Turinys
- etapai
- 1 dalis. Negatyvumo valdymas
- 2 dalis. Konkrečių pozų praktikavimas
- 3 dalis Kvėpuokite, kad pašalintumėte pyktį
Daugelis mūsų kasdien yra susierzinę, pikti ir pikti. Fiziniai pratimai yra labai geras būdas evakuoti šias emocijas. Jei daug pykstate, joga gali padėti nukreipti savo emocijas tarp dviejų sporto užsiėmimų namuose ir darbe. Joga yra veiksminga tiek pykčiui suvaldyti, kai jis atsiranda, tiek ilgainiui gydyti problemą.
etapai
1 dalis. Negatyvumo valdymas
-
Ugdykite įprastą praktiką. Kasdienė jogos praktika gali daug padėti, kad ilgainiui pavyktų suvaldyti pykčio jausmą. Jei jūsų asmenybė yra ypač cholerinė ar agresyvi, reguliari praktika padės sustiprinti trumpalaikius izoliuotos jogos užsiėmimų privalumus. Nebūtina lankyti kurso norint praktikuoti pagrindines jogos pozas, bet jis bus būtinas, jei norite išmokti sudėtingesnių metodų.- Stenkitės mankštintis bent tris kartus per savaitę, namuose ar grupėje.
- Jei įmanoma, kiekvieną kartą mankštinkitės nuo vienos valandos iki pusantros valandos. Jei tai neįmanoma, žinokite, kad streso lygiui sumažinti pakanka net 10 ar 20 minučių sesijų.
-
Paimkite klasę, jei pradėsite. Pradinukams kartais naudinga mankštintis grupėse, susipažinti su įvairiomis rutinomis. Grupės palaikymas taip pat gali padėti geriau nuraminti pyktį. Tačiau jei esate konkurencingas, grupinė praktika gali sugadinti jūsų pastangas. -
Žiūrėkite vaizdo įrašus internete. Internete prieinami jogos vaizdo įrašai gali padėti ir pradedantiesiems, ir labiau pažengusiems. Jie leidžia tobulinti praktiką, siūlant tvarką, kuri gali trukti nuo 5 minučių iki daugiau nei vienos valandos. Yra daugybė jogų, turinčių savo „YouTube“ kanalą, siūlantį įvairių stilių kasdienybę, pradedant nuo tyliausių ir dinamiškiausių.- Yra net internetiniai jogos vaizdo įrašai, kurių specializacija yra pykčio valdymas.
-
Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Kvėpavimas yra labai svarbi jogos praktika. Norint maksimaliai išnaudoti praktikuojamas jogos pozas, būtina atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Kuo giliau kvėpuojate, tuo geriau. Neskirkite laiko ir tęskite pratimą, kol pasijusite ramesni. -
Laikykite dienoraštį. Laikydami dvasinį ar jogos žurnalą, galėsite stebėti pažangą, padarytą įvaldant pyktį bėgant laikui. Taip pat galite pasinaudoti proga pastebėti malonumą ar nusivylimą, kurį sukelia jūsų praktika. Rašymas taip pat gali padėti sumažinti jūsų pykčio intensyvumą.
2 dalis. Konkrečių pozų praktikavimas
-
Praktikuokite lavono pozą (Savasana). Ši poza reikalauja gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno ir delnai nukreipti į viršų. Tada jūs turite atsipalaiduoti kiekvieną savo kūno dalį vienas po kito. Tuo tarpu sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kvėpuokite giliai pilvu. Ši poza yra efektyviausia, jei užmerksi akis ar jas atpalaiduoji. -
Išbandykite gaivų kvėpavimą (Sheetali Pranayama). Gaivus kvėpavimas yra labai efektyvus kontroliuojant pyktį. Už tai galite susukti liežuvį, priartindami kraštus vienas prie kito arba tiesiog suspauskite lūpas, tarsi švilpdami. Lėtai įkvėpkite per burną, kad oras praeitų pro suvystytą liežuvį. Tada uždarykite burną ir iškvėpkite per nosį. Ši praktika padeda pagerinti susikaupimą ir nuraminti pyktį. -
Atlikite pusę sukimo (Ardha Matsyendrasana). Ankstyvieji budistų vienuoliai tikėjo, kad ši poza panaikino pyktį. Tai leidžia masažuoti vidaus organus ir ištempti stuburą. Ši poza praktikuojama sėdint, priešais jus ištiestos kojos. Tada sulenkite vieną kelį į viršų, o kitą prieš žemę, po pirmąja koja. Atlikite sukimo judesį viršutine kūno dalimi, pasisukdami į sulenktą kelį. Paspauskite kelį alkūne, kad laikytumėtės toliau. Gerbk savo ribas. Jei laikysena skausminga, šiek tiek atsipalaiduokite. -
Išbandykite rato laikyseną (Urdhva Dhanurasana). Ši laikysena pagerina dirglų ar agresyvų nusiteikimą turinčių žmonių pasitikėjimą savimi ir sumažina pyktį. Yra daugybė būdų, kaip įveikti jogą, dažniausiai tai yra ratas. Tai yra pažengusi pozicija. Geriau tai praktikuoti padedant kvalifikuotam mokytojui.- Būk atsargus, kai praktikuoji šią pozą, nes spaudimas gimdos kaklelio stuburui kartais gali sužeisti.
- Jei ši laikysena atrodo sunki, pakeiskite ją. Plūgo (Halasana) laikysena, praktikuojama su atramomis ir su mokytoju ar be jo, gali duoti tą pačią naudą.
-
Išbandykite žvakės pozą (Salamba Sarvangasana). Žvakių laikysena subalansuoja nervų sistemą, o tai gali būti puiki pagalba žmonėms, norintiems suvaldyti pyktį ir dirglumą. Tai suteikia raumenų jėgos ir lankstumo bei teigiamai veikia skydliaukės ir prieskydinių liaukų veiklą.
3 dalis Kvėpuokite, kad pašalintumėte pyktį
- Kvėpuokite giliai. Kvėpavimas vaidina pagrindinį vaidmenį jogos praktikoje.
- Dėmesys kvėpavimui prieš jogos sesiją, jos metu ir po jos veiksmingai kovoja su pykčiu ir kitomis neigiamomis emocijomis. Iš tiesų tai padeda rasti ramybę. Giliai įkvėpkite diafragmą. Pilvas turi pakilti iki kvėpavimo ritmo.
- Lėtai iškvėpkite. Norėdami iškvėpti, turite įdėti maždaug keturis kartus ilgiau nei įkvėpti.
- Dėmesys kvėpavimui prieš jogos sesiją, jos metu ir po jos veiksmingai kovoja su pykčiu ir kitomis neigiamomis emocijomis. Iš tiesų tai padeda rasti ramybę. Giliai įkvėpkite diafragmą. Pilvas turi pakilti iki kvėpavimo ritmo.
-
Atpalaiduokite kūną. Skirkite laiko atpalaiduoti visus raumenis vienas po kito. Tai leis jums pašalinti įtampą, apie kurią jūs net nežinojote. Neskubėkite.- Jei jums sunku sulėtinti tempą, galite išbandyti valdomą kūno šlavimo meditaciją, vykdydami internetinio vaizdo įrašo instrukcijas.
-
Pajuskite savo pyktį Svarbu ne galvoti apie savo pyktį, o tiesiog jausti savo emocijas iki galo. Atkreipkite dėmesį į tai, ką tai sukelia jūsų kūne: kur, su kokiu intensyvumu? Negalvok apie tai, kaip jautiesi. Jei kyla minčių, atkreipkite į jas dėmesį ir vėl atkreipkite dėmesį į savo jausmus. -
Leisk sau pykti. Palaikykite savo emocijas kiek įmanoma ilgiau. Dėl sąmoningų pastangų tai atpažinti ilgainiui jis išsisklaidys. Jei jis pradeda nykti, nelaikykite jo atgal. Pabandykite jį evakuoti.- Stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, o ne į pykčio priežastis.