Turinys
Šiame straipsnyje: Darbo pradžiaSekite žingsnįSuteikite sau saugos ir išlikite sveiki Straipsnių santraukaReferencijos
Gimnastika gali būti labai smagi ir labai gera mankšta. Galite išmokti visus judesius ir net dalyvauti varžybose, kai jūsų lygis geresnis! Nors yra daug privalumų, reikia galvoti ir apie trūkumus. Jei esate pasirengęs šiam įdomiam, bet pavojingam sportui, pradėkite žiūrėti 1 veiksmą žemiau.
etapai
1 dalis Darbo pradžia
-
Ieškokite užsiėmimų šalia jūsų. Gimnastika tikrai nėra sportas, kurio galite išmokti savarankiškai. Žinoma, jūs galite žiūrėti vaizdo įrašus, skaityti „“ straipsnius, tačiau galų gale jums reikia kažko, kas žinotų, ką jis daro, ir kas gali suteikti jums saugumo. Treneriai ne tik sako: „Gerai, dabar apsiversk! Norint pradėti, jums reikės užsiėmimų.- Svarbiausias dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra įrenginių saugumas. Ar yra minkštų sienų? Ar yra žmonių, kurie stebi sienas? Ką sporto salė / mokykla teikia įrangai?
- Be šių dalykų, paprašykite pasikalbėti su treneriais. Peržiūrėkite jų programą. Paklauskite, ar jie konkuruoja, ar siūlomi lygiai, kiek valandų reikia per savaitę, kiek kainuoja kursas, ar tai įdomus užsiėmimas, ar komanda (komanda yra daug intensyvesnė) ir koks yra studentų ir mokytojų santykis.
-
Pradėkite nuo savo lygio. Jei jums sunku atsikelti ryte, tai gali būti kažkas, ką jūsų treneris turėtų žinoti prieš užsiregistruodamas konkrečiai programai. Kita vertus, jei jūs riedėsite, nes galite vaikščioti keturkojais, turite taip pat atsižvelgti. Jūsų programa turi būti valdoma, tačiau tai turi būti iššūkis - ar ilgai joje nestovėsite! -
Išmokite visas skirtingas veiklas. Priklausomai nuo to, ar esate vyras, ar moteris, jūsų treneris lavins skirtingus įgūdžius. Moterims atliksite grindų mankštą, nelygius strypus, skliautą ir siją. Vyrai mankštins mankštą žemėje, arklį su pomeliu, lygiagrečius ir pritvirtintus strypus, skliautą ir žiedus. Tai priklauso nuo to, iš kur atsiranda jūsų natūrali stiprybė (lemia jūsų lytis).- Įvairioms veikloms jums reikės skirtingos įrangos. Bet dalykas, kurio jums tikrai reikės? Magnezija. Ne per daug, bet vis tiek pakankamai - per mažai, o tavo rankos nėra apsaugotos, per daug ir gali paslysti. Ouch.
- Gali būti, ko nekenčiate, ir jums patiko, tačiau geriau prieš tai juos peržiūrėti. Kuo jūs tobulesnis, tuo geresnis jis ir turėsite daugiau įgūdžių.
-
Dirbk pagal savo lankstumą. Jei yra vienas dalykas, kurį „galėtum“ (ir turėtum!) Padaryti su savimi, reikia dirbti pagal savo lankstumą. Jūs neturite pasiteisinimo! Sėdėdami žiūrėkite televizorių, atsisėskite ir patraukite kojų pirštus į bet kokią įmanomą padėtį. Nesvarbu, ką darote, galite ten ištempti.- Tai ne tik tavo kojos, bet ir visas tavo kūnas. Net ir labai tinkami gimnastiką pradedantys žmonės tam dažnai nepasirengę. Kokia sritis, kurią visi pamiršta? Nugara. Ji žino, kad jūsų nugara (ir jūsų nugaros lankstumas) yra puikus svarbu gimnastikoje!
-
Saugokite šiek tiek jėgų. Gimnazistai galbūt nėra patys raumeningiausi, tačiau jie yra nepaprastai stiprūs. Tai tikrai netampa vien tik gaminant ratus, tai tikrai. Be užsiėmimų, pradėkite kultūrizmą ir treniruokitės raumenims, kurie yra svarbūs gimnastikai (pilvas - didžioji nugaros dalis - bicepsas - tricepsas - krūtininis - keturgalvis - deltinis). Kuo daugiau svorio galėsite nešti stumdami, stumdami ir pritūpdami, tuo daugiau būsite pasiruošę, kai į lygtį pridėsite kintamuosius (pvz., Strypus ar kairiažiedžius).- Jei pradėsite kultūrizmą, jūsų raumenys pradės ašaroti ir jiems prireiks laiko išgydyti. Taigi, būtinai vartokite poilsio dienas! Tu to nusipelnei. Jūs vis tiek galite daryti kardio treniruotes ir mankštintis, tačiau nutraukite kultūrizmą, kad raumenys atsipalaiduotų.
-
Paimkite šokių užsiėmimus Gimnastika yra kažkas labai skysto ir grakštaus. Šios sekos ant grindų yra įspūdingų judesių ir šokio derinys. Jei esate puodai ir vos spėjate padaryti „Macarena“, bus sunku sujungti grandinę ant žemės. Paklauskite savo trenerio, ar jis žino gerą studiją, dirbančią su gimnazistais, - paklauskite ir savo draugų! -
Rasti komfortą diskomfortą. Išsakykite du išmintingus patarimus: jei jums taip patogu atlikti šiuos judesius, kad nebijosite, pakenksite sau. Ir jei jūs taip bijote, kad kratykitės į batus, sulaikysite kvėpavimą, nepadarysite veido ir jausitės blogai. Turite rasti laimingą terpę. Turite būti patogus darydamas dalykus, kurie daro jus nemalonius.- Tai yra, sutikite būti šiek tiek nervingi. Tai labai geras dalykas! Būdami šiek tiek nervingi, jūs šiek tiek per daug įsisąmoninsite dalykus - užuot nutildę jus ir jūsų logiką. Taigi, kai jūs pradedate jaustis šiek tiek įsitempęs, pučiate, kad palengvintumėte save. Jūs darote tai, ko reikia!
2 dalis Kitas žingsnis
-
Pasitarkite su savo treneriu. Kai progresuosite, bus dalykų, kuriuos jūsų treneris norės padaryti. Geriausia yra tai, kad jei nesate pasirengęs ar norite kurti turtą kitoje srityje, galite pasakyti, Jei norite padaryti tiltą prieš pereidami prie kito žingsnio, pasakyti, Jei manote, kad norite užsiimti akrobatine sporto sale, pasakyti, Jie yra tam!- Svarbu būti labai atviram su savo treneriais. Kadangi tai yra konkurencinga, individualistinė ir dažnai bauginanti sporto šaka, viskas priklauso nuo tavęs. Jūs esate savo komanda, todėl turite pastebėti, kad esate viršuje. Jie nori geriausio tau!
-
Padarykite tiltus. Vienas iš pirmųjų judesių, kurį atliksite, yra tiltas (be tradicinio rato ir pusiausvyros). Tiltai yra daugelio sudėtingesnių ir įspūdingų figūrų pagrindas. Be tilto aiškiai neapsiversi. Jei dar nesate pasiruošę, turi keletą straipsnių, kurie atveria jums apetitą:- Kaip tiltas
- Kaip atsigauti po tiltu
- Kaip sušilti nugarą
- Kaip padaryti atgalinį lankstumą
-
Atlikite šuolius. Tobulėjant, jūs šoksite į šuolius. Kai deriname šuolius ir tiltus, gauname atlankus. Tai taip pat reiškia kopimą į savo įgūdžių kopėčias. Kaip įprasta, gali jums padėti.- Kaip priversti lydeką šokinėti
- Kaip atlikti šuolius į gimnastiką
- Kaip padaryti didelę įtaką
-
Padaryti apversti. Pradedančiojo gimnazisto svajonė: aptemsta. Štai čia ir pradėsite tikrai pamatyti, kad darote pažangą. Pradėkite juos daryti su kažkuo, kuris stebi jus ir jūsų sporto salėje. Kai tik jums bus patogu, galėsite juos pasiimti vakarėliuose ir scenoje. Visas tas sunkus darbas, kuris atsiperka! Pažvelkite į šiuos straipsnius:- Kaip padaryti lankstesnį
- Kaip pasidaryti ratą be rankų
- Kaip susieti apvalų, tada užpakalinį aplanką
- Kaip apversti
-
Padaryk visokias figūras! Kai išmoksite pagrindinius tiltus, šuolius ir pasisukimus, galėsite juos sujungti gražiomis sekomis žemėje. Dėsite savo perėjimų greitį ir, dar svarbiau, pasitikėjimą savimi. Jei atvykote iki šiol, skalbiate daugiau nei nusipelnėte. Didžiuokis tavimi! -
Raskite savo nišą. Jūs turite įgūdžių, o dabar ko norite kaip specialybės? Ar norite išbandyti nelygius strypus? Gal sija? Arba žiedai? Ar net ritminė gimnastika! Bus vienas, kuriam jums labiau patinka - taigi suraskite jį!- Gal jūsų specialybė turi konkursus! Paklauskite savo trenerio, ar galite pereiti prie kito žingsnio. Jis ar ji tikrai žino kai kurias pusiau profesionalias grupes, kurios gali paskatinti jus laimėti sumažinimus ir paversti jūsų aistrą dar kažkuo.
-
Lipkite į lygius. Yra visokių lygių (14 Kanadoje ir 10 JAV), kurie patvirtina jūsų lygį. 4 lygyje paprastai pradedate varžybas. Jei skaitai tai, tu aiškiai supranti amžių. Tačiau jei norite sportuoti sporto salėje, dažnai baigdami vidurinę mokyklą turite būti 10 lygio.- Australijoje jie vadinami WAG (moterų meninės gimnastikos) lygiais ir lygiai šiek tiek skiriasi (jų nėra tiek daug). Bet dėl informacijos vyrai taip pat gali treniruotis sporto salėje!
-
Dirbk sunkiai. Drausmė yra raktas sporte. Kad jūsų kūnas išmoktų ir atsimintų judesius, reikia laiko ir praktikos, todėl dirbkite tol, kol ten pateksite. Jei nusivylėte, atsisėskite minutę, išgerkite kadrą ir pradėkite iš naujo. Ne visada bus lengva, bet kai pateksite, sužinosite, ko verta.- Stenkitės stiprinti raumenis, įskaitant rankas, pečius ir nugarą, pilvo diržus ir kojų raumenis. Treniruodamiesi darykite „push-up“, „push-up“ ir „ups“, skirtus pilvo diegliams, abs, išlaikant pusiausvyrą prie sienos. Sporto salė nėra tik plaukimas ir smagus praleidimas! Ir, kaip įprasta, būtinai ištempkite anksčiau.
-
Pradėkite varžybas. Pasiekę reikiamą lygį (jūsų treneris žinos), galite pradėti varžybas. Tai gali būti sunku, tam gali prireikti laiko, bet tai taip pat gali būti įdomu. Tačiau nesijauskite įpareigoti - sporto salė gali būti tik hobis!- Galite konkuruoti savo mokykloje, tada savo srityje, tada savo srityje ir tada, jei norite, visoje šalyje. Varžybos gali būti intensyvios! Visada yra žiuri, kuri tikrina kiekvieną jūsų judesį, ir tai gali sukelti stresą. Jei tai yra kažkas, ką jūs norite pereiti ir pralenkti, eikite į tai! Bet jei taip nėra, skirkite sau laiko tobulėti savo tempu.
3 dalis. Saugumo užtikrinimas ir sveikata
-
Kiekvieną kartą pašildykite ir ištempkite. Kiekvieną kartą. Ar vis dar reikia tai pasakyti? ŠILKITE IR NUSTATYKITE KIEKVIENĄ LAIKĄ. Rimtai. Jei to nepadarysite, pakenksite sau. Gimnastika nėra kūdikių sportas. Tai sportas drausmingiems vyrams ir moterims, norintiems pasirūpinti savo kūnu. Jei nešildote ir netempiate, greitai nieko nepadarysite!- Pašildykite ir ištempkite lizdą ne tas pats. Jūs turite sušilti prieš ištempti arba rizikuojate pažeisti raumenis (jie ne taip gerai dirba šaltai, todėl tai vadinama „apšilimu“). Taigi prieš ištiesdami padidinkite širdies ritmą, sušildykite kūną ir tada dirbk pagal savo neįtikėtiną lankstumą.
-
Žinokite savo ribas. Jei jūsų treneris klausia: „Na, kas nori man parodyti nugarą? Ir jūs pakeliate savo ranką, kai įvaldėte keiksmažodį tik nuo vakar, tai nėra gera idėja. Turite žinoti savo ribas, kad žinotumėte, ką galite padaryti, ir tikėtis iš savęs. Jei tavo akys didesnės už pilvą, atsidursi ant suoliuko, pavydo žvelgdamas į kitus.- Kita vertus, žinok, ką tu geri! Jei mėnesių mėnesius treniravotės ir progresuojate, kartas nuo karto turėsite rizikuoti. Suvoki visą nuveiktą darbą ir tai, kas tau galima padaryti. Tai vienintelis būdas tobulėti!
-
Pažanga mažais žingsniais. Kadangi tie, kurie kelia svorius, pakelia tik 10% daugiau nei ankstesnė sesija (net jei jie nori kelti daugiau), jums taip pat reikia progresuoti etapais. Per dieną negalima pereiti nuo rato prie priekio. Roma nebuvo padaryta per dieną, o tavo įgūdžiai stebuklingai neįvyks ir per dieną. Taigi eikite lėtai ir visų pirma būkite kantrūs.- Patirsite nesėkmes. Sąžiningai. Jūs nukrisite ant sėdmenų ir pasidarysite mėlynių. Vienu ar kitu metu atsidursite veidą žemyn, melsdamiesi į Dievus, kad visi išnyktų, prieš atidarant akis. Tai atsitinka visiems. Jei niekada nenukrisite, niekada nesužinosite, ko jums reikia ne daryti!
-
Tinkamai valgykite ir pailsėkite. Vienas iš gimnastikos aspektų, apie kurį dar nekalbėjome, yra jo intensyvumas. Rimtai. Žmonės, bėgantys maratonus, pradeda gimnastikos klasę ir tiesiogine prasme (ir perkeltine prasme) krenta atgal. Ką tai reiškia? Jei nuspręsite tai padaryti, turite būti geros sveikatos. 24 valandas per parą. Tavo kūnas yra tavo darbo įrankis. Jei tuo nesirūpinsite, sau tikrai nepadėsite.- Visada gerai praleiskite naktis. Jei esate pavargęs, nebūsite 100% savo sugebėjimų. Tai paprasta. Būtų kvaila tikėtis kažko kito iš savo kūno!
- Labai svarbu, kad gerai maitintumėtės. Tai reiškia, kad liesa mėsa (jums reikia baltymų!), Neriebūs pieno produktai, nesmulkinti grūdai ir daug vaisių bei daržovių. Jūsų spintelėse turėtų būti nedaug ar visai nėra pramoninio šlamšto!
- Vis dėlto valgymo sutrikimai yra rimta gimnastikos problema. Taip, jūs turite būti liesas. Taip, šuolius lengviau atlikti plonu kūnu. Tačiau kai nevalgai maisto, prarandi raumenis. Tu tampi silpnas. Jūs negalite nešiotis savo svorio, kai raumenys tiesiog sustingsta.Iškilus šiai problemai, žinokite, kad esate ne vieni ir kad turėtumėte kreiptis pagalbos. Dalyvavo ir jūsų mentoriai.
-
Dėvėkite apsauginę įrangą. Tai labai svarbu, ypač jei dirbate su žiedais ar strypais - jūsų rankos turi būti apsaugotos! O jei skauda, turite tvarstyti sąnarius. Visada laikykitės atsargumo priemonių - tai ne pokštas, o išmintis.