dvyniams didesnė priešlaikinio gimdymo rizika. Pastebėję kraujavimą iš makšties ar išskyrų iš makšties, viduriavimą, dubens ar apatinės nugaros dalies spaudimą ir susitraukimus, kurie tampa dažnesni ir artimesni, turėtumėte pasitarti su gydytoju arba akušeriu.
    • Net jei darbas dar neprasidėjo, svarbu pasirūpinti šiais kūdikių sveikatos simptomais.

3 dalis. Maisto papildų vartojimas



  1. Paklauskite savo gydytojo, ar galite vartoti maisto papildus su vitaminais ir mineralais. Dauguma nėščių moterų gali gauti geležies, liodo ir folio rūgšties, laikydamosi dietos, tačiau gydytojas gali rekomenduoti vartoti maisto papildus, jei dažnai praleidžiate maistą, jei neturite daug apetito arba jei turite turite kitų sveikatos problemų.
    • Venkite vartoti maisto papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.



  2. Negalima dvigubai padidinti maisto papildų dozių, nes laukiatės dvynukų. Tai gali pakenkti jūsų kūdikiui, jei organizme yra per daug vitaminų ar mineralų.
    • Jei esate veganas arba nevalgote daug pieno produktų, jums gali prireikti kalcio papildų. Veganai taip pat turėtų vartoti vitamino B12 papildus. Be to, nėščios moterys kasdien turėtų vartoti maisto papildus, kuriuose yra folio rūgšties, kad būtų pakankamai jų organizme.
    • Nevartokite maisto papildų su žuvų kepenų aliejumi, maisto papildų su didelėmis vitaminų dozėmis ar maisto papildų, kuriuose yra vitamino A, nes jie gali pakenkti jūsų kūdikiui.



  3. Paklauskite savo gydytojo, ar prieš pradėdami vartoti augalinius papildus. Žolelių maisto papildai paprastai nėra reglamentuojami, todėl maisto papildo kokybė ir koncentracija gali skirtis priklausomai nuo gamintojo ir net dėžutės. Tačiau nėščioms moterims rekomenduojama prieš vartojant augalinį maisto papildą visada pasitarti su gydytoju. Kai kuriuose iš jų gali būti medžiagų, kurios kelia pavojų nėščioms moterims ir gali kelti pavojų kūdikiams.
    • Jei jus domina augalinis maisto papildas, skirtas palengvinti nėštumo metu iškilusią problemą, pasitarkite su kvalifikuotu žolelių terapijos specialistu. Kreipkitės į gydytoją.