Turinys
Šiame straipsnyje: Kieno nors kito rankos masažavimasNaudokite savo ranką17 Nuorodos
Mūsų rankos kenčia kasdien ir gali būti nepaprastai įsitempusios. Masažas gali būti greitas ir malonus būdas sumažinti stresą ir įtampą kažkieno rankose, kad žmogus jaustųsi atsipalaidavęs ir pagyvintas. Rankų masažas yra puikus būdas atsipalaiduoti prieš miegą arba suteikti kam (ar jūsų) palengvėjimą, kurio jiems reikia ilgos dienos viduryje darbe.
etapai
1 metodas Masažuokite kieno nors rankas
-
Masažuokite viena ranka vienu metu. Vykdykite toliau nurodytus veiksmus viena ranka, tada pakartokite procesą su kita. Geras masažas turėtų trukti maždaug penkias minutes vienai rankai. -
Paprašykite žmogaus atsisėsti ar atsistoti priešais jus. Jūs turite mokėti lengvai pasiekti jo rankas. Jei įmanoma, atsistokite priešais žmogų, kitoje stalo ar stalo pusėje, pakankamai arti, kad lengvai pasiektumėte kitą asmenį. Padėkite rankšluostį ant stalo ir paprašykite, kad žmogus uždėtų ant jo rankas.- Jei neturite stalo, tai nėra problema. Norėdami atlikti šį masažą, galite sėdėti akis į akį ant sofos ar dviejų kėdžių ar net atsistoti.
-
Įdėkite šiek tiek aliejaus ar masažo kremo ant rankų. Tai padės jiems geriau slysti ant kito žmogaus odos. Vienai rankai sunaudokite maždaug ketvirtadalį šaukštelio aliejaus arba nedidelį riešutą grietinėlės. Masažo metu vis tiek galite tepti daugiau.- Tarp aliejų, dažnai naudojamų masažui, yra saldžiųjų migdolų aliejus, alyvuogių aliejus, kokosų ir vynuogių sėklos.
- Prieš vartodami aliejų, paklauskite žmogaus, ar jie nėra alergiški riešutams.
-
Ant asmens rankos švelniai paskirstykite aliejų ar masažo kremą. Palieskite ranką švelniais, pastoviais smūgiais, kad pateptumėte aliejumi ar kremu, kartu sušildydami ir atpalaiduodami raumenis.- Kremą tepkite ant rankos užpakalinės dalies ir pirštų per keletą ilgų, reguliarių potėpių (nuo trijų iki šešių).
- Apverskite ranką ir patepkite aliejumi ar kremu delną ir pirštus. Paženkite pirštais prie riešo ir grįžkite prie pirštų.
-
Masažuokite pirštus. Laikykite žmogaus ranką delnu žemyn. Pradėkite nuo mažojo piršto ir akimirką suspauskite pirštu. Tada masažuokite pirštą nykščiu iki sąnario trumpais, tvirtais judesiais. Galiausiai švelniai suspauskite pirštą.- Pakartokite šį procesą su kiekvienu pirštu, kuris baigiasi nykščiu.
- Paklauskite asmens, kurį masažuojate, ar slėgis yra tinkamas, ir pasakykite jam, kad pasakytų, ar jie norėtų, kad jūs tam tikru metu palaikytumėte daugiau ar mažiau.
-
Masažuokite rankos nugarą. Laikykite savo ranką delne žemyn. Nykščiu masažuokite jo ranką. Įdėkite mėsingą nykščio dalį tarp jo mažojo ir žiedinio piršto. Nedideliu pirštu slinkite nykščiu link riešo.- Pakartokite šį procesą atlikdami kiekvieno piršto kaulus.
- Praleiskite daugiau laiko keliaudami. Sukamaisiais judesiais masažuokite odą tarp nykščio ir rodomojo piršto.
-
Masažuokite riešo nugarą. Visada nuleisdami delną žemyn, nykščiais masažuokite žmogaus riešą, atlikdami mažus sukamaisiais judesiais. Pradėkite nuo riešo vidurio ir eikite į išorę. -
Masažuokite delną. Apverskite žmogaus ranką ir laikykite ją abiem rankomis. Masažuokite delną mažais sukamaisiais judesiais nykščiais. Prieš pradėdami riešą, pradėkite nuo delno vidurio ir eikite į išorę. -
Ištieskite pirštus. Laikykite žmogaus ranką delnu žemyn ir pirštais sukryžiuokite pirštais, kad paskleistumėte pirštus. Paimkite visą ranką į savo ranką ir švelniai stumkite ją atgal, kad lengvai ištiestumėte riešą. Tada lėtai ir švelniai pasukite riešą iš dešinės į kairę ir iš kairės į dešinę. -
Baigti pirmą ranką. Laikykite jį savo delnu žemyn ir masažuokite delnu ir pirštais keliais ilgais smūgiais. Pradėkite nuo jo riešo galo ir įstumkite ranką į jo pirštus. -
Masažuokite antrą ranką. Atlikite tuos pačius veiksmus, kad masažuotumėte kitą žmogaus ranką. Pabandykite naudoti tuos pačius judesius ir praleisti tą patį laiką ant kiekvienos rankos.
2 metodas Masažuokite ranką
-
Ištieskite rankas ir pirštus, kad jie sušiltų. Tvirtai suveržkite kumščius ir kiek įmanoma išplėskite pirštus. Pakartokite šį veiksmą keturis ar penkis kartus. Tada laisvai uždarykite kiekvieną ranką ir riešus padarykite apskritimais. Apibūdinkite penkis apskritimus kiekviena kryptimi.- Galite tęsti bet kurį kitą tempimą, kuris gerai jaučia jūsų rankas, tol, kol norite.
-
Ant rankų užtepkite masažo aliejaus ar rankų kremo. Naudokite greitus, pastovius smūgius, kad sušildytumėte raumenis ir visiškai padengtumėte kiekvienos rankos aliejaus paviršių. Nepamirškite užpakalinių rankų, riešų ir tarp pirštų esančios dalies.- Jei norite, galite masažuoti ir be aliejaus ar kremo.
-
Suspauskite pirštų galiukus. Pradėdami nuo kairiosios rankos, nykščiu ir dešiniąja ranka tvirtai suspauskite kiekvieno piršto galiuką ir rodomąjį pirštą. Paspauskite iš priekio į galą ir iš vienos pusės į kitą. Nepamiršk nykščio.- Tada tuo pačiu būdu suimkite kairės rankos dešinės rankos pirštus.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite atpalaiduoti ranką, kuria masažuojate.
-
Masažuokite pirštus. Dešine ranka masažuokite kiekvieną kairės rankos pirštą. Pradėkite nuo pagrindo (šalia sąnario), pasukite ir švelniai pasakykite ant kiekvieno piršto, masažuodami jį iki galo.- Baigę masažuokite kairiosios rankos dešinės rankos pirštus.
-
Masažuokite tarp pirštų. Dešine ranka suspauskite odą tarp kairiojo nykščio ir smiliuko. Tvirtai laikykite odą ir patraukite ją braukdami pirštais, kol oda išbėgs. Pakartokite šį procesą visais kitais kairiosios rankos pirštais.- Baigę kairiąją ranką masažuokite dešinę.
- Tik stipriai paspauskite, kad būtų gražu.
-
Masažuokite kiekvienos rankos nugarą. Laikykite kairįjį delną dešinėje rankoje (tarsi drebėtumėte rankomis) ir dešiniu nykščiu masažuokite kairiosios rankos nugarą. Pradėkite nuo mažojo piršto pagrindo ir masažuokite save prie riešo trumpais, tvirtais smūgiais. Pakartokite procesą, pradėdami nuo kiekvieno piršto, įskaitant nykštį.- Praleiskite daugiau laiko vakarėliams, kuriems reikia daugiau dėmesio.
- Baigę vieną ranką, pakartokite procesą su kita.
-
Masažuokite riešų vidų. Paimkite kairiąją ranką į dešinę ranką ir dešine nykščiu masažuokite riešo vidų sukamaisiais judesiais. Tada pakartokite procesą ant kitos riešo. -
Masažuokite delnus. Laikykite vieną ranką už kitos ir masažuokite delną mažais sukamaisiais judesiais ir stipriai spausdami. Pradėkite nuo centro ir eikite į išorę daugiau laiko skirdami toms dalims, kurios jus skaudino. Baigdami keletą sekundžių tvirtai spauskite delno vidurį. Tada pakartokite procesą kita vertus. -
Dar kartą ištieskite rankas, kad masažas būtų baigtas. Baigę atsargiai papurtykite rankas. Atlikite keletą riešo pasisukimų, sulenkite kumščius ir ištieskite pirštus. Turėtumėte jausti, kad jūsų rankos yra atnaujintos ir pagyvintos!