Kaip miegoti ant kėdės

Turinys

• etapai
• 1 dalis Paruoškite vietą, kurioje miegosite
• 2 dalis Pasirengimas miegoti
• 3 dalis ormiras ant kėdės

Šiame straipsnyje: Paruoškite vietą, kurioje miegositeRuošiatės miegoti ir miegoti ant kėdės9 Nuorodos

Bandant miegoti ir nėra lovos, reikiamą poilsį galite gauti miegodami ant kėdės. Ramią naktį stenkitės sukurti miegui palankią atmosferą. Tinkamai paruošdami kambarį, atsargas, įrankius ir atsipalaidavimo techniką galite optimizuoti savo miegą ant šios kėdės.

etapai

1 dalis Paruoškite vietą, kurioje miegosite

1. 
   

   
   Raskite tinkamą kėdę. Paprastos ir atlenktos kėdės turi aukštą atlošą ir porankius, leidžiančius patogiai sėdėti. Turėdami kėdę, kurioje yra pakankamai vietos pakeisti padėtį ar perkelti kūną nakties metu, taip pat padėsite geriau išsimiegoti.

2. 
   

   
   Padėkite kojas aukštai. Norėdami, kad kojos nenukristų, naudokite pėdą, kėdę, kėdę ar kavos staliuką. Padėkite pagalvėlę po kojomis, kad galėtumėte labiau palaikyti. Pakeldami kojas padidina mėšlungį ir skatina kraujotaką.
   • Jei negalite pakelti kojų, dėvėkite kompresines kojines, kad išvengtumėte kraujo krešulių.

3. 
   

   
   
   
   Surinkite lovos aksesuarus. Surinkite antklodes, kad naktį būtų šilta, kai kūno temperatūra natūraliai krinta. Didžiausios antklodės, dengiančios visą jūsų kūną, sušildys. Raskite pagalves, kurios galėtų palaikyti jūsų kaklą, nugarą ir kojas. U formos kelioninės pagalvėlės patogiai palaikys jūsų kaklą.

4. 
   

   
   Kambarys turi būti tamsus ir ramus. Uždarykite langines ir išjunkite šviesą. Išjunkite televizorius, kompiuterius, planšetinius kompiuterius ar telefonus. Sukūręs nakties atmosferą, jūsų kūnas pajus norą miegoti.
   • Uždaros užuolaidos padės jums miegoti vėliau dienos metu, nes neleis, kad saulė jus pažadintų anksti, šviečiant pro langą.
   • Šviesa iš ekranų siunčia signalus jūsų smegenims, kad pažadintų jus. Geriausia sumažinti vartojimą prieš miegą.
   • Visiškai išjungdami telefoną arba išjungdami garsinius ir vaizdo pranešimus, sumažėja tikimybė, kad miegą gali nutraukti šviesa ir garsas. Jei visiškai išjungsite telefoną, būtinai užprogramuokite avarinį aliarmą.
   • Norėdami, kad dar daugiau tamsoje negirdėtumėte gatvės triukšmo ir (arba) miego kaukės, naudokite ausų kištukus.

2 dalis Pasirengimas miegoti

1. 
   

   
   
   
   Dėvėkite laisvus drabužius. Pižama yra labai geras pasirinkimas. Jei jų neturite arba nesikeičiate su savimi, atsipalaiduokite, nusiimdami tokius daiktus kaip diržas, kaklaraištis ar pėdkelnės. Nusiaukite batus, papuošalus ir nuimkite akinius.

2. 
   

   
   Išgerkite puodelį žolelių arbatos arba karšto pieno. Karštas gėrimas prieš miegą padės atsipalaiduoti. Karšti gėrimai taip pat neleidžia miegoti dehidratuoti. Nepamirškite šalia savo kėdės pastatyti stiklinės ar buteliuko vandens, kad naktį jus hidratuotų.
   • Pieno produktuose yra didelis kiekis aminorūgšties triptofano, kuris indukuoja serotoniną ir melatoniną, junginius, kurie skatina miegą.
   • Ramunėlės, pasifloros ir valerijonai turi raminamąjį poveikį.

3. 
   

   
   Baigkite rūpintis prieš miegą. Valykite dantis ir siūlus. Nuplaukite veidą arba, jei įmanoma, nusiprauskite po dušu ar karšta vonia. Pasirengimas miegoti su įprastais ritualais padės atsipalaiduoti ir paruošti miegą.
   • Kai būnate karštame vandenyje, padidėja jūsų kūno temperatūra. Vėsinimo laikas po vonios ar dušo turi atpalaiduojantį poveikį.

3 dalis ormiras ant kėdės

1. 
   

   
   Uždenkite save didele antklode. Atsižvelgiant į kambario temperatūrą, rinkitės antklodę, kuri palaikys jums patogią temperatūrą. Atminkite, kad turite keletą antklodžių, jei nakties metu pasikeis temperatūra. Užklijuokite antklodę aplink pečius, kūną ir po kojomis, pėdomis, kad oras nepraeitų.

2. 
   

   
   Padėkite pagalvę po galva, kad ją palaikytumėte. Pasirinkite pagalvę, kuri išliks vietoje ir palaikys jūsų kaklą. Jei nerandate pagalvės, galite naudoti megztinį ar suvyniotą rankšluostį. Tikslas yra rasti ir patogumą, ir palaikymą renkantis pagalves.

3. 
   

   
   Išbandykite 4-7-8 kvėpavimo techniką. Kvėpavimo valdymas padeda sutelkti dėmesį į akimirką ir ištuština galvą. Papildomas deguonies tiekimas veikia kaip natūralus nervų sistemos ramintojas. Šis kvėpavimo pratimas gali jus supykdyti ir priversti miegoti.
   • Visiškai iškvėpkite per burną, sukeldami atodūsį.
   • Uždarykite burną ir įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki keturių.
   • Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki septynių.
   • Aštuonias sekundes atodūsiais visiškai iškvėpkite.
   • Vėl įkvėpkite ir pakartokite ciklą tris kartus.

4. 
   

   
   Likite atsipalaidavę. Jei negalite užmigti iškart, nesijaudinkite. Toliau kvėpuokite lėtai, kontroliuodami ir stenkitės neužmerkti akių. Susikoncentruokite į kiekvieną savo raumenį, kad atsipalaiduotumėte ir atpalaiduotumėte kūną ir protą.