Turinys
- etapai
- 1 metodas Naudokite natūralias priemones
- 2 metodas Pakeiskite savo mitybą
- 3 metodas Atkreipkite dėmesį į fizinio aktyvumo intensyvumą
- 4 metodas Venkite tam tikrų vaistų
Kreatinkinazė (CK arba buvusi CPK) yra fermentas, randamas įvairiuose kūno raumenyse ir organuose, tokiuose kaip styginiai raumenys, smegenys ir širdis. Jis vaidina svarbų vaidmenį metabolizme, tačiau kai jis yra didelis, tai gali reikšti, kad sergate nervų ar raumenų (ar neuromuskuline) liga. Norėdami sumažinti CK dažnį, turite sumažinti riziką susirgti širdies problemomis, raumenų ir kitomis nervų ir raumenų ligomis.
etapai
1 metodas Naudokite natūralias priemones
-
Valgykite maistą, kuris, kaip žinoma, mažina cholesterolio kiekį. Maistas, mažinantis cholesterolio kiekį, taip pat padeda išvengti širdies ligų. Širdies liga yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, dėl kurių padidėja CK, todėl, jei palaikysite savo širdį sveiką, palaikysite mažą CK lygį.- Išbandykite raudonųjų ryžių mieles (kinų priemonė): kasdieniniame racione suvartodami nedidelį kiekį raudonųjų mielių ryžių, cholesterolio kiekį kraujyje palaikysite normaliai.
- Valgykite riešutus ir migdolus: Manoma, kad šių riešutų kasdienis vartojimas gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.
- Valgykite du – tris artišokus per savaitę: Briliantinis lapų ekstraktas padeda jūsų kūnui gydyti ir išlaisvinti cholesterolį, o tai padeda sumažinti normą.
- Valgykite maistą, kuriame yra mažai tirpių skaidulų: maistas, pavyzdžiui, aviena, daržovės, slyvos, obuoliai, morkos ir brokoliai neleidžia jūsų žarnynui absorbuoti per daug cholesterolio. Jei kiekvieną dieną suvalgysite 10 gramų skaidulų turinčio maisto, tai 5% gali sumažinti jūsų blogojo cholesterolio (MTL) lygį.
-
Valgyk daugiau dail. Jau seniai žinoma, kad laja skatina gerą širdies sveikatą. Taip pat žinoma, kad jis mažina cholesterolio kiekį, o tai neleidžia užsikimšti arterijoms. Lakas pagamintas iš alicino, kuris padeda kontroliuoti ir išgydyti daugelį negalavimų.- Per dieną galite suvalgyti iki vienos skiltelės česnako. Jei valgysite tai tikrai ne jūsų arbatos puodelis, česnaką taip pat galite vartoti kaip maisto papildus, parduodamą vaistinėse.
-
Paimkite Gingko biloba. Gingko biloba yra augalas, žinomas dėl savo savybių, padedančių normaliai funkcionuoti širdžiai. Visų pirma, Gingko biloba padeda išvalyti širdies arterijas, neleidžiančias jiems užsikimšti ir sukelti širdies problemų.- Jų galite nusipirkti sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse ir vaistinėse.
-
Gerkite lashwagandha (Indijos ženšenis) su pienu. Ši žolė pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, mažina kraujospūdį ir cholesterolį, tuo pačiu padeda gydyti skydliaukės problemas. Dėl viso to padidėja CK norma.- Į pieną galite įpilti šaukštelį dashwagandha miltelių ir gerti kiekvieną vakarą prieš miegą.
-
Padidinkite vitamino C vartojimą. Šis vitaminas yra antioksidantas, žinomas kaip tinkamas imuninės sistemos veikimui. Tai taip pat vaidina jūsų širdies sveikatą. Sveika širdis yra žemo CK lygio sinonimas. Stenkitės išgerti bent 45 mg vitamino C per parą.- Galite vartoti vitamino C papildus arba valgyti tokius produktus kaip apelsinai, citrinos ir braškės.
-
Vartokite vitamino A papildus arba valgykite saldžias bulves. Kaip ir vitaminas C, vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų širdies sveikatą. Saldžiose bulvėse gausu vitamino A, todėl valgykite jas dažnai. Taip pat galite vartoti vitamino A papildus ar multivitaminų papildus, kuriuose yra dienos vitamino A dozė. -
Užpildykite magniu. Magnio trūkumas gali sukelti mėšlungį ar raumenų spazmus, kurie padidina CK lygį. Pabandykite per dieną suvartoti 50 g magnio kaip maisto papildą arba valgydami maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, moliūgus, bananus, burokėlius, špinatus ir kitas lapines daržoves. -
Gerkite daugiau žaliosios arbatos. Žalioji arbata yra labai naudinga sveikatai, svarbiausias privalumas tam, kas bando sumažinti savo CK, yra tai, kad žalioji arbata yra labai efektyvi mažinant cholesterolio kiekį kraujyje. Brazilijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, vartojantiems žaliosios arbatos kapsules kiekvieną dieną, jų cholesterolio lygis sumažėja 4,5%.- Galite išgerti žaliosios arbatos ekstrakto kapsules arba išgerti vieną ar du puodelius žaliosios arbatos per dieną.
2 metodas Pakeiskite savo mitybą
-
Išbandykite Viduržemio jūros dietą. Yra žinoma, kad Viduržemio jūros dieta turi patiekalų, kurie skatina širdies sveikatą, taip pat stiprina raumenis. Tai susideda iš penkių mažų patiekalų valgymo per dieną, o ne trijų didelių patiekalų. Jis taip pat grindžiamas alyvuogių aliejaus, o ne sviesto naudojimu, nes alyvuogių aliejus susideda iš mononesočiųjų riebalų (ty geras riebalai).- Patiekalai paprastai susideda iš liesų baltymų, tokių kaip žuvis, grūdai, švieži vaisiai, daržovės, riešutai ir ankštiniai.
- Dieta taip pat reikalauja sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį, kurį jūs valgote kiekvieną dieną.
-
Laikykitės visų 3 ir 6 domėnų. Neapsigaukite dėl termino rūgštis riebalai, Omega 3 ir Omega 6 yra būtinos riebalų rūgštys sveikam organizmui. Šios dvi maistinės medžiagos veikia kartu, skatindamos sveikus raumenis. Kai sustiprinsite raumenis ir mankštinsitės, jie geriau palaikys spaudimą, o jūsų CK norma nebus tokia aukšta.- Omega 3 yra tokiose žuvyse kaip sardinės, ančiuviai ir lašiša, taip pat kiaušiniuose, piene, pieno produktuose, linų sėmenyse ir riešutuose.
- Omega 6 yra kiaušiniuose, avokaduose, riešutuose, viso grūdo duonoje ir daugumoje augalinių aliejų.
-
Kiek įmanoma sumažinkite riebalų ir druskos kiekį per dieną. Kaip minėta anksčiau, įtampa ir širdies ligos gali padidinti CK greitį. Jūs galite sumažinti savo kraujospūdį, ribodami dienos druskos kiekį iki 1500 mg. Riebiuose maisto produktuose paprastai yra daug druskos, tačiau jie taip pat dažnai atsakingi už skilimą, dėl kurio gali kilti rimtų širdies problemų. Norėdami išlaikyti sveiką svorį ir sveiką širdį, pabandykite valgyti liesus ar neriebus produktus.- Valgykite lengvą ar neriebų maistą, pavyzdžiui, nugriebtą pieną, 0% jogurtų ir sūrio.
- Venkite riebaus maisto, pavyzdžiui, sviesto, padažų ir lašinių.
-
Venkite dietų, kurių metu daug baltymų. Padidinus raumenų masę, taip pat gali padidėti CK lygis kraujyje. O kadangi dieta, turinti daug baltymų, gali padidinti raumenų masę, geriau to nedaryti. Tačiau nepašalinkite visų baltymų savo racione. Jei pašalinsite visus baltymų šaltinius, tai gali sukelti raumenų atrofiją, nes kūnas gaus baltymus, kurių jam reikia raumenyse. Raumenų atrofija gali sukelti raumenų suirimą, o tai gali padidinti jūsų CPK greitį.- Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, yra: jautiena, kiauliena, vištiena, kalakutiena, žuvis, sūris, kiaušiniai, tofu, pupelės, pienas, jogurtai, riešutai ir sėklos.
- Rekomenduojamas paros baltymų kiekis suaugusiam nuo 19 iki 70 metų yra 46 g moteriai ir 56 g vyrui. Paaugliams reikia 46 g mergaitei ir 52 g berniukui.
-
Ištrinkite alkoholį. Kita priežastis didinti CK normą yra alkoholis. Ypač tai atsitinka išgėrus virtą. Lalcool pakelia CK lygį veikdamas raumeninį audinį. Išgėrus alkoholio, raumenų audiniai patiria spaudimą, nes yra veikiami didelio alkoholio kiekio organizme.
3 metodas Atkreipkite dėmesį į fizinio aktyvumo intensyvumą
-
Patikrinkite savo fizinius pratimus. Aukštą CK lygį galima susieti su labai intensyvios fizinės veiklos praktika. Kita dažna didelio CK priežastis yra intensyvaus fizinio aktyvumo praktika. Bet kokia veiklos rūšis (aerobika, tempimas ar svorio kilnojimas) gali sukelti padidėjusį CK kiekį kraujyje, nes dirbate raumenis ir metabolizuojate.- Svorio kilnojimas ir nuokalnės yra veikla, kuri labiausiai padidina CK normą.
-
Pasiruoškite bandymui. Prieš išbandydami CK testą, penkias dienas venkite intensyvių pratimų. Šio tipo pratimai dažnai sukelia klaidingai aukštą CK normą pacientams, atliekantiems kraujo tyrimus. Todėl labai svarbu nesitreniruoti 5 dienas prieš atliekant kraujo tyrimus, kad būtų išvengta klaidingai aukšto CK lygio. -
Prieš bet kokį intensyvų fizinį krūvį gerai ištieskite. Prieš bet kokį intensyvų fizinį krūvį pagalvokite apie raumenų tempimą. Šildydami raumenis juos tempdami, arba šiek tiek bėgiodami ar truputį dviračiu, jie leidžia ištempti raumenis, kad būtų išvengta traumų (net minimalių) prieš atliekant intensyvią veiklą. Taip reikia gerai sušilti.- Bėgimas pėsčiomis ar nedideliu dviračiu, kad pamažu padidėtų širdies ritmas, gali būti geras apšilimas.
- Prieš keldami sunkesnius svorius, pradėkite treniruotes su lengvaisiais svoriais.
-
Sumažinkite kraujospūdį sumažindami streso lygį. Jūsų streso lygis gali turėti fizinį poveikį jūsų kūnui, tačiau padidina įtampą. Kai jūsų kraujospūdis yra aukštas, didelė tikimybė, kad jūsų CK dažnis pasieks tą patį. Dėl to svarbu išlikti pailsėjusiam.- Išbandykite meditaciją ar jogą. Šios dvi veiklos gali padėti atsipalaiduoti išmokant kvėpavimo metodų ir padedant susitelkti ties dabartimi, o ne visais dalykais, kurie priverčia jus erzinti.
- Išbandykite pasiflorą, valerijoną, liepų ir citrinų balzamą. Tai visos raminančios žolelės, kurios padės atsipalaiduoti.
4 metodas Venkite tam tikrų vaistų
-
Statinai gali padidinti jūsų CK normą. Statinai yra labai veiksmingi vaistai, mažinantys cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau vienas iš jo šalutinių reiškinių yra rabdomiolizė arba raumenų audinio irimas, kurį sukelia uždegimas. Dėl šios priežasties šie vaistai padidina CK lygį. Čia yra keletas statinų pavyzdžių:- simvastatinas, latorvastatinas ir rosuvastatinas.
-
Žinokite, kad kiti vaistai gali padidinti CK greitį. Jei vartojate kurį nors iš žemiau išvardytų vaistų, gali padidėti jūsų CK dažnis. Taigi paprašykite gydytojo paskirti kitus vaistus, kad galėtų jus gydyti. Kiti vaistai, galintys padidinti CK lygį, yra šie:- lamphotericinas B (priešgrybelinis)
- Lampicilinas (antibakterinis)
- kai kurie anestetikai
- antikoaguliantai, tokie kaip aspirinas, heparinas ir varfarinas
- deksametazonas (steroidas)
- klofibrato (vaistas cholesterolio kiekiui mažinti).
- furosemidas (diuretikas)
- morfinas (skausmą malšinantis vaistas)
-
Paprašykite gydytojo pakeisti gydymą. Jei vartojate bet kurį iš aukščiau išvardytų vaistų ir turite aukštą CK, pabandykite vartoti kitus vaistus. Paklauskite savo gydytojo patarimo, kaip pakeisti gydymą, nes jūsų CK lygis yra aukštas.- Jei negalite skirti kito gydymo, gydytojas išvys jus, kaip rasti kitą būdą, kaip sumažinti CK normą.