Turinys
- etapai
- 1 metodas Naudokite pažinimo metodus
- 2 būdas. Įgaukite naujų įpročių
- 3 būdas. Paprašykite pagalbos
Net jei lengva patikėti, kad praeities įvykiai turėtų pasibaigti, tai ne visada būna taip lengva. Patirtys, kurios jus paveikė, ypač trauminiai išgyvenimai, turi galią paveikti jus neurologiniu lygiu ir ilgus metus palikti pėdsakų jūsų kūne ir mintyse. Šių įvykių atmintis gali paveikti jus neurologiniu ir psichologiniu lygmeniu, nesvarbu, ar jūs apie tai žinote, ar ne. Gali būti sunku išmokti gyventi dėl šių išgyvenimų, tačiau tai nėra neįmanoma, net jei šie išgyvenimai buvo traumingi. Nors turėsite skirti laiko ir pastangų, kad išmoktumėte leisti šiuos skaudžius prisiminimus, yra metodų, kurie gali padėti jums ten patekti greičiau.
etapai
1 metodas Naudokite pažinimo metodus
-
Žinoti, kaip atpažinti fizinius emocinės traumos požymius. Kartais trauminiai išgyvenimai gali palikti fizinius pėdsakus, rodančius emocinę traumą. Jei turite tam tikrų simptomų, didelė tikimybė, kad šie skausmingi prisiminimai yra susiję su emocinėmis traumomis, turinčiomis įtakos jūsų fizinei sveikatai. Nėra universalaus būdo išreikšti reakciją į tam tikrą traumą, todėl svarbu atsižvelgti į savo situaciją individualiu lygmeniu, galbūt, pasikalbant su terapeutu.- Įprasti fiziniai simptomai, susiję su emocinėmis traumomis, yra miego problemos dėl nemigos ar košmarų, greitas ar nereguliarus širdies plakimas, fizinis viso kūno skausmas, dažni potvyniai, nuovargis, sunku susikaupti, sujaudinimas, neramumo jausmas ir įtempti raumenys.
- Šie simptomai gali būti nerimo ženklas, susijęs su skausmingais prisiminimais. Šių skaudžių prisiminimų padarinius kasdieniniame gyvenime galite palengvinti veikdami ir mokydamiesi valdyti savo nerimą.
-
Pagalvokite apie poveikį jūsų gyvenimui. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra paklausti savęs, koks yra tikslus šių skaudžių prisiminimų poveikis dabartiniam jūsų gyvenimui. Kadangi trauminiai praeities išgyvenimai gali jus paveikti labai subtiliai - neurologiniu ir psichologiniu - jūs ne visada galite žinoti, kaip jie daro įtaką jūsų elgesiui dabartiniu momentu. Net jei visas jūsų dabartines idėjas ir elgesį vienaip ar kitaip lemia tai, kas jums nutiko praeityje, skaudžiausi prisiminimai gali jus paveikti labiau nei kitus.- Pavyzdžiui, artėjant prie ežero galite jausti nerimą, nes praeityje beveik nuskendote, arba galbūt nesąmoningai vengiate tam tikros veiklos ir vietų, kurios primena apie neseniai mirusį mylimąjį. Kad ir kaip būtų, turite tiksliai išmokti, kaip šie skaudūs prisiminimai veikia jūsų dabartinį gyvenimą, kad galėtumėte sudaryti taiką su savo praeitimi ir įtraukti jų poveikį į savo kasdienį gyvenimą.
- Norėdami suprasti, kokį poveikį jie daro jums, sudarykite sąrašą reakcijų, kurias jūs turite į tam tikrus dalykus. Pagalvokite apie pokyčius, kuriuos pastebėjote tarp savo asmenybės prieš ir po traumos. Jei nesate tikri, kaip rasti pokyčius, paklauskite aplinkinių žmonių, ar jūs elgėtės kitaip, ar jie pastebėjo jūsų elgesio pokyčius, kurie gali parodyti, kuriose srityse ši patirtis paveikė jus.
-
Pasirūpink savo nerimu. Kai pradedate jausti nerimą situacijose, kurios jums primena skausmingus prisiminimus, susitvarkykite su šiuo nerimu. Identifikuokite aptariamus prisiminimus ir pajuskite, kas vyksta, užuot tiesiog nutolę nuo situacijos, nuo kurios prasidėjo jūsų nerimas. Psichologai, dirbdami su tokiomis situacijomis, naudoja skirtingus metodus, tačiau yra du panašūs ir veiksmingi metodai, kaip tai padaryti: proto vizija ir sąmoningumas. Kiekvienu iš šių atvejų siekiama išmokti atkreipti dėmesį į akimirkas, kai kyla nerimas. Kai tai atsitiks, sutelkite dėmesį į situacijos, kurią galite kontroliuoti, aspektus, tokius kaip kvėpavimas, kad galėtumėte pakankamai sulėtinti greitį, kad nesijaustumėte užvaldytas.- Kadangi kvėpavimas yra vienas iš dalykų, kuriuos paprastai galite valdyti, o tai labiau susiję su skirtingais fiziologiniais procesais, galite sumažinti nerimą, kai reikia žinoti, kaip valdyti kvėpavimą. Taip pat gali būti naudinga žinoti apie savo aplinką apskritai.
- Pradėkite tai darydami patys namuose. Pradėkite lėtai kvėpuoti, sulaikykite kvėpavimą ir lėtai paleiskite. Pabandykite stebėti pojūčius, kurie, kaip atrodo, gali užmegzti ryšį tarp jūsų nerimo ir jūsų kvėpavimo kitose situacijose, kurios atsiranda, kai jūsų nėra namuose.
-
Dėmesys ateičiai. Gyventi praeityje ir skaudžiais prisiminimais nėra sveika. Niekada negalėsite eiti į priekį ar mėgautis naujais dalykais, jei jūsų protas vis dar įstrigo praeityje. Toks užsikimšimas gali sukelti depresiją, potrauminio streso sutrikimą, nerimą ir kitas problemas. Norėdami nustoti galvoti apie praeitį, dalyvaukite veikloje, kuri padeda susikoncentruoti į dabartį ir ateitį. Su draugais sudarykite savaitgalio planus, pagalvokite apie kitas atostogas ar karjerą ir gyvenimo tikslus, kuriuos dar turite pasiekti. Bet kuri teigiama mintis gali padėti susikoncentruoti, kad neliktumėte atgal į savo skaudžius prisiminimus.- Jei vis dar nerimaujate dėl pokyčių, kuriuos galbūt padarėte praeityje, atsiminkite, ką galite padaryti dabar, kad išvengtumėte tokių įvykių ateityje. Jei neturėjote kontrolės, pagalvokite apie atstumą, kurį nuvažiavote nuo šio įvykio, ir sutelkite dėmesį į teigiamus dabartinių ar būsimų pastangų aspektus.
2 būdas. Įgaukite naujų įpročių
-
Laikykite dienoraštį. Rašymas yra vienas iš efektyviausių būdų padėti jums nuo skausmingų praeities įvykių. Pabandykite vesti žurnalą apie savo praeitį ir dabartį, kad sužinotumėte daugiau apie skausmingų prisiminimų poveikį. Suteikdami popieriui tokią patirtį, galite sau leisti šiek tiek kontroliuoti, kokią svarbą šiems įvykiams suteikiate savo gyvenime. Tai taip pat gali leisti prisijungti prie emocijų, susijusių su šiais prisiminimais, kurie priešingu atveju gali būti sunkiau prieinami.- Tiesiog atsisėskite ir surašykite kuo daugiau informacijos apie tai, kas jums ateina į galvą apie šią patirtį. Tai gali suteikti dvi priežastis, kodėl reikia integruoti skaudžių prisiminimų padarinius. Visų pirma, tai gali leisti pamatyti ryšį tarp situacijų jūsų gyvenime ir emocijų, kurias jaučiate. Tuomet rašymas suteikia katarsio efekto, suteikiančio kūrybinės laisvės pojūtį, kuris gali padėti išvengti jausmų, kuriuos menkina praeities įvykiai.
- Jei kyla problemų dėl šio metodo, pradėkite nuo mažų dienų rašydami, kas jums nutiko dienos metu. Jei jaučiate ryžtą susieti tai, kas jums nutiko dienos metu, su tuo, kas atsitiko jums praeityje, leiskite šiuos ryšius užmegzti nenorėdami priversti jūsų rašyti eiti viena, o ne kita linkme.
-
Ugdykite laimingus įpročius. Norėdami padėti įveikti skaudžius prisiminimus, pabandykite sukurti naujus ir geresnius prisiminimus bei naujus įpročius. Skausmingi prisiminimai gali jus sunaikinti, jei per daug laiko praleidžiate vieni ir nepaisote prigimtinio noro užmegzti santykius su aplinkiniais. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus džiugina, ir dalyvaukite veikloje, kuri jums atneša laimę. Žmonės yra socialūs padarai, todėl bet koks malonumo ar džiaugsmo jausmas apima tarpasmeninius santykius su kitais, ypač jei šie santykiai apima fizinį kontaktą ir tam tikrą intymumo formą.- Tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti laiką su kuo nors. Jums reikės šiek tiek pastangų, kad nustatytumėte, kas jus iš tiesų daro laimingus. Bet atradę veiklą ar grupę, leidžiančią būti laimingam, pabandykite pertvarkyti savo kasdienį gyvenimą, kad padidintumėte laiką, kurį praleidžiate tokioje situacijoje.
-
Pasitraukite iš rutinos. Turėsite daug laiko galvoti apie praeitį, jei atsidursite kažkokioje rutinoje. Pabandykite eksperimentuoti su savo aplinka ir socialinėmis grupėmis, kad laikas nuo laiko išeitumėte iš savo rutinos. Tai yra dar teisingiau, jei kasdieniniame gyvenime jaučiate malonumo trūkumą. Jei pastebite, kad vis labiau nerimaujate dėl savo skaudžių prisiminimų, gali tekti išstumti save iš savo komforto zonos ir į aplinką, kurioje dar niekad nebuvote.- Jei dažnai jaučiatės izoliuotas nuo kitų ir negalite susitikti su žmonėmis, kurie jus palaikytų, gali tekti pabandyti dažniau bendrauti su visiškai nepažįstamais žmonėmis ar situacijomis, kuriose dažnai nepavydi. Tai gali padėti sutikti tokius žmones, kurie jums reikalingi, kad palaikytų jus taip, kaip jums reikia. Tai gali padėti jums jaustis mažiau besirūpinančiam praeitimi, pasiūlydami jums įdomesnės veiklos ir žmonių, kurie padės susitelkti į dabartį.
- Pabandykite vesti mišrių kovos menų ar jogos užsiėmimus. Taip pat galite tiesiog pasivaikščioti parke. Šios veiklos tikslas yra paversti jus tokiomis situacijomis, kai nesate įpratę matyti žmones, su kuriais paprastai nebendraujate. Skausmingi prisiminimai gali tapti jūsų psichologinės kilpos dalimi, kuri tampa jūsų kasdienybės ir rutinos dalimi.
3 būdas. Paprašykite pagalbos
-
Klauskite išorinio požiūrio taško. Jei manote, kad jums reikia išorės požiūrio, ar jums sunku kilti iš galvos, paklauskite kitų, ar jie namuose pastebėjo ką nors kitokio, nes patirtis jums paliko skaudžius prisiminimus. Reikės drąsos, nes jie gali jums pasakyti tai, ko nenorite girdėti. Tačiau kiti žmonės, ypač jums artimi žmonės, sugeba pamatyti dalykus, kurių galbūt nepastebėjote.- Paklauskite to, kuo pasitikite, pavyzdžiui, geriausio draugo, brolio, brolio, tėvo ar bendradarbio, kuris nedirba su išankstinėmis nuostatomis.
-
Prisijunkite prie palaikymo grupės Jei nerandate žmonių, kurie galėtų jus palaikyti, arba jei norite pasikalbėti su žmogumi, kuris nėra jūsų mylimasis, pabandykite prisijungti prie palaikymo grupės, kuri spręstų jūsų turimas problemas. Yra šimtai žmonių, besispecializuojančių įvairiose problemose, tokiose kaip piktnaudžiavimas narkotikais, smurtas šeimoje, netekimas po artimo žmogaus mirties, nerimas ir depresija.- Internete rasite informacijos apie tai, kokios grupės ieškote. Taip pat galite paprašyti gydytojo ar terapeuto patarti grupei, jei nerandate vienos.
-
Pasitarkite su terapeutu. Jei negalite suvaldyti savo skausmingų minčių vienas, susiraskite traumos terapeutą, kuris padės rasti sprendimą. Taip pat turėtumėte paprašyti profesionalo pagalbos, jei skaudūs prisiminimai tampa nepakeliami. Psichikos sveikatos specialistai, tokie kaip psichiatrai ar terapeutai, yra mokomi siūlyti jums įvairius terapinius metodus, kurie padeda žmonėms tapti produktyvesniais ir konstruktyvesniais kasdieniame gyvenime, nepaisant skaudžių išgyvenimų, kuriuos jie galbūt patyrė praeityje. , Prašant pagalbos nėra jokios žalos. Nematau to kaip nesėkmės ar kažko gėdinga.- Jei skausmingi prisiminimai trukdo normaliai funkcionuoti dienos metu taip, kaip norite, ir jei su šiais prisiminimais susijęs skausmas laikui bėgant nesumažėja, gali būti verta pasitarti su terapeutu. Jis gali klausytis jūsų pasakojimo ir pasiūlyti metodų, kurie padės jums valdyti jūsų problemas. Terapeutas sukurs daugybę metodų, kad galėtų padėti įveikti skaudžius prisiminimus, kurie tikriausiai sukėlė traumines pasekmes jūsų kasdieniniame gyvenime.
-
Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT). CBT yra populiarus praeities traumų gydymo metodas. CBT paprastai yra požiūris į nerimą ar trumpalaikę probleminę depresiją, kai terapeutas padeda valdyti savo įsitikinimų ir minčių procesus. Tai padeda jums labiau juos suderinti su jūsų norais. Tai yra aktyvesnė terapija nei kitų rūšių terapija, nes jūs turite stengtis pakeisti savo elgesį ir mintis. Terapeutas padės išspręsti jūsų problemas, paskirs pratimus ir gydymo procedūras namuose bei padės pakeisti jūsų bendrą elgesį.- Susiraskite šių metodų specialisto, jei manote, kad tai gali padėti jūsų situacijoje.
-
Paklauskite savo terapeuto, ar veiksmingas desensibilizavimas ir programavimas pagal akių judesius. Jūsų terapeutas taip pat galėtų pasiūlyti išbandyti desensibilizaciją ir perprogramuoti pagal akių judesius. Ši technika naudoja natūralias kūno reakcijas į praeities įvykius, naudodama akių judesius, kad išlaisvintų prisiminimus ir padėtų lengviau juos valdyti. Šis metodas, be CBT, naudoja pakartotinius akių judesius, kad padėtų sukelti trauminius prisiminimus, kad galėtumėte juos dirbti, o ne stumti atgal. Šis metodas psichinę sveikatą vertina taip pat kaip ir fizinę. Jei galvoje turite traumuojančią atmintį, niekada neturėsite laiko pasveikti, net jei smegenys sugeba pačios išgydyti.- Sužinoję savo praeities traumas ir valdydami ją šia technika, galite įveikti skaudžius prisiminimus ir grįžti į normalią psichinę sveikatą.