Kaip prieš tai apversti

Turinys

• etapai
• 1 metodas Pasiruoškite prieš tai apversti
• 2 būdas Paleiskite priekinį apversmą

Šiame straipsnyje: Pasiruoškite apversti anksčiau.Palaukite priekinį apversmą

Priekinis apversmas užtrunka tik keletą sekundžių, tačiau jo įvaldymas reikalauja daug treniruočių valandų. Prieš bandydami pasislinkti į priekį, turėtumėte džiaugtis pusiausvyra ir lankstumu, o viršutinėje kūno dalyje - jėga.

etapai

1 metodas Pasiruoškite prieš tai apversti

1. Įsitikinkite, kad esate pasirengęs pasisukti į priekį. Priekinis apversmas nėra pradedančioji figūra. Jūs turėtumėte turėti gimnastikos ar akrobatikos patirties, turėti viršutinę kūno dalį stiprybės ir išlaikyti pusiausvyrą.
   • Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kaip padaryti lankstesnį. Priekinis apversmas yra greitesnė ir tobulesnė priekinio lankstumo versija.
   • Ruožas. Turėtumėte ištempti prieš bandant priekinį apklotą ar kitą gimnastikos figūrą. Ištieskite riešus rankomis priešais save ir patraukite pirštus atgal, ištempkite kulkšnis, atsisėsdami ir sukite kiekvieną kulkšnį.

2. 
   

   
   Ištieskite pečius kelis kartus sukdami atgal pečiais, o paskui sukite į priekį.
   • Ištieskite kaklą sukdami galvą keletą kartų pagal laikrodžio rodyklę ir pasukdami prieš laikrodžio rodyklę.
   • Ištieskite nugarą, stovėdami tiesiai ir pasilenkdami, kad paliestumėte kojų pirštus.
   • Raskite patogų paviršių. Idealiausias paviršius yra paminkštintas kilimas. Jei neturite paminkštinto kilimėlio ir esate patenkinti savo figūromis, naudokite minkštą žolės paviršių.

2 būdas Paleiskite priekinį apversmą

1. 
   

   
   
   
   Atsistokite tiesiai, rankas aukštyn. Rankos turi likti prigludusios prie ausų. Laukiu į priekį.

2. 
   

   
   Padarykite kelis bėgimo žingsnius. Kad būtų lengviau judėti, galite padaryti šiek tiek šuolio prieš priekinį apversmą.

3. 
   

   
   Greitai pakelkite dominuojančią koją. Laikykite jį vertikaliai ir įsitempę.

4. 
   

   
   Staigiai pakelkite dominuojančią koją, pastatydami ją ant žemės. Nepamirškite, kad rankos būtų tiesios, alkūnės užrištos.

5. 
   

   
   Padėkite rankas priešais save ant grindų. Jie turėtų būti jūsų priekinės pėdos kūno ilgio.

6. 
   

   
   
   
   Mesti koją atgal ore, tuo pat metu stumdama koją į priekį. Suderinkite kulkšnis į subalansuotą padėtį.

7. 
   

   
   Būtinai laikykite užrištus pečius.

8. 
   

   
   Stumkite rankomis, kad paliktumėte žemę. Laikykite čiurną sandariai, o rankos užrištos. Norėdami geriau suktis, naudokite pečius.
   • Toliau stumkite, kad išeitumėte iš žemės, kol atsikelsite.

9. 
   

   
   Žemė ant kojų. Pakelkite rankas ore ir kojas šiek tiek sulenkite. Klubai turi būti vertikalūs kojoms.

10. 
    

    
    Įsitikinkite, kad nusileidžiate švelniai ant kojų padų, kad sumažintumėte nusileidimo poveikį.
    • Visada lenkite kojų pirštus, kad pagerintumėte šansus ant kojų.
    • Nebijokite, jei atvykstate į rupūžės padėtį. Tęskite mokymą tol, kol įvaldysite grakštų nusileidimą.

patarimas

• Kai kuriems lengva, labai lengva, jei turite stiprybės viršutinėje kūno dalyje.
• Stumkite rankomis, kai tik galite. Nelaukite, kol kojos bus virš galvos.
• Įsitikinkite, kad žinote, kaip būti lankstus, prieš net nemėgindami prieš tai apversti.
• Anksti numesdami rankas ant žemės, mesti jas į žemę kiek įmanoma sunkiau, nepakenkdami sau. Jums reikalingas geras impulsas rotacijai.
• Kad nenuobodžiatumėte, kai kojos yra sulenktos rupūžės padėtyje, niekada neturėtumėte sulenkti kojų, bet apversti. Nusileisti bus sunkiau, jei kojos bus įtemptos, tačiau jei jas kokiu nors būdu sulenksite, tiesiai plaukti nebegalėsite.
• Pirmą kartą tai darydami, nedėkite jokių aksesuarų / papuošalų. Geriausia apranga būtų sportinė liemenėlė (mergaitėms ir moterims) ir trumpi elastingi šortai.
• Kai šokinėjate lipti į priekį, labai stenkitės ir judėkite pirmyn.
• Įsitraukite į priekį, kad esate patyręs profesionalas, nes patyręs profesionalas gali įsitikinti, kad nepakenksite sau.
• Jei turite silpnus riešus ar net jei jų neturite, labai naudinga dėvėti riešų apsaugus, kad jų nesulenktumėte.
• Nubėkite apie 3–5 žingsnius, tada šokinėkite aukštai: jei visai nešokinėjate, nepasisukite taip greitai.
• Kai nusileidžiate, įsitikinkite, kad kojos paskleistos ir sulankstytos.
• Nepamirškite ištiesti prieš bandydami apversti.
• Prieš atlikdami apversti, įsitikinkite, kad žinote tokius pagrindinius dalykus kaip ratas.
• Nenuleiskite rankų, kai jie yra ant žemės. Tai tik sumažins jūsų pasiektą aukštį.
• Kai esate subalansuotoje padėtyje, kiek įmanoma sunkiau trenkite orą kojomis. Tai labai svarbu, nes nusileidimas ant rankų sulėtina jūsų impulsą. Sunkiai nukentėsite ir pasisuksite greičiau. Atlikite tai tinkamai ir nekrisite ant nugaros.
• Jei negalite pakilti nuo savo priekinio apversto elemento, pabandykite tilti. Prijunkite rankas ir kojas kiek įmanoma arčiau ir keletą kartų pasukite į priekį ir atgal.

įspėjimai

• Pirmasis bandymas paslinkti į priekį turėtų būti ant paminkštinto paviršiaus, geriausia - kilimėlio.
• Prieš išbandydami „flip“, turite turėti pagrindinius gimnastikos įgūdžius. Jūs turėtumėt išlavinti viršutinę kūno jėgą ir būti patogus balansuoti.
• Nebandykite to be priežiūros. Jei galite, paprašykite, kad kažkas jus stebėtų.