Turinys
Šiame straipsnyje: Mąstymo keitimasPakeiskite savo elgesį21 Nuorodos
Hipochondrija yra sutrikimas, dėl kurio žmogus klaidingai supranta normalius kūno pojūčius ar nedideles sveikatos problemas ir mano, kad kenčia nuo sunkios ligos. Tai savaime nebelaikoma liga, o greičiau kitų sutrikimų, tokių kaip nerimo ar somatoforminio sutrikimo, simptomu. Jei nesusitvarkysite, hipochondrija gali smarkiai pabloginti jūsų gyvenimo kokybę. Tinkamai organizuodami ir tinkamai prižiūrėdami galite to išvengti.
etapai
1 dalis. Minties keitimas
-
Paprašykite terapijos. Gaukite pagalbos iš profesionalo, kuris padės išspręsti jūsų problemas. Hipochondrija sergantys žmonės kartais gali patirti nerimo problemų ar depresiją, kurie, gydyti, gali padėti įveikti jų ligų baimę. Terapeutas taip pat gali padėti jiems nustatyti savo baimių priežastis ir dirbti su jais saugioje aplinkoje.- Atlikite paiešką internete, kad surastumėte kvalifikuotą psichologą.
- Terapeutas gali jums padėti naudodamas įvairius gydymo metodus, tokius kaip kognityvinė-elgesio terapija.
-
Pagalvokite apie tai, kas, jūsų manymu, yra tiesa. Viena iš hipochondrijos priežasčių yra nesupratimas, kaip veikia kūno pojūčiai ar skausmo signalai. Dėl šio nesusipratimo ar žinių stokos kai kurie žmonės gali klaidingai suprasti savo kūno signalus ir pamatyti juos blogiau nei yra.- Paklauskite savęs, ko sužinojote apie savo kūną ir smegenis. Jei daug ko neišmokote, vienas iš būdų, kaip įveikti hipochondriją, gali būti daugiau sužinoti apie pagrindinius kūno pojūčius.
-
Sužinokite apie įprastus kūno pojūčius. Sužinokite apie įprastus kūno pojūčius, todėl nebijokite pranešti apie sunkią ligą, kai ją jaučiate. Gali būti naudinga paprašyti savo draugų ar partnerių apibūdinti jausmus, kuriuos jie kartais jaučia.- Pavyzdžiui, galite paklausti savo draugų, ar jiems kada nors buvo širdies plakimas (pavyzdžiui, jausmas, kad jų širdis plaka greičiau ar praleidžia ritmą). Tikriausiai rasite žmonių, kurie anksčiau turėjo šį pojūtį, nes širdies plakimas yra dažnas reiškinys.
- Be to, galėtumėte naudoti šią svetainę, kuri parodo, kokius jausmus žmonės dažniausiai jaučia jausdami tam tikras emocijas: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Sumažinkite poreikį patikrinti savo jausmus. Galite pastebėti, kad dienos metu dažnai tikrinate savo fizinius pojūčius dėl galimos ligos. Sudarykite savaitės planą, kad pamažu sumažintumėte atliktų patikrinimų skaičių, kad iki šios savaitės pabaigos savo jausmų netikrintumėte daugiau nei du ar tris kartus per dieną.- Pvz., Pirmą dieną jūs galite leisti sau pasitikrinti trisdešimt kartų savo jausmus, antrą dieną galite pereiti 22 kartus, trečią dieną - keturiolika kartų ir toliau mažinti tą skaičių, kol pasieksite pabaigą. savaitės.
-
Nustokite bandyti save nuraminti. Jei paprašysite savo draugų ar šeimos narių jus nuraminti, kad nesergate, ir jei tai nepašalina jūsų susirūpinimo, jums geriau būtų nutraukti tokį elgesį. Tai iš tikrųjų gali atsisukti prieš jus ir sukelti dar daugiau rūpesčių.- Galbūt norėsite paprašyti kitų, kad jūs nuraminti jus vis dažniau, kad sumažintumėte nerimą, kuris visam laikui iškels jūsų rūpesčius į jūsų proto paviršių.
- Jei jūsų artimieji nuolat klausia, kaip jums sekasi, arba jei jie dažnai tikrina, ar jums gerai, ir jei tai jus vargina jūsų nerimo mažinimo versle, praneškite jiems gražiai.
- Jūs galite jiems pasakyti: „Aš labai vertinu tai, kad jaudinatės dėl manęs, tačiau bandau sumažinti nerimą dėl savo sveikatos, todėl man būtų tikrai naudinga, jei nepaklaustumėte, kaip man sekasi. kartą per savaitę “.
-
Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą. Vienas iš efektyviausių būdų sumažinti stresą ir pagerinti savijautą yra technika, vadinama progresuojančiu raumenų atpalaidavimu. Tai gali padėti jums žymiai sumažinti nerimo lygį ir ypač susirūpinimą dėl jūsų sveikatos. Štai kaip padaryti progresinį raumenų atpalaidavimą.- Pabandykite penkiolika minučių nusiraminti.
- Užmerkite akis ir atpalaiduokite kūną.
- Sutraukite tam tikrą raumenų grupę juos atlenkdami ar tempdami maždaug penkias sekundes. Būkite atsargūs ir nesudarykite jų per sunkiai, kad nesužeistumėte.
- Kvėpuodami greitai atpalaiduokite įtemptus raumenis.
- Labai svarbu sutelkti dėmesį į susitraukusių raumenų ir atsipalaidavusių raumenų jutimo skirtumus.
- Likus tokiai atsipalaidavusiai būsenai maždaug penkiolika sekundžių, pakartokite procesą su kitomis raumenų grupėmis.
-
Apsvarstykite narkotikus. Nors vaistai paprastai nėra skiriami hipochondrijai gydyti, jie paprastai būna siejami su depresija ar nerimo sutrikimais, kuriuos galima gydyti vaistais. Šie vaistai gali netiesiogiai pagerinti hipochondrijos simptomus. Jei manote, kad depresijos ar nerimo gydymas gali jums būti naudingas, paaiškinkite savo gydytojui situaciją.- Jūsų gydytojas gali nuspręsti paskirti selektyvų serotonino reabsorbcijos inhibitorių, kuris jums padės.
- Prieš pradėdami, sustabdydami vaistą ar pakeisdami jo vartojimo būdą, visada pasitarkite su gydytoju.
2 dalis Elgesio keitimas
-
Likite užsiėmę. Jei turite polinkį į hipochondriją, neskirkite sau laiko paklausti savęs, ar sergate sunkia liga, ar ne. Verčiau užsiimkite užduotimis ir tikslais, kuriuos sau išsikėlėte. Tyrimai parodė, kad užimti žmonės linkę būti laimingesni nei mažiau užimti žmonės. Štai ką galite išbandyti, jei kyla problemų likti užimtam.- Skirkite laiko ir tapkite savanoriu.
- Pradėkite naują pomėgį, pavyzdžiui, tapyti ar siūti.
- Žaisk vaizdo žaidimus arba žiūrėk mėgstamos televizijos serijos seriją.
- Suraskite nedidelį darbą ne visą darbo dieną.
-
Venkite ieškoti simptomų internete. Tikrindami simptomus, kuriuos pateikiate internete, jūs tik sustiprinsite savo baimes ir pajusite dar didesnį nerimą. Simptomai nėra būdingi vienai ligai ir gali reikšti daug dalykų. Paprastai dažniausiai pasireiškiančios simptomų priežastys bus jūsų simptomai, nes tai statistiškai labiau tikėtina. Tačiau jei praleisite daug laiko tyrinėdami internetą dėl kiekvieno menko galvos skausmo, galėtumėte padaryti blogas išvadas.- Pvz., Yra daug galvos skausmo priežasčių ir dauguma jų yra nekenksmingos. Vis dėlto, jei perskaitytumėte, kad smegenų auglius lydi galvos skausmai, galėtumėte išsigąsti. Vėlgi, labai maža rizika, kad jūsų galvos skausmai rodo smegenų auglį.
-
Skirkite laiko nerimauti. Nemėginkite apie tai negalvoti. Kuo daugiau bandai apie kažką negalvoti, tuo daugiau apie tai galvoji. Geriau, kai esate geros nuotaikos ir atsipalaidavę, skirkite 30 minučių per dieną, kad išvardytumėte simptomus ir rastumėte racionalius bei neracionalius paaiškinimus.- Jums gali tekti išbandyti keletą skirtingų kartų, prieš surandant jums tinkamiausią variantą. Pvz., Būtų geriau, jei nesijaudintumėte ryte, kad galėtumėte tęsti dieną ir galėtumėte rasti daugiau palengvėjimo, skirdami laiko tai padaryti dienos pabaigoje.
-
Rasti gerą bendrosios praktikos gydytoją. Dažnai keisdamiesi gydytojais, jūs paprasčiausiai susidursite su skirtingomis diagnozėmis, išleisite daug analizių ir turėsite skirtingą nuomonę. Vietoj to susiraskite gydytoją, kuriuo galite pasitikėti, kuris jau gydė artimuosius ar draugus ir turi gerų komentarų internete.- Gali būti naudinga pasakyti gydytojui apie tai, ko labiausiai bijote kiekvieną kartą, kai sergate ar esate sužeistas, nesvarbu, ar jie tikri, ar ne.
- Paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, o ne ieškoti savęs. Jūsų gydytojas tikriausiai yra tinkamai apmokytas nuspręsti, ar pasikonsultuoti su specialistu.
- Prireikus susitarti su šeimos gydytoju. Neišmeskite simptomų ir rūpesčių, kuriuos turite, ir paklauskite, ar verta susitikti.
-
Likite sveiki. Nesuteikite sau pagrindo manyti, kad galite susirgti ar kad ateityje galite susirgti rimtai. Be to, jei turite nesveiką gyvenimo būdą, apskritai jausitės blogai ir galėtumėte imtis šių pojūčių ligų simptomams.Štai kaip rūpintis savo kūnu.- Miegokite nuo septynių iki devynių valandų per naktį arba valandų skaičių, kuris leidžia jaustis gerai pailsėjusiam.
- Darykite daug mankštos, bent 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę.
- Laikykitės subalansuotos dietos, kurią sudaro vaisiai ir daržovės, duona, makaronai ar bulvės, baltymai, tokie kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ar pupelės, pieno produktai ir nedidelis kiekis riebalų turinčio maisto. cukruje.
- Venkite nesveikų įpročių, tokių kaip gausus gėrimas ar kofeino vartojimas.
- Stenkitės negerti daugiau kaip šešios taurės vyno per savaitę ir paskirstykite jas per savaitę.
- Stenkitės negerti daugiau kaip keturių puodelių kavos per dieną.
- Venkite rūkyti, tai labai nesveikas įprotis.
-
Palaipsniui didinkite elgesį, kurio vengiate. Galite vengti tam tikro elgesio, nes manote, kad susirgsite ar mirsite. Pvz., Jei labai nerimaujate dėl širdies smūgio, galite išvengti mankštos ar sekso. Norėdami įveikti nerimą, kurį sukėlė galima liga, turite palaipsniui didinti savo dalyvavimą pratybose, kurių vengiate. Kai atliksite šiuos pratimus ir nepatirsite neigiamų padarinių, ateisite įtikinti save, kad nėra ko bijoti.- Pradėdamas lėtai, susiduri su minimalia rizika, kad užduotis neatrodytų per daug baugi. Pvz., Jei bijote mankštintis, nes manote, kad jus ištiks širdies priepuolis, galite pradėti nuo lengvo pasivaikščiojimo. Kitą dieną galite paspartinti ėjimo tempą. Kitą dieną jūs galite trijuoti tris minutes. Kitą dieną priimtinu tempu bėkite penkias minutes ir pan.