Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 16 žmonių (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant.Straipsnyje pateiktos 9 nuorodos, pateiktos puslapio apačioje.
Kopimas į kalną nėra idėja, kad visi linksminasi. Tačiau jei jūs gyvenate kalnuotoje vietoje arba važinėjate per kalnus ir slėnius, kodėl atimkite pasivažinėjimo malonumą tik dėl stataus šlaito? Norėdami įveikti šį iššūkį, turite atsižvelgti į keletą patarimų, kaip pagerinti savo ištvermę, išmokti tinkamai išdėstyti save ant dviračio ir išmokti pakeisti pavaras. Važiuokite balneliu ir ieškokite kelių stačių šlaitų, kuriuos treniruotumėte, kol tai taps vaiko žaidimu!
etapai
-
Pasiruoškite psichiškai. Jei jau esate važiavę dviračiu ant laipiojimo, tikriausiai žinote, kad jis yra fiziškai sunkus ir reikalauja daug pastangų. Prieš užlipdami ant balno ir važiuodami žemyn, pirmiausia pasiruoškite psichiškai!- Sutikite su tuo, kad kopimas į šlaitą reikalauja daugiau pastangų. Nustojęs protingai kovoti, gali daugiau laiko praleisti motyvuodamas savo kūną ir ieškodamas būdo, kaip palengvinti tavo kelionę.
- Laukiu, kol šis testas bus sunkus. Tai kažkas, ką galite padaryti, ir kiekvienas pedalo smūgis bus malonumo oazė šioje mirštančioje dykumoje!
- Nesitikėkite, kad greitai eisite. Tai nerealu ir tai gali jus atgrasyti dar prieš pradedant.
- Žinokite, kokia nauda jūsų kūnui yra dviračių sportas kalnuotoje vietovėje. Šis pratimas pagerina jūsų kūno rengybos lygį, nes dėl to jūsų kūnas efektyviau naudoja deguonį. Jis taip pat prašo skirtingų raumenų grupių, kad išlaikytų maksimalią galią. Lipimas leidžia sunkiai treniruotis, o nusileidimui atsigauti, kad kiekvienas nuolydis būtų tobulas pratimas.
-
Pradėkite sėdimoje padėtyje. Pradėkite lipimą sėdimoje vietoje ant balno. Laikykite savo svorį atgal ir laikykite vairą viršuje, abiem rankomis aplink vairo vamzdį. Optimaliam kvėpavimui rankos turi būti 5 arba 7,5 cm atstumu nuo vairo centro. Jei jūsų krūtinė išsipūtusi, o pečiai ištempti atgal, galėsite lengviau kvėpuoti. -
Liesos. Lipdami į kalną pasilenkite prie savo dviračio. Turite nuleisti savo kūną ir alkūnes laikyti šiek tiek nukreiptas į išorę, kad iškiltų jūsų krūtinė. Jūs lengviau kvėpuosite, o viršutinė kūno dalis bus atsipalaidavusi. -
Atsistokite. Keli metrai nuo šlaito viršaus nukelkite balną. Norėdami nuspausti pedalus, naudokite visą savo kūno svorį. Atsistojimas reikalauja daug daugiau energijos nei sėdėjimas ir neturėtumėte piktnaudžiauti šia technika. Atsistokite iki paskutinio stataus šlaito ruožo. Šiame etape jūsų rankos yra ant stabdžių svirtelių.- Judėkite savo kūną tokiu pat tempu kaip ir kojos. Norėdami gerai kvėpuoti, palaikykite nugarą tiesiai, o krūtinę sulenktą.
-
Žinokite, kaip pakeisti pavaras ant šlaito. Yra greitis, kurį reikia naudoti, ir lipdami jie bus labai naudingi, jei teisingai pasirinksite. Nepaisant to, norint išmokti pavaras naudoti greičiau ir lipti į šlaitus, reikės treniruotis. Nenusiminkite, o tik toliau treniruokitės.- Keisti pavaras numatymas arba prieš pat nuolydį, o ne puolant lipti. Pedalą keičiant pavarą, kad išlaikytumėte pagreitį. Tikslas yra išlaikyti pastangas kuo pastovesnes.
- Mažiausias greitis reikalingas norint įkopti į šlaitą (o didžiausias - leistis žemyn).
-
Tęskite mokymą. Ši technika nėra įgyjama pirmą kartą, tačiau jūs turite būti atkaklus. Tik treniruodamiesi išmoksite lipti į kalną ir atpažinti tinkamą momentą kūno svoriui judėti. Tai leis jums pasiekti maksimalią galią su minimaliomis pastangomis.- Pradėkite nuo stačių šlaitų ir palaipsniui didinkite sunkumų lygį.
-
Važiuokite lėtu greičiu ant stataus šlaito. Patogiai pasivažinėję dviračiu, galėsite išmokti technikos lipti į šlaitą be pastangų. Tai susideda iš sėdėjimo kuo ilgiau ir lėto greičio.- Kvėpuokite reguliariai ir giliai.
- Ankstyvuose laipiojimo etapuose eikite lėtai ir palaipsniui. Tai nėra varžybos. Turite taupyti energiją.
- Pasirinkite mažą greitį, kuris leidžia jums pedaluoti dideliu, bet pagrįstu greičiu.
- Atsisėskite ir pailsėkite rankas ant išorinių rankenos kraštų. Kvėpavimas bus lengvesnis, jei sulenksite krūtinę.
- Kai nuolydis yra staigesnis ir jūs naudojate mažesnį greitį, uždėkite rankas virš stabdžių svirtelių. Patraukite ant vairo, kad pedalas būtų stipresnis.
- Jei reikia, atsikelkite trumpam. Šiuo metu turite intuityviai žinoti, kas jums geriausia atsistoti ar atsisėsti, kad būtų galima sutaupyti kuo daugiau energijos.
- Susikoncentruokite į stabilų ir laiku nukreiptą žingsnį, kad išnaudotumėte maksimalią naudą iš kiekvieno posūkio ir įveiktumėte tą nuolydį. Toks lėtesnis, bet galingesnis žingsnis reikalauja meistriškumo, tačiau yra efektyvus ir tinkamas ilgoms kelionėms (pavyzdžiui, važiuojant dviračiu per kalnus ir slėnius dideliais atstumais). Jūs daug rečiau pavargote, nei jei naudojatės kėlimo metodu lipimo metu.
-
Apsisukite išorėje. Savo ruožtu važiuokite ilgiausią kelią važiuodami lauke. Tai gali atrodyti nelogiška, tačiau tokiu būdu prarasite mažiau impulsų. -
Poilsis šlaito viršuje. Ypač sunkiai lipdami galite trumpam sustoti šlaito viršuje. Tai ypač svarbu, jei treniruojatės pripratę prie tokio pobūdžio pratimų. -
Nusileidimo metu būkite atsargūs. Ieškokite kliūčių, tokių kaip automobiliai, keliautojai, gyvūnai ir kelyje esantys daiktai. Nesileisk per greitai. Norėdami sulėtinti greitį ir sėdėdami tiesiai ant savo balno, naudokite 2 stabdžius, kad kūnas būtų naudojamas kaip aerodinaminis stabdis.- Jei einate kalvotu reljefu, pavyzdžiui, kalnų taku, geriau atsistoti ant savo balno ir leisti dviračiui paimti už jus visus iškilimus. Kuo staigesnis nusileidimas, tuo daugiau turėsite grąžinti svorį, laikydami priešais akis.