Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 15 žmonių (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant.Šiame straipsnyje yra 26 nuorodos, pateiktos puslapio apačioje.
Dubens yra būtina kūno sritis, nes palaiko stuburą. Tai taip pat suteikia ryšį tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies per klubų sąnarius, esančius ties klubais. Anatominiu požiūriu dubens susideda iš dviejų gleivinės kaulų, priekyje suvirintų gaktos simfizės būdu, o už jo - kryžkaulio. Slėgys, kurį dubens daro bet kurios laikysenos metu, nesvarbu, ar tai statinis, ar dinamiškas, gali būti labai svarbus. Kai baseine jaučiamas asimetrinis slėgis, jis gali būti nesubalansuotas. Tai gali sukelti klubo ar juosmens srities skausmą. Dubens pakreipimas yra sutrikimas, kuriam būdingas dubens šoninis, priekinis ar užpakalinis pakreipimas. Tai gali būti trauma, užsitęsusi bloga laikysena arba sportinė rutina. Taigi dubens pakreipimą galima pakoreguoti atliekant tinkamus pratimus ir tempiant.
etapai
1 dalis iš 4:
Nustatykite baseino poslinkį
- 3 Jei reikia, pasinaudokite operacija. Konservatyvi klubo operacija skirta ištaisyti visus klubo kaulų formavimo ar padėties anomalijas. Tai leidžia atkurti dubens pusiausvyrą ir pakeisti koksofemoralinį sąnarį. Yra keletas metodų, tokių kaip klubo sąnario atsipalaidavimas ar periacetabulinė osteotomija. Artroskopija taip pat gali būti laikoma siekiant išvengti sąnarių pažeidimų. reklaminis
patarimas
- Jei jaučiate stiprų ar lėtinį skausmą, prieš pradėdami mankštą pasitarkite su gydytoju.
- Atminkite, kad dubens pakreipimas gali atsirasti dėl pėdų raumenų ar kaulų pažeidimų.
- Atlikite tempimo ir raumenų stiprinimo pratimus ant kilimėlio ar sportinio čiužinio. Iš tiesų, jei dirbate ant kieto paviršiaus, skausmas gali sustiprėti.
- Kojų ilgio teisėtumas yra retas reiškinys. Tačiau dėl dubens pusiausvyros sutrikimo, kurio korekcijai dažnai reikia gydymo ar ortopedinių batų.
- Jei turite trapią baseiną ir norite sportuoti, pavyzdžiui, bėgioti, pirmenybę teikite lygiam, o ne nelygiam reljefui.
- Jei atliekant pratimus padidėja skausmas, geriau juos nutraukti, nebent terapeutas ar gydytojas nurodo kitaip.
- Venkite didelio poveikio sportui ar ilgiems pakartojimams.Galėsite juos atnaujinti, kai jūsų problema bus ištaisyta.
- Nėštumas dažnai sukelia dubens padėties sutrikimus ir ypač sukelia gaktos simfizės plitimą. Nėštumo metu specialiai išskiriami hormonai atpalaiduoja raiščius, kad palengvintų gimdymą. Kita vertus, per daug išsitempę raiščiai gali sukelti sąnario nestabilumą ir dubens skausmą. Norint išspręsti šią problemą, veiksmingos yra dubens pakreipimo mankštos ir diržo dėvėjimas.
- Jei turite antsvorio, jūsų kūno masė gali skatinti ar sukelti skausmą. Derinkite sveiką mitybą su tiksliniais pratimais, kad jie palengvėtų.
įspėjimai
Gauta iš „https://fr.m..com/index.php?title=garder-vos-hanches-bien-alignées&oldid=223657“