Kaip kovoti su obsesiniu kompulsiniu sutrikimu (OKS)

Turinys

• etapai
• 1 metodas Pagalbos gavimas, kai turite OKS
• 2 būdas. Tvarkykite OKS ir išlikite teigiami
• 3 metodas OKS supratimas

Šiame straipsnyje: Pagalbos gavimas, kai turite TB sutrikimą, ir teigiamas supratimas apie TOC25 nuorodas

Obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui (OKS) būdingos nepagrįstos baimės ar apsėstas elgesys, sukeliantis kompulsyvų elgesį, siekiant sumažinti ar palengvinti nerimą tiriamajame. OKS gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir gali būti susijęs su kitomis psichinės sveikatos problemomis. Kovoti su šiuo sutrikimu gali būti sunku, ypač jei tiriamasis nenori pagalbos. Psichiatrai naudoja įvairius gydymo metodus ir vaistus pacientams, kenčiantiems nuo šios būklės. Jie taip pat gali apsvarstyti kitas galimybes, pavyzdžiui, turėti dienoraštį, prisijungti prie palaikymo grupės ar naudoti atsipalaidavimo metodus, kad įveiktų šią ligą. Jei manote, kad turite šią būklę, turėtumėte kreiptis į psichologą ar psichiatrą pagalbos. Tęskite šio straipsnio skaitymą ir sužinokite daugiau apie obsesinį-kompulsinį sutrikimą.

etapai

1 metodas Pagalbos gavimas, kai turite OKS

1. Naudokite profesionalią diagnozę. Net jei įtariate, kad turite obsesinį-kompulsinį sutrikimą, niekada nemėginkite savęs diagnozuoti. Psichiatrinės diagnozės gali būti gana sudėtingos ir jas turi atlikti psichinės sveikatos specialistas pacientams gydyti.
   • Jei negalite savarankiškai susidoroti su manija ir prievada, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su psichologu ar psichinės sveikatos specialistu diagnozei ir gydymui.
   • Jei nežinote, nuo ko pradėti, kreipkitės į gydytoją.

2. 
   

   
   Apsvarstykite galimybę atlikti psichoterapiją. Psichoterapija, skirta gydyti šį sutrikimą, apima kalbėjimą apie jūsų apsėstumą, nerimą ir kompulsijas reguliariai planuojamų konsultacijų metu. Nors psichoterapija negali išgydyti jūsų turimos ligos, ji gali būti veiksminga kovojant su OKS simptomais ir darant juos mažiau pastebimus. Terapija gali padėti gydyti šią būklę 10% atvejų, tačiau ji gali pagerinti simptomus 50–80% pacientų. Terapeutai ir psichologai sesijų metu naudoja skirtingus metodus, kad padėtų savo pacientams įveikti šį sutrikimą.
   • Kai kurie terapeutai taiko ekspozicijos terapiją, kurioje pacientai palaipsniui susiduria su išorinėmis situacijomis, kurios jų lygyje sukėlė nerimą, pavyzdžiui, sąmoningu pasirinkimu neplauti rankų palietus operacinės sistemos rankeną. durų. Terapeutas bendradarbiaus su pacientu, kol šis nerimas pradės mažėti.
   • Kai kurie terapeutai naudoja įsivaizduojamą ekspoziciją, kurios metu trumpas pasakojimas imituojamas situacijose, kurios dažniausiai sukelia paciento nerimą. Šios įsivaizduojamos parodos tikslas yra išmokyti subjektą valdyti nerimą, atsirandantį dėl situacijos, ir nujausti jį iki nerimo sukelėjų.

3. 
   

   
   
   
   Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus. Taip pat yra keletas vaistų, kurių pasisekimas trumpalaikis obsesinių minčių ar kompulsinio elgesio, susijusio su OKS, gydymas. Atminkite, kad tokie vaistai simptomus gydo iš tikrųjų neišgydydami sutrikimo. Todėl geriau derinti vaistų terapiją su terapijos sesijomis, nei naudoti vieną iš šių gydymo būdų. Tarp šių narkotikų yra:
   • Klomipraminas (Anafranilis)
   • fluvoksaminas (Luvox CR)
   • Fluoksetinas (Prozac)
   • Paroksetinas (Paxil, Pexeva)
   • Sertralinas („Zoloft“)

4. 
   

   
   Įdiekite stiprią palaikymo sistemą, kuri padėtų susidoroti su OKS. Nors daugelis žmonių šią būklę laiko problema, kurią sukelia vien tik žmogaus smegenų funkcijos sutrikimas, svarbu nepamiršti, kad OKS atsiradimas dažnai būna prieš stresą keliančių įvykių seriją. ar net trauminis. Atsidūręs tokiose situacijose kaip partnerio (-ių) mirtis, praradęs svarbų darbą ar diagnozavęs nepagydomą ligą, subjektas gali sukelti stresą ir nerimą. Kai kuriems žmonėms šis stresas ir nerimas palaipsniui gali lemti tam tikrų jų gyvenimo aspektų, kurie kitiems gali atrodyti mažiau svarbūs, kontrolę.
   • Stenkitės įdiegti stiprią paramos sistemą, kurioje būtų tinkamai atsižvelgiama į jūsų ankstesnę patirtį.
   • Apsupkite save žmonėmis, kurie jums padės. Jausmas, kurį padėjo grupė, buvo svarbus gerinant psichinę sveikatą apskritai.
   • Suraskite būdų praleisti daugiau laiko su jums svarbiais žmonėmis. Jei nesijaučiate, kad jiems padeda visi, su kuriais bendraujate, apsvarstykite galimybę kreiptis į vietinę OKS palaikymo grupę. Šie susitikimai paprastai būna nemokami ir gali būti puikus būdas pradėti kalbėti apie savo bėdas su kitais žmonėmis, kurie palaiko ir kažkaip priprato prie to, ką išgyveni.

2 būdas. Tvarkykite OKS ir išlikite teigiami

1. 
   

   
   
   
   Savo lygiu nustatykite sutrikimo priežastis. Padarykite spaudimą sau, kad pradėtumėte daugiau dėmesio skirti situacijoms, kuriose esate ypač apsėstas. Kai kurie patarimai gali sudaryti įspūdį, kad tokiose situacijose turite daugiau kontrolės, o to gali pakakti net ir įveikiant streso priežastis.
   • Pvz., Jei jūs nuolatos nerimaujate dėl krosnies išjungimo, sukurkite protinį vaizdą, kuriame kiekvieną kartą atlikdami krosnį išjunkite. Psichinio įvaizdžio sudarymas turėtų padėti atsiminti, kad jūs jį iš tikrųjų išjungėte.
   • Jei ši technika jums netinka, pabandykite ant jos turėti užrašų knygelę ir pažymėkite laikus, kai išjungiate orkaitę.

2. 
   

   
   Turėkite žurnalą, kuriame parašykite, ką jaučiate. Tai yra puikus įrankis susidoroti su savo emocijomis ir geriau pažinti. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko atsisėsti ir užsirašykite bet kokią situaciją, kuri jūsų namuose sukelia stresą ir nerimą. Užrašyti obsesines mintis ir jas analizuoti gali būti puikus būdas suteikti situacijos kontrolės jausmą. Dienoraščio turėjimas taip pat gali padėti užmegzti ryšį tarp jūsų nerimo ir kitų galvoje kilusių minčių ar jūsų elgesio. Šio tipo gydymo būdas galėtų būti puiki priemonė žinoti, kokia situacija sukelia OKS namuose.
   • Pabandykite aprašyti savo obsesines mintis viename stulpelyje, tada surikiuokite ir pažymėkite savo emocijas kitoje. Trečiame stulpelyje pabandykite apibūdinti bet kokį jūsų obsesinių minčių, kurios sekė emocijas, aiškinimą.
     • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad turite šią obsesinę mintį: „Šis rašiklis yra padengtas pašaliniais mikrobais. Galėčiau susirgti baisia ​​liga ir perduoti ją savo vaikams, dėl ko jie gali susirgti. "
     • Tuomet į mintį būtumėte reagavę taip: „Jei neplausiu rankų, žinodamas, kad galiu perduoti baisią ligą savo vaikams, būčiau kvalifikuotas kaip nesąmoningas ir neatsakingas tėvas. Nepadaryti visko, kas yra mano galioje, siekiant apsaugoti savo vaikus, yra labai blogai. Tarsi aš juos įskaudinčiau. Rašykite ir analizuokite abi mintis žurnale.

3. 
   

   
   Reguliariai atsiminkite savo gerąsias savybes. Įrodyta, kad atkaklumas veiksmingas prieš neigiamus jausmus. Nebūk sunkus sau ir neleisk OKS apibrėžti tavo asmenybės. Nors kartais gali būti sunku įvaldyti šią sąlygą, atminkite, kad esate vertas daugiau nei savo problemos.
   • Išvardinkite visas įspūdingas savybes ir perskaitykite jas, kai tik jaučiatės žemai. Net vienos kokybės skaitymas ir žvilgsnis į save veidrodyje gali padėti atkurti jūsų pasitikėjimą savimi.

4. 
   

   
   Pagirkite save už tikslų pasiekimą. Gydantis, svarbu nustatyti tikslus. Nesvarbu, kokie maži yra jūsų tikslai, turėsite tikslą pasiekti ir priežasčių kuo didžiuotis. Kai tik pasieksite tikslą, kurio negalėjote pasiekti prieš komentuodami gydymą OKS, komplimentuokite sau ir tuo didžiuokitės.

5. 
   

   
   Gerai pasirūpink savimi. Net jei gydomasi dėl obsesinio kompulsinio sutrikimo, svarbu tinkamai pasirūpinti visu kūnu, protu ir siela. Eikite į sporto salę, sveikai maitinkitės, pakankamai pailsėkite ir puoselėkite savo sielą atlikdami religines paslaugas ar užsiimdami kita sielą minkštinančia veikla.

6. 
   

   
   Naudokite atsipalaidavimo metodus. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas sukelia daug streso ir nerimo. Terapija ir vaistai gali padėti pašalinti kai kuriuos neigiamus jausmus, tačiau kiekvieną dieną taip pat turėsite skirti laiko atsipalaiduoti. Įtraukus tokias veiklas kaip meditacija, joga, gilus kvėpavimas, aromaterapija ir kiti atsipalaidavimo būdai padės įveikti stresą ir nerimą.
   • Eksperimentuokite su skirtingais atsipalaidavimo būdais, kad surastumėte jums tinkamiausią, tada įtraukite jį į savo kasdienybę.

7. 
   

   
   Likite ištikimi savo kasdienybei. Jei kenčiate nuo šios būklės, galite priversti atsisakyti įprastų darbų, tačiau tai jums nepadės. Tęskite savo kasdienybę ir toliau judėkite pirmyn. Neleiskite šiam sutrikimui užkirsti kelio į mokyklą, atlikti savo darbą ar leisti laiką su šeima.
   • Jei jaučiate nerimą ar baimę dėl tam tikros veiklos, pasitarkite su savo terapeutu, tačiau jų neišvenkite.

3 metodas OKS supratimas

1. 
   

   
   Žinoti obsesinio kompulsinio sutrikimo požymius. Asmenims, turintiems šią būklę, gali kilti pasikartojančių minčių, stiprių impulsų ir nepageidaujamo bei nepatogaus elgesio. Toks elgesys gali paveikti paciento gebėjimą veikti. Prie tokio elgesio priskiriamas rankų plovimas ir ritualas, per didelis noras suskaičiuoti, kas yra priešais jus, ar net paprastas pasikartojančių neigiamų minčių, kurių negalite padaryti, serija. kontrolė. Asmenys, kenčiantys nuo šios būklės, taip pat dažnai jaučia visur egzistuojantį ir nenutrūkstamą netikrumo jausmą ir kontrolės stoką. Kai kurie kiti šio sutrikimo turinčių žmonių elgesys apima šiuos dalykus.
   • "Turite viską patikrinti vėl ir vėl". Tai gali būti pakartotinis patikrinimas, ar neužblokavote automobilio durų, įjungę žibintą ir kelis kartus jį išjungę, kad įsitikintumėte, ar jis tikrai ne, ir patikrinkite, ar nesate Neleiskite dujų atidaryti arba paprastai kartokite tuos pačius veiksmus visą laiką. Žmonės, kenčiantys nuo OKS, ilgainiui supranta, kad jų obsesijos yra neracionalios.
   • „Apsėstas nusiplauti rankas ar galvoti apie užteršimą ar nešvarumus“. Žmonės su šiuo sutrikimu nusiplauna rankas palietę daiktus, kurie, jų manymu, buvo užteršti mikrobais ar nešvarumais.
   • „Įsiterpiančios mintys“. Kai kuriems OKS sergantiems žmonėms kyla invazinės mintys: gana netinkamos mintys, galinčios sukelti pacientui stresą. Šios mintys paprastai skirstomos į tris kategorijas, įskaitant netinkamas smurtines mintis, netinkamas seksualines mintis ir šventvagiškas mintis.

2. 
   

   
   Sužinokite daugiau apie „obsesijos-streso-kompulsijos“ ciklą. OKS sergančių žmonių nerimą ir stresą sukelia tam tikri veiksniai, todėl jie jaučiasi priversti elgtis tam tikru būdu. Šis elgesys padeda laikinai palengvinti ar sumažinti nerimą, kurį jie jaučia, tačiau obsesijos-streso-kompulsijos ciklas vėl pasireiškia, kai šis palengvėjimas išnyksta. Žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, gali kelis kartus per dieną išgyventi šį ciklą.
   • „Gaidukas“. Tai gali būti vidinė ar išorinė mintis ar patirtis. Tai gali būti įkyri mintis, kad užkrėsite iškart, kai tik paliesite objektą, arba praeities apiplėšimo patirtis.
   • „Interpretacija“. Jūsų aiškinimas apie gaiduką priklauso nuo to, kaip jūs suvokiate jo tiesą ar pavojingumą. Prieš sukeldamas gaiduką, jis suvokia kaip realią grėsmę, kuri tikrai įvyks.
   • „Manija / nerimas“. Jei individas suvokia gaiduką kaip realią grėsmę, tai sukels nemažą nerimą, kuris laikui bėgant taps minties apsėstu ar galimybe, kad mintis bus įgyvendinta. Pvz., Jei turite įkyrią mintį, kad buvote apiplėštas, ir tai jums sukelia didelę baimę ir nerimą, ši mintis greičiausiai taps apsėstu.
   • „Privalumas“. Priverstinis elgesys - tai veiksmas ar veiksmas, kurį subjektas turi patirti, kad galėtų susidoroti su stresu, kurį sukelia manija. Tai priklauso nuo poreikio kontroliuoti tam tikrus aplinkos aspektus, kad padėtų susidaryti įspūdį, kaip valdyti apsėstos grėsmę. Tai gali tekti patikrinti penkis kartus, ar lemputė nedega, pasakyti maldą, sugalvotą nuo nulio, ar vėl ir vėl plauti rankas. Galbūt net atrodysite ginčydamiesi, kad stresas, kurį patiriate, kai kelis kartus patikrinote durų spyną, yra mažesnis nei stresas, kurį galite patirti vagystės atveju.

3. 
   

   
   Atskirkite obsesinį kompulsinį sutrikimą ir anankastinį asmenybės sutrikimą. Daugelis žmonių OKS vertina kaip ypatingą susirūpinimą keliantį klausimą, kai pacientai nustato taisykles ir priimtinumo sąlygas. Nors tokia tendencija gali reikšti obsesinį-kompulsinį sutrikimą, ji gali būti nediagnozuota, nebent mintys ir elgesys, susijęs su šiuo rūpesčiu, yra nenumatyti. Kita vertus, ši tendencija gali būti anankastinio asmenybės sutrikimo, kuris yra asmenybės sutrikimas, kuriam būdingi gerai pagrįsti asmeniniai principai, perdėtas dėmesys kitiems žmonėms ir kai kuriems, rodiklis. disciplina.
   • Atminkite, kad ne visi OKS sergantys žmonės turi asmenybės sutrikimą, tačiau tarp obsesinio-kompulsinio sutrikimo ir anankastinio asmenybės sutrikimo yra didelis komorbidiškumo laipsnis.
   • Kadangi OKS elgesys ir mintys yra netyčiniai, šis sutrikimas dažnai būna susijęs su didesniu disfunkcijos laipsniu nei anankastinis asmenybės sutrikimas.
   • Pavyzdžiui, elgesys, susijęs su OKS, gali paveikti tiriamojo sugebėjimą laiku veikti, o kraštutiniais atvejais jis gali net palikti namus. Įkyrios ar kartais miglotos mintys dažnai kils į galvą, pavyzdžiui: „Ką daryti? Aš šį rytą pamirštu kai ką svarbaus namuose “, ir jie galėjo sukelti daug žmogaus nerimo. Jei individas anksčiau turėjo tokio tipo elgesį ir mintis, tai labai tikėtina, kad OKS bus diagnozuotas kaip anankastinis asmenybės sutrikimas.

4. 
   

   
   Žinokite, kad yra keli skirtingi OKS laipsniai ir tipai. Bet kokiu atveju simptomus galima stebėti per subjekto elgesį ar mintis, o tai neigiamai paveiks kasdienę asmens veiklą. Kadangi su OKS yra įvairių simptomų, šią būklę galima geriau suprasti kaip įvairesnių sutrikimų, o ne vienos ligos dalį. Dėl simptomų gali tekti kreiptis dėl gydymo, atsižvelgiant į tai, ar jūsų įpročiai trukdo kasdieniam gyvenimui.
   • Paklauskite savęs, ar kokia nors konkreti mintis ar elgesys neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Jei atsakymas yra teigiamas, turėsite kreiptis pagalbos.
   • Jei jūsų kenčiamas OKS yra gana primityvus ir nedaro įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, jums vis tiek gali prireikti pagalbos jį įvaldyti, kad jis nebūtų nekontroliuojamas. Pvz., Nedidelis šio sutrikimo laipsnis gali būti taikomas, jei dažnai kelis kartus tikrinate duris, nepaisant to, ar esate tikri. Net jei nesielgsite tokiu būdu, toks elgesys tikrai gali atitraukti dėmesį nuo tam tikros kasdienės veiklos.
   • Skirtumas tarp OKS ir retkarčiais neracionalaus potraukio ne visada aiškus. Turite patys nuspręsti, ar manote, kad šis potraukis yra pakankamai rimtas, kad medicininė pagalba būtų tinkama.

patarimas

• Būtinai vartokite tuos vaistus, kuriuos tiksliai paskyrė psichiatras. Nepraleiskite jų vartojimo, nenutraukite ir nedidinkite dozės prieš tai nepasitarę su gydytoju.

įspėjimai

• Jei obsesinis-kompulsinis sutrikimas sustiprėja ar vėl atsiranda, nedelsdami pasitarkite su savo psichiatru.