Turinys
- etapai
- 1 metodas Sukurkite sveikos mitybos programą
- 2 būdas Tamsiosios šokolado pusės perbraukimas
- 3 metodas Skaninkite mažas dozes
Ar tikrai įmanoma pašalinti svarus mėgaujantis šokoladu, tirpstančiu burnoje? Internete rasite tūkstančius asmeninių atsiliepimų, kuriems pavyko sulieknėti mėgaujantis šiuo skanėstu. Kad šis metodas veiktų, turite sudaryti sveiko maisto planą ir kontroliuoti šokolado suvartojimą, kad valgytumėte ir numestumėte svorio tuo pačiu metu.
etapai
1 metodas Sukurkite sveikos mitybos programą
-
Pasitarkite su gydytoju ar dietologu. Pasikalbėkite su profesionalu apie savo norą sulieknėti. Kai kuriems žmonėms, norintiems sulieknėti, nereikia numesti (ir net nereikėtų stengtis), o norintiems numesti kelis kilogramus reikia padaryti viską, kad jie būtų sveiki ir atsakingi.- Dirbkite su gydytoju, kad nustatytumėte dabartinę sveikatos būklę, bet kokią pagrindinę ar galimą ligą, jūsų kūno rengybos lygį ir jums tinkančią svorio metimo programą.
- Leiskite jam patarti, kuri dieta jums tinka. Nesvarbu, ar tai mažai angliavandenių, mažai riebalų, ar kita dieta, svarbu prisitaikyti prie savo poreikių ir sutelkti dėmesį į sveiką maistą bei reguliarų mankštą.
-
Pagalvokite apie šokolado vietą jūsų racione. Nesitikėkite rasti realistiškos ir sveikos dietos, kurioje šis maistas yra ne kas kita, kaip maisto papildas ar atsitiktinis gydymas.- Internete rasite tūkstančius dietų, siūlančių valgyti daugiau šokolado, tačiau jūs turite jų laikytis su pincetu. Kaip ir daugelį kitų skanių patiekalų, šokoladą reikia vartoti saikingai.
- Nepriklausomai nuo jūsų vilčių ir svajonių, į savo racioną pridėsite tik nedaug, nekoncentruosite savo patiekalų į šokoladą!
-
Aptarkite savo norus, paruošdami programą. Gydytojas ar dietologas gali padėti sudaryti tinkamą personalizuotą programą, kur šis gydymas turės savo vietą.- Pavyzdžiui, galėtumėte pasakyti jai, kad tyrimai parodė, kad antsvorio turinčios ar nutukusios moterys sugebėjo numesti svorio valgydamos. Vis tiek turėtumėte pastebėti, kad šį tyrimą rėmė Hersheys.
- Nepaisant to, yra mokslinių įrodymų, kad aukštą kalorijų kiekį šokolade iš dalies atsveria jo skatinamas metabolizmas ir kad laikas nuo laiko valgydami jūs padedate sau nevalgyti blogo maisto dideliais būdais. suma.
-
Aptarkite galimą šio maisto naudą. Jei vartojate gryną pavidalą ir saikingai, nepaisant didelio riebalų ir kalorijų kiekio, įrodyta, kad jis naudingas organizmui.- Iki 200 g tamsaus šokolado per savaitę (suprasite šio tipo svarbą vėliau) gali padėti sumažinti kraujospūdį ir blogojo cholesterolio kiekį, pagerinti kraujotaką ir nuotaiką bei aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, magnis ir kalio.
- Įdomiausi tamsiojo šokolado elementai yra flavonoidai (jų taip pat yra, pavyzdžiui, arbatoje ir raudonajame vyne), kurie veikia kaip antioksidantai ir pašalina laisvuosius radikalus, naikinančius ląsteles.
-
Mesti svorį sveikai. Jei neturite sveikatos sutrikimų ar jums nereikia operacijos, gydytojas greičiausiai rekomenduos mesti svorį suvartodamas mažiau kalorijų, daugiau degindamas, sveikai maitindamasis ir reguliariai sportuodamas. Kaip aptarta šiame straipsnyje apie svorio metimą, štai ką turėtumėte daryti.- Sužinokite, kaip sekti suvartojamų kalorijų kiekį, pavyzdžiui, laikydamiesi maisto dienoraščio ir atkreipdami dėmesį į viską, ką valgote. Žinodami suvalgytų kalorijų skaičių, geriau suprasite pakeitimus, kuriuos turite atlikti norėdami numesti svorio.
- Sudarykite planą ir grafiką. Iš anksto pasirūpindami maistu per dieną ar net savaitę, jums bus lengviau sekti suvartojamų kalorijų kiekį ir užkirsti kelią mažiau sveiko maisto potraukiui.
- Gerkite daug vandens. Tai naudinga jūsų kūnui ir yra labai efektyvi kontroliuojant apetitą.
- Suvartokite savo dienos kalorijas iš vaisių ir daržovių, viso grūdo grūdų ir liesų baltymų. Pašalinkite didžiausią maistinę naudą iš kiekvienos suvartotos kalorijos.
- Taip pat žiūrėkite Kaip sveikai maitintis, jei norite daugiau idėjų.
-
Pratimas kalorijoms sudeginti. Dieta bus veiksminga tik tuo atveju, jei sportuosite tuo pačiu metu. Ir ar nėra geresnio atlygio už sportą nei mažo šokolado?- Būtinai aptarkite savo pratimus su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar jie tinka jūsų bendrai sveikatai, amžiui, svorio metimo tikslams ir kt. Čia yra keletas bendrų patarimų, kaip numesti svorio.
- Susikoncentruokite į širdies ir aerobikos pratimus pagal savo kūno rengybos lygį. Pradėkite vaikščioti pusvalandį tris kartus per savaitę, jei reikia, ir padidinkite šių pratimų trukmę, dažnumą ar įvairovę. Pabandykite atlikti kitus kardio pratimus, tokius kaip plaukimas, važinėjimas dviračiu, šokiai ir kt. Norint sudeginti kalorijas, būtina reguliariai daryti aerobikos pratimus.
- Dalyvaukite užsiėmimuose, jei tai gali jums padėti. Išbandykite aerobiką, jogą, dviračių sportą, kovos menus, kad ir kas jums patinka. Tai ne tik praras kalorijas, bet ir suteiks daugiau įvairovės, susidomėjimo ir motyvacijos.
- Nepamirškite svorio kėlimo pratimų. Jie taip pat naudingi norint numesti svorio ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Pradėkite lėtai, atsižvelgiant į jūsų esamą kūno rengybos lygį, kad sumažintumėte traumų riziką ir sutelktumėte dėmesį į pagrindines raumenų grupes.
- Internete rasite daug patarimų, kaip numesti svorio sportuojant.
2 būdas Tamsiosios šokolado pusės perbraukimas
-
Išsirinkite geriausią tamsųjį šokoladą. Grynas tamsaus šokolado kokybė suteiks jums geriausias maistines savybes ir visus jo antioksidantų pranašumus už suvartotą kaloriją.- Tamsiame šokolade yra didesnis kakavos kiekis, naudingų flavonoidų šaltinis. Palyginimui, kakavos milteliuose paprastai yra nuo 88 iki 96% kakavos, tamsiajame šokolade nuo 45 iki 80%, pieno šokolade nuo 5 iki 7%, o baltajame šokolade - 0%. Taip pat tokia tvarka yra klasifikuojami antioksidantų pranašumai.
- Baltajame šokolade nėra kietos kakavos, todėl nėra antioksidantų. Tai yra tik cukrus, riebalai ir kalorijos, todėl turėtumėte valgyti kuo mažiau, nes tai nenaudinga jūsų sveikatai. Pieno šokoladas nėra geresnis.
- Jūsų pasirinktame produkte turi būti ne mažiau kaip 60% kakavos su mažai pridėtu cukrumi arba be jo, be to, jame turi būti kakavos sviestas, o ne palmių aliejus ar kokosas.
-
Venkite netinkamų ingredientų. Venkite perteklinio cukraus, riebalų, kalorijų ir kitų ingredientų. Ne, jūs neprarasite svorio su „Mars“, „Nutella“ ir kitais šokolado patiekalais.- Palyginkite iš šono, tamsiame šokolade yra šiek tiek mažiau kalorijų ir riebalų nei pieno šokolade, tačiau jame taip pat yra pusė cukraus, mažiau cholesterolio ir daugiau sveikatai naudingų maistinių medžiagų.
- Nepamirškite ir to, kad jame yra dešimt kartų daugiau ir net daugiau kakavos, o tai suteikia daugiau flavonoidų. Pienas taip pat linkęs atsverti antioksidantus, dar labiau sumažindamas pieno šokolade esančių flavonoidų vertę.
- Tai gali būti liūdna žinia jums, tačiau jums bus sunku numesti svorio nevalgant mažiau cukraus. Turėsite išmokti ragauti šokoladą vengiant cukraus pertekliaus.
-
Ištirkite skonio atmainas. Jei manote, kad tamsus šokoladas yra ne kas kitas, o aštrus ir nemalonus gydymas, pagalvokite du kartus. Labiau nei bet kada anksčiau parduotuvėje rasite įvairių variantų.- Dėl kakavos kiekio skirtumų galima gauti ne tik skonį, bet ir ingredientų pasirinkimą bei paruošimo būdus. Išbandykite įvairius prekės ženklus, kad rastumėte tuos, kurie erzina jūsų skonio pumpurus.
- Tamsus šokoladas, kvepiantis esencijomis ar prieskoniais, gali suteikti jums įdomių pokyčių, nepridedant produkto kalorijų. Daugelis šokolado parduotuvių specializuojasi būtent šioje skoninėje veislėje.
-
Elkitės kaip su puikiu vynu. Abiejuose yra naudingų flavonoidų ir siūlomi įvairūs skoniai ir kainos. Tačiau galite suvartoti per daug, todėl turite jais mėgautis. Kiekvieną iš šių produktų vertinkite kaip investiciją savo malonumui ir tinkamai juos suvartodami - savo sveikatai.- Kadangi yra būdų, kaip tinkamai pasirinkti vyną, taip pat galima pasirinkti gerą tamsųjį šokoladą. Žinoma, kaina dažnai yra kokybės ženklas, tačiau ne visada taip yra. Pavyzdžiui, turėtumėte pasirinkti tvirtus, tamsius ir blizgančius strypus ir vengti baltų ar pilkų atspalvių, taškų ir mažų skylių.
- Elkitės kaip su geru vynu, bet ir pagal skonį. Padidinkite savo vartojimą flavonoidų. Kai suporuojate juos, jie sudaro skanų derinį, stebėtinai tinkantį daugeliui dietų.
-
Raskite receptų su tamsiu šokoladu. Galite mėgautis ja kaip gėrimu ir pridėti prie kitų patiekalų, kuriuos galite valgyti kaip savo dietos dalį. Jį rasite visur internete. Tiesiog stebėkite, kiek riebalų ir cukraus pridedate prie ingredientų. Štai keletas pavyzdžių:- šokolado putėsiai
- mėtų lapeliai, padengti šokoladu
- žalio tamsaus šokolado pudingo
- tamsaus šokolado sausainiai
3 metodas Skaninkite mažas dozes
-
Valgykite saikingai. Nustatykite šokolado kvadratų limitą, kurį galite leisti vienai porcijai ir neviršykite jo. Tai padės jums nesijausti kaltam, dėl kurio galite valgyti nesveiką maistą.- Paprastai užtenka vieno ar dviejų kvadratų. Nesvarbu, ar gydote save kiekvieną dieną, ar kas tris ar keturias dienas, priklauso nuo to, ką leidžiate sau laikydamiesi dietos ir asmeninės disciplinos.
- Apsvarstykite galimybę dalintis porcijomis ir supakuoti jas į atskirus paketėlius. Padalinkite šokolado juostelę į vieną ar du kvadratus ir supakuokite atskirai. Jūs netgi galite pažymėti tą dieną, kai juos valgysite, ir šiek tiek motyvacijos, jei tai gali padėti suspėti su savo tvarkaraščiu.
-
Išnaudokite visas galimybes. Jei nusprendėte įtraukti šį maistą į savo racioną norėdami sulieknėti, turite įvertinti jo skonį. Norint tai pasiekti, rekomenduojama vadovautis šiais patarimais.- Neskubėdami mėgaukitės tuo valgymo pabaigoje. Jūsų skrandis jau bus pilnas, todėl rizikuojate persivalgyti ir peržengti ribą.
- Susikoncentruokite į skonį burnoje, ne tik nekramtykite jo ir nevalgykite. Neskubėkite, leiskite jam ištirpti ant liežuvio ir skanaukite mažus gabalėlius, kad lėtai paragauti. Taip pat žiūrėkite Kaip mėgautis tamsiu šokoladu.
- Geros kokybės produktas taip pat gali būti atsipalaidavimo ar meditacijos forma, kai valgote lėtai.
- Patiekite šokolado gabaliukus, o ne riebesnį desertą, nei buvote įpratęs. Pavyzdžiui, pyragą ar pudingą galite pakeisti dviem kvadratais tamsaus šokolado.
- Vartokite jį kartu su vaisiais. Įsitikinkite, kad jo skonis sutampa su vaisių skoniu, pavyzdžiui, kai kuriuose mandarinų dalyse su šokoladu su apelsino žievelėmis.
-
Mėgaukitės mėgstamu karštu gėrimu. Arbatos metu tai puikus būdas užkąsti ir vengti valgyti ką nors mažiau sveiko.- Kava ir šokoladas paprastai laikomi natūraliais deriniais, tačiau atminkite, kad jei geriate su pienu, tai neutralizuos teigiamą antioksidantų poveikį.
- Kita vertus, arbatoje yra papildomų flavonoidų ir ji gerai dera su šiuo produktu.
- Pabandykite prisitaikyti prie jūsų pasirinktos arbatos skonio. Pavyzdžiui, išbandykite tamsų šokoladą su rožių esencija už rožių arbatą. Skonis išliks ilgai, leis mėgautis nedideliu kiekiu ir neleis norėti per daug valgyti.
- Išmokite susikoncentruoti ties skoniu ir jums pavyks jį valgyti saikingai ir mėgautis kuo daugiau.
-
Mėgaukitės šokoladiniais gėrimais. Tai puikus būdas mėgautis visais jo skoniais be gaunamų kalorijų, jei tik pasirinksite gerus receptus.- Rinkitės preparatą be cukraus ar mažai cukraus ir su kokybiška kakava ir paruoškite savo karštą šokoladą, kad galėtumėte mėgautis gėrimu, nejausdami kaltės naktį. Gerkite lėtai ir mėgaukitės skoniu.
- Į šaltą pieną įpilkite kakavos be cukraus, jei jūsų racione yra pieno. Gerai išmaišykite ir mėgaukitės skoniu. Dar kartą atminkite, kad pieno produktai neutralizuoja antioksidantų naudą.
- Venkite pieno kokteilių, gėrimų su pienu ir cukrumi bei visų alkoholinių gėrimų. Tokiuose gėrimuose yra daug kalorijų ir cukraus.
-
Ant žalių vaisių pabarstykite kakavos miltelius. Tai leidžia paragauti šokolado dalelę kalorijų.- Tas pats pasakytina ir tuo atveju, jei per pusryčius norite dėti tamsaus šokolado drožles į jogurtą. Padidinkite jo skonio poveikį kiekvienam kąsniui.
- Taip pat rasite žalių kakavos grynuolių. Ekologiško maisto parduotuvėse jie dažnai parduodami. Tačiau žinokite, kas gali būti gana karta, ir kad jų skonis įgytas.