Kaip paleisti jo mintis ir jausmus

Turinys

• etapai
• 1 dalis Sukurkite naują minčių ciklą
• 2 dalis Dvasios supratimas
• 3 dalis. Tolesnių įgūdžių ugdymas
• 4 dalis. Likite teigiami / teigiami

Šiame straipsnyje: Naujų minčių ciklo kūrimasKaip suprasti, kaip plėtoti sudėtingesnius įgūdžius, grįžti pozityviai / teigiamai

Neigiamos mintys ir emocijos dažnai kyla netinkamu metu, norėdami atitraukti mus nuo gražių dalykų gyvenime. Netrukus mūsų protas pradeda vis dažniau slysti į negatyvą ir apsigyventi tamsiose mintyse tampa blogu įpročiu, kurio sunku atsikratyti. Kaip ir bet koks blogas įprotis, norėdami atsikratyti, turėsite praktikuoti mąstymą kitaip.

Apskritai, kai patiriame stresą, visi įvykiai mus puola tuo pačiu metu, o per daug aktyvi galva yra paskutinis dalykas, kurio mums reikia. Štai kodėl labai svarbu turėti laiko atsipalaiduoti, sudėti daiktus į kūgį ir paleisti.

Pereikite prie 1 žingsnio, kad išmoktumėte nuraminti minčių srautą galvoje.

etapai

1 dalis Sukurkite naują minčių ciklą

1. 
   

   
   Gyvenk akimirką. Kai jūsų mintys krypsta jūsų galvoje ir jūs negalėsite jų suvaldyti, kokios jos yra? Yra didelė tikimybė, kad jūs permąstote ką nors iš savo praeities ar apsėstumėte to, kas dar neįvyko. Svarbiausia sustabdyti šią minčių tėkmę yra gyventi dabartine akimirka. Atkreipę dėmesį į tai, kas vyksta dabar, jūs ištrauksite savo mintis iš to tamsaus kampo, kuriame jis buvo sukabintas. Taip yra todėl, kad dažnai mintys sustoja, nes netikėtai susiduria ir yra nuodugniai stebimos. Tuo pačiu procesu jūsų vidinis noras sukurti šį minčių mechanizmą yra matomas kitoje šviesoje. Tai skamba labai paprastai, tačiau, kaip turbūt turite žinoti, dažnai tai padaryti nėra taip paprasta. Štai keletas būdų, kaip geriau įsisąmoninti tai, kas vyksta būtent šią sekundę:
   • Jei stebite raminančią vaizdą, protas gali atsipalaiduoti ir paleisti. Tačiau jūs turėsite nustoti bandyti ir laukti, kol bus įmanoma atsipalaiduoti. Tai yra įdomus pirmasis būdas atsipalaiduoti ir nuraminti protą.

2. 
   

   
   
   
   Dalyvaukite tai, kas vyksta aplink jus. Vienas iš trūkumų, kai viliojame blogus prisiminimus ar neigiamas emocijas, yra tai, kad sukuriame tam tikrą atstumą su tuo, kas vyksta už mūsų galvos. Kai sąmoningai nusprendžiate išbristi iš savo apvalkalo ir atsiverti išoriniam pasauliui, jūs paliekate mažiau vietos mintims ir jausmams, kurie jus vargina, ir paprastai išeikvojate iš jūsų energiją. Jei įvertinsite save pagal šias mintis, tai gali dar labiau išspręsti problemą. Pvz., Galite galvoti apie žmogų, kurio taip nekenčiate, kad pradėjote jausti kaltę ar pyktį. Šis priežasties ir pasekmės procesas pamažu įsigalioja jūsų galvoje ir tampa įpročiu, kurį ateityje bus sunku suvaldyti. Čia yra keletas pagrindinių patarimų, kaip išmokti atsiverti išoriniam pasauliui:
   • Žinokite, kaip pokalbių metu klausytis kitų. Skirkite laiko iš tikrųjų integruoti tai, ką pasakoja jūsų pašnekovas, užuot pusiau išklausę, nes nerimaujate dėl kažko kito. Klauskite klausimų, dalinkitės patarimais ir būkite geras pašnekovas.
   • Pagalvokite apie savanorystę ar savanorystę ir investuokite į savo bendruomenės gyvenimą. Susipažinsite su naujais žmonėmis ir susidursite su įdomiomis ir svarbiomis temomis, kurios gali atsverti mintis ir jausmus, kurių norite atsikratyti.
   • Pažvelk į savo kūną. Atkreipkite dėmesį į tai, kur sėdite. Prisitaikykite prie artimiausios aplinkos. Jūsų realybė yra ten, kur esate dabar. Neįmanoma grįžti atgal į laiką, taip pat neįmanoma numatyti, kas nutiks rytoj. Jūsų mintys turėtų būti sutelktos į fizinį buvimą dabartiniu momentu.
   • Pasakyk ką nors savo galvoje ar garsiai. Pats garso pagaminimo faktas iškels jūsų mintis į dabartį. Pasakykite: „Tai yra dabartis“ arba „Aš čia“. Pakartokite tai tol, kol jūsų mintys įsišaknys dabartyje.
   • Išeiti. Artimos aplinkos pakeitimas gali padėti jūsų mintims sugrįžti į dabartį, nes juslės bus užimtos įrašydamos naują informaciją. Stebėkite, kaip aplink jus juda pasaulis, kiekvienas gerai įsitvirtinęs savo dabartyje. Susikoncentruokite į nedidelius pokyčius, tokius kaip šis kabantis paukštis ar tas lapas, besisukantis ant šaligatvio.

3. 
   

   
   
   
   Palikite savo kompleksus. Apskritai, neigiamas savęs vaizdas yra neigiamų minčių ir jausmų šaltinis daugeliui žmonių. Kai esi sudėtingas, tarsi tavo galvoje atsiskleistų ritė, kad atitrauktų tave nuo to, į ką bandai sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, kalbėdamas su kuo nors galvoji apie savo išvaizdą ar tai, kaip jautiesi, užuot visapusiškai dalyvavęs pokalbyje. Svarbu atsikratyti savo kompleksų, atsikratyti neigiamų minčių ir jausmų, gyventi visavertį gyvenimą.
   • Išmokite gyventi dabartyje atlikdami veiklą, kuri jus visiškai sugeria ir suteikia pasitikėjimo savo sugebėjimais. Pvz., Jei esate geras virėjas, mėgaukitės akimirka, kai sijojate miltus - tą, kuriame įmaišote ingredientus, arba tą, į kurį užpildote pyrago keptuvę ... Pajuskite kai jie puošia virtuvę, mėgaukitės pirmuoju kąsniu, kai jūsų pyragas pagaliau paruoštas.
   • Kai jums pavyks visavertiškai gyventi dabartyje, tyrinėkite šiuos jausmus ir įsiminkite. Prisiminkite, kaip atėjote į šią sąmonės būseną, kad galėtumėte ją kuo dažniau pakartoti. Atminkite, kad vienintelis dalykas, neleidžiantis pajusti šios laisvės kitose situacijose, yra jūsų pačių protas. Pašalinkite savikritiką iš savo kasdienio mąstymo mechanizmų.

2 dalis Dvasios supratimas

1. 
   

   
   Patikrinkite savo santykį su savo mintimis ir jausmais. Mintys neveikia ir vėl kyla, kai nuleidžiate apsaugą. Leisk jiems paslysti ir atsimink ne tik nutraukdamas minčių grandines, bet ir vengdamas naujų panašių mechanizmų atsiradimo.

2. 
   

   
   Stebėkite, kas nutinka, kad pamatytumėte ir suprastumėte, kaip jūsų mintys ir emocijos jus valdo. Stebėdami mintis greitai suprasite, kad jas sudaro du skirtingi dalykai: tema ir procesas. Procesas susijęs su jaučiamais ar išreikštais jausmais.
   • Galvai ne visada reikia temos, apie kurią galvoti, tai yra atvejis, kai jus užvaldo minčių banga, nelogiškai slenkanti nekontroliuojamai. Protas mintis naudoja kaip raminančią ar atitraukiančią ir dažnai tai daro, kai kenčia fiziškai, kažkas tave gąsdina ar tiesiog tam, kad nuo ko nors apsisaugotum. Jei įsivaizduojame, kad galva yra mašina, kartais ji užrašo viską, ką randa ar jaučia, ir padaro ją tema ar tema, kuriai sutelkti mintys.
   • Mintys su tema yra dar akivaizdesnės: jūs pykstate, nerimaujate (ar nerimaujate) arba turite specifinį jausmą apie problemą, todėl galvojate apie ją. Šios mintys linkusios kartotis ir pereiti prie šios temos, kuri yra ir yra jūsų galvoje.
   • Sunkumas slypi gana pagrindinėje problemoje: protas turi nesidomėti ar pavargti nuo temos ir proceso, kurį sukuria mintis ar emocinis jausmas. Dažnai tai bus lengviau, jei pripažinsite, kad jausmo ar mąstymo sukurta tema ar procesas šiuo metu jums nepadeda. Yra daug temų apie jausmus ir mintis, kurių nenorime atsisakyti ir galvojame apie stresą, nes iš tikrųjų norime ištirti šias temas ir joms iškilusias problemas (pavyzdžiui, kai esame pikti ar nerimaujame ir norime pagalvoti apie tai, kas, kur , kas, kodėl ir tt).
   • Šis specifinis noras „galvoti apie dalyką“ arba tiesiog „galvoti“ yra galingesnis už mūsų norą paleisti, kurį iš tikrųjų sunku patenkinti, kai jį sutramdo stipresnis noras. Kai nesame sargyboje, pradedame kovoti prieš save ir patenkame į dvasios nustatytus spąstus. Tada kova su savimi tampa dar vienu proto atitraukimu, būdu išsisukti nuo rūpesčio keliančio klausimo. Net jei neatrodo, protas visada kontroliuoja. Turite atsisakyti šio stipraus „noro galvoti“ nestipriai, bet tvirtai „gerai, atėjo laikas judėti toliau ir paleisti“, kol galiausiai jūsų noras paleisti yra stipresnis nei noras galvoti apie problema.
   • Kita problema yra ta, kad mintys yra mūsų tapatybės ir mūsų pačių dalis.Mes nenorime pripažinti, kad dalis mūsų gali mus nuliūdinti ir apgailėtini ir tai gali trukdyti mums būti laimingiems. Žmonės dažnai verčiami galvoti, kad „visi“ jausmai yra vertingi, kai jie yra „jie“ arba „jų“. Vieni jausmai sukelia stresą, o kiti ne. Tai paaiškina visą metodą. Turite pakankamai ilgai stebėti savo mintis ir jausmus, kad galėtumėte nesmerkti savęs, ar juos verta išlaikyti, ar ne.

3. 
   

   
   Palyginkite šią teoriją su savo patirtimi. Jei norite atsikratyti minčių, susijusių su konkrečiu dalyku, išbandykite šiuos dalykus:
   • Išbandykite tiek, kiek negalvojate apie poliarinį lokį ar (originalesnį) rausvą flamingą su violetiniais polka taškais, geriančiais puodelį kavos. Ši patirtis yra pakankamai sena, tačiau gana veiksminga, norint parodyti, kaip mąstymas veikia. Vien tai, kad stengiamasi negalvoti apie poliarinį vilną, arba nelaiminga mintis, išprovokuoja kovą su šia mintimi. Bandant atremti šią mintį ir kovoti su ja, reikia pritaikytų ir nuolatinių pastangų, kad tema (pavyzdžiui, poliarinė vilna) būtų paversta objektu. Kuo toliau bandysite tai ištiesinti ar kovoti negalvodami apie tai, tuo ilgiau jis išliks savo vietoje.
   • Įsivaizduokite, kad rankoje laikote rašiklį ir norite jį paleisti.
   • Norėdami uždėti rašiklį, pirmiausia turite jį laikyti rankoje.
   • Norėdami norėti to paklausti, turite „tęsti“ jį laikyti.
   • Prasminga, kad jūs negalite to paklausti, jei vis dar laikote.
   • Kuo daugiau pastangų ir ketinimų „nori“ įdėti rašiklį, tuo daugiau jį laikysite.

4. 
   

   
   Išmokite atsitraukti ramindami kovą su savo jausmais ir mintimis. Tas pats fizinis reiškinys, kuris būdingas rašikliui, galioja ir protui. Mes norime atitraukti savo mintis, kad mes juos išlaikome, kad jie galėtų išnykti. Kuo daugiau mes stengiamės ir kovojame, tuo labiau sustingdome protus ir kankiname. Dvasia reaguoja taip pat, kaip buvo užpulta.
   • Užuot kovojęs, geriausia tai padaryti. Jūsų mintys ir jausmai natūraliai išnyks taip, lyg švirkštimo priemonė kristų nuo jūsų rankos. Jums gali prireikti laiko; Jei jūs naudojote jėgą, jūsų protas gali trumpam išlikti įmirkęs, nes kovos jam taps įpročiu, beveik sistemingu protiniu užsiėmimu, gerai įsišaknijusiu.
   • Dvasia atrodo lygiai taip. Kai galvojame apie mintis ir jausmus, kad juos tyrinėtume ar bandytume sunaikinti, jie niekur neina, jie atsiduria mūsų galvoje. Turime juos paleisti, kad juos paleistume.

3 dalis. Tolesnių įgūdžių ugdymas

1. 
   

   
   Ugdykite įgūdžius naudoti, kai vėl kyla mintys ar jausmai. Yra daugybė dalykų, kuriuos reikia išbandyti ar paklausti, kai mintis ar jausmas kartojasi vėl ir vėl. Čia yra keletas patarimų, kuriuos reikia apsvarstyti ar išbandyti:
   • Ar kada nors perskaitėte knygą, peržiūrėjote filmą ar perdarėte ką nors tiek kartų, kad žinote mažiausias smulkmenas ir kad tai atrodo neįdomu, net nuobodu? Jei darysite tą patį veiksmą ir prarasite domėjimąsi mąstymu, nebebusite prie jo prisirišę ir galėsite lengviau atsikratyti.

2. 
   

   
   Nereikia tik bėgti nuo šių neigiamų emocijų. Pavargote nuo tų minčių ir jausmų, kurie niekada nepalieka jūsų proto, bet ar tikrai skyrėte laiko jiems susidurti? Kai bandysite nekreipti dėmesio į savo mintis ir jausmus, užuot su jais susidūrę, jie niekada neišnyks. Leiskite sau pilnai pajusti tai, ką turite jausti prieš pradėdami leisti. Jei jūsų protas bando sustiprinti šį minčių ir emocijų mechanizmą, vertinimas yra įrankis, kurį jis gali naudoti, norėdamas jus dominuoti. Jūs neturite pamiršti, kad jūsų protas yra šių manipuliavimo pastangų šaltinis. Jis žino, kaip žaisti triukus, jums to nežinant. Taip yra todėl, kad dalis šios dvasios, kuri yra tokia priklausoma nuo šių neigiamų minčių, priešinasi šiam norui kontroliuoti mūsų norus. Apskritai reikia kontroliuoti tuos norus.
   • Susidūrusi su savo jausmais ir mintimis, gera mantra yra priminti sau, kad esi atsakingas už savo laimę ir kad neprivalote leisti šioms emocijoms valdyti jūsų gyvenimo. Galiausiai, jei leisite praeities ar nerimo ar kitokio pobūdžio troškimams suvaldyti savo laimę, niekada nepasieksite to, ko tikitės.
   • Jei mintis niekur nedingsta, susitvarkykite. Ženkite žingsnį atgal, susukite, sulenkite, pakeiskite, tai jūs esate režisierius. Nepatogios minties pakeitimas labiau raminančiomis mintimis yra laikinas sprendimas, tačiau naudingas, kai to reikia. Lengviau bus atsisakyti problemos, jei jausitės ant tvirto pagrindo.
   • Jei jūsų nekontroliuojamos neigiamos mintys ir jausmai yra susiję su problema, kurią turite išspręsti, gerai pagalvokite apie tai ir tada imkitės reikiamų priemonių situacijai ištaisyti, net jei tai reiškia sutikimą, kad situacija nėra kontroliuojama.
   • Jei šios mintys ir jausmai yra susiję su liūdnu įvykiu, pavyzdžiui, išsiskyrimu ar mirtimi jūsų šeimoje, leiskite sau pasijusti liūdnam. Pažvelkite į dingusio žmogaus nuotrauką ir pagalvokite apie prisiminimus, kuriuos turite su tuo asmeniu. Leiskite sau verkti, jei to reikia; jūs turite teisę elgtis kaip žmogus. Tai taip pat gali padėti apibūdinti tai, ką jaučiate laikraštyje.

4 dalis. Likite teigiami / teigiami

1. 
   

   
   Raskite patarimų. Kai dėl kokių nors priežasčių jaučiatės stresas, priblokštas ar išbadėjęs, mintys ir jausmai, kuriuos manėte palikę, gali lėtai grįžti. Kai tai atsitiks, visada turėtumėte keletą atsarginių sprendimų, kurie padėtų jums išgyventi tuos prislėgtus momentus, neapsikentę minčių ir emocijų.

2. 
   

   
   Praktikos vizualizacija. Jei esate užimtas žmogus, turintis mažai laiko atsipalaiduoti, vizualizacija gali būti puiki pagalba. Šis vaizdas yra pavyzdys, į kurį reikia atsižvelgti (arba bet koks gražios ar malonios vietos, kurioje jūs jau buvote, prisiminimas):
   
   Įsivaizduokite didelę pievą, ramią ir gražią, su gėlėmis ir kitais vaizdingais elementais. Skirkite šiek tiek laiko apžiūrėti šią atvirą erdvę, šį puikų mėlyną dangų ir šį gryną orą. Tada įsivaizduokite ant šios pievos pastatytą miestą, pastatus ir kitus pastatus, gatves ir transporto priemones. Tada priverskite miestą lėtai išnykti, užleisdami kelią plačiai ir gražiai pievai. Šis vaizdas yra aktualus, nes prerija atspindi mūsų dvasią, natūraliai tuščią ir ramią, tačiau kurią mes apdengiame minčių ir jausmų miestais. Laikui bėgant mes pripratome prie miesto ir pamirštame, kad žemiau vis dar yra tuščia pieva. Kai jų atsikratysi, pastatai dingsta ir vėl sugrįš pieva (ramybė ir tyla).

3. 
   

   
   Pagalvokite apie savo sėkmes. Pasaulis kupinas mažų malonumų, kuriuos galima rasti padedant kitiems, baigti darbą, pasiekti tikslą, išvykti pamatyti nuostabų saulėlydį ar nuostabų kraštovaizdį ar mėgautis skaniu maistu su draugais ar šeima. Praktiškai, atsigręžę į gerą gyvenimo pusę, atgausite pasitikėjimą savimi ir galėsite geriau įvertinti būsimą patirtį.

4. 
   

   
   Rūpinkis savimi. Kai nesijauti gerai, sunku rasti jėgų ir energijos išlikti optimistiškam. Darykite tai, ko reikia, kad jūsų protas ir kūnas būtų sveiki. Šios neigiamos mintys rečiau jus kontroliuos.
   • Miego daug. Kai pritrūksta miego, sunku priversti protą veikti pozityviai. Miegokite nuo 7 iki 8 valandų naktį.
   • Valgykite tinkamai. Turėkite subalansuotą mitybą ir daug maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų smegenims, kad išliktų formos. Valgykite daug vaisių ir daržovių.
   • Reguliariai sportuokite. Turėdami gerus sporto įpročius galėsite ne tik fiziškai, bet ir sumažinti stresą. Šie du veiksniai daro didelę įtaką mintims ir emocijoms, užimančioms jūsų protą.
   • Venkite alkoholio ir narkotikų. Alkoholis sukelia depresiją, o jei išgeriate per daug, mintys gali tapti nekontroliuojamos. Tai pasakytina ir apie daugelį narkotikų. Jei reguliariai vartojate daug narkotikų ir alkoholio, apsvarstykite galimybę sustoti, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą.
   • Jei reikia, pasitarkite su konsultantu. Rūpinimasis savo psichine sveikata yra toks pat svarbus kaip ir rūpinimasis savo fizine sveikata. Jei jums sunku kontroliuoti savo mintis, nemėginkite visko valdyti patys. Ieškokite profesionalo - patarėjo, religinio, socialinio darbuotojo, psichologo ar psichiatro -, kurie galėtų padėti jums vėl tapti teigiamais.