Turinys
- etapai
- 1 dalis Suprasti košmarus
- 2 dalis Naktinių siaubo supratimas
- 3 dalis Išskirkite naktinius siaubus ir košmarus
Nors košmarai ir naktiniai siaubai turi panašumų, šie terminai nurodo skirtingą patirtį. Kai kas nors pažadina iš sapno, kuriame gyvena baimės ar baimės jausmas, tai yra košmaras. Naktiniai siaubai tuo tarpu reiškia dalinio pabudimo būseną, kurios metu aptariamas asmuo gali rėkti, rėkti ar muštis, naudodamas rankas ar kojas. Naktiniai siaubai taip pat yra retesni suaugusiesiems, tuo tarpu košmarai būna įvairaus amžiaus žmonėms. Kadangi košmarai ir naktiniai siaubai yra dvi skirtingos patirtys, jie taip pat turėtų būti suprantami skirtingai.
etapai
1 dalis Suprasti košmarus
-
Išmokite atpažinti košmaro požymius. Košmarai yra nepageidaujami miego potyriai, kurie gali atsirasti miego, miego ar pabudimo metu. Košmarai pasižymi šiomis savybėmis:- košmaro scenarijus paprastai yra susijęs su grėsme jūsų saugumui ar išlikimui,
- žmonės, pabudę iš košmaro, dažniausiai gyvena baimės, streso ar nerimo jausmu,
- žmonės, kurie atsibunda iš košmaro, paprastai sugeba aprašyti detales ir aiškiai mąstyti nuo pabudimo momento,
- košmarai paprastai trukdo žmonėms lengvai grįžti miegoti.
-
Košmarai pasitaiko bet kokio amžiaus žmonėms. Košmarai dažniausiai būna vaikams, pasireiškiantiems iki 50% vaikų nuo 3 iki 6 metų. Tačiau suaugusieji taip pat patiria košmarus, ypač streso ar nerimo laikotarpiais. -
Atpažinkite košmarus, kai jie atvyks. Dažniausiai košmarai vyksta paskutinėmis miego valandomis, paradoksalios miego fazės metu. Tai laikotarpis, per kurį įvyksta dauguma svajonių - tiek malonių sapnų, tiek košmarų. -
Peržiūrėkite galimas košmarų priežastis. Nors košmarai gali kilti be jokios priežasties, jie kartais būna kažko bauginančio ar nerimą keliančio reiškinio, kurį žmogus matė ar girdėjo, padarinys. Tai gali būti tikras įvykis, taip pat kažkas, suvaidinta ar modeliuojama.- Dažnos košmarų priežastys yra liga, nerimas, mylimo žmogaus netektis ar nepageidaujama reakcija į vaistą.
-
Pasiruoškite košmarų pasekmėms. Košmarai paprastai sukelia stiprų baimės, nerimo ar teroro jausmą, kartais iš trijų. Po košmaro kartais labai sunku grįžti miegoti.- Tikėkitės paguosti vaiką po košmaro. Tikriausiai jį reikės nuraminti ir nuraminti, kad jis neturi ko bijoti.
- Suaugusieji, paaugliai ir vyresni vaikai, turintys košmarų, gali pamatyti terapeutą, kuris gali padėti jiems nustatyti košmarų šaltinį, kuris gali būti streso, nerimo ar baimės padarinys.
2 dalis Naktinių siaubo supratimas
-
Nustatykite asmens, kenčiančio nuo naktinių siaubų, riziką. Naktiniai siaubai yra gana reti. Dažniausiai tai daro poveikį vaikams: kenčia iki 6,5% jų. Tai galbūt yra nervų sistemos brendimo pasekmė. Naktiniai siaubai yra palyginti reti suaugusiesiems, kurie juos patiria 2,2 proc. Suaugusiesiems naktinis siaubas dažniausiai susijęs su pagrindiniais psichologiniais veiksniais, tokiais kaip didelis stresas ar trauma.- Naktiniai siaubai vaikams paprastai nerimauja. Paprastai jie nėra susiję su jokiais psichologiniais sutrikimais ar trikdančiais įvykiais. Naktiniai vaiko siaubai paprastai praeina laikui bėgant.
- Atrodo, kad naktiniai siaubai turi genetinį komponentą. Vaikai dažniau kenčia naktinius siaubus, kai nukentėjo kitas šeimos narys.
- Suaugusieji, kenčiantys nuo naktinių siaubų, dažniausiai kenčia ir nuo psichologinių sutrikimų: depresijos, bipolinio ar nerimo sutrikimo.
- Naktiniai suaugusiųjų siaubai taip pat kartais būna potrauminio streso sutrikimo ar besaikio alkoholio vartojimo, rečiau narkotikų, padariniai. Suaugusiesiems būtina suprasti pagrindines priežastis ir prireikus jas gydyti.
-
Nustatykite elgesį, susijusį su nakties siaubu. Tam tikros elgesio rūšys dažnai būna susijusios su nakties siaubu. Tarp dažniausiai pasitaikančių tokio elgesio pavyzdžių yra:- sėdi lovoje
- rėkia ar rėkia veikdamas baimę
- spardymas
- kovoja su ginklais
- pagreitėjęs pulsas, sunkus kvėpavimas, prakaitavimas
- priversk jį nugrimzti į akis
- elgtis žiauriai (dažniau suaugusiems nei vaikams)
-
Išmokite atpažinti naktinį terorą, kai jis įvyks. Naktiniai siaubai dažniausiai būna sekliose miego fazėse, dažniausiai lėto miego metu. Paprastai jie atsiranda per pirmąsias miego valandas. -
Nemėginkite pažadinti žmogaus naktinių siaubų. Naktinio teroro epizodo metu paprastai labai sunku pabusti. Jei žmogus vis tiek prabunda, ji greičiausiai bus sumišimo būsenoje ir tikrai nesužinos, kodėl ji kvėpuoja, prakaituoja ar kodėl jos lova netinkama.- Tikėkitės, kad asmuo neturės atminties apie tai, kas nutiko. Kartais žmogus miglotai prisimena, kas nutiko po naktinio teroro epizodo, tačiau detalių ji neatsimins.
- Net jei jums pavyks pažadinti žmogų ištikus naktinio teroro krizei, tikriausiai bus sunku sužinoti apie jūsų buvimą ar atpažinti.
-
Būkite kantrūs. Svarbu būti kantriems su žmogumi, kurį kankina naktiniai siaubai. Jai gali būti sunku bendrauti iškart po naktinio teroro epizodo, net jei ji atrodo „atsibudusi“. Taip yra dėl to, kad nakties siaubas vyksta gilaus miego fazėse. -
Saugokitės pavojingo elgesio. Naktinio teroro akivaizdoje esantis asmuo gali kelti pavojų sau ir kitiems net to nesuvokdamas.- Būkite atsargūs vaikščiodami miegoti. Nakties teroro epizodo metu minimas asmuo taip pat gali miegoti, o tai gali būti labai pavojinga.
- Apsaugokite save nuo smurtinių veiksmų. Naktinio teroro epizodus gali lydėti žiaurūs judesiai, pavyzdžiui, pradūrimas ar spardymas. Tai gali sužaloti miegamąjį, taip pat asmenį, kuris miega su juo ar bando jį suvaldyti.
-
Teisingai sulaikykite naktinio teroro epizodą. Nemėginkite nakties teroro metu pažadinti miegančiojo, nebent jam gresia pavojus.- Kai ką nors ištinka nakties teroro krizė, pasilik su jais tol, kol jie nusiramins.
3 dalis Išskirkite naktinius siaubus ir košmarus
-
Nustatykite, ar asmuo prabudo. Naktinio teroro metu miegamasis miega, o košmaro metu miegamasis atsibunda lengvai ir prisimena savo sapno detales. -
Pažiūrėkite, ar žmogus lengvai atsibunda. Miegantįjį, kuris turi košmarą, lengva atsibusti ir jis lengvai išlipa iš savo košmaro. Naktinio teroro metu taip nėra. Pastaruoju atveju miegamąjį labai sunku pažadinti ir gali nesugebėti iš tikrųjų išbristi iš savo gilaus miego. -
Stebėkite būseną, kurioje yra asmuo. Po naktinio teroro miegantysis dažnai atrodys sumišęs, neatrodys žinąs kitų aplinkinių žmonių buvimo ir grįš tiesiai į miegą. Jei miegamasis, priešingai, iškart atsibunda ir siekia kažkieno paguodos ar kompaniono (ypač jei jis yra vaikas), greičiausiai tai buvo košmaras.- Atminkite, kad dažnai po košmaro grįžti miegoti yra daug sunkiau.
-
Atkreipkite dėmesį, kai įvyksta epizodas. Jei epizodas įvyksta per pirmąsias miego valandas, ypač per pirmąsias 90 minučių, miegantysis greičiausiai panardinamas į lėto miego fazę. Šiuo atveju tai tikrai yra naktinis teroras. Jei epizodas įvyksta vėliau naktį, greičiausiai miego metu REM. Šiuo atveju tai tikrai yra košmaras.