Turinys
Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su mūsų redaktoriais ir kvalifikuotais tyrėjais, kad būtų užtikrintas turinio tikslumas ir išsamumas.„“ turinio valdymo komanda atidžiai išnagrinėja redakcijos darbą, kad įsitikintų, jog kiekvienas elementas atitinka mūsų aukštus kokybės standartus.
Siurbliai yra dažnas pratimas, kuris yra vienas iš kultūrizmo pagrindų be instrumentų, tačiau tai nepalengvina jų. Jei norite padidinti siurblių, kuriuos galite padaryti vienu metu, skaičių, galite išmokti naudotis tinkama technika ir padidinti rinkinių bei pakartojimų skaičių, kuriuos galite padaryti teisingu būdu. Taip pat galite išmokti keletą raumenų taikymo pratimų, kurie jus sustiprins ir pagerins jūsų pompavimo sugebėjimus.
etapai
1 dalis iš 3:
Tinkamai pagaminkite pompas
- 5 Išbandykite kitus siurblio variantus. Jei esate pavargęs nuo įprastų atsispaudimų, galite naudoti pagrindinius metodus, kurie nukreipti į kitas viršutinės kūno raumenų grupes ir kuo daugiau išnaudoti treniruotes. Išbandykite šiuos pompos variantus.
- „Plokštės“ pompos reikalauja, kad naudotumėte atramą, kad jūsų kojos būtų aukštesnės, ir taip geriau nukreipkite krūtinės raumenis.
- Siurbliai viena ranka reikalauja, kad viena ranka būtų kūno centre - tai padidins kiekvienos rankos tvirtumą.
- Padaryti „maltietiškas“ pompas reiškia, kad rankas turite nuleisti žemiau, arčiau klubų, kurie nukreiptų jūsų nugaros raumenis.
- Deimantiniai siurbliai yra skirti tricepsui ir yra gaminami padėjus rankas „deimanto“ formos, priversdami nykščius ir smiliukus paliesti žemę.
- Tiltų siurbliams reikalingi hanteliai. Norėdami juos pasidaryti, turite paimti hantelius ir pasidaryti normalias pompas, tada pasukite kūną iš vienos pusės ir pakelkite ranką ore. Grįžkite žemyn ir pagaminkite kitą siurblį, tada pasukite į kitą pusę ir pakelkite kitą ranką. Šis pratimas yra sunkus.
patarimas
- Kai pasieksite savo tikslą, nesustokite ar turėsite pradėti vėl ir vėl.
- Įsitikinkite, kad turite tinkamą tempą.
- Nedarykite daugiau siurblių, nei galite.
- Eik kelti svarmenis. Stiprinkite siurbliuose naudojamas raumenų grupes (krūtinė, tricepsas, pečiai, pilvas, nugara ir kt.).
įspėjimai
- Jei padarysi per daug, daug sau pakenksi.
- „“ neatsako, jei kenkiate sau.