Turinys
- etapai
- 1 metodas Atnaujinkite kambarį
- 2 metodas Padarykite lovą patogesnę
- 3 metodas Atnaujinkite savo kūną
- 4 metodas. Gaukite medicininį gydymą
Našumui ir savijautai svarbu gerai miegoti naktį. Žmonės miegodami dažnai būna per karšti, ir tai gali užkirsti kelią jiems tinkamai miegoti. Kai kurie patarimai gali padėti jums ramiai praleisti naktį ir gerai pailsėti.
etapai
1 metodas Atnaujinkite kambarį
-
Naudokite oro kondicionierių. Paprasčiausias būdas palaikyti vėsą miegant yra oro kondicionierius, jei galite. Galite naudoti sieninį arba nešiojamąjį įrenginį. Daugeliui žmonių ideali miego temperatūra yra nuo 16 iki 21 ° C.- Jei turite programuojamą termostatą, būtinai nustatykite jį taip, kad prieš pat pabudimą ryte jis automatiškai prisitaikytų prie šiltesnės temperatūros.
-
Naudokite gerbėjus. Jei neturite oro kondicionieriaus, ventiliatorius yra antras geriausias galimas pasirinkimas. Galite naudoti ją oro cirkuliacijai pagerinti, oro srautui sukurti ar grynam orui atnešti.- Jei turite lubų ventiliatorių, sureguliuokite jį taip, kad ašmenys suktųsi prieš laikrodžio rodyklę. Tai leis jums atnešti šiltą orą iki lubų toliau nuo jūsų lovos.
- Jei lauke vėsiau nei kambaryje, pabandykite įrengti ventiliatoriaus dėžę po langu.
- Norėdami sukurti nedidelį oro srautą kambaryje, galite naudoti kelis ventiliatorius, ypač jei turite langus priešingose sienose.
- Taip pat galite pasigaminti improvizuotą oro kondicionierių, priešais ventiliatorių pastatydami didelę ledo dalį arba ledo gabalų krūvą. Būtinai naudokite pakankamai didelę talpyklą, kad sugertumėte tirpstantį vandenį!
-
Neleiskite saulėje. Kai būna tikrai karšta, galite išlaikyti savo kambario vėsą, visą dieną uždarydami langines. Gali būti šiek tiek tamsu, bet bent jau bus daug vėsiau, kai eisi miegoti.- Galėtumėte investuoti į langines ar užuolaidas, jei vasarą saulė tikrai per karšta. Jie taip pat užkirs kelią oro srovėms žiemą.
- Jei turite savo namą, galite pasodinti medžius prie langų, kad pakenktų.
-
Miegokite pirmame aukšte. Šiluma pakyla, o tai reiškia, kad paprastai aukščiau bus šilčiau, nei pirmame aukšte. Jei gyvenate name su grindimis ir negalite vėsinti kambario vasarą, galite apsvarstyti galimybę kurį laiką miegoti pirmame aukšte.
2 metodas Padarykite lovą patogesnę
-
Sureguliuokite dangčius. Jei visus metus naudosite tą pačią antklodę, gali tekti pasikeisti. Jei prabundate naktį, nes per karšta, jūsų dangčiai gali būti per stori ir sulaiko šilumą jūsų lovoje. -
Pakeiskite lapus. Kai kurios medžiagos, tokios kaip flanelis ir satinas, nekvėpuoja ir gali įkaisti į lovą šiluma, kuri suteiks jums šilumos. Pakeiskite šiuos lakštus medvilnės lakštais. Jie leis geriau cirkuliuoti orui, kuris jus vėsins nakties metu. -
Pakeiskite pagalvę. Pagalvės žemyn gali sulaikyti šilumą jūsų galvoje, kuri sušildo visą jūsų kūną. Pakeiskite šią pagalvę kita, pavyzdžiui, grikių pagalve. Ši medžiaga yra šiek tiek mažiau patogi, tačiau ji geriau kvėpuoja ir leidžia jums pasiekti galvą miegant. -
Atneškite lovoje ką nors šalto. Kad jūsų lova būtų patogesnė ir vėsesnė, galite pabandyti į ją įpilti ką nors šalto, pavyzdžiui, buteliuką su ledo vandeniu ar šaltą kompresą. Yra daugybė būdų, kaip atnaujinti savo lovą.- Pabandykite keletą valandų prieš miegą įdėti lakštų ir pagalvių užvalkalų į šaldytuvą ar šaldiklį. Išimkite juos, kai norite miegoti, padėkite paklodes ant lovos prieš pat gulėdami. Audinys turi būti kietas ir padėti prieš miegą atvėsti.
- Pabandykite uždėti šaltą kompresą tose vietose, kur pulsuojate, pavyzdžiui, kulkšnys, riešai, kaklas, alkūnės, vilna ir už kelių. Galite naudoti šaldytą skalbinių servetėlę, ledo pakuotę ar šaldytas daržoves. Tai leis jums numesti kūno temperatūrą ir sumažinti širdies ritmą, kuris kitaip padidins.
- Jei norite atvėsti, bet nenorite, kad būtų šalta, apsvarstykite galimybę miegoti šlapiais plaukais arba padėkite ant savo lovos drėgną rankšluostį. Taip pat galite purkšti savo kūną trupučiu vandens. Tai veiks dar geriau, jei atidarysite langą, kad atvėstų vėjas.
- Rinkoje yra daugybė aušintuvų, įskaitant pagalves ir pagalveles, skirtas išlaikyti lovą tobulai miegant.
-
Išbandykite kitą sprendimą miegoti. Jei negalite atnaujinti savo lovos karštomis naktimis, galite pabandyti miegoti hamake ar lovelėje. Šie du sprendimai pagerina oro srautą ant jūsų odos, kuris jus atvėsins miego metu. Apskritai, jie taip pat yra arčiau žemės nei įprastos lovos, o tai atitraukia jus nuo karšto oro.
3 metodas Atnaujinkite savo kūną
-
Stebėkite savo drabužius. Svarbu atsižvelgti ne tik į tai, kiek drabužių vilkėsite, bet ir į audinio, iš kurio jie yra pagaminti, tipą. Kai kurios medžiagos, tokios kaip medvilnė, kvėpuoja geriau nei kitos, pavyzdžiui, poliesteris ar likra. Kai jūsų drabužiai nekvėpuoja, jie sulaiko šilumą ir naktį sušildys. Išbandykite laisvą medvilnės pižamą.- Miegodami nuogai, galėtumėte atvėsti, leisdami optimalų oro srautą, tačiau kai kurie žmonės mano, kad geriau miegoti su drabužiais, nes audinys sugeria odoje kaupiamą drėgmę ir ją išsklaido. Išbandykite šiuos du sprendimus, kad pamatytumėte, kuris iš jų jums labiau patinka.
-
Šildykite odą. Tai gali atrodyti neproduktyvu, tačiau prieš miegą pašildydami odą karštu dušu ar saunoje, jūs geriau atsigaivinsite. Tai veikia, nes šiluma suaktyvina natūralią jūsų kūno aušinimo sistemą.- Jei karštas dušas ar pirtis gali pakelti jūsų kambario temperatūrą ar drėgmę, tikriausiai turėtumėte lebetuoti.
- Taip pat galite išbandyti šaltą dušą, tačiau būkite atsargūs, jei jis nėra šaltas, arba jūsų kūnas tai kompensuos pakeldamas savo temperatūrą.
-
Gerkite vandenį, bet ne per vėsiai. Vandeniui neturėtų būti nei karšta, nei šalta, kad gaivintumėte ir hidratuotumėte, nes kitaip jūsų kūnas bandys jį grąžinti iki 37 laipsnių, o jūs būsite dar karštesnis, o tai būtų gėda! Miegodami galėtumėte laikyti lovą ar vandens buteliuką šalia lovos. Tokiu būdu, jei jums per karšta, galite išgerti šiek tiek vandens ir numesti kūno temperatūrą, kad padėtumėte grįžti miegoti.- Prieš miegą stenkitės negerti per daug vandens. Nenorėtumėte pertraukti savo miego, jei naktį kelis kartus norite pabusti, kad eitumėte į vonios kambarį.
-
Vakare pasiimkite lengvesnį patiekalą. Kai vėlai dienos metu valgote didelius maisto kiekius, jūsų medžiagų apykaita turi sunkiai dirbti, kad jį virškintumėte. Tai gali padidinti jūsų temperatūrą naktį, nes jūsų kūnas vis dar virškinamas. Stenkitės vartoti mažesnius patiekalus, kad jūsų kūnas mažiau virškintųsi ir naktį išliktų vėsus.- Žaliavų vaisių ir daržovių virškinimui reikia mažiau energijos nei baltymų ir riebalų, todėl jie yra puikus pasirinkimas vakare.
-
Venkite kontakto su oda Nesvarbu, ar jūs miegate vienas, ar su kuo nors, kontaktas su oda padidina jūsų kūno temperatūrą.- Jei miegate vienas, pabandykite miegoti išskleisdami rankas ir kojas. Jūsų oda turės geresnę prieigą prie oro iš visų pusių.
- Jei miegosite su savo partneriu, venkite guostis lovoje. Tai padidina jūsų kūno temperatūrą, ypač jei abu esate karšti naktį.
4 metodas. Gaukite medicininį gydymą
-
Stebėkite menopauzės simptomus. Jei neseniai buvote menopauzėje arba artėjate prie menopauzės amžiaus, dėl hormoninių pokyčių gali atsirasti karščio bangos ir naktinis prakaitavimas. Šie simptomai yra labai dažni ir paprastai išnyksta po menopauzės.- Norėdami kontroliuoti simptomus namuose, galite naudoti paprastus metodus, pavyzdžiui, reguliariai mankštindamiesi, palaikydami sveiką svorį, mažindami stresą, mesti rūkyti ir vengdami alkoholio, kofeino ir aštraus maisto.
- Jei karštas pliūpsnis ir naktinis prakaitavimas tampa netoleruotinas, gydytojas gali skirti hormonų, antidepresantų ar kitų vaistų, padedančių kontroliuoti simptomus.
-
Aptarkite vaistus su gydytoju. Naktį prakaitavimą gali sukelti daugelis įprastų vaistų, įskaitant antidepresantus, gydymą hormonais ir hipoglikeminius vaistus. Jei manote, kad simptomai gydomi, aptarkite kitas galimybes su gydytoju. Jis gali skirti kitą vaistą ar kitus vaistus, kurie padės suvaldyti simptomus.- Niekada nenustokite vartoti ar mažinkite dozę prieš kalbėdami su gydytoju.
-
Suprasti nerimą. Tai gali sukelti karštus pliūpsnius, nes jūsų kūnas jums sako, kad esate pavojuje, o tai sukels kraujagyslių suspaudimą. Jei manote, kad jus kankina nerimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Terapijos, medikamentų ir mankštos derinys gali padėti kontroliuoti simptomus. -
Kalbėkite apie savo simptomus. Jei vartojate prakaitavimą naktį, kurį sukelia ne aplinkos temperatūra, jus gali kankinti pagrindinė priežastis, pavyzdžiui, tuberkuliozė ar kita bakterinė infekcija. Norėdami teisingai diagnozuoti, būtinai aptarkite simptomus su gydytoju.- Jus taip pat gali kankinti idiopatinė hiperhidrozė - būklė, dėl kurios jūsų organizmas be priežasties gamina per daug prakaito.