Turinys
- etapai
- 1 dalis. Tvarkykite Paranoiją, kai esate vieni
- 2 dalis Valdykite paranoją viešumoje
- 3 dalis Įveikite savo paranoja
Gali būti sudėtinga valdyti paranojinį asmenybės sutrikimą. Žmonės, sergantys šiuo sutrikimu, dažnai sunkiai gydomi, ir daugelis jų nusprendžia iš viso nesiimti jokio gydymo. Paranojiško asmenybės sutrikimo esmė yra pasitikėjimo stoka ir įtarumas. Jei turite paranojinį asmenybės sutrikimą ir norite įveikti šį sutrikimą, perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip įveikti paranojos jausmus.
etapai
1 dalis. Tvarkykite Paranoiją, kai esate vieni
-
Kalbėkitės su aplinkiniais žmonėmis, kuriais pasitikite. Svarbu atsiminti, kad turite šeimą ar draugų, kurie nori praleisti laiką su tavimi ir pabendrauti su tavimi. Aptarkite su savo artimaisiais, ką išgyvenate, ir paprašykite jų pagalbos, jei rasite drąsos tai padaryti. Privalote jausti ir laimę stebėdami, kad aplink jus yra žmonių, į kuriuos galite kreiptis. -
Sumažinkite streso lygį Geriausias būdas tai padaryti yra medituoti ir naudoti kvėpavimo techniką. Meditacijos metu siekiama išvalyti mintis nuo visų minčių ir tiesiog jausti ramybę. Kvėpavimo metodai yra pagrįsti tuo, kas veikia nuo vieno žmogaus prie kito. Prieš iškvėpdami iš plaučių, pamėginkite įkvėpti kuo giliau, tada bandykite dar kartą.- Raminanti muzika taip pat gali būti meditacijos forma. Jei jaučiate nerimą, padėkite šiek tiek muzikos, kad nusiramintumėte.
- Joga taip pat gali būti puiki meditacijos forma, apimanti tiek fizinius, tiek psichinius pratimus.
-
Miegokite pakankamai. Miego trūkumas gali pabloginti jūsų paranoją ir pabloginti simptomus. Štai kodėl jūs turite įsitikinti, kad jūs reguliariai miegate. Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Negerkite kofeino prieš miegą, nes tai gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. -
Užduokite sau klausimus apie racionalią jūsų baimės priežastį. Net jei jums nepatinka, kad kiti abejoja dėl racionalių jūsų baimės ir nerimo priežasčių, turite gerai pagalvoti apie savo veiksmų ir sąveikos priežastis. Paklauskite savęs: „Kodėl bijau, kodėl įtariu ar nerimauju? Pabandykite surasti savo baimių priežastį, ar ši priežastis jums atrodo racionali? Taip pat turite galvoti apie neigiamą šių neigiamų minčių poveikį jūsų savijautai. -
Likite sveiki. Valgykite subalansuotus patiekalus ir sportuokite kuo dažniau. Svarbu išlikti sveikiems, kad galėtumėte susidaryti gerą nuomonę apie save. Valgykite tokius maisto produktus, kurie pakels gerą nuotaiką. Venkite tam tikrų produktų, tokių kaip alkoholis ir tabakas, kurie gali neigiamai paveikti jūsų fizinę būklę ir psichinę būklę. -
Atsiribokite nuo dalykų, kuriuos jums patinka daryti. Kaip sveikas maistas padidina jūsų teigiamą požiūrį, taip pat turėtumėte užsiimti veikla, įkvepiančia jus tokiais pat teigiamais jausmais. Darykite dalykus, kurie jums patinka, pavyzdžiui, kiekvieną dieną skirkite laiko sodui, eikite į kiną ar net šokkite. Sukurkite sau pozityvią atmosferą dirbdami veiklą, teikiančią malonumą. -
Perskaitykite informaciją, kuri jus įkvepia. Kaip individas, turintis paranojinį asmenybės sutrikimą, visada turite turėti teigiamų minčių. Vienas iš būdų tai padaryti yra skaityti ir žiūrėti žiniasklaidą, kuri tave įkvėps. Knygos ir filmai, įkvepiantys jus ir kalbantys apie žmones, įveikiančius milžiniškus psichologinius, emocinius ar fizinius iššūkius, gali būti degalai jūsų pačių įkvėpimui.
2 dalis Valdykite paranoją viešumoje
-
Būkite tikri dėl savęs. Paranoją gali paskatinti prasta savivertė. Kovojant su paranoja, svarbu atsiminti, kad esate unikalus ir ypatingas individas. Jei manote, kad kažkas jus stebi ir teisia, prisiminkite, kad esate gražus. Atminkite, kad žmonės jau yra užsiėmę savo gyvenimu ir nenori visur sekti jūsų.- Būti pasitikinčiam savimi taip pat reiškia išlikti pozityviam. Kiekvieną dieną duokite sau komplimentų ir nepamirškite galvoti pozityviai.
-
Raskite būdų nusiraminti viešumoje. Kartais tai paprasčiausiai reiškia atsikratyti situacijos, kurioje nesijaučiate patogiai. Ilgai atsikvėpkite ir atsiminkite, kad aplinkiniai žmonės turi savo baimes. -
Prisijunkite prie diskusijų, kad nesijaustumėte nepatogiai. Kartais pajusite, kad aplinkiniai žmonės iš tavęs pajuokauja ar kalba apie tave. Norėdami kovoti su tokiu įspūdžiu, paklauskite jų, ar galite prie jų prisijungti. Kai dalyvausite diskusijoje, būsite tikri, kad jie nekalba apie jus neigiamai, nes jūs galite kontroliuoti diskusiją. Tada turėsite galimybę įrodyti sau, kad klydai, ir pamatyti, kad žmonės iš tavęs nesityčioja. -
Išvykite su žmonėmis, kuriais pasitikite. Jei dažnai jaučiate, kad kažkas bando jus užpulti ar įskaudinti, kai esate viešoje vietoje, apsvarstykite galimybę kuo dažniau pasivaikščioti su kitais žmonėmis. Paprašykite patikimo žmogaus palydėti jus į parduotuvę arba nueiti pasižiūrėti filmo su savimi.Laikydami artimą žmogų, kuriuo pasitikite, mažiau jaučiate riziką.
3 dalis Įveikite savo paranoja
-
Žinokite apie paranojinio asmenybės sutrikimo simptomus. Paranojiškos asmenybės sutrikimas gali pasireikšti skirtingai, priklausomai nuo žmogaus. Norėdami būti tikri dėl paranojos asmenybės sutrikimo, turite turėti bent keturis iš šių simptomų:- stiprus įsitikinimas ar rimtas įtarimas, kad kiti bando jus apgauti, kad apgaudinėtų, kad įskaudintų ar pasinaudotų.
- jums sunku pasitikėti savo draugais, bendradarbiais ir šeimos nariais.
- jums sunku atleisti balastą ir pasidalyti savo mintimis su kitais, nes bijote, kad ateityje ši informacija gali būti panaudota prieš jus
- jums sunku atpažinti naivias ar prasmingas pastabas. Jūs lengvai įsižeidžiate dėl smulkmenų, kurios nebuvo skirtos jums grasinti ar smerkti.
- esate linkęs labai ilgai kaltinti žmones ir negalite atleisti įžeidimų bei sumušimų.
- jūs nuolat jaučiatės užpultas, sau ir savo reputacijai, kurios kiti nesuvokia vienodai. Ši klaidinga prielaida dažnai sukelia smurtines kontratakas.
- jums sunku pasitikėti savo partneriu (ar sutuoktiniu, ar seksualiniu partneriu), nes manote, kad jis ar ji bet kada apgaudinėja tave.
-
Suprasti paranojos asmenybės sutrikimo priežastis. Yra daug teorijų, paaiškinančių paranojinių asmenybės sutrikimų kilmę, tačiau ekspertai sutinka, kad tai yra psichologinių, socialinių ir biologinių veiksnių derinys. Tai, kaip žmogus buvo užaugintas ir išmoktas spręsti problemas, taip pat gali prisidėti prie paranojos asmenybės sutrikimo atsiradimo. Emocinės traumos, patirtos dėl prievartos praeityje, taip pat gali prisidėti prie jos vystymosi.- Dauguma žmonių, sergančių paranojaus asmenybės sutrikimais, turi šeimos narį, sergantį šizofrenija ar kitu psichologiniu sutrikimu. Paveldimumas taip pat gali suvaidinti reikšmę paranojos asmenybės sutrikimo atsiradimui.
-
Klauskite profesionalo patarimo. Patikėkite ar ne, paranojai nereikia valdyti jūsų gyvenimo. Profesionalaus terapeuto pagalba jūs netgi galite įveikti savo baimes. Tam prireiks laiko, sunkaus darbo ir atsidavimo, tačiau galbūt pavyks susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę. Kai tik pradėsite pastebėti sutrikimo simptomus, paprašykite pagalbos.- Tyrimai parodė, kad paranojinis asmenybės sutrikimas yra pirmasis žingsnis link kitų sutrikimų, tokių kaip šizofrenija, obsesinė neurozė ar kliedesinis sutrikimas. Norint išvengti bet kurio iš šių sutrikimų, svarbu kuo greičiau gauti pagalbą.
-
Paprašykite terapeuto paaiškinti procesą, kuris leis jums įveikti savo sutrikimą. Kad nekiltų įtarimų dėl savo terapeuto, svarbu paprašyti jos paaiškinti įvairius veiksmus ir gydymo būdus, kuriuos atliksite norėdami įveikti savo paranoją. Net jei nepasitikite savo terapeutu kartais, labai svarbu, kad atliktumėte savo gydymą arba turėtumėte labai mažai galimybių išgydyti. -
Stebėkite savo emocijas Pradėję terapiją, jūs išgyvensite tuos laikus, kai jausitės liūdni ar prislėgti dėl savo būklės, ypač kai pradėsite suprasti, kaip suvokiate kitus. Šis liūdesys gali sukelti depresiją. Jei pradėjote jausti perdėtą liūdesio būseną, pasitarkite su savo terapeutu.