Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, autoriai savanoriai dalyvavo redaguojant ir tobulinant.Žemės pompos yra klasikinis svorio pratimas. Jie pirmiausia leidžia dirbti su viršutine kūno dalimi, bet taip pat stiprina ir visą. Norėdami tinkamai juos pasiekti, turite išsiugdyti nugaros, krūtinės ir rankų raumenis. Kadangi tai yra pratimas, kuris nėra prieinamas visiems, mes siūlome skirtingus etapus, kad galėtumėte pasidaryti pompas kaip sportininkas.
etapai
1 iš 5 dalių:
Padarykite pompas ant kelių
- 4 Kiekvieną dieną didinkite siurblių skaičių. Kiekvieną dieną padarykite dar 2 pompas. Tai leis jums tiek progresuoti, tiek greičiau įgyti jėgų. reklaminis
patarimas
- Kvėpavimas yra būtinas atliekant pratimą. Lentos metu giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 4 kartus. Atlikdami pompas, įkvėpkite žemyn ir iškvėpkite aukštyn.
- Norėdami mankštinti lentą, galite išsaugoti riešus, uždėdami sau ant dilbių. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų kūnas išlygintas, sutraukiant raumenis.
- Gamindami pompas, galite pakeisti atstumą tarp rankų. Norėdami tikslingiau dirbti su tricepsu, priartinkite rankas ir nusileidimo metu alkūnes laikykite link kojų. Plakant rankomis, verčiau bus prašoma jūsų pecs.
įspėjimai
- Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, reikia mankštintis be jėgos ir be pertekliaus. Iš tiesų dėl šio treniruotės ypač gali padidėti kraujospūdis. Jei nesate tikri, ar galite tai padaryti, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
Būtini elementai
- Krepšinio stiliaus sportiniai bateliai
- Kilimas ar kilimėlis
- Lengvi hanteliai (apie 2 kg)
- Metalinis strypas arba svorio stendas