Kaip suvaldyti savo emocijas

Turinys

• etapai
• 1 dalis. Įveikimo mechanizmų paieška
• 2 dalis Teigiami pokyčiai
• 3 dalis Savo emocijų supratimas

Šiame straipsnyje: Adaptacijos mechanizmų radimasPozityvių pokyčių darymasEmocijų naudojimas14 Nuorodos

Kartais gali atrodyti skausminga susidurti su jo emocijomis. Labai lengva pasiduoti depresijai ar pykčiui, kai gyvenimas yra džiovos ar stresas. Vis dėlto, išmokdami kontroliuoti savo emocijas, tapsite geresni ir produktyvesni. Yra būdų pakeisti savo aplinką ir požiūrį, kad geriau sutiktumėte daugybę jausmų.

etapai

1 dalis. Įveikimo mechanizmų paieška

1. Supraskite savo emocinius poreikius. Būtina, kad jūs visiškai suprastumėte savo emocijas, kad galėtumėte jas valdyti. Kiekvienas žmogus turi tam tikrų emocinių poreikių, kurie yra tokie pat svarbūs kaip ir fiziniai poreikiai. Turite skirti laiko nustatyti, kurie jums yra patys svarbiausi.
   • Pavyzdžiui, pagarba, patogumas ir kontrolės jausmas yra kai kurie iš jų. Neigiamos emocijos gali kilti jumyse, jei jūsų smegenys mano, kad vienas iš šių svarbių poreikių nėra patenkintas.

2. 
   

   
   Nustatykite trigerius. Įprasta per dieną išgyventi daugybę skirtingų jausmų. Kai viskas vyksta ne taip, kaip norime, labai dažnai esame susierzinę ar pikti. Svarbu yra sugebėjimas suvaldyti savo emocijas, kad nepakenktų jūsų kasdienis gyvenimas. Ir vienas iš svarbių dalykų, kuriuos reikia kontroliuoti, yra žinojimas, kas sukelia jūsų neigiamas emocijas.
   • Liūdesys, pyktis ir baimė yra dažniausiai pasitaikantys jausmai, kai jūsų smegenys jaučiasi tarsi kažko praradę ar atimti. Tai nėra blogas dalykas, kai turi poreikių, bet tu turi juos suprasti ir žinoti, kaip juos valdyti.
   • Galbūt jūsų viršininkas kritikavo jus už nesąžiningai atliktą projektą. Gali būti, kad susidarėte nepagarbos įspūdį, nes norint sukurti puikų produktą prireikė mėnesių. Tavo pirmoji reakcija tikriausiai labai neigiama. Atminkite tai ir atsiminkite, kad nepagarba yra vienas iš jūsų paskatinimų.

3. 
   

   
   
   
   Nukreipkite dėmesį. Nuo to momento, kai žinote, kas sukelia neigiamas emocijas, galite tai panaudoti savo naudai. Kai suprantate, kad asmuo ar daiktas sukelia neigiamas emocijas, galite pabandyti nukreipti savo dėmesį. Padėkite sau susigrąžinti susikaupimą sutelkdami dėmesį į ką nors teigiamo.
   • Kontrolės praradimas gali būti vienas iš jūsų paskatinimų. Galite būti nusivylę ar supykę, kai esate kamštyje, kai vėluojate. Stenkitės nukreipti jūsų dėmesį. Galite atkurti mėgstamą kompaktinį diską arba atsisiųsti įdomų internetinį transliavimą tokioje situacijoje. Nustokite galvoti apie eismą, bet susitelkite ties tuo, ko jums patinka klausytis.
   • Daugelis iš mūsų labai kritiškai vertina save. Jei jaučiate, kad visą savaitę nebuvote sporto salėje, pagalvokite apie ką kita. Vietoj to, jūs galite pasveikinti save, kad nuvalėte nuo namų jums reikalingų namų darbų.

4. 
   

   
   
   
   Nusiramink. Patirti labai stiprias emocijas gali būti sunku racionaliai elgtis ir mąstyti. Dėl baimės ar pykčio jūsų kūnas pereina į kovos ar skrydžio režimą, o tai gali sukelti emocinę reakciją, o ne loginę. Ir apskritai toks atsakymas netinka nei visuomenėje, nei profesinėje aplinkoje. Tuomet turite išmokti nusiraminti, kai jus veikia neigiamos emocijos.
   • Giliai įkvėpkite Susitelkimas į kvėpavimą atitrauks dėmesį nuo tavęs ir padės nusiraminti emociškai ir fiziškai.
   • Įkvėpkite lėtai, skaičiuodami iki penkių, ir iškvėpkite, skaičiuodami iki dviejų. Šį pratimą galite pakartoti keletą minučių arba tiek laiko, kiek reikia.
   • Darykite ką nors pakartojančio. Kartodami galite nuraminti nervus. Galite pabandyti vaikščioti ar net ritmingai temptis.

5. 
   

   
   Padaryk pertrauką. Stiprios emocijos gali priversti reaguoti impulsyviai. Tai pasakytina ir apie teigiamus, ir neigiamus jausmus, tokius kaip laimė ar didelis liūdesys. Puikus būdas kontroliuoti savo emocijas, kai jaučiatės stiprus, yra atsipūsti prieš juos veikiant.
   • Atsiribokite nuo situacijos. Jei darbe lankote įtemptą susitikimą, galite pasiūlyti kiekvienam padaryti penkių minučių pertrauką, kad pergrupuotumėte.
   • Jei su savo sutuoktiniu vyksta aršios diskusijos, prieš priimdami bet kokius sprendimus, turite nusiraminti. Pasakykite jam, kad prieš tęsdami pokalbį turite šiek tiek pasivaikščioti.

2 dalis Teigiami pokyčiai

1. 
   

   
   Pasirinkite kitą atsakymą. Jūs turite galimybę padaryti daugybę pokyčių savo gyvenime ir bendroje vizijoje. Galite skirti laiko apgalvoti, kas geriausiai padės įsisavinti jūsų jausmus. Jūsų prioritetas yra rasti kitokį būdą reaguoti sunkiomis aplinkybėmis.
   • Išsiaiškinę, kas jus erzina, galite dirbti ieškodami geresnių būdų reaguoti. Pvz., Paprastai galite pakelti balsą, kai vaikas skundžiasi, kad per vakarienę turi valgyti brokolius. Kai kitą kartą jis skundžiasi, padaryk sprendimą išlaikyti neutralų toną.
   • Galbūt turite polinkį verkti, kai kritikuojate. Jei manote, kad liejasi ašaros, rinkitės giliai įkvėpkite ir ramiai išreikškite savo nusivylimą.

2. 
   

   
   Pakeisk aplinką. Jūsų emocinei sveikatai gali daryti didelę įtaką nedideli pokyčiai. Pabandykite savo gyvenamąją erdvę padaryti ramesnę, ją pertvarkydami. Pavyzdžiui, gyvenamajame kambaryje galite nusipirkti šviežių gėlių. Stebėkite juos ir patirkite raminančių minčių streso atveju.
   • Jei kontrolės praradimas yra jūsų neigiamų jausmų priežastis, pabandykite nustatyti tam tikrą tvarką savo darbo vietoje. Gali susidaryti įspūdis, kad kontroliuoji situaciją atsikratydamas netvarkos.
   • Galite pridėti šviesos. Nerimą gali sumažinti dirbtinė arba natūrali šviesa. Taigi atidarykite užuolaidas ir pridėkite daugiau lempučių prie savo lempų.

3. 
   

   
   Būk sveikas. Jūsų kūno rengyba gali būti naudinga jūsų emocinei sveikatai. Naudodamiesi mankšta, emocijas galite kontroliuoti: stimuliuodami nuotaiką, tai gali sumažinti stresą. Apsvarstykite galimybę užsiimti fizine veikla 30 minučių, daugiausiai dienų per savaitę.
   • Galite pasirinkti sau patinkančią veiklą. Jei tenisas visada jus domino, leiskitės į kursus arba įsitraukkite į pradedančiųjų lygą.
   • Į savo racioną įtraukite daugiau vitamino B12. Įrodyta, kad pagerėja savijauta. Vakarienei galite pasirinkti vištieną, liesą jautieną ir lašišą.

4. 
   

   
   Laikykite dienoraštį. Žurnalas turi daug naudos psichinei sveikatai. Įrašę savo reakcijas ir išgyvenimus, galite padėti atpažinti savo emocinius įvykius.Taip pat galėsite nustatyti savo reakcijų modelius, kurie leis jums galvoti apie būdus, kaip pakeisti šį elgesį. Dienoraščio laikymasis taip pat gali sumažinti nerimą ir stresą.
   • Jūs turite stengtis aprašyti savo žurnale kiekvieną dieną. Galite užsakyti bent penkias minutes, kad parašytumėte bet ką, kas jums protauja.
   • Perskaitykite viską, ką surašėte kiekvienos savaitės pabaigoje. Išnagrinėkite viską, kas įvyko jūsų gyvenime, ir tai yra svarbu.

5. 
   

   
   Kalbėk apie savo jausmus. Savo emocijų įsisavinimas dar nereiškia, kad turite jas slopinti ar ignoruoti. Sveika ir normalu patirti daug emocijų. Jūs turite išmokti juos aiškiai išreikšti. Labai produktyvu kalbėti apie savo jausmus.
   • Galite pabandyti kalbėtis su savo šeima ar draugais. Praneškite žmonėms, kokia emocinė būsena yra jūsų artimiesiems - gera idėja. Galite pabandyti pasakyti: „Pastaruoju metu patiriu didžiulį stresą. Ar turite laiko tai aptarti su manimi? "
   • Būk racionalus ir ramus kalbėdamas. Normalu išreikšti nusivylimą ar pyktį, bet jūs privalote tai padaryti ne šaukdami.

6. 
   

   
   Tvarkykite savo hormonus Reikšmingą nuotaikos svyravimą gali sukelti hormonai, kurie taip susieti su daugybe emocijų, pavyzdžiui, dirglumu, liūdesiu ir net depresija. Paprastai moterys patiria įvairias emocines būsenas, susijusias su hormonais menstruacijų, nėštumo ir menopauzės metu. Stebėkite savo emocijas, kad nustatytumėte, ar jos susijusios su laikais, kai jūsų hormonai svyruoja.
   • Šias intensyvias emocijas galite valdyti naudodamiesi keliais dalykais, kad pabandytumėte sureguliuoti savo nuotaiką. Sportuokite ir valgykite sveiką maistą. Jums padės endorfinai.
   • Dėl gydymo galite pasitarti su gydytoju. Pavyzdžiui, PMS gali būti naudingi vaistai.

7. 
   

   
   Tvarkyk savo ašaras. Tai gali neigiamai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą, jei esate linkęs į netikėtas ašaras. Hormonai dažnai siejami su nenuspėjamomis ašaromis. Tačiau tai taip pat rodo, kad jaučiate nerimą. Verkti nebūtinai yra blogai. Tai mechanizmas, kurio pagalba jūsų kūnas atpalaiduoja emocijas.
   • Nemėginkite priversti savęs sustoti, kai verkiate. Jei bandysite tokiu būdu užblokuoti savo emocijas, galite be reikalo prarasti daug energijos.
   • Stenkitės, kad neliktų ašarų. Galite žengti teigiamus veiksmus, kad susitvarkytumėte su savo jausmais, pavyzdžiui, medituoti ar vesti dienoraštį.

3 dalis Savo emocijų supratimas

1. 
   

   
   Pripažinkite savo jausmus. Gali būti skausminga susidoroti su emocijomis, nes jos gali greitai pasikeisti. Tačiau jūs turite leisti sau jausti savo emocijas, nes jas slopindami galite sukelti stresą. Identifikuokite emociją, kai ją jaučiate, ir priimkite ją.
   • Pavyzdžiui, kai jautiesi nervingas, gali užduoti sau šį klausimą: „Ko aš bijau? Problemos identifikavimas ir atpažinimas gali padėti ją valdyti.
   • Normalu mėgautis neigiamomis emocijomis. Normalu, kad nusivyliate, jei darbe negavote paaukštinimo. Šį jausmą turite naudoti kaip motyvaciją ieškoti naujo būdo mesti iššūkį sau.

2. 
   

   
   Susidurk su liūdesiu. Tai dažnas jausmas ir visiškai normalu kartais liūdėti. Jei jums liūdna tik dieną ar dvi, tai yra normalu. Tačiau ilgo liūdesio atveju geriau kreiptis į psichinės sveikatos specialistą arba gydytoją.
   • Gali būti, kad nenorite susitikti su žmonėmis, jei esate depresija. Tačiau buvimas žvalgu gali sustiprinti liūdesio jausmą. Galite pabandyti pasidaryti pedikiūrą ar apsipirkti. Užmegzsi ryšį su žmonėmis, neišleisdamas daug emocinės energijos.
   • Galite pabandyti pradėti projektą. Tai atitrauks jūsų dėmesį nuo visko, kas jus vargina, o jūsų moralę sustiprins pasiekimo jausmas. Laikas pažiūrėti šį albumą, kurį norėjote suorganizuoti.

3. 
   

   
   Manote. Kai jūsų emocijos bus nustatytos, galite skirti laiko pagalvoti apie tai, kas jas sukelia. Jei norite, kad jūsų sutuoktinis neturėtų skalbinių, turėsite paklausti, ar yra gilesnė priežastis. Ar tikrai pyksti, nes neatrodo, kad tavo prašymai būtų išgirsti?
   • Kai jaučiate stiprias emocijas, turite galvoti apie pagrindinę priežastį. Laikydamiesi savo jausmų, galite naudoti laikraštį.

4. 
   

   
   Rūpinkis savimi. Tai procesas, kurio metu įsitikinsite, kad visi jūsų poreikiai bus patenkinti. Tai labai svarbu jūsų emocinei sveikatai. Rūpinimasis savimi gali būti tiesiog laiko praleidimas daryti tai, kas jums patinka, kiekvieną dieną skaityti knygos skyrių.
   • Puoselėkite jums svarbius santykius, kad rūpintųsi jumis. Net kai esate užimtas, turite skirti laiko atsipūsti ir pasilinksminti su draugais.
   • Leiskite sau kiekvieną dieną padaryti vieną dalyką. Tai gali būti tiesiog mėgavimasis tamsaus šokolado gabalėliu po vakarienės.

5. 
   

   
   Raskite palaikymo sistemą. Norint visiškai kontroliuoti savo emocijas, reikia palaikymo sistemos. Tai yra būtina jūsų emocinei savijautai. Esant stresinėms situacijoms ar kitoms stiprioms emocijoms, būtinai pasitarkite su tėvu ar draugu.
   • Naudokite technologijas. Jei gyvenate toli nuo savo šeimos, galite praleisti laiką kalbėdami su jais vaizdo konferencijoje arba telefonu.

6. 
   

   
   Apsvarstykite galimybę skirti terapiją. Puikus būdas išmokti valdyti savo emocijas ir jas gydyti yra kalbėtis su psichinės sveikatos specialistu. Jei jūsų kasdienį gyvenimą sutrikdo jūsų emocijos, apsvarstykite galimybę pasitelkti profesionalą. Pvz., Tikėtina, kad jums reikės pagalbos, jei, atrodo, negalite atlikti paprastų užduočių dėl savo liūdesio ar dėl to jus pykina darbe.
   • Jei žodžiu piktnaudžiaujate emocijomis arba dažnai jaučiatės nekontroliuojami, tai galite pakeisti pasitelkę profesionalą.
   • Galite paprašyti gydytojo rekomenduoti terapeutą. Taip pat galima paprašyti tėvų ar patikimo draugo patarti.

patarimas

• Kartais gali būti labai sunku susidoroti su stresu, tačiau visada turėtumėte stengtis pasirūpinti savimi, suradę bent keletą poilsio akimirkų.
• Neleisk niekam kitam pasakyti, kaip jautiesi. Nepamirškite, kad jūsų emocijos yra normalios.