Turinys
- etapai
- 1 dalis Tobulink savo įgūdžius
- 2 dalis. Plėtoti komandinį darbą
- 3 dalis Pagerinkite savo kūno rengybą
Tinklinis yra sporto šaka, kuriai reikalingas greitis, judrumas ir komandinis darbas. Nesvarbu, ar esate patyręs žaidėjas, ar ne, geri žaidėjai žino, kad visada galima tobulėti. Pagerinęs savo įgūdžius, komandinį darbą ir kūno rengybą, galėtum tapti geresniu žaidėju, suvokdamas žaidimo sritis, kurias reikia tobulinti.
etapai
1 dalis Tobulink savo įgūdžius
- Išmok tarnauti per galvą. Nors daugelis žaidėjų patobulino savo paslaugą šokinėdami, paslauga virš galvos gali būti tokia pati efektyvi. Atsistokite už aptarnavimo linijos, mesti kamuolį patogiame aukštyje virš galvos ir smogti delnu taip stipriai, kaip galite. Rutulys turi atšokti kitoje tinklo pusėje. Net jei kiti aptarnavimo būdai verčia kamuolį žaisti, yra sunkiau nusiųsti paslaugą per galvą, todėl jums geriau būtų išmokti šią techniką.
- Praktikos paslauga. Abiejų rūšių tarnybai mesti kamuolį į smūgį ranka ir nukreipti į rutulio dugną. Stenkitės ne mušti rutulio delnu, o delno apačia, kad paslauga būtų tikslesnė. Įsitikinkite, kad esate teisingoje padėtyje ir teisingai nukreipiate, kitaip kamuolys gali pakeisti kursą.
- Išbandyti skirtingus jėgos lygius? Kada per stipriai pataikei į balioną? Ar nepakanka? Greitai jūsų raumenys atsimins, kas veikia, o kas neveikia, ir galėsite „šaudyti“ rutulį kaip revolveris.
-
Sužinokite, kaip tiksliai praeiti ir pataikyti į kamuolį. Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį reikia išmokti, kai žinai, kaip gerai tarnauti, yra tai, kaip atlikti veiksmingus perdavimus kitam žaidėjui iš savo pozicijos, kad suteiktų jam kuo daugiau šansų. Geriausi perdavimai ir kontrabandininkai žino, kaip nuraminti kamuolį, jie gali sustabdyti jo sukimąsi ir mesti jį pakankamai aukštai, kad kitas žaidėjas turėtų laiko praeiti.- Sukurkite tinkamą praėjimo ir palietimo techniką. Laikykite rankas tiesiai priešais save ir padėkite vieną delną į kitą, naudodami tarpą tarp alkūnių ir riešų, kad nukreiptumėte kamuolį. Suteikite formą vienai iš savo rankų ir įdėkite į ją antrąją. Padėkite savo nykščius taip, kad jie būtų nukreipti į išorę, priešinga jūsų pusei, bet jų neperbraukkite.
- Kai paliečiate rutulį, jis turi atsitrenkti į jūsų dilbio vidų. Iš pradžių ši sritis bus gana jautri, tačiau ji leidžia turėti lygų ir lygų paviršių, ant kurio balionas gali atšokti. Treniruokis perduodamas kamuolį kartu su vienu iš komandos draugų, bandančiu įstatyti kamuolį į tą pačią vietą kiekvieną kartą, kai jį praleidi. Šiam pratimui net nereikia tinklo.
-
Išmokite teisingai išdėstyti kamuolį. Šio veiksmo tikslas yra suteikti kitiems žaidėjams galimybę rinkti taškus. Tinkamas kamuolio, kaip ir krepšinio ar futbolo, išdėstymas yra geriausias būdas prisidėti prie žaidimo sklandumo ir suteikia jūsų komandai galimybę pirmauti. Priklausomai nuo žaidėjų, su kuriais žaidžiate, žaidėjas, kuris pozicionavo kamuolį, turi būti išklausytas, jei jam reikia pagalbos, o jei jo nėra, jis turi paskambinti žaidėjui, kad jis įmuštų rezultatą.- Padėkite rankas virš galvos taip, kad žiūrėdami į viršų, rodyklės pirštai ir nykščiai sudarytų trikampį (neliesdami rankų). Bandant rutulį išdėstyti, reikia pabandyti nukreipti rutulį į šį trikampį, naudojant tik pirštų galiukus, kad būtų galima stumti rutulį aukštyn.
- Pabandykite gūžtelėti pečiais, sulenkdami rankas kampu, padėdami ar paliesdami rutulį. Jei judate nuo alkūnių, negausite tiek jėgos, kiek galite. Padėdami rutulį, taip pat gali būti naudinga rankoms suteikti deimantinę formą ir žiūrėti pro jas, kai grąžinsite rutulį.
-
Sužinokite, kaip suteikti jėgų savo triuškinimui. Smash, kartais dar vadinamas išpuoliu, idealiu atveju turėtų būti trečiasis baliono prisilietimas. Jei tai bus padaryta teisingai, tai turėtų duoti tašką komandai. Nors geriau treniruotis naudojant tinklą, žaidėjai taip pat gali treniruotis be tinklo, kad patobulintų savo spausdinimo techniką.- Treniruokis dėl komandos draugo treniruotės, leisk žaidėjui praeiti, tavo komandos draugas tau tarnauja kamuolys, kad galėtum sutriuškinti ir vėl tarnauti partneriui. Pakartokite šį veiksmą apsikeisdami vaidmenimis. Po kelių turų įvaldysite pagrindinius įgūdžius ir būsite žymiai patobulėję.
-
Išmok blokuoti. Tinklinis nėra vien tik puolimas. Išmokę koordinuoti savo blokus komandoje ir neleisti priešingai komandai pelnyti balų, išsiskirsite ir patobulinsite savo žaidimą aikštėje. Tai paprastas įgūdis, tačiau norint išmokti greitai reaguoti ir šokti į baliono kelią, reikia praktikos.- Geriausias bloko pratimas apima tris žaidėjus ir vieną tinklą ir leidžia kitiems žaidėjams treniruotis triuškinant tuo pačiu metu. Tegul vienas iš žaidėjų praeina, kitas triuškina ir paskutinis blokas. Leiskite abiem puolusiems žaidėjams treniruotis ir triuškinti, o trečiasis žaidėjas bando peršokti kuo aukščiau, kad užblokuotų kamuolį.
- Jei neturite tinklo, atlikite blokavimą dirbdami vertikalųjį šuolį. Treniruokis efektyviai šokinėti ir pagerink šuolių jėgą bei aukštį.
2 dalis. Plėtoti komandinį darbą
-
Treniruokitės skirtingose vietose. Norėdami tapti geresniu žaidėju, turite išmokti žaisti visose pozicijose. Tinkle ar už jo, jūs turite įgyti patirties visose pozicijose, nepriklausomai nuo jūsų dydžio ar įgūdžių. Net jei esate ypač geras tam tikroje pozicijoje, žaiskite visas pozicijas. -
Vykdyti. Pabandykite pagauti kiekvieną balioną, net jei manote, kad jo nepadarysite. Vykdykite kiekvieną rutulį taip, lyg jis būtų paskutinis, atidžiai atsidėkite kiekvieną kartą, kai esate lauke. Jei duosite sau 200%, visi taip pat pajus spaudimą. Labai greitai visa jūsų komanda duos viską, ką turi. -
Bendraukite su komandos draugais. Tinklinio žaidimas grindžiamas geru bendravimu ir apskritai geriausia lauko komanda yra ta komanda, kuri daugiausiai bendrauja. šaukti Aš tai turiu labai stipri atskirti jus nuo likusių komandos draugų. Šaukite sakydami, kad kamuolys geras ar netinkamas žaisti. Jei matote artėjantį veiksmą, praneškite kitiems. Visai komandai patiks nauda, kurią turės vienas bendraujantis asmuo. -
Neapsiribokite. Geri tinklinio žaidėjai žino, kad visada gali tapti geresni. Jūs patobulinsite savo žaidimą, sulaukdami konstruktyvios kritikos ir pasiūlymų, nesvarbu, ar žaisite tinklinio komandoje, ar su draugais. Jei kas nors, treneris ar komandos draugas, pateikia pasiūlymą, klausykite jo atvirai ir stenkitės į žaidimo įpročius įtraukti naujas idėjas. Jūsų tikslas turi būti tobulinti save. -
Turi griežtą dvasią Jei pašalinote kamuolį iš žaidimo arba praleidote pranašumą, pabandykite išlikti pozityvūs. Pamirškite šią klaidą ir sutelkite dėmesį į kitą paslaugą. Tinklinis yra protinis sportas ir, jei mėgstate pesimizmą, turėsite neigiamos įtakos savo žaidimui. Likite susikaupę, pergalė turi būti jūsų tikslas. Raskite savo rajoną ir pasilikite ten. Kai komandos draugai pamatys, kad žaidžiate atkakliai ir ramiai, visi nustebs, o tai pagerins kolektyvinio žaidimo kokybę.- Sekite, net kai surinksite 10 taškų, žaidimas gali lengvai pasisukti, turint gerą serverį. Sutelkite dėmesį į budrumą iki žaidimo pabaigos ir nesiblaškykite, kol žaidimas nebus baigtas.
- Nepamirškite „Fairplay“. Net jei nelaimi, vis tiek gali žaisti kitas rungtynes ir kitą kartą pataikyti į kamuolį dvigubai sunkiau. Jūsų komandos draugai įvertins jūsų teigiamą požiūrį, kad ir koks būtų jūsų pasirodymas.
-
Padrąsinkite savo komandos draugus. Slap-man-penkių, padrąsinimas ir teigiamos bangos visada turėtų kilti iš gerų žaidėjų. Lauke ar nuošalyje visada skatinkite savo komandą ir susitelkite ties žaidimu.
3 dalis Pagerinkite savo kūno rengybą
-
Pagerinkite greitį. Dažnai galvojama, bet klaidingai, kad tinklinis yra žaidimas, reikalaujantis jėgų rankose. Tiesą sakant, geri žaidėjai išmoko būti tinkamoje vietoje tinkamu laiku ir naudoti savo techniką. Nors stiprybė yra svarbi, geriausi žaidėjai nebūtinai yra stipriausi, bet tie, kurie žino, kaip efektyviai ir sklandžiai judėti ant žemės.- Treniruokite ss ir lenktynes iš vienos lauko pusės į kitą, kad pagerintumėte savo sugebėjimą greitai ir efektyviai judėti lauke. Išmokite būti tinkamoje vietoje tinkamu laiku.
-
Pridėkite plyometrinius pratimus prie savo treniruotės. Plyometriniai pratimai yra skirti naudoti savo kūną kaip pasipriešinimą, tai reiškia, kad jūs galite tai padaryti bet kur ir bet kada, patys. Jūs galėsite gauti tinklinio žaidėjo fizinę būklę ir išlaikyti ją treniruodamiesi šokinėti bei naudoti savo svorį kaip pasipriešinimą. -
Pagerinkite savo šuolius į aukštį. Pakankamai aukštas vertikalus šuolis suteikia žaidėjui, kuris sutriuškina ar užstoja daugybę privalumų tinklinio aikštelėje. Treniruokis ant šokinėjimo virvės, lenkdamas ir šokinėdamas kojomis kartu, kad padidintum šuolio aukštį. Jei norite ten patekti, turite nepasiduoti.- Treniruokis ant šokinėjimo virvės. Tai viena sunkiausių treniruočių priemonių, nes ji padidina ištvermę ir padaro raumenis atsakingus už šokinėjimo darbą. Padarykite keletą tyrimų, kad surastumėte gerų pratimų, susijusių su šuoliu į virvę.
-
Treniruok savo judrumą. Turite būti pakankamai greitas, kad galėtumėte reaguoti ir perduoti kamuolį, o tai reiškia, kad treniruotėse pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas jūsų judrumo ir raumenų reakcijos laiko gerinimui. -
Dirbkite su apatine kūno dalimi ir bagažinės raumenimis. Tinklinio žaidėjai daug laiko praleidžia namų padėtyje, kurioje keliai yra šiek tiek sulenkti, kad žaidėjas galėtų greitai ir galingai reaguoti, kai kamuolys artėja. Pradedantiesiems žaidėjams ilgą laiką išlikti šioje pozicijoje gali būti gana sudėtinga, todėl tobulėjant apatinei kūno daliai ir bagažinės raumenims, žaidimo metu tapsite geresniu žaidėju. ,Pagerinkite savo ištvermę, pagerindami liemens raumenų tonusą.- Pabandykite sėdėti prieš sieną. į sėdi prieš sienąsustiprinsite šlaunų raumenis. Norėdami žaisti tinklinį, turite turėti stiprias šlaunis, nes turite šiek tiek pritūpti, kad parodytumėte, jog esate pasiruošęs.
- Išbandykite trasos treniruočių programą, jei norite sustiprinti savo bendrą sportinę galią ir pagerinti savo tinklinio rezultatus. Tai gali būti geras būdas įtraukti aerobikos, jėgos ir ištvermės pratimus, siekiant pagerinti jūsų, kaip žaidėjo, įgūdžius.
- Nepamirškite bendrauti su komandos draugais.
- Taip pat padrąsinkite komandos draugus, kai jie praleidžia leidimą, kad visa komanda nesijaustų demoralizuota.
- Norint gerai pažinti triuškinantį asmenį, toliau treniruotis ir jis ateis, reikia daug mokymų.
- Laikykite dilbius (ten, kur plaka kamuolys), kad kamuolys eitų norima linkme.
- Dirbkite kaip komanda, o ne vieni. Kaip žaidėjas be gero perdavimo gali išdėstyti kamuolį gerai sutriuškindamas?
- Pabandykite treniruotis prie sienos, kad pagerintumėte savo raktus, leidimus ir priėmimus.
- Įsitikinkite, kad žinote visus savo dešinės rankos judesius.
- Nepamirškite sulenkti kelių, kad galėtumėte stipriau pataikyti į kamuolį!