Turinys
- etapai
- 1 metodas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą
- 2 metodas Išmatuokite juosmens liniją
- 3 metodas Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI)
Reguliariai matuojant kūno riebalų kiekį, galima sekti kūno rengybos lygio pokyčius ar su dieta susijusią pažangą. Vienas tiksliausių ir pigiausių kūno riebalų matavimo būdų yra naudoti adipometrą (dar vadinamą replėmis). Tačiau šie maži žnyplės yra tikrai naudingi tik patyrusio žmogaus rankose. Be to, neįmanoma įvertinti savo kūno riebalų kiekio naudojant adipometrą. Taigi, jei esate vienas namie ar nežinote, kaip naudotis riebalų matuokliu, ar to visai neturite, išmoksite matuoti savo kūno riebalus kitu būdu.
etapai
1 metodas naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą
-
save išmatuoti. Norėdami įvertinti save, atsistokite vertikaliai ir nenešiokite batų. -
Išmatuokite juosmens liniją. Moterims išmatuokite juosmenį toje vietoje, kur ji siauriausia (kur ji panaši į žiupsnelį). Vyrams išmatuokite juosmenį ties pilvo mygtuku ir įsitikinkite, kad jūsų matuoklis yra horizontalus. Matavimo metu nelieskite pilvo. -
Išmatuokite savo chokerį. Padėkite savo matuoklį po gerklą taip, kad jis būtų šiek tiek pasviręs žemyn ties kaklu. Venkite tempti kaklo ir kaklo raumenis, kad neiškraipytumėte matavimo. -
Išmatuokite klubo apimtį, jei esate moteris. Išmatuokite klubą ten, kur jie platesni, ir įsitikinkite, kad jūsų matuoklis yra horizontalus. -
Norėdami nustatyti kūno riebalų procentą, naudokite vieną iš žemiau pateiktų formulių arba internetinę skaičiuoklę. Suapvalinkite rezultatą iki artimiausio sveikojo skaičiaus procento.- Vyrams (visi matavimai turi būti išreikšti centimetrais)
- Kūno riebalų santykis = 86 010 * rąstas (juosmens apimtis - kaklas) - 70 041 * rąstas (juosmens) + 30,30
- Moterims (visi matavimai turi būti išreikšti centimetrais)
- Kūno riebalų santykis = 163 205 * rąstas (juosmens perimetras + klubo perimetras - kaklo kilpa) - 97 684 * rąstas (juosmens) - 104 912
2 metodas Išmatuokite juosmens liniją
-
Apsivilkite apatinius drabužius ar maudymosi kostiumėlį. Tuo pačiu būdu atlikite matavimus tiesiai ant odos. Tačiau prireikus galima dėvėti plonus marškinėlius arba dailius marškinėlius. Norėdami gauti nuoseklius rezultatus, matuokite juosmens liniją visada nešiokite tą patį. -
Išmatuokite juosmens liniją. Aplink juosmenį užmaukite juostos matuoklį tiesiai virš klubų. Matuoklis turi būti lygus ant jūsų odos ir tvirtas, bet ne per ankštas.- Nedvejodami naudokite veidrodį, kad patikrintumėte, ar jūsų matuoklis yra tinkamai padėtas ir ar jis lygus ant jūsų odos.
- Pabandykite naudoti tą patį matuoklį kiekvienam savo matavimui ir įsitikinkite, kad jis kiekvieną kartą dedamas tame pačiame lygyje.
-
Patikrinkite, ar jūsų juosmens linija nerodo galimo pavojaus jūsų sveikatai. Visų pirma, matuojant juosmens apimtį, neįmanoma tiksliai nustatyti jūsų kūno riebalų kiekio. Tačiau ši priemonė vis dar teikia vertingos informacijos.- Nėščiosioms, kurių juosmens apimtis yra didesnė nei 90 cm, ir vyrams, kurių juosmens apimtis didesnė nei 100 cm, padidėja tam tikrų sveikatos problemų, susijusių su nutukimu, rizika. Šios sveikatos problemos apima hipertenziją ir 2 tipo diabetą (dar vadinamą „suaugusiųjų diabetu“).
- Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų juosmens linija padidėja, kol nesate nėščia arba jūsų svoris yra pastovus. Galite būti nėščia arba turite sveikatos problemų.
3 metodas Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI)
-
save išmatuoti. Norėdami įvertinti save, atsistokite vertikaliai ir nenešiokite batų. -
Sveriame. Padėkite save ant gerai sukalibruotos skalės ir nuskaitykite pastarosios nurodytą svorį. -
Perskaitykite savo KMI kūno masės indekso lentelėje. Patikimoje lentelėje raskite langelį savo ūgio ir svorio sankirtoje. Skaičius šioje dėžutėje yra jūsų kūno masės indeksas, dar žinomas kaip IMC.- Pavyzdžiui, galite rasti šią lentelę.
- Atminkite, kad IIM natūraliai linkęs šiek tiek padidėti senstant.
- Vaikams ir paaugliams: svarbu naudoti CIM lentelę, pritaikytą pagal vaiko ar paauglio amžių ir lytį. Naudodami bet kurią lentelę gausite neteisingus rezultatus.
- Taip pat yra internetiniai skaičiuotuvai, skirti nustatyti jūsų KMI. Spustelėkite čia, jei norite pasiekti suaugusiųjų skaičiuoklę, o ten - vaikams ir paaugliams.
-
Supraskite, koks yra jūsų KMI. Kūno masės indeksas yra jūsų ūgio ir svorio (arba tiksliau, jūsų masės) santykis. Jūsų kūnas yra sudarytas iš riebalų, nugaros, raumenų, kraujo ir įvairių audinių, kurių kiekviena prisideda prie jūsų bendro svorio. Nors CIM nėra tiesiogiai susijęs su jūsų kūno riebalų kiekiu, jis leidžia nuvertinti šabloną. Žemiau yra daugelio gydytojų naudojama suaugusiųjų TLK klasifikacija.- KMI, mažesnis nei 18,5, priskiria jus „plonumo“ kategorijai.
- KMI nuo 18,5 iki 24,9 priskiria jus „normalios“ kategorijai.
- KMI nuo 25 iki 29,9 priskiria jus antsvorio kategorijai.
- KMI, didesnis nei 30, priskiria jus „nutukimo“ kategorijai.
- Nepaprastai raumeningi žmonės, kurių kūno riebalų kiekis yra mažas, vis dar gali būti priskiriami „nutukimo“ kategorijai. Tai yra susiję su tuo, kad vienodo tūrio raumenys sveria sunkiau nei riebalai. Jei abejojate dėl savo KMI, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
- Žmonėms, kurie nesinaudoja sportu (įskaitant kultūrizmą): priaugti svorio neabejotinai yra susiję su riebalų padidėjimu.
- Sportuojantiems žmonėms ir sveikai maitinantis: svorio priaugimas paprastai susijęs su tuo pačiu raumenų ir riebalų padidėjimu.
- Svorio metimas paprastai susijęs su tuo pačiu raumenų ir riebalų netekimu.