Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 89 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir laikui bėgant tobulėjo.Šiame straipsnyje yra 15 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
Daugeliui iš mūsų raumenų priaugimas yra valandų, praleistų sporto salėje, sinonimas ir mes linkę net negalvoti apie maistą. Norėdami maitinti augančią raumenų masę ir prisitaikyti prie kintančio fizinio aktyvumo, jūsų kūnui reikia kalorijų ir maistinių medžiagų. Prieš keičiant drastiškai gyvenimo būdą, vis tiek geriau pasikonsultuoti su gydytoju, sporto treneriu ar dietologu.
etapai
1 dalis iš 3:
Žinok, ką valgyti
- 4 Pasirūpinkite, kad gerai drėkintumėte save. Kai kurių gydytojų teigimu, išrūgos sunkiai virškinamos ir gali pažeisti kepenis ar inkstus, ypač jei jos vartojamos dideliais kiekiais. Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, inkstus paprastai alina. Todėl laikantis tokio tipo dietos, būtina suvartoti daug vandens. Tai detoksikuos jūsų sistemą ir padės išvengti neigiamo dietos, kurioje yra daug baltymų, neigiamo poveikio. reklaminis
patarimas
- Subalansuokite savo treniruotes ir dietą. Jei vykdysite intensyvią ištvermės veiklą nesilaikydami baltymų dietos, nuolat prarasite raumenų masę ir jėgą. Daugelis jaunų sportininkų, ypač imtynininkai, per sezoną praranda jėgas, nes to nežino.
- Užuot sunaudoję visus baltymus ar angliavandenius valgio metu, pabandykite juos paskirstyti per visą dieną. Taip pat geriau valgyti 5 ar daugiau mažų patiekalų per dieną. Iš tiesų, jei suvartosite visus savo baltymus vienu metu, jūsų kūnas negalės jų visų sunaudoti. Turėsite užtikrinti, kad baltymų kiekis jūsų kraujyje būtų nuolat didelis, kad raumenys galėtų švelniai atsinaujinti dienos metu ir miego metu.
įspėjimai
- Būtinai gerkite daug vandens. 3,5 litro nebus per daug! Tai neleis jūsų dietai pažeisti jūsų organų.
- Nors raumenų auginimas gali atrodyti sunkus, steroidų vartojimas niekada nėra sprendimas. Steroidai gali būti labai kenksmingi organizmui ir turėti rimtų šalutinių poveikių.
Skelbimas gautas iš „https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677“