Turinys
Šiame straipsnyje: Pristatykite košmarusKontroliuokite savo svajones13 Nuorodos
Ar jums patinka adrenalinas, lydintis baisų košmarą? Galite kartoti košmarus, kad karts nuo karto pajustumėte tokį drebulį arba susidurtumėte su nerimu, kuris jus užklumpa dienos metu. Jei žengtumėte žingsnį, leidžiantį sutelkti dėmesį į savo svajones ir košmarus, galėtumėte išmokti kontroliuoti jų intensyvumą.
etapai
1 metodas Sukelkite košmarus
-
Miegokite ant pilvo. Honkongo Shue Yan universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miega ant pilvo, labiau linkę svajoti, kad jie yra suplyšę, uždusę ar panašūs dalykai. Tai taip pat padidina erotinių ar seksualinių svajonių galimybę, todėl galite negauti norimo efekto.- Jei negalite miegoti ant savo skrandžio, antroji padėtis, galinti sukelti košmarus, yra miegoti ant nugaros, trečia - miegoti kairėje pusėje.
-
Prieš miegą valgykite tam tikrų rūšių maistą. Dažnai sakoma, kad valgymas aštrus, per sūrus ar per riebus gali sukelti košmarus, nors mokslininkai pasidalija dėl tikslaus šių medžiagų poveikio. Kai kurių žmonių teigimu, miego ciklo sutrikimas gali pristabdyti svajonių atėjimą, vadinasi, sapnų ar košmarų yra mažiau. Kiti mano, kad tai padidina svajonių intensyvumą, bent jau kai kuriems žmonėms, ir siūlo kiekvienam atkreipti dėmesį į savo kūno reakcijas. -
Prieš miegą šiek tiek išsigąskite. Prieš miegą žiūrėkite siaubo filmą, žaiskite baisų vaizdo žaidimą ar skaitykite vaiduoklių istorijas. Jei turite konkrečių baimių ar nerimo, pažiūrėkite į susijusias nuotraukas arba tiesiog atsigulkite ir įsivaizduokite „košmaro scenarijus“. Tikslas tave gąsdinti. Jei esate išsigandęs, galbūt negalėsite užmigti. -
Vartokite vitaminą B6. Vitamino B6 poveikis nėra nuodugniai ištirtas, tačiau daugelis žmonių prisiekia dėl jo sugebėjimo padidinti svajonių gyvumą. Vienas tyrimas rodo, kad taip gali būti iš tikrųjų dėl įtakos pačiam svajonių procesui ar dėl to, kad pagerėjo mūsų gebėjimas prisiminti sapnus.- Atsižvelgiant į vitaminą B6, esantį maiste ir maisto papilduose, mūsų dienos norma neturėtų viršyti 60 mg 9–13 metų vaikams, 80 mg paaugliams 14–18 metų ir 100 mg vaikams. suaugusiems vyresniems nei 19 metų.
-
Pabandykite melatoniną. Kai kurie žmonės, vartodami melatoniną, turi ryškesnių ar keistesnių svajonių. Tai gali suteikti jums naujų svajonių potyrių, net jei jie nėra griežtai košmarai. Yra bent vienas tyrimas, kuris palaiko šią idėją ir leidžia manyti, kad sapnai virsta melatonino poveikiu.- Melatoninas paprastai geriamas 1–20 mg dozėmis ir tai retai sukelia sveikatos problemų. Tačiau šalutinis poveikis nėštumo metu gali atsirasti dėl sąveikos su kitais vaistais, be to, galite sukelti alergines reakcijas. Taigi prieš vartodami melatoniną pasitarkite su gydytoju.
-
Atsargiai vartokite tam tikras medžiagas. Kofeinas, alkoholis ir nikotinas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. Šios medžiagos gali sukelti košmarus, jei jų vartojama mažais kiekiais. Tačiau per dideliais kiekiais jie gali labai sutrikdyti jūsų miego ciklą. Jei jums sunku užmigti, sumažinkite šių medžiagų kiekį, taip pat jei naktį prabundate daug kartų ir ryte jaučiatės pavargę. Tai yra požymiai, rodantys, kad jūsų miegas nėra atpalaiduojantis ir kad jūsų svajonių skaičius sumažėja.- Jei retai ar niekada nevartosite šios rūšies medžiagų, poveikis bus stipresnis, nei manote. Nerekomenduojama pradėti vartoti narkotikų tik norint turėti košmarų.
2 metodas Kontroliuokite savo svajones
-
Pagalvokite apie svajonių temą. Kai užmiegate, pagalvokite apie vaizdą ar koncepciją, kuri verčia jus jaustis baimę ar nerimą. Jei mėginsite kiekvieną dieną, turėsite gerą progą vieną dieną apie tai pasvajoti. Turėtumėte sugebėti panaudoti savo svajones ar košmarus, jei turite problemų, kurios jus nervina. Jūsų smegenys gali ir toliau „dirbti“ su šia problema miegodami, patardami sapno metu. -
Miegokite bent 8 valandas per naktį. Jūs galite sukelti košmarą tam tikrą naktį, šiek tiek sutrikdydami miego ciklą, tačiau kartodami šį procesą diena iš dienos, galite dramatiškai sumažinti savo svajonių skaičių. Būkit gerai pailsėję ir galėsite ilgiau pabūti giliai ir ramiai miegodami, kuris yra palankiausia dirva svajonėms išsipildyti (greitų akių judesių fazė).- Greito akių judesio fazė reiškia miego fazę, kurios metu žmonės elgiasi taip.
-
Atsibudę būkite miegi. Užuot iškart atsikėlę, atsigulkite į lovą ir pamėginkite prisiminti savo svajones. Jei jums nieko neateina į galvą, pabandykite pajusti savo emocijas. Jei pabudę jaučiate nerimą ar išaukštinimą, sutelkite dėmesį į šiuos jausmus ir pabandykite prisiminti košmarą. -
Užsirašykite savo svajones, kad padidintumėte galimybes jas atsiminti. Kiekvienas žmogus sapnuoja, kai ilgai miega, tačiau dauguma svajonių yra pamirštos. Užsirašykite savo svajones į užrašų knygelę, kai tik prabundate, prieš jas pamiršdami. Užsirašykite visas prisimenamas svajones, kad jos taptų jūsų atminties dalimi.Nerašykite savo košmarų, tai darydami pakartotinai prisiminsite paskutines svajones. -
Pabandykite įgyvendinti aiškias svajones. Skaidriame sapne svajotojas supranta, kad sapnuoja. Tai dažnai lemia ryškesnį ar įsimenamą sapną ir kartais, bet ne visada, svajotojas gali pakeisti sapno eigą. Yra daug būdų, kaip paskatinti aiškų sapną, galite pradėti atlikdami šiuos du paprastus veiksmus:- Sutelkite dėmesį į sapnavimo idėją užmigdami ar tam tikrą dalyką, apie kurį norite svajoti. Pasirinkite tą patį dalyką kiekvieną vakarą bent dvi savaites.
- Atlikite „sapnų testus“ sapno metu ir valandomis, kai esate prabudę. Daugelis žmonių sapnuose negali aiškiai perskaityti valandų ar valandų. Pabandykite patikrinti laiką ar perskaityti žodį, kad atliktumėte „svajonių testą“, kad galėtumėte žinoti, kad svajojate.