Turinys
- etapai
- 1 dalis. Sveikatos stiprinimas laikantis dietų ir sporto
- 2 dalis Pagerinkite savo sveikatą, naudodamiesi geresniu gyvenimo būdu
Ar pavargote nuo praleistų mokyklų dienų ar peršalimo ar karščiavimo? Ar kasmet nesiskundžiate gripu? Ar girdite apie tuos tikrus superžmones, kurie niekada neserga, ir susimąstote, kaip jie tai daro? Na, tai nėra genetikos klausimas, bent jau ne visiškai: jie tikriausiai žino šiuos patarimus! Atsisveikino nosis nuolat užsikimšusi ir sveika sveika!
etapai
1 dalis. Sveikatos stiprinimas laikantis dietų ir sporto
-
Apsvarstykite kalorijų apribojimą. Jei neturėjote priežasties laikytis dietos, dabar ją turite. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo 25% mažiau nei vidutiniškai, retai suserga. Jūsų cholesterolio, trigliceridų ir kraujospūdžio lygis kris ir būsite sveikesni.- Tačiau būkite atsargūs. Nes labai lengva šią dietą padaryti netinkamu būdu. Tai nėra ne badauti: norima valgyti šiek tiek mažiau nei vidutinis vakarietis.
-
Imkitės vitaminų, kad sustiprintumėte imuninę sistemą. Prieš tai darydami, geriausia pasikalbėti su gydytoju. Kokių vitaminų ir maistinių medžiagų trūksta jūsų dietai? Jūsų gydytojas žinos, ką rekomenduoti. Dieta, kurioje gausu gerų dalykų (vitaminai A, C, D, geležis ir cinkas), leis jūsų imuninei sistemai išlikti geriausios formos.- Daugelis žmonių mano, kad gerai valgyti alaus mieles per pusryčius. Vienas valgomasis šaukštas atneš visus jūsų organizmui reikalingus B grupės vitaminus.
-
Išeiti. Ar kartais nejaučiate, kad viskas, ko jums reikia, yra didelis gryno oro įkvėpimas? Tai yra jūsų kūnas, kuris jums tiksliai nurodo, ko jam reikia! Išeidami iš namų, jūs atostogausite visais šiais mikrobais iš vidaus ir perkelsite savo kūną. Tai suteiks jūsų „žudikių ląstelėms“ labai reikalingą kondicionierių.- Išeik kuo daugiau! Net jei jūsų bėgiojimui dar ne laikas, raskite pasiteisinimą, kad palikite namus: vaikščiokite šunimi, plaukite mašiną, eikite į pikniką, eikite į žygius, šienaukite veją: įkvėpkite gryno oro!
-
Sportuokite. Atlikite ištvermės pratimus, kad dirbtumėte širdimi ir kraujotaką. Šie pratimai sustiprins jūsų imuninę sistemą, padės numesti svorio, sumažinti uždegimą ir kovoti su liga. Kuriant imuninę sistemą, sportas padidina baltųjų kraujo kūnelių kiekį kraujyje, kurie kovoja su bakterijomis ir virusais.- Atlikite kitus pratimus, kurie tonizuos jūsų kūną ir taip pat sustiprins jūsų imuninę sistemą. Kol judate, tarnaujate savo sveikatai.
-
Valgykite sveikai. Lengviausias būdas to pasiekti? Vartokite mažiau perdirbto maisto. Sveika mityba padarys jūsų kūną stipresnį ir palaikys imuninės sistemos formą. Gerkite pakankamai vandens ir stenkitės valgyti ekologišką maistą: kuo mažiau perdirbtas maistas, tuo geriau.- Spalvokite savo patiekalus. Žaliose lapinėse daržovėse gausu baltymų, kurie padės jūsų imuninei sistemai išlikti stipriai. Bet kiekvienoje spalvų grupėje yra vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui.
- Ieškai maisto produktų, kurie atitolins ligas? Pasirinkite obuolius, česnakus, apelsinus ir imbierą. Šie maisto produktai yra supakuoti su vitaminais ir mineralais, naudingais jūsų imuninei sistemai.
2 dalis Pagerinkite savo sveikatą, naudodamiesi geresniu gyvenimo būdu
-
Pasiskiepykite nuo gripo. Jei viso to nepakanka, pasiskiepykite. Pasitarkite su gydytoju ir sužinokite, ar ši vakcina nėra kontraindikuotina. Dūris ir būsite pasiruošę visus metus.- Gripas dažniausiai atsiranda sausį arba vasarį. Pasistenkite pasiskiepyti anksčiau nei šį kartą! Galbūt netgi galėsite pasiskiepyti vaistinėje.
-
Atsipalaiduokite. Viena didžiausių paslaugų, kurią gausite, yra išvengti streso. Mažas kortizolio kiekis leis jūsų kūnui normaliai funkcionuoti, bet taip pat leis geriau pasirūpinti savimi. Iš tiesų, kai patiri stresą, esi linkęs mažiau miegoti, daugiau sportuoti ir daugiau valgyti. Ir visa tai nėra labai gerai atstumti ligas!- Gliukokortikoidai yra streso hormonai. Laikui bėgant, šie hormonai kenkia jūsų imuninei sistemai ir neleidžia ląstelėms atlikti savo darbo. Tuomet tapsi pažeidžiamas net silpniausių virusų.
-
Mąstykite pozityviai. Be atsikratymo streso, labai svarbu ir mąstyti pozityviai. Tyrimai parodė, kad neserga laimingi žmonės ir tie, kuriems nerūpi susirgti! Teigiami žmonės gamina daugiau antikūnų, nors mokslininkai iš tikrųjų nesupranta, kodėl. Atsipalaiduoti ir būti laimingam gali būti viskas, ko reikia jūsų kūnui.- Tai turi prasmę: kuo laimingesnis esi, tuo mažiau streso patiri. Ir kuo mažiau streso patirsite, tuo geriau miegosite, valgysite, sportuosite ... iš tikrųjų viską padarysite geriau!
-
Būkite bendraujantys. Tyrimai ilgą laiką parodė ryšį tarp izoliacijos ir vienatvės bei prastos sveikatos. Mes, žmonės, esame bendraujantys padarai. O kai mūsų nėra, kenčia mūsų kūnas, jau nekalbant apie mūsų dvasią. Taigi, būkite bendraujantys. Padarykite tai dingstimi smagiai praleisti laiką su draugais. Dekompresuositės ir būsite laimingi: neišvengiamai būsite geresnės sveikatos!- Keturiskart padidinkite šį efektyvumą išeidami iš namų sportuoti! Nuneškite draugus į baseiną ar žygius.Darykite ką nors kita, tik negerkite visą naktį. Daryk ką nors kita!
-
Venkite tabako, alkoholio ir narkotikų. Nes taip, šios medžiagos labai kenkia jūsų sveikatai ir galiausiai sukelia ligas ir mirtį. Bet jie taip pat silpnins jus kiekvieną dieną po truputį. Šios medžiagos taip pat sukels stresą, sutrikdys natūralų ciklą ir apsunkins labai paprastus dalykus. Taigi nustokite juos vartoti!- Cigaretės, narkotikai ir alkoholis yra toksiškos medžiagos. Jie įsiskverbia į jūsų sistemą ir ją susilpnina. Poveikis ne visada jaučiamas, tačiau jis yra. Taurė alkoholio nėra labai rimta, bet ne daugiau.
-
Miegokite pakankamai. Kiekvieną naktį miegokite pakankamai. Geras miegas palengvina stresą ir leidžia kūnui atsigauti po dienos užsiėmimų. 2009 m. Tyrimas parodė, kad mažiau nei 7 valandas per naktį miegama trigubas jūsų šansai pasivyti šaltį. Tada pabandykite miegoti bent 7 valandas (be pertraukos) kiekvienas savaitės naktis. Gali tekti atsisakyti išvykų, tačiau dėl savo sveikatos tai verta.- Priešingai, per daug miegas taip pat nėra geras. Venkite miegoti iki vidurdienio savaitgaliais: visą savaitę būsite dar labiau pavargę!
-
Laikykitės geros higienos. Be to, kad reguliariai einate į dušą, pagalvokite apie:- Visur su savimi turėkite rankinę sanitarinę įrangą. Venkite barstomų muilų, kuriuose pilna mikrobų, o dozavimo priemonėse - skystus muilus.
- Visada kruopščiai nusausinkite rankas. Šlapios rankos yra mikrobų lizdas.
- Valykite dantis, naudokite dantų siūlą ir gargalį. Mūsų burnoje auga daug bakterijų. Prasta dantų higiena ir dantenų ligos buvo susijusios su sunkesnėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas.
-
Eikite į aukštesnį higienos lygį. Nereikia tapti mizofobu, tačiau pasiskolinti iš jų kai kuriuos įpročius nebūtų bloga mintis. Jei tikrai norite kuo mažiau susirgti, galite pabandyti:- Venkite durų rankenų. Norėdami atidaryti duris, naudokite audinį.
- Po kontakto su nepažįstamais žmonėmis nusiplaukite rankas.
- Ruošdami maistą, mūvėkite plastikines pirštines.
- Viešose vietose nieko nelieskite. Šaudykite medžioklę koja atverdami maišytuvą su audiniu ir pan.