Turinys
Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su mūsų redaktoriais ir kvalifikuotais tyrėjais, kad būtų užtikrintas turinio tikslumas ir išsamumas.Šiame straipsnyje yra 14 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
„“ turinio valdymo komanda atidžiai išnagrinėja redakcijos darbą, kad įsitikintų, jog kiekvienas elementas atitinka mūsų aukštus kokybės standartus.
Valgymas lėtai yra ne tik geras būdas mesti svorį, bet ir būdas paskaninti ir mėgautis maistu. Tačiau valgyti lėtai yra įprotis, kurį reikia išmokti ir praktikuoti. Pradedantiesiems įsitikinkite, kad tai padarote tinkamoje aplinkoje. Kartais paprastas nustatymo pakeitimas gali paskatinti valgyti sąmoningiau. Nuo tada pratinkite švelniai kramtyti maistą ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Pakeisti mitybos įpročius taip pat gali padėti. Stenkitės būti atsargesni valgydami ir praktikuodami kontroliuoti savo porcijas.
etapai
1 dalis iš 3:
Sukurkite tinkamą aplinką
- 4 Valgykite riešutus. Jei esate alkanas tarp valgymų, griebkite užkandį. Būk patenkintas tokiais dalykais, kaip žemės riešutai ar pistacijos. Jei prieš valgydami turite atidaryti maisto produkto korpusą, suvalgysite ne taip greitai.
- Tačiau būkite atsargūs, jei valgote riešutus. Jie paprastai turi daug kalorijų.
- Taip pat galite išbandyti maisto produktus, kurie valgomi vienu kartu. Pavyzdžiui, imkite mėlynių, bet nevalgykite jų visų tuo pačiu metu. Imk vieną kartu.
patarimas
- Praktikuoji valgyti kaip gurmanas. Vartokite įvairių patiekalų, kurie jums patinka (pvz., Šokolado, sūrio, duonos, braškių ir kt.). Supjaustykite kąsnio dydžio gabaliukais ir kiekvieno mėginį padėkite ant lėkštės. Valgydami užmerkite akis ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Užrašykite maisto kvapą, šlaplę ir skonį. Tai gali paskatinti lėtai valgyti ir labiau mėgautis maistu.
įspėjimai
- Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo programą, kreipkitės į gydytoją.