Turinys
- etapai
- 1 dalis. Laikykitės lieknėjimo dietos - 5 kąsniai per vieną valgymą
- 2 dalis Supratimas, kaip veikia dieta
- 3 dalis Schemos sudarymas
Lieknėjimo dieta, paremta 5 įkandimų vienu valgymu principu, yra viena iš daugelio lieknėjimo dietų, kurių pasaulyje gausu, ir mes dėkojame jos dizaineriui dr. Alwinui Lewisui, MD, taip pat dr. Ozui už jo televizijos laidą.Nors daktaras Ozas viešai pareiškė, kad ilgą laiką (kelias savaites) valgyti labai nedidelį maisto kiekį yra pavojinga, šios rūšies dieta vis dar yra plačiai paplitusi. Jei ieškote greito svorio metimo būdo, 5 įkandimų dieta, nors ir nerekomenduojama ilgą laiką, gali būti greitas ir efektyvus sprendimas.
etapai
1 dalis. Laikykitės lieknėjimo dietos - 5 kąsniai per vieną valgymą
-
Gerkite tiek gėrimų, kiek norite, jei juose nėra kalorijų. Daktaras Alvinas Lewisas sako, kad gerti daug skysčių yra svarbi šios dietos dalis: ji suteiks sotumo jausmą ir jus drėkins. Net jei geriate dietinę soda, tai nėra problema, tiesiog įsitikinkite, kad kalorijų nėra. Taip pat žinokite, kad per daug gaiviųjų gėrimų, net ir nealkoholinių gėrimų, nėra geri, kai senstate ir keičiate savo gyvenimo būdą.- Dr Lewis rekomenduoja kiekvieną rytą pusryčiauti dideliu puodeliu juodos kavos ir „sultingu“ multivitaminu. Jo nuomone, kūnas per naktį pereina į bado režimą ir kuo ilgiau jūs tęsiate šį režimą, tuo daugiau numesite svorio. Todėl gerdami tik kavą ryte, sutaupote brangaus maisto kąsnio vėlesniam laikui ir žymiai sumažėja svoris.
-
Per pietus išgerkite 5 kąsnius maisto. Čia atsiranda jūsų apsisprendimas, nes tai yra ypatinga pasninko forma. Galite suvalgyti 5 salotų kąsnius, 5 omaro kąsnius ar 5 šokolado batono kąsnius (dr. Alvinas paaiškina, kad kelias dienas išgerti saldainių batonėlį yra paprastas būdas pradėti šią dietą). Kad ši dieta būtų kuo sveikesnė, keiskite penkis kiekvieno kąsnio valgymus. Pvz., Paimkite tris kąsnių mėsainius, pridėkite obuolio kąsnį ir griežinėliais pjaustytų morkų.- Kuo mažiau pakeisite įkandimą, tuo mažiau jūsų mityba išliks subalansuota. Be abejo, jūs vis tiek numesite svorio, nes kalorijų kiekis yra ribotas, tačiau galite praleisti keletą būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui.
- Net jei pasirinksite keisti savo įkandimus, jums ne visada pakaks mineralų ir baltymų. Valgykite salotas ar troškintas daržoves, kad jūsų organizmas atneštų fermentų ir kitų būtinų maistinių medžiagų (brokoliuose gausu baltymų). Nenustebkite, jei jaučiate svaigulį ar lengvą pykinimą (tikiuosi, tai sumažins apetitą). Jei laikysitės šios dietos, pabandykite pasirinkti kaloringą maistą, pavyzdžiui, nesočius riebalus (alyvuogių aliejų, riešutus ir kitus), omega-3 riebalų rūgštis iš šalto vandens žuvų. , ir daugelio kitų rūšių baltymų, kurie užtikrins jūsų kūno sveikumą.
-
Vakarienės metu išgerkite 5 vidutinius maisto kąsnius. Vakarieniaudami turėtumėte vadovautis tomis pačiomis instrukcijomis, kaip ir per pietus: 5 vidutiniai įvairių patiekalų kąsniai ir kiek įmanoma turtingesni, ypač kramtykite juos lėtai. Jūsų kūnui reikia gerų maistinių medžiagų, kad jis gerai veiktų ir sudegintų kaupiamus riebalus. Nepamirškite ir didelės stiklinės vandens prieš valgį, jo metu ir po jo.- Viena iš priežasčių, kodėl žmonėms patinka ši dieta, yra ta, kad ji yra atvira ir pripažinta tam tikra įvairove. Jei norite, galite suvalgyti penkis kąsnelius sūrio pyrago, sausainių ir ledų. Tačiau nepasiduokite potraukiui maistui, o vartokite tik 5 subalansuoto maisto kąsnius.
-
Kiekvieną dieną vartokite multivitaminą su mineralais, o kapsulę, pagamintą iš išgryninto omega-3 žuvų taukų koncentrato. Dr Lewis pripažįsta, kad nedidelis maisto kiekis neužtikrina jūsų organizmui pakankamai vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurių jam reikia geros sveikatos ir funkcijų palaikymui, ypač ilgą laiką. Dėl šios priežasties jis pasisako už tai, kad visi šią dietą vartojantys žmonės kasdien vartotų multivitaminus. Norint pradėti rengti šį planą, reikia atsižvelgti į šią rekomendaciją.- Ši rekomendacija gali atrodyti nereikalinga, tačiau „neignoruokite jos“. Ši dieta yra gana nesubalansuota ir bus dar didesnė, jei nevartosite vitamino kiekvieną dieną.
- Vitamininiai saldainiai yra skanūs ir gali būti geri, kad sušvelnintų alkio jausmą ar suteiktų papildomą įkandimą.
-
Venkite užsikimšti inkstus tinkamai drėkindami. Įsitikinkite, kad jūsų įkandimuose yra baltymų. Kiekvieną dieną suvartokite maždaug du kąsnio dydžio maisto produktus, kuriuose yra baltymų (pavyzdžiui, vidutinio šokolado batonėlyje yra keli gramai baltymų). Panašu, kad kalorijas yra daug lengviau pasisavinti iš angliavandenių ir riebalų. Tiesą sakant, vegetarai ypač rizikuoja šia rizika kasdien.- Geriausias baltymų vartojimo būdas yra riešutų, mėsos, vištienos, kalakutienos, jautienos ir žuvies valgymas. Šiuose maisto produktuose gausu baltymų. „Tofu“ taip pat yra baltymų, o į gėrimus galite pridėti baltymų miltelių.
-
Jei norite, išgerkite užkandžių kąsnį tarp valgymų. Dr Lewis sako, kad valgyti iš viso 12 kąsnių per dieną yra gerai. Taigi, jei norite, galite valgyti ką nors kąsnio. Šis įkandimas paprastai yra atskirtas nuo kitų įkandimų.- Padarykite tai patenkintą! Tai turėtų būti pakankama, kad būtų galima numalšinti alkį. Geriausias būdas tai padaryti yra pasiimti ką nors riebaus. Didelis sūrio gabalas gali būti gera idėja, jame taip pat gausu baltymų.
2 dalis Supratimas, kaip veikia dieta
-
Atminkite, kad ši dieta yra Blitz. Ši dieta paprastai laikoma pakeista nevalgius arba nevalgius. Jį dr. Ozas pristatė kaip naktinės dietos praleidimą, kai transliacijos metu išreiškė savo požiūrį. Stebina tai, kad neatrodė, kad daktaras Ozas smerkė šią dietą.- Negalima pasakyti, kad 5 kąsnių dieta turėtų tapti tokiu gyvenimo būdu, kaip dauguma dietų, pavyzdžiui, Atkinso dieta ar vegetarizmas. Tai dieta, pagrįsta „badavimu“ ir mažų patiekalų porcijų, tokių, kurias vartoja žmonės, gyvenantys su skrandžio juosta, suvartojimu.
- Per daug nesijaudinkite: chirurgų, atlikusių „radikalias svorio metimo operacijas“ ir padėjusių pacientams gijimo ir svorio metimo metu, patirtis parodė, kad žmonės gali ištisus mėnesius gyventi su mažu maitinimu. , ir su šiek tiek didesnėmis porcijomis visą likusį gyvenimą (4 ar 5 maži valgiai per dieną, be skysčių, patiekalų pakaitalai ar pieno kokteiliai), jie gali suteikti pakankamai kalorijų per ateinančius dešimtmečius jų gyvenimas).
- Žinokite, kad vienintelis kūno energijos šaltinis yra gliukozė ir kad net patys sergantieji gali išgyventi tik keletą dienų, prieš vartodami į veną „vandens ir cukraus“ infuziją. skystas miltų pakaitalas, tiesiogiai užpilamas į skrandį. Tai dažnai būna žmonės, kurie nieko negali nuryti po insulto ar komos. Akivaizdu, kad tokia dieta gali išlaikyti gyvenimą dešimtmečius, net jei ji nėra optimali.
- Negalima pasakyti, kad 5 kąsnių dieta turėtų tapti tokiu gyvenimo būdu, kaip dauguma dietų, pavyzdžiui, Atkinso dieta ar vegetarizmas. Tai dieta, pagrįsta „badavimu“ ir mažų patiekalų porcijų, tokių, kurias vartoja žmonės, gyvenantys su skrandžio juosta, suvartojimu.
-
Ilgai nesilaikykite šios dietos. Patartina tai daryti ne ilgiau kaip dvi savaites. Leiskite keletą dienų pailsėti, kad kūnas atgautų pusiausvyrą. Dieta bus efektyvi, nes daug nevalgote, bet ilgai to nedarote.- Išbandę šią dietą, neturėsite tiek apetito ir negalėsite valgyti tiek, kiek anksčiau. Išbandykite šią dietą keletą dienų ir pastebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Nustebsite sužinoję, kad valgote mažiau, tačiau jaučiatės sveiki, o gyvenimas jums atrodo lengvesnis.
-
Žinokite, kad ši dieta veikia ribojimo ir badavimo principu. Nėra jokios paslėptos stebuklingos formulės. Tai reiškia tiesiog gerai organizuotai badauti ir išlaikyti organizmą griežtai ribojant kalorijas. Jei laikysitės kitos mažai kalorijų turinčios dietos, tokios kaip 400 kalorijų per dieną, gausite panašių rezultatų, priklausomai nuo to, ką valgote.- Taip pat galite tinkinti šią schemą. Galbūt 5 papildomus kąsnius per pusryčius! Būtų gerai, kad kiekvieną dieną pridėtumėte keletą maistinių medžiagų, ir tai netrukdys jums numesti svorio. Pridėkite savo lytį prie šios dietos, kad ją patobulintumėte ir subalansuotumėte.
-
Atminkite, kad laikomasi rekomenduojamo KMI (kūno masės indekso) 18,5 nepriimtinas daugeliui žmonių. Vienas iš pagrindinių Dr. Lewiso tikslų jo pacientams yra tai, kad jų KMI būtų 18,5. Dėl įrašo žinokite, kad tai gali turėti neigiamos įtakos daugeliui žmonių. Daktaras Ozas tai patvirtino, nes dėl šios dietos jis vėl priaugo 64 kilogramus. Daugeliui žmonių šis svorio netekimas atrodo patrauklus ir netgi pavojingas.- Iš tiesų, naujausi tyrimai parodė, kad anoreksikams didesnė mirties rizika nei nutukusiems žmonėms. Todėl naudinga turėti normalų svorį. Iškelkite tikslą pasiekti jums gerą ir patogų KMI, o ne KMI, kurį pasiūlė kažkas, kuris net jūsų nežino.
- Nepasikliaukite KMI teorija. Tai 200 metų sena formulė, modeliuojama daugybei žmonių. Be to, atsižvelgiama tik į svorį ir dydį. Naudojant šią formulę, daugelis plonų kino žvaigždžių buvo klasifikuojamos kaip nutukusios. Todėl KMI niekada neturėtų būti laikomas norma.
3 dalis Schemos sudarymas
-
Imkitės didesnių kąsnių. Kadangi jums reikia tik 5 kąsnių už vieną patiekalą, darykite didelius kąsnius. Šios dietos laikantis nėra reikalo. Būkite tikri, kad net jei jūsų 5 įkandimai yra dideli, neišvengiamai numesite svorio. Be to, dideli įkandimai palengvina mitybą kūnui „ir“.- Didelių įkandimų vartojimas sulėtins jūsų svorio metimą. Visada pasiimsite 5 kąsnius per palyginti trumpą laiką. Likusį laiką organizmas metabolizuos šiuos maisto produktus ir pateks į riebalų atsargas. Jei jūsų įkandimai yra per maži, kūnas įtrauks kalorijas ir baltymus į raumenų atsargas.
-
Pakeiskite savo dietą. Jei nuspręsite valgyti tik šokoladinius batonėlius diena iš dienos, dieta taps nuobodi. Savo patogumui keiskite patiekalus. Vartokite įvairių grupių maisto produktus, įskaitant riebų maistą (jūsų organizmui reikia riebalų, ypač kai esate badavimo režime).- Turite vartoti įvairius maisto produktus, kad jūsų organizme būtų visos būtinos maistinės medžiagos. Norėdami išlaikyti savo kūną sveiką ir pažadinti skonio pumpurus, valgykite įvairius maisto produktus, net jei tai reiškia vieno maisto įkandimą, o kito - burną.
-
Pagalvokite apie santaupas, kurias pasieksite priėmę šį planą. Ar jūsų perkamoji galia mažėja? Ar tai pagrįsta? Dr Lewis siūlo suspausti kumščius ir galvoti tik apie savo pažangą. Jūs taip pat turėtumėte galvoti apie sutaupytus pinigus, nes vienas valgis gali jums padėti kelias dienas.- Šis aspektas gali būti laikomas geriausiu šios schemos pranašumu. Nereikia užsisakyti tam tikro maisto, o tiesiog sumažinkite savo maisto porcijas.
-
Ilgai nesilaikykite dietos. Dar kartą žinokite, kad ši dieta nėra subalansuota. Jūs negalite praleisti likusio savo gyvenimo dienos valgydami tik 10–12 kąsnių maisto. Grįžus prie įprastos dietos, svoris gali šiek tiek pakilti, tačiau jums bus sunku pradėti valgyti tiek, kiek anksčiau. Ši schema yra tik geras laikinas sprendimas.- Pirmos dvi dienos bus sunkiausios. Po 3 dienos viskas bus daug lengviau. Jūsų kūnas labai greitai prisitaikys prie nedidelių maisto porcijų, o jūsų skrandis susitrauks. Kuo ilgiau kentėsite, tuo lengviau planas taps. Tai nereiškia, kad tai sveika organizmo mityba, nes jis neveikia. Dėl to rezervuokite dienų pertraukas, kuriose galite valgyti paprastai, kad atgautumėte savo kūnui energijos.