Turinys
Šiame straipsnyje: „Sen“ nedelsdami užimkiteSustatykite strategijąRūpinkitės savimi14 Nuorodos
Niekam nepatinka, kad jį kažkas įžeidinėja. Gali pasijusti įskaudintas išgirdęs, kad kažkas tave kritikuoja, iš tavęs pajuokauja ar nuliūdina. Galima valdyti žmones, kurie tave smerkia už tai, ko jie nustoja daryti, ir palieka tave ramybėje. Tiesiog išmokite rūpintis savimi ir žinokite, kaip elgtis tokiose situacijose.
etapai
1 dalis Sen užima iškart
-
Venkite nedelsdami reaguoti. Kai kas nors jus nuleidžia, galite tai valdyti vengdami reaguoti į momentą. Savo elgesį sustiprinsite tik tuo atveju, jei nedelsdami sureaguosite ar susierzinsite. Jūs suteikiate jam tai, ko jis nori iš jūsų, atsakymą. Be to, turėtumėte vengti reaguoti veikdami pykčio ar neigiamų emocijų. Galite pasakyti ar padaryti tai, ko apgailestaujate, arba galite save be reikalo pabrėžti.- Pasisemkite vieno ar dviejų puikių įkvėpimų. Tai padės jums išlikti ramiems.
- Skaičiuokite lėtai iki penkių, kad užtikrintumėte ramybę.
-
Nereaguokite. Jūs neturite atsakyti bandydami įžeisti kitą, nes atrodysite taip blogai, kaip jus smerkiantis asmuo. Tai taip pat gali padidinti įtampą ir neišspręs problemos.- Kai iškart reaguojate, suteikiate jam tai, ko šis asmuo nori.
- Net jei tikrai norite tai padaryti, neatsakykite įžeidimais ar neskelbkite įžeidimų socialiniuose tinkluose.
- Venkite kalbėti už nugaros. Net jei šiuo metu galėtumėte jaustis geriau, tai neišspręs jokios problemos.
-
Jį ignoruoti. Kartais tyla gali būti geriausias ginklas. Nepaisydami to, kas jus smerkia, atimate jam malonumą už jūsų atsakymą. Tai neleidžia švaistyti savo laiko ar energijos tam, kurio neverta. Be to, blogas jo elgesys atrodys dar blogesnis, atsižvelgiant į jūsų gerą reakciją.- Nieko nedaryk.
- Tęskite tai, ką darėte, nekreipdami dėmesio.
- Jei šis asmuo nėra neįtikėtinai užsispyręs, jis paliks jus ramybėje, kai jūs jį ignoruosite.
-
Liepk jam sustoti. Tai aiškus būdas priversti jį suprasti, kad norite, kad jis nustotų jus mušti. Jei jis tęsiasi, kai esate lignorezas, arba jei situacija yra ypač erzinanti ar skausminga, problemą galite išspręsti paprašę jo sustoti.- Būkite ramūs. Pažvelkite jam į akis ir imkite aiškų, kontroliuojamą ir tvirtą balsą.
- Pvz., Jei klasės draugas tave įžeidinėja, padaryk keletą gilių įkvėpimų ir ramiai pasakyk jam: „nustok mane nuleisti“.
- Su bendradarbiu galėtum pabandyti jam pasakyti: „Man nepatinka, kaip tu kalbiesi su manimi ir tu kalbi apie mane, norėčiau, kad nustotum mane sielvartauti“.
- Jei tai draugas, kuris gali nenorėti, kad būtų tyčia, galite pasakyti: „Aš žinau, kad nenorėjai manęs įskaudinti, bet vis tiek buvo taip. Daugiau manęs nenuleisk “.
2 dalis. Įgyvendinkite strategiją
-
Suprask, kodėl šis žmogus tai daro. Žmonės, smerkiantys kitus, dažnai tai daro dėl daugelio priežasčių. Tai ne visada yra sąmoninga ir jie galbūt nenorėjo, kad jus įskaudintų. Suprasti tokio elgesio priežastį padės jums nustatyti geriausią elgesio būdą.- Kai kurie žmonės tai daro todėl, kad jaučiasi nesaugūs ar pavydūs. Jie bando jaustis geriau, sielvartaudami su kitais.
- Kai kurie tai daro norėdami kažkam padaryti įspūdį ar patraukti dėmesį. Pavyzdžiui, jūsų kolega gali kritikuoti jūsų darbą priešais jūsų vadovą.
- Kiti nesuvokia, ką daro, arba nežino, kaip gerai bendrauti. Pavyzdžiui, jūsų močiutė, kuri jums sako, kad turite gražius marškinius, kurie gerai slepia pilvą.
- Kartais žmonės tikrai nenori tavęs įskaudinti ar būti pikti. Jie tiki, kad tik erzina tave negalvodami blogai, pavyzdžiui, draugą, kuris tave vadina „nykštuku“.
-
Nustatykite ribas. Kai kurie komentarai yra tiesiog nuobodūs ir galite jų nepaisyti. Kiti iš tikrųjų yra žiaurūs ir skaudūs, ir jūs turite su tuo susitvarkyti. Nuspręsdami dėl savo galimybių, suprasite, kaip reaguoti į situaciją.- Pavyzdžiui, kai brolis tave sumuša, tai gali erzinti. Tačiau jūs žinote, kad jis greičiausiai to nemano ir nesistengia jūsų įskaudinti. Jūs netgi galite leisti jam pasakyti, kad padėtis nėra kontroliuojama.
- Vis dėlto tikriausiai turėtumėte pasikalbėti su biuro kolega, kuris nuolatos daro žeminančias pastabas, kurios jus erzina.
- Jei šie įžeidimai yra diskriminaciniai arba jei jie įvyksta dažnai, tas asmuo peržengė ribas ir jūs turite apie tai pranešti.
-
Kalbėkitės su savo kolegomis ir bendraamžiais. Žmonės, kurie tavęs gerai nepažįsta ir smerkia, tikriausiai to nedaro dėl blogos priežasties arba jie gali tiesiog erzinti. Nekelkite skandalo, bet praneškite jiems, kad jie turi sustoti.- Jei įmanoma, kalbėkitės privačiai. Tai padeda išvengti skandalo visų akivaizdoje ir išlaikyti tam tikrą pagarbą tarp jūsų dviejų.
- Jūs galėtumėte jam pasakyti: „Šios diskusijos metu jūs pateikėte gana sausus komentarus apie mano idėją. Aš vertinu konstruktyvius komentarus, o ne įžeidimus. Linkiu, kad to nepadarytumėte dar kartą.
- Jei vėl pradėsite kalbėti apie problemą, pabaigkite pokalbį.
- Jei elgesys tęsiasi ar blogėja, turėsite apie tai pranešti.
-
Patvirtink save prieš artimuosius. Net jei tai galėtų prasidėti kaip nekenksmingas erzinimas, kartais jis gali pereiti per daug ir turėsite paprašyti to žmogaus sustoti. Nejuokaukite, kai paprašote jo sustoti ir neįžeidinėti. Ji nepriims tavęs rimtai ir toliau tave smerks. Patvirtinkite, kad jūsų balsas ramus ir aiškus, kai paprašote jo sustoti.- Pvz., Neturėtumėte paprašyti, kad sesuo nustotų jus sielvartauti sakydamas: „Sustabdyk dabar, ar manai, kad tau geriau sekasi su Dumbo ausimis?“ "
- Pažvelkite jai į akis ir pasakykite ramiu ir rimtu balsu: „Gerai, dabar to pakanka, aš žinau, kad jūs manote, kad tai juokinga, bet jis taupus, noriu, kad jūs sustotumėte“.
- Jei ji nesustoja iškart, prieš išvykdami galėtumėte pasakyti jai: „Aš rimtai prašau tavęs sustoti“. Ji tikrai ateis pasimatyti su tavimi. Kartais artimiausi žmonės jums nežino, kada esate rimtas.
-
Pagarba savo viršininkams. Kartais tai smerkia tavo tėvai, mokytojai ar viršininkai, dažnai to nesuvokdami. Leiskite jiems žinoti, kad tai jus vargina ir norite, kad jie sustotų. Tai leidžia jiems suprasti, ką nuveikėte ir ką pajutote. Tai taip pat svarbus žingsnis valdant ilgalaikę situaciją.- Sužinokite apie darbą su žmogiškaisiais ištekliais, kad sužinotumėte, ką jie jums siūlo situacijose, kai jus smerkia viršininkas.
- Kalbėkitės akis į akį, jei jaučiatės pakankamai patogiai. Tai padarys situaciją mažiau nepatogią jūsų abiem.
- Pabandykite jam pasakyti: „Kai sakai, kad mano darbas yra kvailas, tai mane labai trikdo“ arba „Aš žinau, kad ne visada galiu padaryti viską, bet nesakyk man, kad tingiu, man skaudu“.
- Jei nesijaučiate pakankamai patogiai dėl tête-à-tête arba jei manote, kad tas asmuo tyčia jus smerkia, turėtumėte pasikalbėti su suaugusiuoju arba žmogiškųjų išteklių atstovu.
3 dalis. Rūpinimasis savimi
-
Neimkite to asmeniškai. Kitų žodžiai atspindi tik tai, kas jie yra, o ne jūs. Jei šis asmuo būtų laimingas, jis neišleistų tiek daug laiko sielvartaudamas su aplinkiniais žmonėmis. Be to, tai tikriausiai yra tas pats elgesys su kitais žmonėmis, ne tik jūs. Jei leisite jam pasiekti jus, leisite jam laimėti. Neleisk, ką jis liepia, nuleisti tai, ką darai, ar priversti jaustis blogai.- Prisiminkite visas savo savybes sudarydami savo privalumų sąrašą.
- Parašyk, ką jis tau liepia. Kai jis sumuš jus, suraskite tris dalykus, kurie įrodo, kad tai, ką jis sako, neteisinga.
- Sudarykite sąrašą visų malonių dalykų, kuriuos kiti sako apie jus.
-
Naudokite streso valdymo metodus. Gali sukelti stresą susidurti su asmeniu, kuris jus žlugdo, ypač jei jis tai daro reguliariai. Sužinokite, kaip naudoti streso valdymo metodus, kad suvaldytumėte žmogų, kuris jus slegia, ir stresą, kuris jus sukelia.- Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus ir meditaciją, kad padėtumėte ramiai gyventi šio asmens akivaizdoje.
- Pasinaudokite budrumu, nes tai padės jums patirti stresą ir net nutildys asmenį, kuris jus slegia.
- Pabandykite atlikti fizinę veiklą, tokią kaip bėgiojimas ar plaukimas, kad sumažintumėte įtampą.
-
Prašykite palaikymo Turėtumėte apie tai pasikalbėti ir paprašyti pagalbos, jei asmuo visam laikui jus smerkia ar elgiasi išties nemaloniai. Papasakokite kam nors, kas atstovauja mokytojui, tėvui ar aukštesniajam autoritetui, ką šis asmuo daro jums. Naudodamiesi palaikymo sistema jums padeda įvairiais būdais. Šie žmonės gali jums padėti, kai jus nugramzdins ar net pranešti, kas vyksta.- Pasikalbėkite su tuo, kuo pasitikite, kas vyksta. Pateikite jam kuo daugiau detalių, kad jis suprastų situaciją. Paprašykite jo pagalbos bendraujant su žmogumi, kuris jus žlugdo.
- Tai gali būti gana paprasta, pavyzdžiui, paprašydami draugo likti šalia jūsų, kai paprašote to žmogaus sustoti.
- Tai taip pat gali priversti jus pranešti apie šį asmenį valdžios institucijoms.
-
Praleisk laiką su pozityviais žmonėmis. Praleisdami laiką su pozityvaus elgesio žmonėmis, galite geriau suvaldyti stresą, kurį sukelia jus slegiantis žmogus. Tai taip pat padeda rūpintis savimi apskritai. Sumažinsite savo stresą praleisdami laiką su teigiamais žmonėmis. Tai leidžia pamiršti asmenį, kuris tave žemina, ir jausmus, kuriuos jis tave sukelia.- Pabandykite bendrauti ir kalbėtis su žmonėmis, kurie jus reguliariai pralinksmina.
- Nekalbėkite tik apie žmogų, kuris jus erzina, darykite ką nors kita!