Turinys
Šio straipsnio bendraautoris yra LPC Trudi Griffinas. Trudi Griffinas yra licencijuotas profesionalus patarėjas Viskonsine. 2011 m. Ji įgijo psichinės sveikatos klinikinės konsultacijos magistro laipsnį Marquette universitete.Šiame straipsnyje yra 24 nuorodos, pateiktos puslapio apačioje.
Jums gali kilti problemų mesti rūkyti ar sumažinti cigarečių skaičių, nes jose yra nikotino - cheminės medžiagos, kuri sukelia didelę priklausomybę. Nikotinas yra atsakingas už smegenų sukeltą norą rūkyti ir stimuliaciją bei atsipalaidavimą, atsirandantį rūkant. Jums taip pat gali būti sunku sumažinti cigarečių skaičių dėl savo rūkymo įpročių, tokių kaip cigaretės užsidegimas pertraukėlės metu, po valgio ar su taure alkoholio. Tikriausiai nenorėtumėte visiškai mesti rūkyti, nes rūkymas gali išlikti gražus. Išmokite riboti rūkymą, valdykite įtampą ir apsvarstykite galimybę mesti rūkyti.
etapai
1 dalis iš 3:
Planuokite sumažinti cigarečių skaičių
- 5 Apsvarstykite galimybę sustoti. Pradėję rūkyti galite jaustis pasirengę visiškai mesti rūkyti. Galėtumėte prisijungti prie palaikymo grupės, kurioje galite pasikalbėti apie savo potraukį ir būdus, kaip jį sumažinti. Taip pat galite pabandyti įtraukti šiuos dalykus.
- Nikotino pakeitimo metodai. Tai apima inhaliatorius, geriamuosius vaistus, pleistrus ir kramtomąsias dantenas. Jie tiekia nikotiną be reikalo rūkyti. Nenaudokite šių produktų, jei vis dar rūkote, nes jie gali padidinti nikotino kiekį toksiškai. Šie pakaitalai, kurių pagrindas yra nikotinas, nėra geriausias sprendimas jums, jei bandote sumažinti suvartojamą kiekį, tačiau dar nesate pasirengę mesti rūkyti.
- Elektroninės cigaretės. Jie gali padėti jums sumažinti rūkymą arba mesti rūkyti. Nors elektroninės cigaretės imituoja cigarečių šaudymo faktą, kuris gali padėti kai kuriems žmonėms atsisakyti įprastų gaminių, jie iš tikrųjų gali pakeisti rūkymą, o ne atskirti žmones nuo rūkymo. Nors elektroninės cigaretės yra mažiau toksiškos nei įprasta jų versija, mažai tyrimų įrodyta, kad jos yra saugesnės. Naudodamiesi elektroninėmis cigaretėmis turėtumėte būti atsargūs, nes jos paprastai sukuria įspūdį, kad tai gana sveika alternatyva.
patarimas
- Atminkite, kad jūs patirsite recidyvus, o tai yra normalu. Neleisk jiems visiškai atitraukti tavęs nuo savo tikslo.
- Padarykite tai, jei norite sustoti per naktį. Būkite pasirengę sunkumams ir išmokite įveikti mesti rūkyti patiriamą stresą.
- Pakaitinė nikotino terapija rekomenduojama žmonėms, kurie rūko penkiolika cigarečių per dieną ar daugiau. Tai neatrodo labai efektyvu tiems, kurie rūko mažiau nei dešimt cigarečių per dieną. Dozė priklauso nuo jūsų kasdienio cigarečių vartojimo ir turėtų būti mažinama palaipsniui.
- Pakaitinė nikotino terapija yra veiksmingiausia kartu su psichologo vadovaujama paramos programa.