Kaip padaryti nugarą nuo žemės

Turinys

• etapai
• 1 dalis Šokite saugiai ir saugiai
• 2 dalis Pratimai treniruotėms
• 3 dalis. Sėkmės užpakalinis sumušimas

Šiame straipsnyje: Peršokite saugiai ir saugiaiTreniruodami pratimus „Atgal atgalinės nuorodos“

Užpakalinis kamanas yra gimnastikos figūra, kuri, tinkamai atlikus, gali būti labai įspūdinga. Deja, jis netinkamai atliktas taip pat gali būti labai pavojingas ir sukelti rimtų sužalojimų, todėl prieš bandant svarbu laikytis tinkamų mokymosi metodų, taip pat laikytis tinkamų atsargumo priemonių. Fiziškai, kol esate fiziškai pasirengęs ir sugebate šokinėti, nugaros apversimas neturėtų būti problema.

etapai

1 dalis Šokite saugiai ir saugiai

1. 
   

   
   Susirask instruktorių. Saugiausias būdas išmokti daryti nugarą yra prižiūrimas kvalifikuoto instruktoriaus.
   • Instruktorius gali išmokyti jus tai padaryti geriausiai, įsitikindamas, kad mokotės saugiai ir einate teisinga linkme.
   • Čia galite rasti instruktorių, kurie gali išmokyti jus grįžti atgal, sporto salėje ar akrobatikos ar kovos menų užsiėmimuose.

2. 
   

   
   Dirbk ant kilimo. Jei vis tiek nusprendėte treniruotis namuose vienas, darykite tai ant kilimėlio, kuris sušvelnins jūsų kritimus.
   • Tai leis jums nusileisti ant ko nors minkšto ir išvengsite galimų sužalojimų tuo atveju, jei nenukrisite kaip tikėtasi.
   • Taip pat turėtumėte treniruotis ant minkštos žemės (pavyzdžiui, žolės), nes tai leis sugerti dalį smūgio energijos, kai nusileisite.

3. 
   

   
   
   
   Paprašykite draugo pagalbos. Išmokus nugarą, pasikliauti verta pasikliauti draugo ar šeimos nario (kuriuo pasitikite) pagalba.
   • Šis asmuo gali jus nukreipti, įdėdamas vieną ranką į nugarą, o kitą už šlaunų, kad pasisukdami galėtumėte jaustis saugiai.
   • Tai taip pat gali tiesiog į jus pažiūrėti, padrąsinti ir padėti aptikti judesio, kurį darote, klaidas.

2 dalis Pratimai treniruotėms

1. 
   

   
   Prieš ir po jo padarykite kairiažuvių. Pirmasis pratimas, kurį turite atlikti ruošiantis nugaros aplenkimui, yra riedėjimas pirmyn ir atgal, kad gautumėte gerą nugara. Patikrinkite, ar važiuojate tiesia linija, nenukrypdami į šoną.
   • Jei tai gali jums padėti, norėdami pradėti slinkite ant šiek tiek pasvirusio čiužinio.
   • Šis pratimas leis jums jaustis patogiau atliekant sukimosi judesį ir privers priversti suktis visomis kryptimis.

2. 
   

   
   
   
   Traukinys šokinėti. Jūsų gebėjimas šokti aukštai tikriausiai bus pagrindinis jūsų turtas atliekant užpakalinį apvertimą.
   • Todėl gera praktika yra patobulinti savo šuolių techniką, bandant peršokti kuo aukščiau.
   • Pradedantiesiems tiesiog pratinkite šokinėti kuo aukščiau. Sulenkite kojas ir naudokite rankas, kad maksimaliai atsitrauktumėte ir šoktumėte kiek galite.
   • Galite treniruotis šokinėdami ant skirtingų objektų. Lova, prekystalis ... Bet koks elementas, jei tik pasieksite bent aukštį. Įšok ir nusileisk. Jei turite vietos, tada sulenkite kelius ir pasukite atgal, kad baigtumėte būgną.

3. 
   

   
   Naudokite sukabintuvą. Tokia fiksuota juosta yra puiki priemonė paruošti jus nugaros apversimui, nes tai leidžia pajusti sukimosi judesį.
   • Padėkite sukabintuvo strypą tam tikru aukščiu virš galvos, kad galėtumėte išsimaudyti, turite šokinėti.
   • Šokite patraukti už baro, tada keliai būtų kiek įmanoma arčiau krūtinės. Nors ir viliojanti, nesiųskite galvos atgal.
   • Jei tai jaučiate, sukite toliau ir nusileiskite ant kojų. Būtent šį judesį bandysite atkartoti, kai suvoksite savo saltą.

4. 
   

   
   Traukinys ant batuto. Jei trūksta pasitikėjimo savimi ir jūsų baimė neleidžia progresuoti, treniruotės ant batuto yra geras būdas progresuoti, nes tokiu atveju neabejotinai atsitiksite ant ko nors minkšto!
   • Naudokite sporto centrų batutus, nes turėsite daugiau vietos ir prireikus galėsite prašyti kvalifikuotų instruktorių pagalbos. Sodo batutai yra per maži ir gali būti pavojingi.
   • Norėdami pradėti, atlikite sukimąsi, kai esate aukščiausiame taške po didelio šuolio. Batutas pasiųs jus aukštai ore, suteikdamas daugiau laiko pasisukti, nei būnant ant žemės.
   • Tada atlikite savo salto pratimą pradėdami ant batuto. Nuvykę į vietą, esate pasiruošę išbandyti savo šulinį ant žemės.

3 dalis. Sėkmės užpakalinis sumušimas

1. 
   

   
   Sušilti. Padaryti užpakalinius violetinius yra labai varginanti ir pakankamai greita, kad susiraukšlėtum raumenį, jei nesi atsargus. Prieš pradėdami įsitikinkite, kad esate pakankamai šiltas, ir atkreipkite ypatingą dėmesį į bendrą ir specifinį apšilimą: kojas, kulkšnis, rankas, riešus ir kaklą.

2. 
   

   
   Padėkite sau ant kojų pirštų. Kojas laikykite atstumu, lygiu atstumu tarp abiejų pečių, tada atsistokite ant kojų pirštų ir ištieskite rankas aukštyn.
   • Nugarą laikykite tiesiai (kad jūsų kūnas būtų statmenas grindims) ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
   • Padėję sau ant kojų galiuko, turėsite daugiau jėgų, be to, padėsite taisyklingą laikyseną.

3. 
   

   
   Sulenkite kelius ir siųskite rankas atgal. Lenkite kelius, kol jie suformuos 90 ° kampą (daugiau ar mažiau juos sulenkę jūs prarasite galią).
   • Sulenkę kelius, kiek įmanoma atsiųskite rankas atgal, tvirtai laikydami.

4. 
   

   
   Šokite vertikaliai į orą. Dabar ateina baisi dalis: pats šuolis! Šokite kuo aukščiau, atsiremdami į rankas, kad pasisuktumėte.
   • Nesiųskite galvos ar rankų į nugarą. Šie judesiai yra neteisingi ir gali pakenkti sau. Verčiau pakelkite rankas vertikaliai ir žiūrėkite į priekį.
   • Taip pat turėtumėte vengti nugarinės nugaros, kuri turėtų būti kiek įmanoma tiesesnė. Susitarimas dėl savo abs gali padėti.

5. 
   

   
   Sulenkite kelius. Kelių sulenkimas padės sugeneruoti jėgą, reikalingą posūkiui.
   • Kai esate šuolio viršuje, kelius atsukite kuo arčiau krūtinės ir apvyniokite rankas aplink dvi. Kuo daugiau pateksite į kamuoliuką, tuo greičiau pasisuksite.
   • Nuo čia nėra jokio sustojimo klausimo. Negalite būti išsiblaškęs ar panikuoti, rizikuodami nukristi atgal ant galvos, o tai gali jus rimtai įskaudinti.
   • Atminkite, kad jūsų galva visada turi būti tiesi, suderinta su stulpeliu. Tai neturi būti atgal.

6. 
   

   
   Pažiūrėkite, kur vykstate. Po apsisukimo, kai esate visiškai apverstas aukštyn kojomis, pažiūrėkite, kur vykstate.
   • Norėdami tai padaryti, pasilenkite galvą tik tiek, kad pamatytumėte grindis.
   • Pabandykite tiksliai nustatyti, kur vykstate, nes tai padės jums jaustis, kai jums reikia plėstis.

7. 
   

   
   Atlenkite ir nusileiskite ant žemės. Suradę nusileidimo pagalvę, atlenkite kelius ir pasiruoškite pajusti žemės kontaktą.
   • Atminkite, kad kritimas ant kojų po nugaros atlošimo daro jūsų kojoms tiek pat jėgos, kiek šokinėjant iš pusantro metro aukščio.
   • Dėl to turėsite nusileisti gana tiesiai, kad įsitikintumėte, jog kojos neslysta po jūsų svoriu. Galite to išvengti, tvirtai sutraukdami kojų raumenis ir suspausdami juos vienas prie kito.
   • Nusileidimas yra subtilus žingsnis. Taigi nesijaudinkite, jei iš pradžių nusileidžiate ant rankų ir kelių. Tai bus įgyvendinta atsižvelgiant į įprotį.