Turinys
Šiame straipsnyje: Sužinokite apie „WallScaling“ lipimo tarp dviejų sienų nuorodų pagrindus
Lipimas į sieną gali būti smagus užsiėmimas ir gera mankšta. Tai taip pat vienas iš labiausiai paplitusių elementų, kuriuos praktikuoja „parkour“ specialistai. Šis straipsnis išmokys jus visko, ką reikia žinoti, jei norite išmokti lipti ant sienų.
etapai
1 dalis Išmokite lipti ant sienos pagrindus
-
Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite. Lipdami į sieną galite ištempti daugybę raumenų, prie kurių nesate įpratę. Prieš bandydami lipti ant sienos, atlikite keletą lengvų pratimų ir ištieskite. -
Raskite mažą sienelę, kur treniruotis. Pabandykite surasti sieną, kurioje galėtumėte abu pagauti jos viršų ir kojas laikyti ant žemės. Tačiau jis turi būti pakankamai aukštas, kad jūsų ištiestos rankos pasiektų sienos viršutinę dalį. Būtinai patraukite už sienos. Tačiau lygus ar šlifuotas paviršius nėra idealus tokiai praktikai. -
Suimkite sienos viršutinę dalį. Abiem rankomis stenkitės kuo daugiau delnų uždėti ant sienos viršaus.- Nors jūsų kojos liečiasi su žeme, turėsite būti pakabintos už rankos. Jie turės likti įsitempę, kai patraukiate sieną.
-
Padėkite kojas ant sienos. Viena koja turėtų būti aukšta beveik ties juosmens aukščiu, o kita - 45 cm žemiau. Kojas laikykite žemiau savęs, o ne šonuose. Pirštai ir kojų galiukai turi būti sulenkti, kad būtų kuo arčiau sienos. -
Stumkite ir patraukite aukštyn. Tai turėtų pasirodyti kaip skysčio judėjimas. Iš pradžių prispauskite save kojomis, paskui - ištieskite rankas aukštyn.- Kojomis pastumkite link sienos. Jūsų kūnas turės būti lygiagretus sienai, pajusite, kad jis jus atstumia. Tačiau rankos laikys jus arti sienos, todėl bet kuriuo metu, kai imsitės atsitraukti nuo sienos, priversite eiti toliau.
- Pradėję spausti ant kojų, pradėkite traukti viršutine kūno dalimi.
-
Peršok sieną. Kai patraukiate prie sienos krašto viršaus, atsukite kojomis atgal ir patraukite kūną į sieną. Tęskite šį judesį tol, kol jūsų svorio centras praeis iš kitos sienos pusės. -
Pakreipkite užpakalinę koją į priekį. Kai jūsų pirmoji koja atsidurs ant sienos, galėsite baigti lipimą. Jei esate ant stogo, atsikelkite. Lipdami į paprastą sieną, galite nuslysti prieš ją, pastatydami kojas žemiau savęs.
2 dalis Lipimas tarp dviejų sienų
-
Raskite dvi sienas arti viena kitos. Daugelyje miestų nesunku rasti du pastatus, kuriuos skiria siaura alėja. Idealus atstumas tarp šių dviejų sienų būtų atstumas tarp jūsų dviejų alkūnių, jei jas paskleistumėte ant abiejų kūno pusių. -
Padėkite ranką ir koją kiekvienoje kūno pusėje ant sienos. Kairė ranka ir koja eis į sieną, o dešinė ir koja eis į priešingą sieną. Vienu metu spauskite abi sienas, kad palaikytumėte savo kūną. -
Vienu metu judinkite viena ranka arba viena koja aukštyn. Tai darydami turėsite padidinti spaudimą, kurį darote iš kitos rankos ar kitos kojos.