Kaip išgydyti paauglių ir suaugusiųjų savęs žalojimą

Turinys

• etapai
• 1 dalis. Sužeidimo priežasčių supratimas
• 2 dalis. Valdymo metodų įgyvendinimas
• 3 dalis. Prašyti gydymo

Šiame straipsnyje: Suprasti savęs žalojimo priežastisValdymo metodų diegimasPrašant gydymą19 Nuorodos

Savęs žalojimas yra rimtas ir žalingas elgesys, kurį kai kurie žmonės naudoja kaip mechanizmą sunkiems gyvenimo atvejams įveikti. Tai gali peraugti į priklausomybę ir kartais prireikia profesionalo pagalbos. Jei emocijoms palengvinti naudojate savęs žalojimo elgesį, svarbu kreiptis pagalbos ir kuo greičiau pašalinti pagrindines priežastis, lemiančias tokį elgesį. Gydymas gali padėti pagerinti paciento psichinę ir fizinę sveikatą, taip pat bendrą savijautą.

etapai

1 dalis. Sužeidimo priežasčių supratimas

1. 
   

   
   Žinokite, kaip iššifruoti savo elgesio šaltinį. Ženkite žingsnį atgal ir pabandykite suprasti tikrąją priežastį, kuri verčia jus atsiriboti. Ar jūs darote tai, kad sumažintumėte stresą ir išvengtumėte skaudžių emocijų? Ar bandai atgauti savo gyvenimo kontrolę? Ar patyrėte trauminę patirtį, dėl kurios kenkėte sau? Pabandykite grįžti prie elgesio šaltinio, kad susidarytumėte supratimą apie savo gydymo pradinį tašką.

2. 
   

   
   Prisijunkite prie savo emocijų. Kai suprantate gaiduką, turite prieiti prie savo emocijų ir sužinoti, kaip jos yra susijusios su įpjovimais, kuriuos padarote sau. Neslėpkite savo emocijų ir jų nesmerkite. Išreikškite tai, ką jaučiate, kai jie atsiranda. Pabandykite juos užrašyti arba pasikalbėti su kuo nors.
   • Žinokite, kaip atpažinti emocijas, kurios daro tiesioginę įtaką jūsų veiksmams. Jei jaučiatės nepaprastai liūdnas, noras save sumažinti gali sustiprėti. Sužinoję apie savo liūdesį, galite numatyti šį norą ir pranešti apie savęs žalojimo progreso modelius.
   • Patvirtinkite šią emociją sakydami: „Aš jaučiuosi nuo ___“ arba „priimu tą ___ jausmą“.

3. 
   

   
   
   
   Nustatykite trigerius. Tai gali būti žmonės, vietos ar įvykiai, kurie sukelia elgesį. Jie kiekvienam žmogui skirsis, ir jūs turite juos suprasti, kad galėtumėte geriau valdyti savęs žalojimą. Iššifravimas, sukeliantis trigerus, padės geriau suprasti jūsų elgesio priežastį.
   • Užsirašykite įvykius ir emocijas, dėl kurių jūs supjaustote vienas kitą. Stebėkite, ar nėra modelių ar panašumų, kurie kartojasi, kad suprastumėte suveikimus.
   • Jūs žinote, kad buvote paveiktas šio trigerio, kai emocija pasirodė, sustiprėjo ir įgavo perdėtas proporcijas po to, kai ją sukėlė įvykis.

4. 
   

   
   Supraskite savęs žalojimo ritualus. Ar imiesi prieglobsčio ramiame kambaryje, paprašai visų savo įrankių ir prieš pradėdamas pjaustyti, klausai tam tikros dainos? Tikriausiai esate nusistatę ritualus ir nesąmoningą elgesį, kurį darote, kai norite save supjaustyti. Sužinoję apie tai, jūs taip pat galite numatyti laikus, kada nukrisite patys.
   • Atlikite budrumo pratimus, kad suprastumėte šiuos nesąmoningus ritualus.Atlikite aiškias pastabas apie kiekvieną jūsų atliktą veiksmą. Pvz .: „Įeinu į kambarį, uždarau duris, pakeliu rankoves“. Šios mintys nutraukia ritualus ir jūs geriau suprasite, ką darote.
   • Praktikuokite sąmoningumą eidami į ramų kambarį ir stebėdami savo laikyseną, tai, kaip rankos kabo, kambario temperatūrą ir kvapą ir pan. Kartkartėmis pakartokite šį pratimą, kad geriau stebėtumėte savo ritualus.

5. 
   

   
   
   
   Įsivaizduokite gyvenimą, kuriame savęs nesupjaustėte. Vizualizuokite savo gyvenimą, jei niekada nebūtumėte pradėję savęs kirpti. Ar manote, kad jaustumėtės labiau patenkinti ar galėjote padaryti dalykų, kurių žalojimas trukdo jums tai padaryti? Pagalvokite apie galimą jūsų įpjovimų poveikį, pavyzdžiui, vaikai užduoda klausimus apie randus ant jūsų rankų ar darbus, kurių galbūt praleisite.
   • Vizualizuodami savo gyvenimą nekenkdami sau, galite save motyvuoti jį sustabdyti. Motyvuokite save sakydami sau, kad galite sustoti ir sustoti.

2 dalis. Valdymo metodų įgyvendinimas

1. 
   

   
   Raskite veiklos, kuri atitrauktų jus. Pajutę poreikį save žaloti, pabandykite atitraukti dėmesį darydami tai, ką mėgstate daryti, pavyzdžiui, skaitydami knygą, ruošdami maistą ar šokdami. Darykite veiklą, kuri jums patinka ir kurios metu jaučiatės gerai.
   • Fiziniai pratimai taip pat yra geras blaškymasis, nes jie išlaisvina energiją, kurią jūs palaidojote, pagerina įvaizdį, kurį sukuriate patys, ir atpalaiduoja endorfinus, gerovės hormonus.

2. 
   

   
   Rašykite neigiamas emocijas laikraštyje. Pateikdami savo emocijas ant popieriaus, jūs suteikiate jiems konkrečią ir apčiuopiamą formą, kuri gali padėti sumažinti skausmą ir negatyvą, rodo naujausias UCLA tyrimas. Išversdami savo emocijas žodžiais, jūs imsitės jas priimti ir išsiaiškinti. Tai gali sumažinti jūsų stresą ir netgi sustiprinti imuninę sistemą.
   • Laikraštis yra efektyvus būdas, jei jame rašote kiekvieną dieną 20 minučių. Pradėti lengva, tereikia ką nors parašyti! Nesijaudinkite dėl gramatikos ar rašybos klaidų. Tiesiog pabandykite raštu išreikšti tai, ką jaučiate.

3. 
   

   
   Suraskite ką nors, kas pakeistų poreikį patiems kirpti. Jūs galite jausti palengvėjimą, kai žalojate save. Jei jums tai patinka, suraskite saugią alternatyvą, kuri pakeistų tą jausmą. Pabandykite padaryti žymėjimą raudonu žymekliu toje vietoje, kur pjaustėtės, perbraukite ledo kubelį ant savo randų arba uždėkite elastinį ant riešo ir priverskite jį trumpam paslysti ant jūsų odos.

4. 
   

   
   Atlikite sąmoningo kvėpavimo pratimus. Moksliškai įrodyta, kad kvėpavimo pratimai turi daug naudos sveikatai. Savarankiškai žalojant, sąmoningas kvėpavimas gali padėti sutelkti dėmesį ir sulėtinti minčių atsiradimą. Tai gali jus nuraminti ir padėti jums nenukirpti. Eik į ramų kambarį ir pradėk reguliariai kvėpuoti. Tada sulėtinkite kvėpavimą giliai įkvėpdami per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną.
   • Įkvėpkite teigiamas mintis ir iškvėpkite neigiamą energiją šio pratimo metu.

5. 
   

   
   Suraskite palaikymo grupę. Labai sunku įveikti tokį neigiamą elgesį kaip savęs žalojimas be aplinkinių pagalbos. Draugų ir šeimos narių, kurie jus myli, grupė yra kritinė jūsų pasveikimo dalis. Įdiegę palaikymo sistemą padėsite išlikti atsakingiems už savo veiksmus ir rasti paguodą bei palaikymą sunkiu metu. Pasirinkite jį atsargiai, kad įsitikintumėte, jog jūsų pasirinkti žmonės daro sveiką įtaką ir padės jums tobulėti.
   • Pasirinkite žmones, kurie jus palaiko, įdėmiai klauso jūsų, pateikia savo nuomonę, yra jums ištikimi ir kuriais visiškai pasitikite.
   • Pasirinkite žmones, kurie bus su jumis, nesvarbu, kas atsitiks, ir kurie nepriveda jus jaustis kaltais, nes su jais kalbate apie savo problemas.
   • Nebūtina net kalbėti su jais apie jūsų pjūvius. Tai gali būti žmonės, į kuriuos kreipiatės sunkiu metu, kai jums reikia išpūsti galvą. Kavą ar pietus kartu pamirškite rūpesčius.

3 dalis. Prašyti gydymo

1. 
   

   
   Pasitarkite su bendrosios praktikos gydytoju. Pasitarkite su gydytoju ir papasakokite jam, kas atsitiks su jumis. Jis gali nukreipti jus teisinga linkme, kad rastų jums reikalingą palaikymą. Jis gali rekomenduoti terapijos specialistus ir išsiaiškinti, ar gresia neišvengiama medicininė ar psichologinė rizika.
   • Turite būti sąžiningi su savo gydytoju, apibūdindami, kaip jaučiatės ir kokias medicinines problemas patyrėte praeityje. Jei nesate tikri, kodėl žalojate save, pasakykite jam, kad jis galėtų sudaryti planą, kuris jums padėtų.

2. 
   

   
   Pasitarkite su terapeutu. Jis yra specialiai apmokytas padėti jums valdyti įvairiausias problemas, susijusias su jūsų psichine sveikata. Jis padės jums ištuštinti ranką apie jūsų problemas ir surašys planą, kaip jus lydėti gydymo keliu. Terapeuto pasirinkimas yra nepaprastai svarbus norint išgydyti. Turite jaustis patogiai, saugiai, gerbiami ir suprantami terapeuto, o jei taip nėra, pabandykite pasikonsultuoti su kuo nors kitu.
   • Savęs žalojimas nebūtinai yra psichinis sutrikimas, todėl galite nejausti terapijos poreikio. Tačiau terapeutas gali būti puiki pagalba norint suprasti jūsų žalingą elgesį ir jausmus, nustatyti jų valdymo mechanizmus ir nusistatyti gydymo tikslus.

3. 
   

   
   Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus prižiūrint gydytojui. Profesionalas gali rekomenduoti vartoti vaistus, tokius kaip antidepresantai. Turėtumėte pagalvoti apie šias galimybes ir aptarti su juo galimas kiekvieno vaisto reakcijas ir šalutinį poveikį. Atlikite keletą tyrimų ir atsargiai vartokite šiuos vaistus, laikydamiesi gydytojo rekomenduojamų dozių.

4. 
   

   
   Apsvarstykite galimybę paguldyti į ligoninę. Jums gali prireikti nuolatinės priežiūros klinikoje, kad išvengtumėte tokio savaiminio naikinimo elgesio. Galite aplankyti ją kaip ambulatorinę ligoninę arba būti hospitalizuoti ilgesnį ar trumpesnį laiką, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Pasikonsultuokite su gydytoju ir terapeutu, kad sužinotumėte, ar šią parinktį įmanoma atkurti. Klinika pasirūpins jūsų psichiniais ir fiziniais poreikiais.
   • Galite sužinoti iš savo rajono ligoninių ir klinikų, kad surastumėte tai, kas atitinka jūsų lūkesčius. Nebijokite užduoti klausimų ir apsilankykite keliose įstaigose.