Kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Turinys

• etapai
• 1 dalis. Kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje tinkamai maitinantis
• 2 dalis. Kontroliuodami gliukozės kiekį kraujyje reguliariai fiziškai
• 3 dalis. Tvarkykite cukraus kiekį kraujyje kasdien

Šiame straipsnyje: Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje, naudodamiesi tinkama mityba. Reguliariai kontroliuodami gliukozės kiekį kraujyje, palaikykite reguliarius fizinius veiksmus.

Gliukozės kiekis kraujyje reiškia gliukozės kiekį kraujyje. Jo variacijas puikiai kontroliuoja hormoniniai mechanizmai, daugiausia susiję su insulinu ir gliukagonu. Glikemija padidėja mechaniškai po valgio ar esant tam tikroms fiziologinėms būsenoms, tačiau sumažėja iki normalaus lygio veikiant insulinui. Nepaisant to, tam tikromis aplinkybėmis šis reglamentas nebėra užtikrintas. Tuomet kūnas yra hiperglikemijos, kuriai būdingas didesnis nei normalus gliukozės kiekis kraujyje, situacijoje. Šis simptomas gali signalizuoti apie įvairias patologijas, iš kurių geriausiai žinomas yra diabetas. Jei jus kamuoja hiperglikemija, pakeiskite savo gyvenimo būdą. Dieta ir pritaikyta sporto rutina gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir jį kontroliuoti.

etapai

1 dalis. Kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje tinkamai maitinantis

1. 
   

   
   Venkite rafinuoto maisto. Jei kenčiate nuo lėtinės hiperglikemijos, rekomenduojama apriboti arba uždrausti rafinuotų produktų racioną. Tiesą sakant, baltoje duonoje, rafinuotuose grūduose, pyraguose ir pyraguose, taip pat pramoniniuose gaminiuose yra gana daug cukraus ir mažai maistinių medžiagų. Raudona mėsa, pieno produktai, tokie kaip sūris, kai kurios daržovės, tokios kaip bulvės, taip pat turi būti ribojamos. Nepaisant to, kreipkitės į gydytoją arba dietologą. Iš tiesų nėra idealios dietos. Kiekvienas asmuo turi pasirinkti įpročius, kurie atitiktų jų sveikatos būklę ir poreikius.

2. 
   

   
   Valgykite vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Jei paprastai rekomenduojama suvartoti penkis vaisius ir daržoves per dieną, ypač svarbu juos įtraukti į visus valgymus. Angliavandenių vartojimas yra geriau kontroliuojamas, nes jis pasiskirsto visą dieną. Reguliariai valgykite vaisius, kuriuose mažai fruktozės, taip pat žalias, raudonas ir oranžines daržoves. Šie maisto produktai geriausiai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu mėgaujantis jų nauda sveikatai. Ribokite maistą, kuriame krakmolingi maisto produktai, nes juose per daug krakmolo. Geriau vartoti nesmulkintų grūdų grūdus nei jų rafinuotą ar paruoštą variantą. Jie yra turtingesni maistinėmis medžiagomis ir juose yra mažiau cukraus, gauto perdirbant pramonėje.
   • Geriau teikkite šviežius vaisius nei vaisių sultis. Iš tiesų, jie yra per daug koncentruoti angliavandeniuose ir gali sukelti didžiausią cukraus kiekį kraujyje. Galite valgyti konservuotus vaisius, jei jie paruošti savo sultyse arba vandenyje. Kita vertus, venkite sirupe esančių vaisių ir šaldytų vaisių, į kuriuos pridėta cukraus. Atminkite, kad kai kurie produktai, tokie kaip bananai, vynuogės ar ananasai, yra per daug saldūs, tačiau galite juos vartoti saikingai.
   • Vartokite virtas ir žalias daržoves. Iš tiesų maisto gaminimas blogina maistines medžiagas ir fermentus, esančius daržovėse, net jei tai rekomenduojama kai kurioms iš jų. Valgykite žalias daržoves, pavyzdžiui, neapdorotą artišoką, agurką ar salotas. Rinkitės šviežias daržoves ir ekologiškus produktus. Venkite šaldytų ar konservuotų prekių, nes jos dažnai būna per sūrus.
   • Avižose ir miežiuose yra daug maistinių medžiagų, o žemas glikemijos indeksas yra idealus gliukozės kiekiui kraujyje kontroliuoti.
   • Be to, kad maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, jie taip pat gali padėti padidinti jūsų kūno riebalų kiekį. Iš tiesų, jei angliavandenių suvartojate daugiau nei jūsų fiziologiniai poreikiai, gliukozės perteklius pirmiausia kaupiamas kaip glikogenas. Jei glikogeno atsargos yra prisotintos, gliukozės perteklius metabolizuojamas į riebalus ir kaupiamas riebaliniame audinyje. Norėdami apriboti šį reiškinį, valgykite tinkamus angliavandenius ir tik reikiamą kiekį.

3. 
   

   
   
   
   Gerkite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažas. Maisto glikemijos indeksas (GI) yra jame esančio gliukozės absorbcijos greičio matas. Rinkitės maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis nei 55. Priešingai, venkite maisto produktų, kuriuose ne daugiau kaip 70. Produktai, kurių vidutinis glikemijos indeksas yra nuo 55 iki 70, turi būti vartojami saikingai ir pagal jūsų poreikius.

4. 
   

   
   Mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą. Rūkymas, be daugybės žalingo poveikio organizmui, taip pat padidina ląstelių atsparumą insulinui. Dėl to nebeįmanoma tinkamai užtikrinti gliukozės kiekio kraujyje reguliavimo, o gliukozė lieka kraujyje. Norėdami mesti rūkyti, pradėkite pasitraukimo programą su profesionalo pagalba. Iš tikrųjų pakaitinis gydymas, kuriame yra nikotino, gali būti tik laikinas sprendimas. Alkoholį reikia vartoti labai saikingai.

5. 
   

   
   
   
   Nepasikliaukite reklaminiais argumentais. Būkite budrūs, kai pažymima, kad produktas yra naudingas. Kita vertus, net jei moksliniai tyrimai gali būti patikimumo garantija, sužinokite apie sąlygas, kuriomis jie buvo atlikti. Iš tiesų, tai gali būti pavieniai eksperimentai, kurie nėra reikšmingi arba kurių mėginys yra per silpnas arba nereprezentatyvus. Pvz., Nuolat diskutuojama apie kavos, cinamono ar neskaldytų grūdų poveikį sveikatai. Prieš priimdami naujus valgymo įpročius, paklauskite dietologo patarimo.

2 dalis. Kontroliuodami gliukozės kiekį kraujyje reguliariai fiziškai

1. 
   

   
   Kreipkitės į gydytoją. Prieš pradėdami sportinę programą, pasitarkite su gydytoju. Iš tiesų, kai kurie pratimai gali būti netinkami jūsų sveikatos būklei ar tinkamumui. Todėl geriausia sudaryti rutiną padedant gydytojui ir sporto treneriui. Testas nepalankiausiomis sąlygomis taip pat gali būti svarstomas atsižvelgiant į jūsų situaciją. Jei turite tokios patologijos kaip diabetas, žinokite, kad fiziniai pratimai yra gydymo komponentas.
   • Pradėkite arba atnaujinkite fizinę veiklą palaipsniui, kad jūsų kūnas priprastų prie pastangų. Reguliariai pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad stebėtumėte jūsų pažangą ir išvengtumėte komplikacijų.

2. 
   

   
   Išmatuokite gliukozės kiekį kraujyje prieš, per ir po treniruotės. Visada užrašykite savo matavimus į žurnalą. Šis įprotis padės geriau kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje pokyčius. Galėsite pritaikyti savo pastangų intensyvumą ir trukmę, taip pat angliavandenių suvartojimą pagal savo insulino būseną. Metabolizmas fizinio krūvio metu apima sudėtingus hormoninius mechanizmus. Gali atsirasti laikina hiperglikemija. Tačiau svarbiausia rizika yra hipoglikemija. Priklausomai nuo pastangų rūšies ir sveikatos būklės, svarbu reguliariai matuoti cukraus kiekį kraujyje savo veiklos metu.
   • Priklausomai nuo situacijos, cukraus kiekis kraujyje gali būti matuojamas skirtingais būdais. Galite nusipirkti gliukozės kiekio kraujyje matuoklį vaistinėje arba turėti profesionalo įdiegtą prietaisą.

3. 
   

   
   Pritaikykite pastangas pagal cukraus kiekį kraujyje. Paklauskite savo gydytojo ar dietologo, kaip teisingai elgtis atsižvelgiant į jūsų situaciją. Praktikoje, jei gliukozės kiekis kraujyje yra normalus, kai matuojate ją prieš mankštą, galite atlikti treniruotę laikydamiesi paprastų atsargumo priemonių. Jei sergate hipoglikemija, prieš mankštą suvalgykite saldaus užkandžio ir atlikite naują matavimą, kad jūsų gliukozės kiekis kraujyje būtų normalus. Jei sergate hiperglikemija, atidėkite sesiją, rizikuodami pabloginti situaciją.
   • Jei gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis nei 1 g / l (5,6 mmol / l), pradėkite nuo angliavandenių suvartojimo. Pasiimkite užkandį, kuriame yra angliavandenių, pavyzdžiui, vaisių, energijos batonėlį ar net šaukštelį medaus. Iš tiesų padidėja hipoglikemijos rizika, kuri yra didelė fizinio krūvio metu. Ši būklė paprastai pasireiškia drebuliu, nerimu, neryškiu matymu ar staigiu alkiu. Tai gali sukelti sąmonės praradimą, o sunkiausiais atvejais - komą.
   • Jei gliukozės kiekis kraujyje yra nuo 1 g / l iki 2,5 g / l arba nuo 5,6 mmol / l iki 13,9 mmol / l, galite užsiimti savo veikla, nebent pataria gydytojas.

4. 
   

   
   Žinoti, kaip reaguoti hiperglikemijos atveju. Jei gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis kaip 2,5 g / l, paimkite šlapimo tyrimą, kad patikrintumėte, ar nėra ketonų. Šiuos junginius organizmas gamina tada, kai jis išnaudoja visas savo energijos atsargas. Sergant cukriniu diabetu tai reiškia, kad trūksta insulino, o gliukozė nėra asimiliuota. Jei testas yra teigiamas ir turite padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Reguliariai stebėdami šlapimo koncentracijos kitimą ketonų kūnuose, stebėkite. Kol jie yra, venkite bet kokių pastangų.
   • Jei gliukozės kiekis kraujyje viršija 3 g / l arba 16,7 mmol / l, atsisakykite bet kokios sportinės veiklos. Palaukite trisdešimt – šešiasdešimt minučių nevalgydami ir pakartotinai patikrinkite, ar sumažėjo gliukozės kiekis kraujyje. Jei pastebėjote, kad hiperglikemijos epizodai kartojasi arba yra neįprastai ilgi, pasitarkite su gydytoju.

5. 
   

   
   Sportuokite reguliariai ir vidutinio intensyvumo. Gliukozė yra pagrindinis raumenų energijos šaltinis, todėl sportas padeda ją suvartoti ir taip stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, net vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas padeda padidinti ląstelių jautrumą insulinui ir sumažinti riebalų kiekį. Tačiau kūno riebalų perteklius dažnai koreliuoja su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje. Atminkite, kad fizinis aktyvumas gerina savijautą, todėl tampa ginklu nuo streso ir neigiamo emocinio hiperglikemijos poveikio.
   • Iškelkite pagrįstus tikslus, kad išlaikytumėte motyvaciją ir pritaikytumėte savo progresą. Pavyzdžiui, pradėkite nuo trisdešimt minučių vidutinio intensyvumo mankštos penkis kartus per savaitę. Tai yra 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę, o tai yra idealus atspirties taškas.
   • Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka. Tokiu būdu nematysite sporto kaip medicininio suvaržymo. Rinkitės ištvermės reikalaujančias sporto šakas, tokias kaip greitas vaikščiojimas, šokiai, plaukimas, dviračių sportas ar komandinis sportas. Jie efektyviai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą. Derinkite kultūrizmo pratimus su atspariais elastikais ar hanteliais.

6. 
   

   
   Sportuodami laikykitės atsargumo priemonių. Norėdami išvengti hipoglikemijos pavojaus, visada turėkite vandens buteliuką ir kai kuriuos saldžius produktus po ranka. Pasiimkite matavimo įrangą su savimi ir papasakokite savo palydovui. Jei bėgate ar einate, pasakykite jam savo maršrutą. Jei jaučiate nuovargio, silpnumo ar skausmo simptomus, sustokite ir pailsėkite. Jei reikia, išmatuokite cukraus kiekį kraujyje ir užkąskite. Kai kuriuos požymius reikia ypač atidžiai stebėti esant žinomam ar įtariamam diabetui, pavyzdžiui, galvos svaigimui, krūtinės skausmui, staigiam dusuliui, pūslėms ar pėdų skausmui.

3 dalis. Tvarkykite cukraus kiekį kraujyje kasdien

1. 
   

   
   Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jo matavimą gali atlikti medicinos personalas arba naudodamiesi savikontrolės prietaisu. Priklausomai nuo jūsų būklės, kontrolė gali būti didesnė ar retesnė. Jei yra hiperglikemijos rizika, gydytojas gali paprašyti imtis maisto ir sporto higienos priemonių bei paimti kraujo mėginius, tarpus tarp kelių mėnesių. Jei jums nustatyta hiperglikemija, pagrindine problema bus diagnozuojami kiti testai. Lėtiniais atvejais gali reikėti daugiau ar mažiau kasdien stebėti.
   • Jei nesilaikysite gydymo nuo narkotikų, vaistinėje vis tiek įmanoma gauti skaitiklį. Geriausias sprendimas vis tiek yra paimti kraujo tyrimą, o rezultatus ištirti gydytojui.

2. 
   

   
   Stebėkite cukraus kiekio kraujyje pokyčius. Nepaisant griežtos dietos ir pritaikytos sporto rutinos, cirkuliuojantis gliukozės lygis gali svyruoti ir pasiekti viršūnę. Šie pokyčiai gali būti normalūs, ypač po valgio ar suveikus hormoniniams mechanizmams. Kita vertus, jei jie nekontroliuojami ir atrodo nepaaiškinami, pasitarkite su gydytoju. Gali prireikti medikamentinio gydymo ar hormoninio gydymo.
   • Pradėjus vartoti maistą, gliukozės kiekis kraujyje mechaniškai padidėja. Po valgio gliukozės kiekis kraujyje paprastai būna didesnis maždaug keturias valandas, o didžiausias - maždaug po dviejų valandų po valgio.
   • Pastangų metu gliukozės kiekis kraujyje svyruoja su mažėjimo tendencija, nes raumenys įsisavina gliukozę ir paverčia ją energija. Tada gali atsirasti hipoglikemijos padėtis fizinio krūvio metu ar po jo.
   • Moterims mėnesinių ciklas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje. Iš tiesų jis linkęs didėti, ypač likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios. Todėl svarbu žinoti savo organizaciją, kad galėtumėte geriau valdyti šį laikotarpį.
   • Vaistai gali paveikti cukraus kiekį kraujyje. Šis poveikis gali būti susijęs su aktyvia molekule ar įvairiais priedais, tokiais kaip cukrus sirupuose ir pastilėse, kuriuos gali sudaryti šis vaistas. Paklauskite gydytojo ar vaistininko apie šalutinį produkto poveikį. Jei pavartojus vaistą atsiranda hiperglikemijos simptomų, prieš nutraukdami vartojimą pasitarkite su specialistu.

3. 
   

   
   Sutvarkykite savo stresą. Stresas išskiria kortizolį - hormoną, kuris gali būti hiperglikeminis. Todėl labai rekomenduojama riboti kasdieninius stresorius ir išmokti juos valdyti. Tai gali apimti geresnį bendravimą su asmenine ir profesine palydove ar radikalesnį sprendimų priėmimą. Atsižvelgiant į situaciją, gali būti geriau nutraukti santykius ar pakeisti darbą. Sportas, meditacija ir joga taip pat yra būdas atgauti ramybę.

4. 
   

   
   Pritaikykite gydymą. Kai kurie žmonės gali valdyti savo hiperglikemiją tik pritaikydami savo gyvenimo būdą. Kita vertus, kitais atvejais to nepakanka, todėl reikalingas medikamentinis ar hormoninis gydymas. Pasitarkite su gydytoju.
   • Kai hiperglikemija yra diabeto požymis, kurį reikia gydyti, gydymas derinamas su vaistais su griežta dieta ir reguliaria fizine veikla.
   • Kai kuriais atvejais gydytojas skiria reguliarius intervalus insulino injekcijas, kad būtų pašalintas hormono neveiksmingumas ar jo nebuvimas.