Turinys
Šiame straipsnyje: Laikykitės sveikos dietos Venkite dujų. Susidurkite su problemomis. 8 Nuorodos
Klasikinis pilvas - tai kažkas, kas gali lengvai patraukti dėmesį. Tai atitrauks jus nuo klasės, bet taip pat atitrauks ir likusią klasės dalį, nes jie negalės susikaupti su jūsų gurkšniu pilvu. Tai gali būti nepaprastai gėdinga ir sutrukdyti susitelkti į tai, ką sako mokytojas. Gurguliavimą sukelia jūsų virškinimo sistema. Laimei, yra patarimų, kaip suvaldyti pilvą, kuris girgžda.
etapai
1 dalis Laikykitės sveikos dietos
-
Žinok, kad tai normalu. Jūsų skrandžio gurgimas atsiranda dėl to, kad jūsų virškinimo sistema daro tai, ką turėtų daryti: maišydama maistą, skysčius ir skrandžio sultis, prieš įstumdama jas į žarnyną. Gurguliavimas atsiranda, kai virškinimo trakto sienos susitraukia ir atsipalaiduoja pastumdamos maistą į žarnyną. Net ir laikydamiesi sveikos mitybos, jūs vis tiek karts nuo karto imsite gurkšnoti ir nėra jokios priežasties jaustis gėdingam. -
Prieš pamoką stenkitės nevalgyti didelių patiekalų. Jei valgote per daug maisto, tai gali kelti pavojų jūsų virškinimo sistemai. Šiuo atveju dažnai būna gurgundų, nes per žarnyną praeina daugiau maisto. -
Venkite valgyti prieš pamokas. Kai jūsų skrandis tuščias dvi valandas, gurkšniai gali sustiprėti. Taip atsitinka todėl, kad skrandyje yra labai mažai turinio, kuris sugertų ar užgniaužtų triukšmą. Kai praleidžiate valandas nevalgydamas, jūsų kūnas išskiria hormonus, kurie smegenims leidžia suprasti, kad laikas išsivalyti, kas yra skrandyje, kad būtų vietos kitam valgymui.- Bet kada turėkite mažų užkandžių.
- Gerti nuolat, vandenį, vaisių sultis, arbatą ir kt.
-
Apribokite sunkiau virškinamų maisto produktų kiekį. Kai kurie angliavandeniai yra atsparūs virškinimui. Negalima visiškai vengti angliavandenių, nes jie suteikia energijos ir vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų virškinimo sistemoje. Valgykite jį saikingai, kad pasirūpintumėte skrandžiu ir išvengtumėte gurgimo.- Atsparūs krakmolingi maisto produktai: bulvės ar makaronai, kurie virti atvėsę, rūgštynė, duona ir žali vaisiai.
- Netirpus pluoštas: nenugriebti kviečių miltai, kviečių sėlenos, salotos ir raudonosios paprikos.
- Cukrus: obuoliai, kriaušės ir brokoliai.
-
Žinoti, kaip atpažinti alkį. Atminkite, kad gurkšniai gali atsirasti tiek valgant, kiek tada, kai kurį laiką nevalgėte. Kad išvengtumėte per daug valgymo ar negirdėtumėte nepageidaujamo gurgimo, būtinai pripažinkite, kai esate alkanas. Geriausias būdas sekti savo valgymo planus ir vengti nuolatos valgyti - išmokti normaliai valgant. -
Valgykite lėtai ir tinkamai kramtykite. Žmonės, kurie praryja daug oro, paprastai turi skrandį, kuris girdi labiau nei kiti. Jei valgysite per greitai arba kalbėsitės, praryjate daug oro. Valgykite lėčiau, kad levituotumėte.
2 dalis Venkite dujų
-
Vartokite vaistus, kurie išskiria dujas. Virškinimo sistemos perteklius gali sukelti svaiginantį garsą. Galite tiesiog levitatuoti, vartodami nereceptinius vaistus nuo dujų. Nereikia vartoti kiekvieną kartą valgant, tačiau stenkitės nepamiršti išgerti prieš valgydami maistą, kuris gali sukelti dujų perteklių. -
Venkite maisto produktų, kurie sukelia dujas. Yra žinoma, kad kai kurie maisto produktai sukelia dujas dėl jų skilimo proceso sudėtingumo. Vengdami valgyti per daug šių maisto produktų, jums pavyks suvaldyti skrandžio dantenas.- Sūris
- Pienas
- Artišokai
- Kriaušės
- Brokoliai
- Pupelės
- Greitas maistas
- Sodas
-
Eik pasivaikščioti. Pavalgę eikite pasivaikščioti. Tai galite padaryti tik per 600 metrų. Pasivaikščiojimas padės virškinti ir leis virškinimo organams sveikai judėti.
3 dalis Problemų sprendimas
-
Reguliariai sportuokite. Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti skrandžio problemų. Tai sukuria perteklinį gurguliavimą skrandyje. Pratimai gali neigiamai paveikti jūsų svorį ir fizinę toleranciją tam tikram maistui, o tai gali sukelti pilvo pūtimą, žandikaulį ar ypač garsų gurgimą. -
Žinoti, kaip atpažinti nervinį sutrikimą. Jei visą laiką jaučiate nerimą ar nerimą, nervai tą signalą siųs į jūsų skrandį. Šie signalai gali sukelti gurgulį. Jei pastebėsite, kad šie gurgimai vyksta visą dieną, nesvarbu, kokius dietos ar gyvenimo būdo pokyčius keičiate, jus gali kankinti nervų sutrikimas, kurį gali gydyti gydytojas. -
Paklauskite apie tam tikrų maisto produktų netoleravimo simptomus. Tam tikrų maisto produktų vartojimas gali sukelti alerginę reakciją, kuri gali sukelti skrandžio sutrikimus ir girgždančius garsus. Jei valgydami tam tikros rūšies maistą pastebite diskomfortą skrandyje, venkite jo. Dažniausias maisto netoleravimas yra laktozės netoleravimas. Šis netoleravimas sukelia dirginimą skrandyje nurijus pieno produktus. -
Stebėkite sunkų nevirškinimą, vadinamą dispepsija. Skausmas viršutinėje pilvo dalyje, gausus raugėjimas, pykinimas, pilvo pūtimas ir pilvo patinimas - tai visi virškinimo sutrikimo požymiai. Jei juos nuolat jaučiate, pasitarkite su gydytoju. Dispepsija nėra problema, kelianti pavojų jūsų gyvybei, tačiau turite ją gydyti.