Kaip traukti strypus

Turinys

• etapai
• 1 būdas. Traukimas einant
• 2 metodas Padarykite nejudančią trauką

Šiame straipsnyje: padarykite sukibimą vaikščiodamiPadarykite sukibimą su nuorodomis

Sukibimas ant barų yra vienas svarbiausių pradedančiųjų gimnastikos įgūdžių. Kai tik pradedate treniruotis, traukiantis judesys paaiškina, kaip jūs užlipsite į juostą, kad pasiruoštumėte kitiems judesiams. Pažengusioje gimnastikoje naudojami kiti sunkesni lipimai. Pradėkite mokytis sukibimo vaikščiodami, tada vis tiek išbandykite sukibimą.

etapai

1 būdas. Traukimas einant

1. 
   

   
   Suimkite juostą pirštais į save. Padėkite rankas pečių plotyje ir apvyniokite pirštus aplink juostą, įsitikinkite, kad nykštis yra toje pačioje pusėje kaip ir visi kiti pirštai. Tai dažna pradedančiųjų gimnazistų klaida, dėl kurios gali būti sulaužyti pirštai.

2. 
   

   
   Žingsnis atgal nuo baro. Užuot buvę kojomis prie baro, ženkite žingsnį atgal. Kojos turėtų būti išlygintos ir sujungtos.

3. 
   

   
   Pakelkite silpną koją. Jei esate dešinės rankos ranka, perkelkite kairę koją vienu žingsniu, jei kaire ranka - perkelkite dešinę koją į priekį.

4. 
   

   
   
   
   Išmeskite stiprią koją aukštyn po strypu. Koją laikykite visiškai tiesią, o kojų pirštai nukreipti į galą. Lelano koja pakels tavo kūną virš strypo.

5. 
   

   
   Sujunkite abi kojas, kai įjungiate juostą. Jūsų rankos ir toliau spaudžiamos, alkūnės sulenktos, o kojos perlenkiamos per juostą, o kūnas - apskritimu. Jūsų kūnas turėtų liestis su baru tik ties jūsų klubais.
   • Tai leidžia eiti kojomis kitoje strypo pusėje tuo pačiu metu, kai sukate. Laikykite galvą sulenktą, kad jūsų kojos nusileistų, o likęs kūnas sektųsi.
   • Pasukite riešus, kai kūnas pasislenka aplink juostą. Tai leis jums baigti stovėti.

6. 
   

   
   Ištieskite rankas, kai jūsų kūnas baigė plakti. Pakelkite liemenį virš strypo ir užbaikite kūną tiesiai: rankos tiesios, krūtinės tiesios ir kojos tiesios. Prieš leisdami sau nukristi ant žemės, trumpam palaikykite vertikalią padėtį.

--------------------------------

2 metodas Padarykite nejudančią trauką

1. 
   

   
   Suimkite juostą pirštais į save. Padėkite rankas pečių plotyje ir apvyniokite pirštus aplink juostą, įsitikinkite, kad nykštis yra toje pačioje pusėje kaip ir visi kiti pirštai. Alkūnės turi būti gerai atsipalaidavusios.

2. 
   

   
   Padėkite save, kojas tiesiai po strypu. Užuot pradėję nuo vieno žingsnio atgal, tiesiog pasilikite po strypu. Abi jūsų kojos turi būti išlygintos ir sujungtos. Pradėti iš šios padėties yra sunkiau nei pradėti lėtu tempu, nes visa jūsų dinamika turi būti susijusi su stipriu kojų judėjimu iš stovėsenos.

3. 
   

   
   Abi kojas sukite kartu po strypu. Kojas laikykite tiesiai tiesiai, nukreipdami pirštus į galą ir stipriai pasukdami po juostele. Dinaminė jūsų kojų energija pakels jūsų kūną virš strypo.

4. 
   

   
   Apverskite kojas per juostą. Jūsų rankos ir toliau veržiasi juostą, alkūnės sulenktos, o kojos perlenkiamos per juostą, o kūnas - apskritimu. Jūsų kūnas turėtų liestis su baru tik ties jūsų klubais.
   • Tai leidžia eiti kojomis kitoje strypo pusėje tuo pačiu metu, kai sukate. Laikykite galvą sulenktą, kad jūsų kojos nusileistų, o likęs kūnas sektųsi.
   • Pasukite riešus, kai kūnas pasislenka aplink juostą. Tai leis jums baigti stovėti.

5. 
   

   
   Ištieskite rankas, kai jūsų kūnas baigė plakti. Pakelkite liemenį virš strypo ir užbaikite kūną tiesiai: rankos tiesios, krūtinės tiesios ir kojos tiesios. Prieš leisdami sau nukristi ant žemės, trumpam palaikykite vertikalią padėtį.