Kaip valdyti pagundą

Turinys

• etapai
• patarimas
• įspėjimai
• Būtini elementai

yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 18 žmonių (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant.

Straipsnyje pateiktos 9 nuorodos, pateiktos puslapio apačioje.

Ar jums sekasi, kai reikia atsispirti pagundai? Kiekvienas iš mūsų kartkartėmis pasiduoda menkai pagundai, tačiau kai kurie žmonės geriau kontroliuoja save nei kiti. Pagunda yra stiprus kažko troškimas, dažnai kažkas blogo.

Sunku atsispirti pagundai, nes jūsų noro objektas yra dar labiau norimas, kad jis būtų draudžiamas, nepasiekiamas ar sunkiai gaunamas. Kartais pagunda gali tapti apsėstu, jei neįmanoma gauti noro objekto. Kartais pasidavimas pagundai sukelia nepasitenkinimą, kaltę ar susierzinimą, nes mes padarėme tai, ko neturėjome daryti.

etapai

1. 1 Įvardykite savo pagundas. Visų pirma, pagunda yra tai, kam, jūsų manymu, reikia atsispirti, nes pasiduoti tai būtų kažkas negerai, atsižvelgiant į jūsų religinius įsitikinimus ar moralinį kodeksą, kenkia jūsų sveikatai ar gerovei, arba tai gali sukelti problemų jūsų santykiuose. su kitais. Antra, jaustumėtės blogai, jei pasimestumėte po to, kai pradinis malonumas išsisklaidė, kai suprantate, kad už elgesį ar veiksmus, kuriuos jums teko sumokėti, yra didelė kaina. Pateikiame keletą tipiškų pagundų pavyzdžių.
   • Norite valgyti maistą, kuris privers jus jaustis kaltu, nes žinote, kad jis verčia jus riebaluotis (griauna jūsų mitybą), kenkia jūsų sveikatai (gali sukelti ligas ar vartoti mažai maisto) arba kad yra netinka jums (nes tai yra kažkas, ko neturėtumėte vartoti, jei laikotės dietos, moralinių principų, religinių įsitikinimų ar turite sveikatos problemų).

     
     

     
     
     
     
   • Norite nusipirkti daiktus, net jei neturite pinigų ar jau turite, kai jums to tikrai nereikia.

     
     

     
     
   • Norite šaukti ant ko nors, nes jaučiatės nusivylę ir negalite sustabdyti savęs pasirinkdami tą žmogų. Tai gali būti bet kas, įskaitant jūsų partnerį, jūsų vaikus ar viršininką.

     
     

     
     
   • Norite turėti reikalų su kuo nors. Neištikimybė yra plačiai paplitęs pagundų šaltinis, nesvarbu, ar tai būtų žvaigždės ir politikai, ar jūsų kaimynai, ir biuro kolegos.

     
     

     
     
   • Norite vartoti daug alkoholio ar narkotikų.

     
     

     
     
   • Norite pasiduoti seksualiniams potraukiams, kurie nėra tinkami pagal jūsų įsitikinimus ar moralę, pavyzdžiui, žiūrėdami į pornografiją, mokėdami prostitutėms, pasimylėję prieš vedybas ir pan.
   • Norisi viską atidėti ir tingėti. Jums nenorėtų nuobodu ką nors daryti, kai žinote, kad turite tai padaryti.

2. 
   

   
   
   
   2 Raskite elementus, kurie sužadina jūsų pagundą. Yra daugybė galimybių, sukeliančių pagundą, ir jūs turėsite ilgai galvoti, ar surasti tas, kurios jums būdingos. Čia yra keletas akivaizdžiausių trigerių.
   • Lennui jūsų situacijoje arba dabartiniuose jūsų santykiuose.

     
     

     
     
   • Gebėjimas nuspręsti ar trūksta idėjų apie tai, ką norite padaryti su savo gyvenimu, darbu, santykiais, savo būsima kryptimi.

     
     

     
     
   • Dėmesio tyrimas. Gali būti, kad jaučiate aplinkinių dėmesio stoką.

     
     

     
     
   • Stresas ar tarakonas.

     
     

     
     
   • Nusivylimas savo gyvenimo kryptimi, aplinkiniais žmonėmis ar savimi.
   • Pasitikėjimo savimi, tikėjimo ar įsitikinimų stoka.
   • Poreikis ką nors įrodyti kitiems žmonėms, galbūt net kaip kerštą ar atstatyti skaitiklius (pavyzdžiui, turėti romaną, nes jūsų sutuoktinis turėjo romaną).
   • Trumpalaikis vaizdas, kokia pagunda gali jus sukelti, arba platesnio požiūrio į ateitį nebuvimas.

3. 
   

   
   3 Dirbk pagal savo vertybes. Kai kuriuose žmonėse tikėjimas suteikia tvirtą pagrindą principams ir moralei vadovautis. Kiti laikosi auksinės taisyklės ir aktyviai siekia būti konstruktyviais visuomenės rinkėjais. Problemos dažnai gali kilti, kai neturite tvirtų pagrindų vertybių srityje, nes tai gali pastūmėti gyventi gyvenimą, kuriame gali nutikti bet koks dalykas, arba jūs negalite pasakyti skirtumo tarp to, kas teisinga, o kas neteisinga tam tikra situacija. Užduokite sau šį klausimą: Ar turiu visą vertybių arsenalą, kurio pakankamai rūpiuosi? Iš ten taip pat galite užduoti sau šiuos klausimus.
   • Kokios mano finansinės vertybės? Ar aš pakankamai taupau, ar esu per daug užsiėmęs (-a) ar nenoriu (-a) užsiimti? Ar aš jaudinuosi, jei gaunu skolas?
   • Kokios mano profesinės vertybės? Kokias situacijas laikau smerkimu, priekabiavimu, bauginimu ar priekabiavimu prie savo darbo?
   • Kokios yra mano žmogiškosios vertybės? Ar man rūpi šeima prieš visa kita? Ar aš įkurdinu savo šeimą prieš likusius asmeninius norus?
   • Kokios yra mano pilietinės vertybės? Ar manau, kad turėčiau padėti kitiems, net jei akivaizdu, kad jie nieko nepadarė, kad padėtų sau? Ar manau, kad balsavimas yra svarbus dalykas? Ar aš gerbiu skirtingas mano politines nuomones?
   • Kokios mano religinės vertybės? Ar aš esu tas įsitikinimas ar dažnai juos pamirštu?

4. 
   

   
   4 Pagalvokite apie dalykus, kuriuos pasiduodate. Užuot leidę sau neapgalvotai susigundyti, pabandykite galvoti apie galimas pasekmes. Nedaugelis žmonių turi noro pereiti šį protinį procesą, nes padarius žalą daug lengviau rasti pasiteisinimų. Galvojimas apie savo pagundą apima tam tikrą atsakomybės lygį. Tai nesibaigia paprastu: Aš dabar einu valgyti šokolado, nes man tikrai liūdna, Šis procesas apima identifikavimą, kas gali nutikti, jei pasiduosite pagundai. Dauguma žmonių negali apie tai galvoti aktyviai arba tiesiog nesirūpinti būtent dėl ​​to, kad sunku mąstyti.
   • Šokolado atveju pagalvokite apie tai, kokias pasekmes tai turės jūsų svoriui, migrenai, išvaizdai, piniginei, viltis, kurią jūsų draugai įdėjo, būsenai, kurią paskelbėte „Facebook“ sakydamas, kad jūs sustabdote šokoladą, pažadėdamas, kad privertėte partnerį nebevalgyti šokolado ir pan. Pagalvokite apie žmonių reakciją, kai jie sužinos, kad pasidavėte pagundai. Pagalvokite apie tai, ką jausite jūs. Pagalvokite apie tai, kokį poveikį tai turės jūsų santykiams, jūsų sveikatai, jūsų savivertei ir pasitikėjimui, kurį kiti įnešė į jus. Ar tikrai reikia sutelkti dėmesį į ilgalaikes pasekmes, o ne tik į trumpalaikį ir trumpalaikį malonumą.
   • Pagalvokite apie tai, ko gali trūkti ar kas sukelia disbalansą jūsų gyvenime ir kuris palieka duris pagundai, tada pagalvokite, ką darysite užpildydami tą tuštumą, užuot pasidavę pagundai.
   • Žinokite, kad negalvodami apie neigiamus dalykus, kaip dažnai pataria patys skelbiami guru, greičiausiai padidinsite savo norą pasiduoti pagundai. Represuota mintis - tai mintis, laukianti grįžti prie kaltinimo, kaip tai įrodė garsusis Deivido Wegnerio testas, naudojantis Dostojevskio užduotimi negalvoti apie poliarinį lokį. Galų gale, tai yra vienintelis dalykas, apie kurį galvoji!

5. 
   

   
   5 Treniruok savo valia. Gerai pagalvojęs apie pasekmes, įvesk savo valią į lygtį. Tikėkitės, kad bus sunku išmokyti savo valią. Megan Oaten sakė, kad sunku išmėginti savo valią iš pirmo karto, tačiau šiek tiek treniruotis tampa daug lengviau. Pradėkite nuo to, kas maža, ir po truputį didinkite sunkumus. Yra du skirtingi požiūriai: vieną siūlo Howardas J Rankinas, kuris naudoja vizualizaciją, ir vieną siūlo Richardas Wisemanas, kuris naudojasi dėkingumu. Išbandykite šiuos du metodus, kad rastumėte jums tinkamiausią variantą.
   • Vizualizacija, Įsivaizduokite save, kaip atsispirti pagundai. Įsivaizduokite, kaip matote šokolado batonėlį, paimate, tvirtai laikote, o gal net jaučiate. Tada įsivaizduokite save keliančią ir tolstančią nuo jos. Padarykite šią patirtį savo mintyse kuo tikresnę ir liečiamą. Kai pajusite, kad pakankamai treniravotės, eikite į parduotuvę šokolado skyriuje. Stebėkite juos ir priešinkitės. Pasiimkite draugą su savimi, jei tai leidžia suteikti daugiau palaikymo. Po kurio laiko galėtumėte išbandyti savo valią, paragavę šiek tiek šokolado, kad pamatytumėte, ar galite valgyti nedidelį kiekį ne per daug, tačiau saugokitės, jei jūsų valia nėra pakankamai stipri, tai gali priversti jus nulaužti ir pamiršti gerus ketinimus. ,
   • Dėkingumas, Susikoncentruokite į visus dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi. Dėkingumas leidžia atsiminti visa, kas gera, ir padaro jus laimingus, pavyzdžiui, šeimą, darbą, naminius gyvūnus, aistras, sveikatą, draugus, turintį stogą virš galvos ir pakankamai maisto ir t.t. Dėkingumas moko tavęs, kuris neleidžia pateisinti pagundos, nes tu jauti privatus kažko ar kažkieno. Taip pat svarbu pastebėti savo dėkingumą, jį išsiaiškinti ar paminėti.

6. 
   

   
   6 Pasiruoškite pagundai. Sutikite su tuo, kad kartais jausitės gundomi. Sužinoję savo pagundas ir paskatinimus, pasidairykite patys, kad juos valdytumėte. Tokiu būdu jūs galite juos įveikti, kol jie nekontroliuoja jūsų. Tai yra teigiamas būdas su jais elgtis, o ne jų vengti (nors galimybė jų išvengti taip pat svarstoma kaip sprendimas kitame skyriuje).
   • Pvz., Jei žinote, kad jums patinka užkąsti po pietų, paruoškite vaisių ar daržovių lazdeles, paruoštas pakeisti savo įprastą šokolado batonėlį. Jei žinote, kad berniukas kitoje gatvės pusėje tave džiugina, pasakyk jo merginai, kad jis yra labai gražus, tada ji pasirūpins, kad jis nenutrūktų nuo tavęs. Jei žinote, kad jums patinka pirkti dalykus, kurių jums nereikia, neimkite kreditinės kortelės pardavimo metu, o pietums imkite tik 20 eurų grynais.

7. 
   

   
   7 Negalima padaryti pagundų. Tai yra neigiamas ekvivalentas planuojant savo pagundas, tai yra pašalinti arba išvengti pagundos šaltinių, jei manote, kad neįmanoma jo nepasiduoti. Pateikiame keletą požiūrio idėjų.
   • Persikelkite į kitą miestą, jei negalite nustoti galvoti apie santykį su tam tikru žmogumi ar nustoti tiesiog su juo trintis pečiais.
   • Venkite pardavimų, jei negalite atsispirti pirkdami nereikalingus daiktus.
   • Niekada nepirkite maisto, kurio negalite nustoti valgyti. Nedarykite rezervacijų namuose. Venkite vietų ir spindulių, kurie parduoda.
   • Nepirkite alkoholio, jei negalite jo vartoti saikingai.
   • Nepirkite narkotikų. Šie vaistai ne tik yra nusikaltimas, bet ir kenkia jūsų sveikatai ir gyvybei. Tiesiog įsitikinkite, kad atlikote internetinius tyrimus.
   • Negalima susitikti su žmonėmis tose vietose, kur pagunda tau per stipri, pavyzdžiui, baruose, kazino, viešnamiuose ir pan.

8. 
   

   
   8 Pakeiskite pagundą blaškydamiesi. Aktyviai atitraukdami protą atsispirsite pagundai. Raskite dalykų, kuriuos reikia padaryti norint atsikratyti nuobodulio, su kuriuo susiduriate. Eikite mankštintis, pasivaikščiokite, venkite maisto, žiūrėdami į ką nors įdomesnio, pavyzdžiui, knygos, susiraskite naują hobį, parašykite knygą apie įvairius būdus atsispirti pagundai, paruoškite biudžetą, nusiplaukite šunį ar mašiną ir pan. Kad ir ką pasirinksite atitraukti, įsitraukite į tai su entuziazmu.
   • Atsipalaiduokite ir linksminkitės. Suteikite sau leidimą linksmintis, kad negalvotumėte, jog atimate iš savęs ką nors. Jūsų šeima ir draugai taip pat turėtų linksmintis.
   • Užuot pasipriešinę pokyčiams, priimkite juos. Priimkite pokyčius tarp aplinkinių. Priimk pokyčius darbe ir savo gyvenime ir tobulėk kartu su šiais pokyčiais.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, ką darote, užuot galvojęs apie savo malonumą.

9. 
   

   
   9 Kreipkitės pagalbos. Tai dažnai pamirštamas sprendimas, nes žmonės mano, kad tai asmeninė kova. Ieškant kitų pagalbos, kuri padėtų atsispirti pagundai, gali būti efektyvus sprendimas, todėl jie, žinoma, supranta jus, rūpinasi jumis ir yra pasirengę jums padėti. Galite pasikliauti šeimos nariais, tėvais, draugais, mokytojais, patarėjais, gydytoju, kunigu, finansų ekspertu ir pan.
   • Pasitarkite su patarėju ar terapeutu apie pagrindines emocines problemas, dėl kurių jūs pasiduodate pagundai, kad galėtumėte efektyviau jas valdyti.
   • Išbandykite hipnozę. Kai kurie žmonės mano, kad hipnozė yra naudingas būdas kovoti su pagundomis, pavyzdžiui, jei per daug vartojama maistu ar tingi reguliariai mankštintis.

10. 
    

    
    10 Apdovanokite save kaskart, kai nepasiduosite pagundai. Kiekvieną kartą įveikę negandas, jūs nusipelnėte pertraukos. Darykite tai, kas jus apeliuoja, linksmina ar ramina, tiek jums, tiek aplinkiniams, kurie galėjo nukentėti, jei būtumėte pagundyti. Pakvieskite savo šeimą vakarieniauti į restoraną, pasiimkite vaikiną į žygį, pažiūrėkite mėgstamą filmą, praleiskite laiką atsipalaidavę su mylimu žmogumi, vėl susisiekite.
    • Įsitikinkite, kad jūsų suteiktas atlygis neturi jokios reikšmės pagundos objektui. Šis atlygis turėtų leisti jums užmegzti ryšį su kitais, skatinti gerus dalykus gyvenime arba suteikti mažai erdvės poilsiui.
    reklaminis

patarimas

• Klausykite kitų įspėjimų. Gali būti, kad jie nieko jums nepasakys, kad jums nenuobodžiautų ir neturėtumėte patirties ar pasakytumėte tiesą. Klausykite bent to, ką jie jums sako.
• Venkite galvoti apie tam tikras pagundas kaip apie romantiškas, tai yra, pasinerkite į laukines aistras. Laukines aistras turi sutramdyti drausmė, jos neturi gailėti jūsų ir kitų žmonių gyvenimo.
• Taip pat gali būti naudinga atlikti meditaciją ar kvėpavimo pratimus.

reklaminis

įspėjimai

• Venkite galvoti, kad jei kartą mirėte, esate prakeiktas amžiams. Atleisk savo praeities klaidas ir rinkis mokymąsi iš pamokų, kad tapsi stipresnis ateities situacijose. Praeities pagundų nebėra, tai yra šių dienų pagundos, su kuriomis galite susidurti.
• Kai kurie žmonės labiau linkę pasiduoti savo pagundoms nei kiti, tačiau visi gali atsispirti ir pasisekti savo valia.

reklaminis

Būtini elementai

• Padėkos žurnalas
• Atsiribojimas, pavyzdžiui, hobis ar veikla

Gauta iš „https://fr.m..com/index.php?title=manager-tentation&oldid=220294“