Turinys
- etapai
- 1 metodas Atpažinkite paauglės mergaitės depresijos požymius
- 2 metodas Pakalbėkite su savo paaugliu apie depresiją
- 3 metodas Palaikykite savo paauglį terapijos metu
- 4 metodas Kova su pasikartojančia depresija
Būti paaugliu ir tuo labiau paaugliu gali būti sunku. Nepaisant to, svarbu žinoti, kaip atskirti paauglio gyvenimo iššūkius nuo tikros depresijos. Jei manote, kad jūsų dukra ar kita paauglė jūsų gyvenime yra prislėgta, svarbu žinoti, kaip atpažinti tam tikrus ženklus, kalbėti su ja apie šį kryžių ir parodyti jai savo meilę ir palaikymą.
etapai
1 metodas Atpažinkite paauglės mergaitės depresijos požymius
-
Daugiau nei dvi savaites ieškokite nepatikimumo požymių. Dirglumas yra vienas iš labiausiai paplitusių paauglių depresijos požymių. Tai gali būti pasikartojanti bloga nuotaika ir nuotaikų svyravimai, kurie ją liūdina. Tuomet „Ladolescente“ galėtų tęsti daugiau nei įprasta ir apskritai atrodyti nelaiminga. Ji taip pat galėjo staiga pasinerti į gilaus liūdesio spiralę ir dažnai verkti, liūdesį ir kančią.- Pvz., Jei jūsų paauglė paprastai būna laiminga ir maloni ir staiga supyksta ar liūdi dėl daugelio dalykų, ji gali būti prislėgta.
-
Pakalbėkite su ja apie veiklą, kuri jai dažniausiai patinka. Staigus nesidomėjimas veikla ir kitomis temomis, kurios ją sužavėjo, taip pat gali būti depresijos požymis. Nors tai gali reikšti, kad jos skonis keičiasi, praradimas susidomėjimas daugeliu veiklų, kuriomis ji anksčiau domėjosi, turėtų būti laikomas įspėjamuoju signalu.- Pvz., Jei jūsų dukra daugelį metų mėgdžiojo rankinį, bet staiga neturi energijos ar noro treniruotis, ją gali kankinti depresija.
-
Stebėkite savo paauglių valgymo įpročius. Jei pastebėjote staigų ir drastišką dukters valgymo įpročių pasikeitimą, atidžiai stebėkite šiuos pokyčius. Stebėkite, kiek maisto jūsų dukra sunaudoja prie stalo. Paklauskite savęs, ar ji:- valgyti daugiau nei įprastai?
- valgyti mažiau nei įprastai ar greitai?
- liudija apie susidomėjimą (daugiau nei pasibjaurėjimą) jūsų patiektu maistu?
-
Stebėkite dukters miego įpročius. Depresija gali būti ne tik nuovargio, bet ir nemigos priežastis. Jei dukra neranda ramybės ir miego naktį, tačiau atrodo nuolat pavargusi, jums gali kilti rimtų priežasčių nerimauti. Miego įpročių pokyčiai apima:- labai sunku keltis ryte
- pasikartojantis nuovargis visą dieną
- miegokite daugiau nei įprastai ir ypač miegokite bet kada, kai nereikia atsibusti. Miegas daugiau kaip 9 valandas per parą turėtų būti laikomas galimu depresijos požymiu
-
Ieškokite fizinės agresijos požymių. Fizinis sujaudinimas yra žmogaus, kuriam sunku nejudėti, būsena. Jei jūsų paauglys nuolat daro 100 žingsnių, nuolat purto rankas ir kojas ar tiesiog negali sėdėti, tai rodo fizinio sujaudinimo požymius.- Kai kurie depresija sergantys žmonės turi simptomų, visiškai priešingų fiziniam krūviui. Jie juda lėčiau nei įprastai ir niekada neatrodys niekur skubantys ar nieko darydami.
-
Klausykite bet kokio savęs nuvertinimo. Jei jūsų paauglys serga depresija, ji greičiausiai pradės teikti neigiamus komentarus apie ją. Tuo pačiu metu ji gali tapti ypač jautri atmetimui, o tai gali sukelti dar neigiamą požiūrį į save. Čia yra keletas savęs niekinimo pavyzdžių:- "Aš nesu pakankamai geras"
- "Aš nenusipelniau to ar ano"
- "Aš stora / negraži / kvaila"
-
Stebėkite savo paauglio pažymas ir akademinį pasirodymą. Depresija dažnai lemia nesidomėjimą mokykla ir pažymiais. Jei jūsų paauglė, paprastai gera studentė, staiga gauna blogus pažymius, praleidžia klases ar nerodo susidomėjimo mokykla, ji gali būti prislėgta.- Kreipkitės į dukters mokytojus ir aptarkite jos pažymius ir rezultatus mokykloje. Mokytojai dažnai bus neįkainojami informacijos apie jūsų dukters elgesį šaltiniai. Paprašykite jų informuoti jus apie savo dukters elgesį.
-
Atkreipkite dėmesį, jei dukra dažnai skundžiasi fiziniu skausmu. Depresija dažnai sukelia fizinį skausmą, pavyzdžiui, galvos ar pilvo skausmus. Nuvežkite dukrą pas gydytoją, kad sužinotumėte, kur atsiranda šie skausmai. Jei atrodo, kad jo fizinė būklė nekelia abejonių, depresija gali būti problemos šaltinis. -
Jei jūsų dukra rodo polinkį į savižudybę, nedelsdami kreipkitės į profesionalus. Jei jūsų dukra atrodo savižudiška, nedelsdami iškvieskite policiją ar ligoninę. Štai keli savižudžio požymiai:- rašykite apie mirtį, įskaitant savo valios rašymą
- dovanoti jo daiktus
- pasakyti, kad tau, tavo šeimai ir pasauliui apskritai būtų geriau be jo
- pavojingas ar destruktyvus elgesys, pavyzdžiui, sunkių narkotikų ar alkoholio vartojimas ar neapgalvotas vairavimas
- grasina nusižudyti. 50–75% žmonių, svarstančių apie savižudybę, įspės šeimos narį ar draugą. Jei visi šie žmonės neišgyventų į bet kokią savižudybės grėsmę reikės žiūrėti rimtai
2 metodas Pakalbėkite su savo paaugliu apie depresiją
-
Žinokite, kad pritraukti dukrą atsiminti gali būti sunku. Kai kas nors serga depresija, jis dažnai pradeda atsiriboti nuo savo šeimos ir draugų. Dėl to svarbu toliau atvirai ir tiesiogiai bendrauti su savo paaugliu. Kalbėkite su juo apie depresiją ir vykdykite žemiau pateiktus patarimus.- Atkakliai. Labai svarbu, kad priverstumėte dukrą suprasti, kad esate už ją ir norite jai padėti. Jei ji tavęs atmeta, bandyk dar kartą.
-
Pasiūlykite savo palaikymą. Pasakykite dukrai, kad esate už ją visiškai ir besąlygiškai. Stenkitės neužduoti per daug klausimų, tačiau aiškiai pasakykite, kad esate pasirengęs suteikti jai visą reikalingą palaikymą. Pasakyk jai, kad nori žinoti, kas išgyvena, ir kad padarysi viską, ką galėsi jai padėti. -
Būkite švelnus, bet užsispyręs. Jūsų paauglys iš pradžių gali jus atstumti, tačiau tai yra normalus elgesys paaugliams, esant depresijai ar ne. Kalbėti apie savo depresijos jausmus sunku visiems, išgyvenantiems šią patirtį, o dar labiau - paaugliui, kuriam be savo depresijos tenka susidurti ir su dado gyvenimo priekabiavimu. Gerbkite dukters supratimo poreikį, tuo pačiu priversdami ją suprasti, kad nerimaujate ir esate pasirengusi išklausyti.- Būkite kantrūs su savo paaugliu. Jūsų dukrai gali prireikti laiko, kad nustatytumėte, ką ji jaučia, arba rasti drąsos apie tai su jumis pasikalbėti. Nepaisant to, jei manote, kad jo padėtis blogėja arba kad jis rodo savižudybės požymių, ir vis dar apie tai nekalbate, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistą.
-
Klausykite savo paauglio ir venkite jo mokyti. Nesipriešinkite norui kritikuoti ar vertinti savo paauglius, kai jie pradės tavimi pasitikėti. Venkite duoti jai patarimo, jei ji jūsų neprašo, ypač venkite klausti ultimatumų. Ji gali jaustis grasinama ir vėl užsičiaupti.- Svarbu atsiminti, kad paauglys nekontroliuoja savo depresijos. Nebijokite depresijos jausmų, nes dukra negali nuspręsti, ką jaučia. Jūsų vaidmuo yra klausytis ir palaikyti jį viso šio renginio metu.
-
Įteisinkite savo paauglio jausmus. Nemėginkite įtikinti savo paauglio, kad jis nėra prislėgtas, net jei jo emocijos atrodo juokingos ar neracionalios. Tiesiog pripažink jos skausmą ir liūdesį. Priešingu atveju ji manys, kad jūs nepriimate jos emocijų rimtai ir neateisite pas jus, kai jai prireiks pagalbos. -
Nuvežkite savo paauglį pas psichologą. Jei pastebėjote depresijos simptomus ir pasikalbėję su ja, jums atrodo, kad jūsų dukra tikrai serga depresija, ieško pagalbos iš profesionalo. Nuneškite ją pas psichologą ar terapeutą, kuris gali nustatyti diagnozę. Jei jūsų dukra kenčia nuo depresijos, susitakite pas šį terapeutą, kad jūsų dukra galėtų gauti reikalingą pagalbą.
3 metodas Palaikykite savo paauglį terapijos metu
-
Supraskite savo paramos svarbą. Jei matėte depresijos simptomus, kalbėjote apie tai su savo paaugliu ir nusiprausėte, kad pamatytumėte terapeutą, kuriam diagnozuota depresija, nepaprastai svarbu parodyti savo paaugliui, kad visiškai palaikote ją. Šis laikotarpis bus sunkus ir jūsų dukrai, ir jums. Dirbk kartu, eik koja kojon ir kartu, eik į priekį.- Pvz., Nuveskite dukrą pas psichologą ir sesijos pabaigoje pasiimkite ją. Paklauskite jos, kaip vyko sesija, ir pasakykite, ką jums pasakyti, jei ji to nori. Darykite viską, ką galite, kad dukra jaustųsi mylima ir palaikoma.
-
Bendrauk atvirai. Bendravimas yra vienas iš svarbiausių sveikų santykių veiksnių. Kad jūsų dukra žinotų, apie ką jūs kalbate, ji ir likusi jūsų šeima turėtų bendrauti kuo atviriau. Paklauskite savo paauglio, ką jis jaučia ir galvoja apie savo terapiją. Turėtumėte mokėti atvirai ir racionaliai kalbėti apie depresiją.- Bendraudami apie situaciją išlikite empatiški ir jautrūs, taip pat atviri ir sąžiningi. Būk mylintis ir švelnus, bet ir realistiškas apie veiksmus, kurių reikia dukrai iš šios situacijos pašalinti.
-
Sekite dukters paskyrimus į gydytoją ir gydymąsi, jei toks yra. Jūsų dukrą gali užklupti depresija ir jūs galite padėti jai laikytis susitikimų, kurių jai prireiks. Nuneškite ją į susitikimą ir pasiimkite ją į pasimatymą, kad galėtumėte pasikalbėti apie tai, ką jaučia, ar tiesiog parodyti savo palaikymą dainuodami su ja savo mėgstamiausiais takeliais.- Jei dukrai prieš vartojant vaistus reikėjo gydytis, dukrai gali būti paskirti vaistai, jei jos depresija yra pakankamai sunki. Tokiu atveju padėkite dukrai sekti jos gydymą ir įsitikinkite, kad ji visada turi reikiamų vaistų.
-
Nuvežkite dukrą į palaikymo grupę. Kartais kalbėjimas su tais pačiais išbandymais išgyvenančiais žmonėmis gali palengvinti šio išbandymo sunkumus. Paklauskite dukters, ar ji nori dalyvauti palaikymo grupėje. Tokia grupė leis jūsų dukrai:- kalbėk su kitais apie jos patirtį ir dalinkis ja su žmonėmis, kurie ją supras
- klausykite žmonių, įveikusių depresiją, istorijas
- pamatyti, kas yra ne vienas jos kovoje su depresija
-
Vykdykite šeimos terapiją kartu su savo paaugliu. Šeimos terapija padės geriau suprasti, ką išgyvena jūsų paauglys, ir padės jūsų šeimai įveikti šį išbandymą. Užsiėmimų metu kalbėsite apie tai, ką išgyvenate, būdus, kaip šeima gali palaikyti dukrą, ir pokyčius, kurie pagerins jūsų šeimos santykius.
4 metodas Kova su pasikartojančia depresija
-
Padėkite dukrai išsikelti realius tikslus. Jausmas nepasiekus savo tikslų gali būti tikras depresijos šaltinis. Jei tai jaučia jūsų paauglė, padėkite jai išsikelti realius tikslus.- Pvz., Jei jūsų dukters matematikos vidurkis sumažėjo iki 5/20, padėkite jai išsikelti tikslą, kurį ketinate pasiekti, pavyzdžiui, padidinkite vidurkį iki 10 ar 12 iki ketvirčio pabaigos. Padėkite jai dar daugiau, suteikdami jai galimybę perskaityti namų darbus su savimi arba pasiūlydami privačias pamokas, kurios padės jai pasivyti klasę.
-
Atsisakykite jo neigiamų minčių. Depresija nušviečia tamsų šydą per visą gyvenimą, įskaitant tai, kaip jūsų paauglys suvokia save. Norėdami pakeisti jo mintis, jūsų paauglys turės pradėti nuo jų identifikavimo. Paprašykite jo aprašyti savo neigiamas mintis laikraštyje. Tada, gavę jo leidimą, pasiimk juos atgal su savimi.- Atsisakykite šių minčių, paskatindami paauglį ne taip teisingai vertinti save.
- Pateikite jai pavyzdžių iš visų kartų, kuriems ji buvo sėkminga.
- Pateikite jai sąrašą visko, ką ji padarė, ir padėkite sudaryti šį sąrašą, jei jai sunku rasti pavyzdžių.
-
Skatinkite savo paauglį laikytis sveikos gyvensenos. Skatinkite dukrą miegoti 8 valandas kiekvieną naktį, kad ji gerai atsibustų ir gerai pradėtų dieną. Įsitikinkite, kad ji kiekvieną dieną mato dienos šviesą, ir padėkite jai įveikti stresą, išmokydami atsipalaidavimo metodų.- Čia yra keletas atsipalaidavimo būdų: joga, meditacija ar paprasti kvėpavimo pratimai.
-
Apsvarstykite galimybę pasiūlyti augintinį savo paaugliui. Tyrimai parodė, kad augintiniai tikrai gali palengvinti depresiją. Jei esate atviri minčiai įsivaikinti augintinį, žinokite, kad tai galėtų padėti jūsų dukrai sugrįžti į viršų. Rūpinimasis kita gyva būtybe ir sugrąžinti besąlyginę meilę gali būti nepaprastai naudingi depresiją kenčiančiam asmeniui. -
Įsitikinkite, kad jūsų paauglys reguliariai mankštinasi. Kai mankštinatės, jūsų kūnas gamina endorfinus, kurie sukuria geros savijautos jausmą. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad mankšta gali būti tokia pat efektyvi kaip ir vaistų vartojimas kovojant su depresija. Skatinkite savo paauglį bent 5 minutes per dieną mankštintis 5 dienas per savaitę. Tai galėtų, pavyzdžiui:- kiekvieną dieną vaikščiokite su šunimi
- užsiregistruoti sporto klube
- leiskitės į kelionę dviračiu su šeima
-
Paruoškite subalansuotą maistą dukrai. Neleiskite savo paaugliui praleisti patiekalų ir paruošite juos su vitaminais turtingais užkandžiais. Venkite riebaus ar saldaus maisto, kuris jį pavers mieguistumu. Vietoj to paruoškite vaisius ir daržoves, liesus baltymus, neriebius pieno produktus ir kompleksinius angliavandenius.- Ribokite cukraus ir rafinuotų angliavandenių (tokių kaip saldainiai, pyragai ir koncentruotos vaisių sultys) kiekį ir sutelkite dėmesį į sudėtingus angliavandenius (tokius kaip viso grūdo duona, pupelės, lęšiai ir viso grūdo ryžiai).