Turinys
- etapai
- 1 dalis Sumažinkite nerimą dėl mikčiojimo
- 2 dalis mikčiojimo valdymas
- 3 dalis Pagalba vaikui mikčiojimas
Dauguma žmonių jaučia baimę, kai turi kalbėti viešai ar pokalbiui dėl darbo. Mikčiojimas yra perkėlimo trūkumas, kurio pagrindinis padarinys yra ta pati baimė kasdienių pokalbių metu, o tai savo ruožtu apsunkina mikčiojimą. Nors visiškai išgydyti mikčiojimą neįmanoma, galite nutraukti nerimo ir streso ciklą, kad sumažintumėte jo sunkumą ir sumažintumėte poveikį jūsų gyvenimui.
etapai
1 dalis Sumažinkite nerimą dėl mikčiojimo
-
Supraskite, kaip tai veikia. Kai žmogus mikčioja, tai gali visiškai užblokuoti jų kalbą, priversti juos pakartoti tam tikrus garsus arba priversti juos per ilgai išlikti prie konkretaus garso. Užsiblokavus, balso stygos susiduria su didžiulė įtampa ir žmogus negali kalbėti tol, kol neatsipalaiduoja. Žinojimas, kaip jaustis patogiai mikčiojant, ir mokymasis atlikti šias technikas padės sumažinti įtampą.- Nors mikčiojimas nėra išgydomas, šie būdai padės jums geriau jį valdyti, kol taps maža kliūtimi. Stulbinantys žmonės apdovanoti prizais keliose srityse, kuriose kalbėjimas yra esminis kaip sporto komentatoriaus, televizijos žurnalisto, aktoriaus ir dainininko.
-
Nesigėdykite dėl savo mikčiojimo. Buvimas mikčiojant nereiškia, kad esate mažiau protingas ir neturite ryšio su savo asmeninėmis klaidomis ar tuo, kaip buvote užaugęs. Šis dislokacijos trūkumas taip pat nereiškia, kad esate labai nervingas žmogus ar esate kenčiamas nuo nerimo. Tiesiog esate linkęs mikčioti, atsidūręs tokioje situacijoje, kuri keltų nerimą. Mikčiojimas nepasako, koks tu žmogus. Normalu, kad jaučiate gėdą, tačiau supratimas, kad šis jausmas nėra logiškas, galbūt padės jums jaustis rečiau ir mažiau intensyviai. -
Praktikuokite kalbėjimą prieš jus palaikančius žmones. Labai tikėtina, kad šeima ir draugai žino apie jūsų mikčiojimą, todėl jums nereikia bijoti jiems „atskleisti“ savo delokacijos trūkumą. Atvirai aptarkite su jais savo norą praktikuoti kalbėjimą ar skaitymą viešai ir pasistenkite prisijungti prie jų pokalbio. Jūsų draugai turėtų jus palaikyti, kai taikysitės, bet jūs, be abejo, turite jais pasidalinti. -
Nevenkite situacijų, kuriose turite kalbėti. Daugelis mikčiotojų stengiasi slėpti savo dislokacijos trūkumą vengdami ištarti tam tikrus garsus arba visai vengdami kalbėti. Svarbu ne bandyti kalbėtis su žmonėmis, kurie jus tyčiojasi ar gąsdina, bet ir stenkitės ne tik vartoti žodžius, kurie jums tinka, kai esate su draugais, šeima ir nežinomaisiais.Kuo daugiau kalbėsite net mikčiodami, tuo labiau suprasite, kad tai nėra kliūtis pokalbiui. Be to, jūs suprasite, kad tai netrukdo jūsų pašnekovams, kaip jūs įsivaizduojate. -
Rūpinkis žmonėmis, kurie tave linksmina. Jūsų palydos vietose gali pasitaikyti patyčių. Jų tikslas yra jus erzinti ar erzinti, ir tokiu atveju geriausia tai padaryti, kad juos ignoruoti arba kreiptis pagalbos į aukštesnį žmogų. Kita vertus, draugai palaiko vienas kitą. Jei draugas (ar draugas) pasijuokia iš jūsų mikčiojimo ir verčia jus nerimauti, praneškite jiems, kad jo erzinimas jus skaudina. Jei jūsų draugas vėl pradeda, priminkite jam ir paaiškinkite, kad jei jis tęsis, neturėsite kito pasirinkimo, kaip tik mažiau laiko praleisti su juo. -
Prisijunkite prie mikčiojančiųjų palaikymo grupės. Internete ieškokite palaikymo grupės šalia jūsų arba prisiregistruokite forume. Kaip ir daugelyje sudėtingų situacijų, jums bus lengviau susitvarkyti su mikčiojimu, jei galėsite bendrauti su grupe žmonių, kurie dalijasi savo patirtimi. Tai taip pat puikus patarimų šaltinis, kaip galėtumėte sutvarkyti mikčiojimą ar sumažinti mikčiojimo baimę.- Nacionalinės mikčiotojų asociacijos egzistuoja JAV, Indijoje, Jungtinėje Karalystėje ir daugelyje kitų šalių.
-
Nesijaudinkite visiškai atsikratyti mikčiojimo. Tai, kad tu vis tiek mikčioji, reiškia, kad tau nepavyko, nes mikčiojimas retai kada visiškai išnyksta. Jei kalbėdami galite tai padaryti be per daug nerimo, nepanikuokite, kai mikčiojimas tampa šiek tiek ryškesnis. Sumažindami nerimą susitaikysite su mikčiojimu ir sumažinsite stresą, kurį jis sukelia.
2 dalis mikčiojimo valdymas
-
Kalbėkite paprastai, kai nesigilinate. Negalima sulėtinti tempo ir nepagreitinti srauto. Net jei prieš mikčiodami galite pasakyti tik keletą žodžių, nekeiskite kalbėjimo būdo, kad išvengtumėte mikčiojimo. Atsipalaiduokite ir sutelkite dėmesį į tai, ką sakote, o ne į tai, kaip sakote. -
Neskubėkite įveikti mikčiojimo. Jausmas, kad reikia ištarti žodį iš karto, sukelia didelį nerimą ir priežastį, kodėl žmogus mikčioja. Tačiau sulėtėjęs arba padarius pertrauką tariant probleminį žodį, jūs kalbėsite laisviau, būdami mažiau įsitempę. -
Kvėpuoti. Kai esate įstrigę ant žodžio, pirmoji jūsų reakcija yra sulaikyti kvėpavimą ir išstumti žodį. Tai tik apsunkina mikčiojimą. Kai kalbate, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Jei esate užstrigęs, padarykite pertrauką, įkvėpkite ir bandykite ištarti žodį dar kartą, lėtai iškvėpdami. Kai jūs kvėpuojate, jūsų balso stygos atsipalaiduoja ir pradeda kalbėti. Tai pasakyti lengviau, nei padaryti, bet jūs ten pateksite šiek tiek treniruodamiesi. -
Praktika mikčiojimas dėl klastotės. Tai gali atrodyti paradoksalu, tačiau mikčiojimą galite pagerinti pakartodami garsus, kurie kelia jums problemų. Jei nerimas jus laimi, nes bijote negalėti valdyti savo žodžių, sąmoningas garso pakartojimas leis jums atgauti tą kontrolę. Ištarti „d. d. d. rytoj visiškai ne tas pats, kas sakyti „d-d-d-rytoj“. Jūsų tikslas nėra ištarti žodį bet kokia kaina, o tiesiog pasakyti garsą aiškiai ir lėtai. Tada, kai būsite pasiruošę, pasakykite žodį. Jei vėl mikčiojate, pakartokite garsą, kol pasijusite pasiruošę dar kartą.- Jums gali reikėti daug treniruotis, kol jaustumėtės patogiai atlikdamas šį pratimą, ypač jei esate įpratę slėpti mikčiojimą, užuot priėmę. Jei reikia, pirmiausia pasipraktikuokite patys, tada išplėskite šios technikos naudojimą viešai.
-
Pasakykite lengvesnį garsą prieš kliūtį. Daugeliui mikčiojančiųjų susidaro įspūdis, kad staiga atsidūrus priešais „sieną“ ar kliūtį, iškilus probleminei jų problemai. Šią kliūtį lengviau įveikite ištardami garsą, kuris jums nesukelia jokių problemų. Pavyzdžiui, galite ištarti nosies garsą „mmmm“ arba „nnnnn“, kad apeitumėte sunkų priebalsį, pvz., K ar d. Truputį treniruodamiesi galite įgyti pakankamai pasitikėjimo, kad paprastai ištartumėte sunkius garsus. Laikykitės šio triuko savo rankinėje, kai atsidursite stresinėje situacijoje.- Jei m ir n garsai kelia problemų, pabandykite pasakyti „ssss“ arba „aaa“.
-
Pasitarkite su logopedu. Profesionalas gali labai padėti sumažinti jūsų mikčiojimo poveikį jūsų gyvenimui. Kaip ir šiame straipsnyje paminėtos technikos, logopedas parengs pratimus ir pateiks patarimų, padėsiančių suvaldyti mikčiojimą ir sumažins poveikį jūsų žodžiams bei emocijoms. Tačiau jis negalės tavęs visiškai išgydyti. Turėsite daug treniruotis, kad galėtumėte naudoti šias technikas viešai, tačiau kantrybė ir realistiški paaiškinimai labai pagerins jūsų kalbą.- Jei gautos konsultacijos ar atliekami pratimai nesėkmingi, pasitarkite su kitu logopedu. Kai kurie terapeutai naudojasi senamadiška technika. Jie gali pasiūlyti kalbėti lėčiau arba atlikti pratimus, kuriuos daugelis šiuolaikinių terapeutų ir mikčiotojų mano, kad jie neveiksmingi.
-
Apsvarstykite galimybę įsigyti elektroninį protezą. Jei jūsų mikčiojimas ir toliau kelia didelį nerimą, galite nusipirkti elektroninį pagalbos balsui prietaisą. Šis įrenginys yra grįžtamojo ryšio kilpa, leidžianti kitaip girdėti neprisijungus. Tačiau šie įrenginiai gali kainuoti tūkstančius eurų ir nesiūlo tobulo problemos sprendimo. Juos sunku valdyti triukšmingoje aplinkoje, pavyzdžiui, vakarėliuose ar restoranuose. Atminkite, kad šie prietaisai teikia pagalbą: jie negydo. Be to, vis dar naudinga mokytis nerimo mažinimo metodų ir konsultuotis su logopedu.
3 dalis Pagalba vaikui mikčiojimas
-
Neignoruokite jo mikčiojimo. Daugelis vaikų pradeda mikčioti ankstyvaisiais kalbos mokymosi metais. Nors daugelis nustoja smaugti po vienerių ar dvejų metų, turėtumėte padėti jiems išgyventi šį sunkų laiką. Kai kurie logopedai neatsiranda naujų tyrimų puslapyje ir rekomenduoja palaukti, kol išnyks mikčiojimas. Tačiau geriau jaudintis dėl problemos ir padėti vaikui, laikantis toliau pateiktų patarimų. -
Kalbėkite šiek tiek lėčiau. Jei kalbėsite greitai, vaikas gali nukopijuoti jus bandydamas kalbėti per greitai pagal savo amžių. Pabandykite sulėtinti savo tekėjimą, išlikdami natūralūs ir kalbėkite aiškiai. -
Leiskite vaikui kalbėti atsipalaidavusiame kūgyje. Vaikas turi mokėti išreikšti save tokiu metu ir vietoje, kur niekas iš jo nepajuokautų ir netrukdytų. Jei jis dėl kažko jaudinasi ir nori su tavimi apie tai pasikalbėti, sustabdyk tai, ką darai, ir klausyk. Vaikams reikia vietos, kurioje jie galėtų laisvai kalbėtis. Jei jie to nedaro, jie gali būti sunkesni ar mažiau norėti kalbėtis. -
Tegul vaikas baigia savo sakinius. Padidinkite pasitikėjimą juo kantriai klausydamiesi, kai jis kalba. Neužbaikite jo sakinių. Neišeik iš kambario ir netrukdyk, kai jis užblokuotas. -
Sužinokite, kaip pateikti tėvų atsiliepimus. Gana naujas požiūris į mikčiojantį gydymą yra tėvų grįžtamojo ryšio sistema. „Lidcombe“ programa, sukurta devintajame dešimtmetyje, yra pavyzdys. Šie metodai leidžia terapijos specialistui išmokyti tėvus ar globėjus padėti vaikui, o ne skirti jam terapiją. Jei nerandate tinkamos programos šalia jūsų, galite pasinaudoti „Lidcombe“ programos principais.- Nekalbėkite su vaiku apie mikčiojimą, nebent jie to nori.
- Pagirkite vaiką, kai jis kalba nesivaržydamas arba kai dienos metu mažiau mikčioja. Darykite tai vieną ar du kartus per dieną tuo pačiu metu. Tai neleis jam pernelyg dažnai sakyti komplimentų ir nesudaryti savo mikčiojančio kalno.
- Priverskite jį retai pastebėti mikčiojimą. Nedarykite to, kai vaikas nusiminęs ar nusivylęs.