Turinys
Šiame straipsnyje: Pasiruošimas „FlightSleep“ „Lavion18“ nuorodose
Galimybė miegoti lėktuve yra geriausias būdas leisti laiką ilgiems skrydžiams. Jei įprasto miego metu naudojatės naktiniu skrydžiu, miegas lėktuve taip pat padės išvengti reaktyvinio atsilikimo padarinių pasiekus tikslą. Tačiau triukšmas, saulės spinduliai ir sumažinta erdvė trukdo miegoti. Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti prieš skrydį, kad užtikrintumėte, jog ilsitės plokštumoje.
etapai
1 dalis Pasirengimas skrydžiui
-
Pasirinkite savo vietą. Jei negalėsite sau leisti sėdimos vietos (kurią dažniausiai galima įsigyti tik pirmoje klasėje daugelyje lėktuvų), turėsite klasikinę sėdynę. Sunku gerai išsimiegoti, net kai įmanoma pakreipti sėdynę, svarbu pasirinkti plokštumos pusę, kurioje sėdėsite, ir savo sėdynės išdėstymą (šoninis praėjimas ar angos pusė). Paklauskite savęs, ar namuose miegate kairėje, ar dešinėje, lovos pusėje. Jei miegate dešinėje pusėje, rinkitės sėdynę dešinėje orlaivio pusėje ir atvirkščiai, jei miegate kairėje. Taigi, jūs pakartosite įprastą gulėjimo padėtį ir miegosite plokštumoje.- Venkite sėdynių įrenginio priekyje arba šalia išėjimų. Kai kurios sėdynės greta išėjimų nėra sulenktos, o kitos į priekį turi porankius, kurie neatsistoja. Jie kliudys jūsų judesiams, o skrydžio pabaigoje jausite standumą ir nuovargį. Taip pat venkite sėdynių paskutinėje orlaivio eilėje prie tualeto. Kvapas neleis jums atsibusti, o dauguma sėdynių šioje vietoje nesisukinėja.
- Lygiai taip pat, jei naudojatės naktiniu skrydžiu, rinkitės lango vietą. Apskritai, tokia sėdynė yra tobula, nes ji suteikia daugiau vietos miegoti ir leidžia valdyti angos akliną.
-
Kelionės šviesa. Pasistenkite visus savo daiktus laikyti viename krepšyje ir viską, ko jums reikia, sudėkite aukščiau (knyga, žurnalas, vandens butelis ar užkandis). Daugelis oro linijų vienam keleiviui leidžia tik vieną rankinio bagažo vienetą ir, sumažindami savo bagažą, paliekate laisvą vietą kojoms po sėdyne priešais jus. -
Pasiimk kelioninę pagalvę. Įpakuokite kelioninę pagalvę, miego kaukę, ausų kištukus ir kompresines kojines. Sukurkite specialų miego komplektą, keliaujantį lėktuvu, kad būtų galima laikyti visus šiuos objektus. Kelioninė pagalvė palaikys jūsų kaklą net turbulencijos atveju, kai bandysite miegoti savo vietoje. Miego kaukė užblokuos šviesos šaltinius, kurie galėtų jus nubusti. Galiausiai, ausų kištukai neleis jums girdėti triukšmo. Ausinės taip pat gali blokuoti bet kokį triukšmą ore ir padėti sutelkti dėmesį į miegą.- Kompresinės kojinės yra labai naudingos ore, nes jos sumažina giliųjų venų trombozės riziką - būklę, kuri skatina susidaryti trombams. Jei jums gresia venų trombozė, turėtumėte nusipirkti kompresines kojines artimiausioje savo rajono vaistinėje. Paprastai jie parduodami pavadinimu „kojinės skrydžiams“. Pirkite 1 klasės graduotas kompresines kojines, kurias galite dėvėti per kelius. Nedidelis spaudimas iš apačios neleidžia kraujui verkti veršeliuose.
-
Dėvėkite šiltus drabužius. Dėvėkite šiltus drabužius ir batus, kuriuos galite lengvai nusimauti ir vėl sudėti. Apsirenkite patogiai ir suplanuokite arba visada dėvėkite megztinį, nes ore dėl šalčio ir nuolatinės oro cirkuliacijos gali atvėsti.- Taip pat dėvėkite patogius batus, kuriuos galite lengvai nusimauti ir apsivilkti. Skrydžio metu nuimdami batus, pagerinsite kraujotaką ir lengviau rasite miegą. Jei bijote šaltų kojų, nešiokite kojines su batais arba į rankinį bagažą įneškite papildomą kojinių porą.
-
Venkite alkoholio ir kofeino. Alkoholis ir maistas ar gėrimai, kuriuose yra kofeino (pvz., Kava, arbata ar gaivieji gėrimai), kelionės metu pabunda ir neleidžia miegoti. Prieš atsispirti pagundai išgerti kavos prieš skrydį ir tiesiog gerti vandenį ar sultis, kai gėrimų krepšelis pasirodys priešais jus ore. -
Prieš skrydį išgerkite lengvo patiekalo. Neišleiskite pinigų skrydžio metu pirkdami išblukusį sumuštinį ar traškučių maišą. Maistas lėktuvuose yra ne tik brangus, jis taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimus ir dujas, kurios neleis jums užmigti. Prieš eidami rinkitės užkandį ar lengvą lengvai virškinamo maisto, pavyzdžiui, jogurto, riešutų, pavyzdžiui, neapdorotų migdolų, ir vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, kurie yra puikus vitamino C šaltinis, ir skysčių patiekalus.- Iš vaisių ir daržovių pagamintas kokteilis taip pat yra geras būdas užpildyti skrandį nerizikuojant virškinimo sutrikimais ar dehidracija. Jei mėgstate karštą gėrimą, rinkitės žolelių arbatą be kofeino. Tuo pačiu būdu visada turėtumėte gerti daug vandens prieš skrydį ir jo metu, kad liktumėte hidratuoti.
-
Venkite migdomųjų tablečių. Dauguma žmonių vartoja migdomuosius vaistus ar miego agentus, pavyzdžiui, melatonino papildus. Vis dėlto šiuos produktus turėtumėte vartoti atsargiai, nes skraidymas dideliame aukštyje po valgymo skatina kraujo krešulių susidarymą ir giliųjų venų trombozę. Jei manote, kad jums reikia migdomųjų tablečių, paklauskite gydytojo, kurios patenkins jūsų poreikius, prieš pradėdami vartoti jas ore.- Visada klauskite savo gydytojo apie riziką ar problemas, atsirandančias vartojant miego tabletes. Kai kurias receptines miego tabletes galite vartoti „Ambien“, „Silenor“ ar „Lunesta“. Taip pat galite vartoti nereceptinius produktus, tokius kaip „Benadryl“ ar melatonino papildai. Prieš vartodami bet kokius nereceptinius vaistus nuo miego, pasitarkite su gydytoju.
- Svarbu atkreipti dėmesį į laiką, per kurį išgeriate savo migdomuosius tabletes, kad nepabustumėte mieguisti ir pavargę. Pavyzdžiui, jei skrendate lėktuvu iš Paryžiaus į Niujorką, prieš miegą Niujorke išgerkite migdomųjų tablečių, naudodamiesi Niujorko laiko juosta. Jei skrendate iš Paryžiaus į Pekiną, išgerkite savo migdomųjų tablečių prieš miegą Pekine.
- Nors svarbu, kad skrydžio metu miegate, taip pat turite šiek tiek pabusti ir vaikščioti, kad išvengtumėte kraujo į kojas ir sumažintumėte kraujo krešulių riziką.
2 dalis. Miegas lėktuve
-
Pakreipkite savo sėdynę. Esate įpratę miegoti lygiai ant lovos ir šią reputaciją skrydžio metu turite pakartoti pakreipdami sėdynės atlošą. Prieš pakreipdami sėdynę, pasakykite už jūsų esančiam asmeniui, nes ji galėjo įpilti gėrimo į savo dėklą.- Dauguma žmonių nakties skrydžio metu pakreipia savo vietas, nes visi jie stengiasi miegoti kaip jūs.
-
Nusiaukite batus. Nusiimkite batus ir padėkite juos po sėdyne priešais save. Laikykite kojines ir užsidenkite megztiniu ar antklode, kad nemiegate miegodami. -
Naudokite savo kelioninę pagalvę. Naudokite savo kelioninę pagalvę, miego kaukę ir ausų kištukus. Prieš skrydį surinkite visus šiuos svarbius daiktus ir sudėkite į sėdynės kišenę priešais save. Kai būsite pasiruošę išsimiegoti, ištraukite juos ir pasiruoškite miegoti.- Jei naudojate ausines ir norite užmigti klausydamiesi muzikos, įsitikinkite, kad garsas nėra per didelis, kad netrukdytų aplinkiniams žmonėms.
- Yra daug išmaniųjų telefonų programų (pvz., „SleepStream“), kurios skleidžia raminančius garsus, skatinančius miegą.
-
Dėvėkite kompresines kojines. Dėvėkite kompresines kojines, kad pagerintumėte kraujotaką. Kompresinių kojinių pora padės išvengti ne tik dilgčiojimo ir kojų skausmo, bet ir rimtesnių problemų, tokių kaip kraujo krešuliai. Ši prevencinė priemonė yra dar svarbesnė, jei skrydžio metu planuojate miegoti kelias valandas ir jei neplanuojate kilti iš savo vietos.- Jūsų kraujotakai svarbu keltis ir 5–10 minučių prieškambaryje vaikščioti kas 2–3 valandas ilgų kelionių metu (net jei rizikuojate pertraukti miegą).
-
Venkite ryškių ekranų. Venkite ryškių ekranų, tokių kaip kompiuteris ar televizorius. Jų skleidžiama šviesa išlieka net tada, kai užmerki akis ir nepradedi smegenų. Pasiruoškite miegoti išjungdami kompiuterį ir sumažindami ekrano ryškumą ant sėdynės priešais jus ir savo išmaniojo telefono ryškumą.- Nepamirškite, kad net jei manote, kad esate produktyvus ilgų skrydžių metu, atsakydamas į savo el. Laiškus ir nuolat atnaujindamas, miegas niekada neeikvoja laiko. Tai leidžia jums būti gaiviems ir pasiruošusiems atvykti.
-
Paprašykite skrydžio įgulos netrukdyti jums. Prieš užmigdami, paskambinkite įgulos nariui ir paprašykite mandagiai netrukdyti jums užmigti. Daugelis šeimininkų ir stiuardesių leis jums miegoti skrydžio metu ir jums netrukdys, tačiau visada geriau pasakyti jiems, kad nenorite būti pažadinti. -
Nustatykite žadintuvą. Nustatykite garsą, kuris skamba 30 minučių prieš nusileidimą. Kai užmiegi, gali nebenorėti vėl pabusti. Užuot pabudę dėl lempučių ar kapitono pranešimo, nustatykite žadintuvą savo išmaniajame telefone, kad turėtumėte laiko atsistoti ant kojų ir pasiruošti prieš nusileisdami. Atsibudę 30 minučių prieš nusileisdami turėsite laiko nueiti į vonios kambarį, surinkti miego rinkinį, apsiauti batus ir pasiruošti išlipti, kol bus visiškai pailsėję.