Turinys
Šiame straipsnyje: Žiūrėdami į kultūrizmo išvaizdą, laikinai išskirkite savo venas17 Nuorodos
Galite gana lengvai ištraukti venas, nutraukdami kraujo tėkmę. Tačiau, jei norite, kad jūsų venos išeitų kasdien, reikės daugiau pastangų. Priklausomai nuo to, ar norite padaryti įspūdį savo draugams, ar fotografuoti kultūrizmą, apimsime viską, ką turite žinoti, kad išryškintumėte jūsų venas.
etapai
1 dalis. Kultūrizmo išvaizda
-
Sumažinkite kūno riebalus. Norėdami turėti venas, išsiskiriančias kaip kultūristas, turite kuo labiau sumažinti savo kūno riebalus. Venos, kurios išeis, yra paviršinės venos. Kuo mažiau riebalų tarp odos ir venų, tuo daugiau venų pamatysite. Taigi pradėkite dietą, kurioje didžiausias dėmesys būtų skiriamas riebalų praradimui.- Kūno riebalų norma, mažesnė kaip 10%, yra norma, kurią pasiekia dauguma jūsų venų. Kuo žemesnis jūsų riebalų lygis, tuo labiau matomos bus jūsų venos, ypač tose kūno vietose, kur paprastai sunku ištraukti venas, pavyzdžiui, pilvo. Moterims kūno riebalų norma turėtų būti maždaug 15%.
- Norėdami pasiekti šį procentą, turite valgyti sveikai. Turime valgyti daug daržovių ir liesų baltymų bei vengti greito maisto, gaiviųjų gėrimų ir desertų.
-
Sumažinkite natrio suvartojimą. Natris sulaiko vandenį iš jūsų kūno. Kai jūsų kūnas sulaiko vandenį, jūsų oda išsipučia, slėpdama venas.- Nevalgykite perdirbto maisto ir jokio kito produkto, kurio patys nekepėte. Šie produktai yra įdaryti druska.
- Šiandien rekomenduojama dienos druskos riba yra 2 300 mg. Tai tik cukraus šaukštas druskos. Medicinos institutas ir Amerikos širdies asociacija siūlo vartoti 1500 mg natrio per parą. Norėdami pasiekti šį tikslą, nusipirkite šviežio maisto ir naudokite žoleles bei prieskonius, kad pagerintumėte savo maistą.
-
Lavink raumenis. Norėdami išsiugdyti raumenis, kurie padės turėti iškilias venas, turite sutelkti dėmesį į konkrečias raumenų vystymosi strategijas. Raumenys, kuriuos norite išsiugdyti, nebus gauti atlikus 3 10 pakartojimų rinkinius, kuriuos dauguma žmonių siūlo kaip įprastus. Didelis raumenų vystymasis atliekamas atliekant mažiau pakartojimų (nuo 3 iki 5 pakartojimų), kartu didinant apkrovą.- Pradėkite atlikdami 6 5 pakartojimų rinkinius, padidindami apkrovą 25% to, ką paprastai naudojate kėlimui. Turite padidinti krūvį, kad raumenys augtų.
-
Atlikite daugiau širdies ir kraujagyslių treniruočių. Kardiotreniruotės yra puikus riebalų deginimo ir lieknėjimo būdas. Didelio intensyvumo intervalinis mokymas (HIIT, trupmeninis didelio intensyvumo mokymas prancūzų kalba) yra optimalus tam. „HIIT“ yra treniruočių režimas, kai intensyviai treniruojatės kardio treniruotes 20–30 minučių su pertraukomis.- Pvz., Galite važiuoti dviračiu trumpą atstumą, pailsėti ir vėl pakartoti tas pačias pastangas. Taip pat galite bėgti ss trumpą atstumą (nuo 10 iki 100 m) ir pailsėti 60 sekundžių tarp kiekvieno.
-
Gerkite vandenį. Geriant vandenį, jūsų raumenys hidratuojami. Tai leidžia jūsų kūnui išlaikyti mažiau vandens. Iš tikrųjų geriant daugiau vandens, nei reikia, vanduo gali būti nukreiptas per daug. Jei palaikysite gerą kalio kiekį, galėsite vandenį evakuoti, o ne sulaikyti (pavyzdžiui, natrio).- Daugelis kultūristų dehidratuoja prieš varžybas. Gerimas mažiau padeda ištraukti venas. Šis metodas nerekomenduojamas, nes yra labai pavojingas. Jei nuspręsite naudoti šį metodą, darykite tai labai atsargiai.
-
Valgykite mažiau angliavandenių. Angliavandeniai padidina skysčių kiekį jūsų kūne. Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, vanduo gali pasišalinti. Dietos dėl mažai angliavandenių sukelia svorio metimą. -
Apsvarstykite diuretikų vartojimą. Diuretikai iš organizmo pašalina vandenį, todėl venos išsiskiria geriau. Galite nusipirkti diuretikų arba galite valgyti natūraliai, pavyzdžiui, gerdami espresso. Tačiau diuretikai gali būti ypač pavojingi. Jei nuspręsite vartoti, naudokite atsargiai ir atsargiai. -
Išbandykite papildus. Lagmatinas yra papildas, kuris yra aminorūgšties arginino šalutinis produktas. Lagmatinas slopina azoto oksido poveikį organizmui, dėl kurio padidėja jūsų kraujotaka. Padidinus šią kraujotaką, jūsų kraujagyslės gali padidėti. Azoto oksido papildas taip pat gali padėti ištraukti venas. Kreatinas yra dar vienas papildas, didinantis kraujagysles.
2 dalis Laikinai ištraukite jos venas
-
Išspauskite ką nors už rankos. Naudojant žnyplę, padidėja jūsų venų spaudimas, verčiamos augti ir jos tampa geriau matomos. Išspauskite kažką rankos ar kojos srityje, kur norite pamatyti venas.- Kitas būdas yra kairiąją ranką išspausti dešine ranka prie riešo (arba atvirkščiai).
- Tai yra tas pats metodas, naudojamas aukojant kraują ar duodant kraujo mėginį. Slaugytoja suspaudžia elastinę juostą aplink ranką, kad ištrauktų venas ir lengviau pritrauktų kraują.
-
Suspauskite kumštį. Išspaudę elastingumą aplink ranką, keletą kartų uždarykite ir atidarykite kumštį. Jei tai darysite su žnyplėmis, kraujas užstrigs jūsų venose ir jos išsiskirs. -
Laikykite kumštį, kol pajusite spaudimą rankoje. Tai turėtų užtrukti nuo 10 iki 15 sekundžių. Kaip ir sulaikydami kvėpavimą, turėtumėte žinoti, kada rankai reikia deguonies. Tavo venos turėtų išeiti.- Kai galūnei reikia deguonies, atleiskite ranką arba žnyplę. Atleidus slėgį, venos turėtų grįžti į normalią.
-
Pabandykite sulaikyti kvėpavimą. Kvėpavimas sulaiko deguonies cirkuliaciją ir padidina kraujospūdį. Uždarykite burną, užspauskite nosį ir sulaikykite kvėpavimą. Kultūristai kartais naudoja šią techniką prieš pozuodami, kad iškeltų venas.- Šis metodas gali būti pavojingas. Ištyrus venas, naudojant šį metodą, gali atsirasti smegenų plyšimai ar dar blogiau - smegenys. Būtinai kvėpuokite po 30 sekundžių.
-
Atlikite pratimus. Atliekant pratimus venos stumiamos į odos paviršių ir išeina. Jie dar labiau matomi žmonėms, kurių kūno riebalai yra maži. Padidinus svorį, treniruotų raumenų venos išsiskiria geriau. Venos taip pat labiau išryškėja po pratimų dėl kūno dehidratacijos. -
Padidinkite savo kūno temperatūrą. Kai jūsų kūnas įkaista, kraujas stumiamas į odos paviršių, todėl venos tampa geriau matomos. Vienas patarimas, kurį naudoja kai kurie kultūristai, yra šildyti odą plaukų džiovintuvu. Saugesnis būdas yra šildyti kūną tuo, ką valgote. Pabandykite valgyti karštas arba kajeno paprikas. Kai kurie papildai teikia tokią pačią naudą kaip ir šie maisto produktai.