Kaip pasitikėti savo draugu

Turinys

• etapai
• 1 dalis. Pasitikėjimo klausimų valdymas
• 2 dalis Išmokimas pasitikėti
• 3 dalis Pasitikėjimo atgavimas po išdavystės

Šiame straipsnyje: Pasitikėjimo klausimų valdymasMokymasis pasitikėtiAtnaujinti pasitikėjimą po treason34 Nuorodos

Pasitikėjimas yra pagrindinė tvirtų ir ilgalaikių santykių su savo draugu užmezgimo dalis. Nors verta jaudintis dėl pasitikėjimo santykiais santykiuose, taip pat reikėtų žinoti, kad šios rūšies problemos, netinkamai išspręstos, gali sugadinti santykius. Kad taip neatsitiktų, išmokite pasitikėti savo draugu, kaip atkurti pasitikėjimą po išdavystės ir kaip spręsti pasitikėjimo problemas.

etapai

1 dalis. Pasitikėjimo klausimų valdymas

1. 
   

   
   Siekite suprasti, kodėl negalite pasitikėti savo draugu. Prieš priimant negrįžtamą sprendimą jūsų santykiuose, svarbu paklausti, kodėl jums sunku pasitikėti savo draugu. Jei ketinate su juo pasikalbėti apie savo rūpesčius, svarbu pirmiausia juos išsiaiškinti ir suprasti, kodėl taip jaučiatės.
   • Ar jis padarė tai, kas sukėlė jūsų abejones? Ar jaučiate, kad tai jūsų vengia? Ar kas nors aplink jūsų pakomentavo, kad jis nėra patikimas?
   • Ar turite įrodymų, patvirtinančių jūsų susirūpinimą?

2. 
   

   
   Nedarykite išankstinės išvados. Tiesa, viskas priklauso nuo to, kodėl nepasitikite juo, tačiau geriau neskubėti daryti išvadų, nes tai gali pakenkti jūsų santykiams. Užuot reagavę į savo įtarimus, pabandykite nusiraminti ir racionaliai pagalvoti apie šią situaciją.
   • Argi Ny neturėtų kitos priežasties, paaiškinančios jūsų rūpesčius ar jūsų vaikino elgesį? Įsitikinkite, kad turite teisingą faktų versiją.
   • Kažkas panašaus būtų nutikę viename iš ankstesnių jūsų santykių? Koks buvo tikslas vėliau?
   • Jei turite gana suprantantį vaikiną, kuris dažnai padeda geriau suprasti dalykus, paprašykite, kad jis jus informuotų.

3. 
   

   
   
   
   Pagalvokite apie savo senus santykius. Prieš atmesdami bet kokią prielaidą, ar jūsų meilužis patikimas, ar ne, pagalvokite apie ankstesnius jūsų santykius. Jei praeityje buvote išdavysti ar apgauti, dabar visiškai normalu nerimauti ir paklausti savęs, ar turėtumėte pasitikėti dabartiniu draugu.
   • Jei suprantate, kad ankstesnių santykių išdavystės trukdo jums dabar pasitikėti savo draugu, pasitarkite su juo, kad jis žinotų, ko esate pasiruošęs. Labiau tikėtina, kad bus jautrus jūsų situacijai, ir jūs abu sukursite abipusį veiksmų planą, kurio laikysitės ateityje, kad jūsų bendravimas būtų naudingas visiems.
   • Jei jis nenori būti kantrus su jumis arba nesupranta jūsų pasitikėjimo sunkumų, jis tiesiog nenusipelno jūsų pasitikėjimo.
   • Jei jaučiatės užstrigęs emocinėje būsenoje, neleidžiančioje dubliuoti ankstesnių išdavyčių, būtų malonu pasikalbėti su terapeutu ar patarėju šioje srityje, kad galėtumėte pasukti puslapį ir judėti pirmyn dabartiniuose ar būsimuose santykiuose.

4. 
   

   
   
   
   Aptarkite savo jausmus su savo draugu. Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti sudėtinga, geriausias būdas išspręsti pasitikėjimo sunkumus yra kalbėjimas. Nebandydami pateisinti savęs, apkaltinti ką nors kitą ar būti neigiamiems, pasikalbėkite su savo draugu apie savo jausmus ir jo elgesio suvokimą.
   • Psichologai pataria pradėti tokio tipo pokalbį fraze, prasidedančia žodžiu „aš jaučiuosi“, o ne „tu“. Pvz., Užuot kaltinęs savo vaikiną išdavęs jūsų pasitikėjimą, galite pasakyti „aš jaučiuosi įskaudintas“ arba „man rūpi, kad šiuose santykiuose neturime vienodų lūkesčių“. Susitelkimas į savo jausmus, o ne į tai, ką padarė kiti, bent jau pokalbio pradžioje, gali išvengti diskusijos kaip konfrontacijos. Vėliau jūsų vaikinas tikrai norės dalyvauti pokalbyje.
   • Pagalvokite apie savo reakciją, jei kas nors kaltina jus nepatikimu, ir pabandykite išlikti ramūs, atidžiai klausydamiesi, ką jūsų meilužis nori jums pasakyti.

5. 
   

   
   Įsitikinkite, kad laikotės tų pačių elgesio standartų. Jei norite, kad jūsų vaikinas būtų patikimas, visiškai natūralu, kad esate ir jūs. Pakluskite tokiems pat elgesio standartams, kaip ir jis, ir darykite viską, ką galite, kad būtumėte įperkami, sąžiningi ir patikimi.
   • Pavyzdžiui, jei jums nepatinka, kad jūsų vaikinas siunčia SMS žinutes kitoms mergaitėms, nedarykite to ir kitiems berniukams.
   • Lygiai taip pat nesijaudink, nes jis tau neskambina, kol tu taip pat nesilaikai pažadų.

6. 
   

   
   Stenkitės stiprinti savo santykius su savo meiluže. Jausmas arti jo gali padėti įveikti sunkumus, kai juo pasitikite, todėl skirkite laiko užmegzti su juo prasmingus pokalbius ir veiklą.
   • Suplanuokite veiklą, kur turėsite galimybę bendrauti ir kartu atlikti užduotis. Pvz., Užsiregistruokite į maisto gaminimo klasę arba kartu užsiimkite meno projektu. Darykite sportinę veiklą būdami skirtingoje komandoje. Komandinis darbas sustiprins jūsų santykius, leis jums jaustis arti vienas kito ir pagerins jūsų sugebėjimą gerai bendrauti.

7. 
   

   
   Žinokite, kaip atpažinti rimtų sunkumų pasitikėjimo požymius. Nors įprasta savęs klausti, ar nepasitikite savo meilužiu, ar per daug juo nepasitikite, kartais tokio tipo rūpesčiai tampa nebeatliekami ir užkerta kelią maloniems ir ilgalaikiams santykiams. Jei jums įdomu, ar jūsų sunkumas pasitikėti yra daugiau ar mažiau rimtas, turėtumėte pabandyti atpažinti aliarmo požymius, užduodami sau šiuos klausimus.
   • Ar jūsų nepasitikėjimas ardo jūsų santykius?
   • Ar jums sunku susidraugauti ar užmegzti intymumą su kitais žmonėmis dėl jūsų nepasitikėjimo?
   • Ar ankstesni jūsų santykiai buvo intensyvūs, dramatiški ar net žiaurūs?
   • Ar jaudinatės, kad visi aplinkiniai yra nesąžiningi ir neištikimi, net jei neturite įrodymų, kad tai pasakytumėte?

8. 
   

   
   Apsvarstykite kitas priežastis, kodėl jums sunku pasitikėti. Jei jums sunku išsiaiškinti, kodėl negalite pasitikėti savo draugu, turėtumėte atsižvelgti į kitas tokio požiūrio priežastis. Nepasitikėjimas dažnai vystosi dėl išgyvenimų ir sąveikos, įvykusios vaikystėje. Čia yra keletas bendrų priežasčių, kurios galėjo jus paveikti, kad jums sunku pasitikėti tiek savo draugu, tiek kitais.
   • Žmonėms, patyrusiems prievartą, patyrusiems emocinę ar fizinę prievartą ar patyrusiems atmetimą, vėliau gali būti sunku pasitikėti kitais.
   • Jei turite žemą savivertę, jausmą, kad nenusipelnėte jokios meilės ir meilės, jums gali būti sunku pasitikėti santykiais.
   • Trauminiai įvykiai, tokie kaip mylimo žmogaus mirtis, liga ar išdavystė santykiuose, gali paveikti jūsų pasitikėjimą.
   • Kai kurios psichinės ligos gali padidinti nerimą, kliedesius ar paranojos jausmus, dėl kurių sugebėjimas pasitikėti kitais išties sunkus.

9. 
   

   
   Kreipkitės į atestuotą psichikos sveikatos specialistą. Jei turite rimtų sunkumų pasitikėdami savo draugu ar kitais žmonėmis, pasitarkite su atestuotu psichikos sveikatos specialistu. Tai padės išsiaiškinti savo baimes ir suteiks jums tinkamą terapiją.

2 dalis Išmokimas pasitikėti

1. 
   

   
   Žinokite, kad santykiuose abu žmonės turi mokėti pasitikėti vienas kitu. Pasitikėjimas dalijasi dviem žmonėmis, ir jums bus lengva pasitikėti savo draugu, jei elgsitės patikimai.
   • Jei norite pasitikėjimo savo santykiais, kito žmogaus lūkesčiai turėtų būti tokie patys kaip jūs. Jūs turite skelbti pagal pavyzdį. Taigi, jei jums neramu, kad jūsų vaikinas flirtuoja su kitomis moterimis, įsitikinkite, kad neflirtuojate su kitais vyrais.
   • Vienas iš būdų sustiprinti pasitikėjimą savo santykiais yra tai, kad jūsų draugas ir jūs esate rimti ir įpratę daryti tai, ką žadate padaryti. Tai išmokys visus pasikliauti vienas kitu. Pvz., Jei sutinkate ką nors daryti kartu arba nusprendėte padėti kam nors ką nors padaryti, darykite tai efektyviai.

2. 
   

   
   Prisiimkite įsipareigojimą pasitikėti žmogumi. Nors tai skamba pernelyg paprastai, įsipareigojimas pasitikėti savo draugu gali padėti jums atitinkamai elgtis. Jei prisiimsite šį įsipareigojimą abipusiu susitarimu, būsite išsikėlę savo santykių tikslus.

3. 
   

   
   Pagalvokite apie savo vaikino jausmus. Kitas būdas išmokti pasitikėti yra galvoti apie tai, ką jaučia jūsų meilužis, taip pat būti jautrus savo jausmams. Jei norite, kad jūsų draugas tai padarytų už jus, tada ir jūs turite tai padaryti savo santykių prioritetu.
   • Svarbiausias šio žingsnio dalykas yra įsiklausyti į savo draugą ir gerbti jo jausmus.
   • Net jei nesutinkate su juo, neatmeskite jo jausmų ar nesielkite nepagarbiai.

4. 
   

   
   Turėkite pokalbius vienas su kitu Norėdami sukurti abipusį pasitikėjimą, turite palaikyti tiesioginius ryšius ir bendrauti. Net jei negalite išsiversti be telefono ryšio, SMS ar SMS žinučių, būtinai sutaupykite laiko tiesioginiams pokalbiams.
   • Tai sukurs jūsų ryšį ir sukurs saugumo jausmą santykiuose.
   • Lengviau kuo nors pasitikėti, kai pažvelgi jiems į akis ir esi įsitikinęs, kad tas žmogus tau sako tiesą.

5. 
   

   
   Priimkite įsipareigojimą nesigilinti į tai, kas vyksta jūsų santykiuose. Paslėpimas ar dalijimasis intymiomis jūsų santykių su kitais žmonėmis detalėmis gali sunaikinti poroje egzistuojantį pasitikėjimą. Jei sutiksite su paktu to nepažeisti, jums bus lengviau pasitikėti net kitais dalykais.
   • Jei ypač norite, kad jūsų draugas nebendrautų su kitais žmonėmis, pasakykite jam aiškiai, kad jis žinotų jūsų lūkesčius ir siekius. Savo ruožtu, jei jis su jumis sieja konfidencialų reikalą, įsitikinkite, kad laikote jo paslaptį.

6. 
   

   
   Pripažinkite savo klaidas ir paprašykite pasiteisinimų. Klaidų neišvengiama santykiuose. Jei jūs ir jūsų draugas gebėsite atpažinti ir nuoširdžiai atsiprašyti už padarytas klaidas, išmoksite pasitikėti vienas kitu ir jausitės saugūs šiuose santykiuose.
   • Daugelį ginčų galima išspręsti, jei kiekvienas asmuo nori pripažinti, kas padarė ar pasakė ką nors skaudaus ar netinkamo.

7. 
   

   
   Išmok atleisti. Gulėjimas ant to, kas žaloja tavo jausmus ar skaudina, tik kliudys tavo galimybėms pasitikėti savo draugu. Jei jau kalbėjote apie tai ir atsiprašėte, pabandykite tai atsisakyti.
   • Jei grąžinsite visas senas problemas į argumentus, jums abiem bus sunku atvirai bendrauti. Jei jūsų vaikinas supras, kad jūs visada reaguojate tokiu būdu, jis nebebus linkęs būti sąžiningas su jumis ar atvirai bendrauti.

8. 
   

   
   Sutaupykite laiko sau. Praleisti laiką su savo draugu yra svarbu kuriant pasitikėjimą, tačiau taip pat reikia skirti laiko sau, šeimai ir draugams. Laikas, kurį praleisite nuo savo vaikino, leis pasitikėti savo intuicija ir netgi gali įkvėpti naujoms idėjoms jūsų santykiuose.
   • Jei jums įdomu, ar jūsų pasitikėjimas netinkamas, pasikalbėkite su artimu draugu ar šeimos nariu apie savo rūpesčius. Tai gali padėti geriau išanalizuoti savo jausmus ir įgyti naujų žinių šia tema, todėl žinosite, ar jūsų pasitikėjimas teisingas, ar neteisingas.

9. 
   

   
   Nuolat dirbkite šia linkme. Pasitikėjimas nėra kažkas, kas iškyla per naktį. Priešingai, tam reikia ryžtingų pastangų, kantrybės ir ryžto.
   • Atsižvelgiant į jūsų santykių pobūdį ir sunkumus, su kuriais susiduriate gyvenime, kartais laukite abejonių, ar turėtumėte juo pasitikėti, ar ne. Vienu ar kitu atveju jis taip pat išgyvens tokius abejonių laikotarpius. Tai yra visiškai natūralu, tačiau žinokite, kad tai, kaip elgsitės su šiais abejonių ir nerimo momentais, nulems jūsų santykių tvirtumą.

3 dalis Pasitikėjimo atgavimas po išdavystės

1. 
   

   
   Aptarkite su savo meiluže, dėl ko prarado pasitikėjimą savimi. Nepaisant to, kas lėmė pasitikėjimo praradimą ar išdavystės jausmą, jūsų lankomumas neprogresuos, jei jūs ir jūsų draugas sąžiningai nebendrausite apie tai, kas įvyko ir dėl ko praradote pasitikėjimą. Taip pat turite aptarti, ką jaučia visi.
   • Palaikykite šį pokalbį vienas su kitu. Atviras ir nuoširdus bendravimas yra sunkus telefonu ar s, o dar mažiau - SMS, nes tu negali pažvelgti vienas kitam į akis ir įvertinti jo požiūrį bei veido išraišką.
   • Svarstykite, kiek įmanoma sąžiningesni aptardami tokias sudėtingas temas. Net jei iš pradžių atrodo lengviau išvengti kalbėjimo ar atgaivinti šį skaudų įvykį, žinokite, kad jei su jais nesusidursite aiškiai, šie gėdingi klausimai apie tai, kas anksčiau ar vėliau įvyko, vėl kyla poroje.
   • Kiek įmanoma ramiau paaiškinkite savo vaikinui, ką jis padarė ir kas suteikė jausmą, kad esate išduotas. Užuot sakę tai kaip kaltinimą, paaiškinkite, ką jaučiate ar galvojate. Pradėkite pokalbį tokiomis frazėmis kaip „Aš jaudinuosi ...“ arba „Aš bijau ...“ Situacija gali skirtis nuo to, ką turite omenyje ir nenorite sugadinti savo santykių. Net jei jūsų pasitikėjimas buvo išduotas, apkaltinus meilužį, jūs tik pasijausite gynybiškai ir nusivylę, o tai tik pavers pokalbį nemaloniu.
   • Jei manote, kad negalite savarankiškai surengti šio sunkaus pokalbio, susitakite su konsultantu ar vedybų terapeutu, kuris gali palengvinti diskusiją.

2. 
   

   
   Ištirkite šios sunkios situacijos teikiamas galimybes. Tiesa, niekas nenorėtų susidurti su išdavyste ar pasitikėjimo praradimu, o galvok apie galimybes, atsirandančias iš šios situacijos. Pagalvokite apie tai kaip apie galimybę sustiprinti, tvirtinti ir atkurti savo santykius ir išspręsti gilesnes problemas.
   • Priėmę šį požiūrį galite padėti susitvarkyti su išdavyste ir vėl išmokti pasitikėti savo meiluže.

3. 
   

   
   Nustatykite naują santykių eigą. Jei dėl išdavystės praradote tikėjimą savo meiluže, galite nustatyti arba susitarti dėl naujų savo santykių pagrindų, kad viskas pasikeistų ir nerastumėte sau vėl klaidų. Naujų elgesio standartų nustatymas suteiks jums galimybę įsitikinti, kad esate to paties lygio ir turite vienodus lūkesčius.
   • Pagalvokite apie veiksnius, kurie lėmė šį išdavystės ar nepasitikėjimo jausmą. Pavyzdžiui, jei dėl pinigų problemos praradote pasitikėjimą savo partneriu, susitarkite, kaip ateityje tvarkysite pinigus. Nusistatykite standartus ir juos pritaikykite.
   • Jei anksčiau niekada nebuvote nustatę taisyklių savo santykiuose, tai yra puiki proga tai padaryti dabar. Turite nustatyti elgesio standartus, kad įsitikintumėte, jog keliate tuos pačius lūkesčius, ir turite susitarti, kas bus ir kas nebus priimtina santykiuose.

4. 
   

   
   Būkite jautrus ir empatiškas. Nesvarbu, kas prarado pasitikėjimą santykiais, visi turite būti jautrūs ir empatiški vieni kitiems dėl savo jausmų ir rūpesčių. Tai padės jūsų porai grįžti į kelią ir pagerės jūsų galimybė bendrauti.
   • Niekas nenorėtų tęsti pokalbio su nejautriu ar nerūpinančiu kitų jausmais.

5. 
   

   
   Išmokite pasitikėti savo instinktu ir intuicija. Norėdami atkurti pasitikėjimą savo santykiais, turite išmokti pasitikėti savo instinktu, o tai gali būti sunku po išdavystės. Kuo daugiau pasitikėsite savo galimybėmis aptikti sąžiningumą ir sąžiningumą žmoguje, tuo labiau nebijosite vėl patikėti savo meiluže.
   • Kad jus labiau suprastų tai, ką jums liepia jūsų instinktas, ekspertai siūlo atkreipti dėmesį į tai, ką jūsų kūnas jums bendrauja. Ar jaučiate dilgčiojimą ant jūsų odos, ar jaučiatės nepatogiai? Jei taip, jūsų instinktas gali pasakyti, kad turite būti atsargus.
   • Tyrėjai siūlo atkreipti dėmesį į savo pirmąją intuiciją ar reakciją į situaciją. Tai nereiškia, kad turite pradėti negalvodami, bet tai, kad turite atsižvelgti į tai, ką jums diktuoja vidinis balsas.

6. 
   

   
   Neleisk baimei kontroliuoti savo pasimatymų. Baimė būti išduotam gali rimtai pakenkti jūsų sugebėjimui pasitikėti savo meiluže ir gali trukdyti santykiams. Neleisk, kad ši baimė kontroliuotų tavo santykius ir neleistų būti laimingam.
   • Kritiškai pažvelkite į savo baimių šaltinį. Ar jie pagrįsti realybe, ar jie tiesiog atspindi pasitikėjimo stoką lankomumą?
   • Aptarkite su savo drauge, ką galite padaryti, kad šios baimės jūsų neperimtų. Ar būsite nuraminti, jei jūsų vaikinas patikins, kad jūsų baimės nėra pagrįstos realybe?
   • Kuo labiau pasitikėsite savo instinktais, tuo labiau galėsite suvaldyti savo baimes.

7. 
   

   
   Ieškok pagalbos. Atkurti pasitikėjimą santykiais yra gana sunku ir neturėtumėte gėdytis ieškoti pagalbos. Santuokos terapeutas, vedybų patarėjas ar kiti psichinės sveikatos specialistai gali padėti jums ir jūsų meilužei atkurti pasitikėjimą po išdavystės ir paankstinti jūsų lankomumą.
   • Šie specialistai yra apmokyti įsikišti į tokio tipo situaciją. Be to, pokalbio metu tarpininkas gali padėti jūsų meilužei ir atkurti prarastą pasitikėjimą.