Turinys
Šiame straipsnyje: Valgymas, norint išlaisvinti endorfinusPositiverisAtlikite pratimą13 Nuorodos
Lendorfinas yra natūralus opitas, kurį išskiria smegenys ir kurio funkcija yra malšinti stresą ir padidinti malonumą. Pripažįstama, kad fiziniai pratimai išlaisvina smegenis pagamintą, smegenis mylintį, o kartais net leuporišką lindorfiną. Fiziniai pratimai nėra vienintelis būdas atpalaiduoti endorfinus. Šypsokis, valgyk tam tikrą maistą ar kalbėkis gali tai padaryti. Yra keletas būdų, kaip natūraliai išskirti ir atpalaiduoti endorfinus, kad padėtume atsikratyti mūsų mažų kasdienių problemų.
etapai
1 metodas Valgykite, kad išsiskirtų endorfinai
-
Paimkite gabalėlį šokolado. Ar kada pastebėjote, kaip šokoladas gali pakeisti jūsų nuotaiką, suteikti „plakimą“, kai jaučiatės šiek tiek silpni? Taip yra dėl endorfinų, kuriuos išskiria šokoladas, kurį jūs prarijote, ir kurie jus atpalaiduoja. Šokolade yra lanandamido, kanabinoidinio neuromediatoriaus, tačiau jo poveikis toli gražu nepanašus į kanapių poveikį.- Rinkis tamsų šokoladą. Jame yra daugiau šokolado ir mažiau cukraus, o tai neturės įtakos jūsų endorfinams.
- Atsakykite į savo potraukį mažomis dozėmis. Turėkite šokolado batonėlį ir užimkite kvadratą, kai jums reikia šiek tiek stimuliatoriaus.
-
Valgykite aitriąją papriką. Kajeno, jalapeños, bananų ir kitų čili pipirų sudėtyje yra kapsaicino (cheminis alkaloidų grupės junginys, aktyvusis pipirų komponentas), kuris išskiria endorfinus. Pabandykite suvalgyti žalio pipiro gabalėlį. Kai praeis pirmasis deginimo pojūtis, turėtumėte jausti euforiją. Jei norite žengti kapsaicino žingsnį, švelniau stimuliuodami pabarstykite kajeno pipirų patiekalus. -
Pasigamink sau gražų patiekalą. Lėkštė makaronų su sūriu, ledais ar bet kokiu kitu maistu, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų, gali išskirti endorfinus. Esant stresui, sunkiais laikais, šios rūšies dieta padeda geriau jaustis.- Galite mėgautis maistu, kuriame daug angliavandenių, nepakeisdami subalansuotos mitybos. Pabandykite dubenį avižinių dribsnių, sumaišyto su pienu ir medumi, arba lėkštę ryžių su raudonomis pupelėmis. Valgyti angliavandenius yra naudinga, kai kurie patiekalai, kuriuose jų yra, yra labai puikūs.
- Norėdami dar labiau padidinti endorfinų išsiskyrimą, pabandykite derinti maisto produktus, kurie tai paskatins.Išbandykite šokolado drožles savo dubenyje su avižinių dribsnių dribsniais arba įpilkite aitriosios paprikos į savo makaronų patiekalą.
-
Paimkite ženšenį. Įrodyta šios žolelės pranašumai, nes padidėja dendorfinų gamyba. Daugelis sportininkų jį naudoja norėdami padidinti endorfinų kiekį, kurį jų kūnas jau atpalaiduoja sportuodamas. Reguliariai pristatykite ženšenį į savo kasdienį gyvenimą. -
Pajuskite vanilės ekstraktą. Vanilės kvapas skatina endorfinų gamybą. Pabandykite į savo kavą įpilti šiek tiek vanilės arba įmaišyti į jogurtą. Dendorfinų gamybą skatina kvapas, o ne skonis, todėl giliai įkvėpkite.- Tą patį efektą galite pasiekti įkvėpdami vanilės skonio žvakę, losjoną ar eterinį aliejų.
- Levandos taip pat turi identiškas savybes ir skatina jūsų endorfinų gamybą.
2 metodas
-
Turi priežasčių juoktis. Juokas yra neatidėliotinas sprendimas greitai padidinti ir išlaisvinti LETORFINĄ. Tai suteikia tiesioginės savijautos jausmą. Juokas pašalina stresą, o jo fizinė ir emocinė nauda yra begalinė.- Juokas turi tiek daug terapinės naudos, kad kai kurie žmonės laikosi „juoko terapijos“ ir planuoja juoktis reguliariai ir kuo dažniau.
- Dalytis juoke ar rasti ką nors juokingo yra geriausias būdas pasinaudoti juoku. Juoktis garsiai!
-
Šypsokitės, tačiau įsitikinkite, kad tai tikra šypsena. Tikros šypsenos, dar vadinamos „Duchenne's šypsena“, išlaisvina endorfinus ir suteikia „plakta“. „Duchenne šypsena“ yra tikra šypsena, apimanti visą veidą, ypač akis. To neįmanoma imituoti ir tai įvyksta tik tada, kai tikrai jautiesi įvykdytas.- Šypsena, kuria tik burna, neturės tokio pat teigiamo poveikio, nesvarbu, ar ji grįžta į akis.
- Norėdami padėti jums tikrai šypsotis, pabandykite pažvelgti į jums patinkančias nuotraukas, kurios priverčia nusišypsoti, arba kalbėkite su kuo nors, kas jus džiugina.
-
Jasezas, plazdėjimas. Tyrimai rodo, kad kalbos veikimas stimuliuoja malonumo centrus smegenyse ir atpalaiduoja endorfinus. Mokslininkai mano, kad kadangi mes esame prijaukinti gyvūnai, kalbėjimas leidžia mums išlikti ryšiui su savo socialine aplinka ir pagerina mūsų psichinę būklę. Susipažink su žmonėmis ir kalbėk apie draugus, šeimą.- Atminkite, kad kalbėti reiškia kalbėti apie kitus, bet ne neigiamai. Suraskite savo motiną, kad papasakotų paskutinį jūsų brolio veiksmą, arba pajuokaukite apie dėdės antiką tokiu būdu, kuris privers jus visus juoktis ir sustiprins šeimos ryšius.
-
Būk įsimylėjęs Tai, ką jaučiate stebėdami mylimąjį vaikščiojant po kambarį, yra akimirksnio dendorfino sekrecijos rezultatas. Būdamas įsimylėjęs, įtraukdamas meilę į savo gyvenimą, padidėja jo gerovė. Žinoma, tai neįvyksta iš karto, jei meilės ar draugystės jausmas reikalauja šiek tiek laiko augti ir klestėti, tačiau jei atsiminsite galimybę artimiau susipažinti ir plėtoti santykius su aplinkiniais, pasinaudosite privalumais. Tai liečia ir meilę, ir draugystę. - Mylėk dažniau. Dešimt kartų padidintas seksualinis intymumas suteikia ir teikia nepaprastą malonumą. Taigi jūs kaupiate meilės jausmą ir dendorfino sekreciją patirdami orgazmą. Mylėti tave iškart stimuliuoja.
- Masturbuokis! Kai tik mėgaujatės, endorfinai iš karto patenka į jūsų kraują, nauda yra nedelsiant. Tai galite padaryti visą laiką ir tai yra nemokama ...
3 metodo mankšta
-
Atlikite kokius nors pratimus. Tai greitas, efektyvus ir saugus būdas padidinti dendorfino gamybą. Visų rūšių mankšta skatina lumporfino išsiskyrimą į jūsų kraują ir jūsų nuotaika iškart pajunta. Kai maratonininkai pasiekia savo karjerą ir ieško „negaliojančių“, jums nereikia būti patyrusiu atletu, kad galėtumėte naudotis savo mankštos pranašumais. Endorfinus galite išlaisvinti atlikdami toliau nurodytą veiklą:- vaikščioti, žygiuoti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar plaukti,
- komandinės sporto šakos, tokios kaip regbis, rankinys, krepšinis,
- sodininkystė, įvairūs sodo darbai, namų ruošos darbai.
-
Išbandykite grupinį pratimą. Bendra veikla su kitais žmonėmis skatina dendorfino gamybą. Kai tą pačią veiklą vykdote su grupe, grupės išskiriamas energijos lygis yra didesnis, o išsiskiriantys endorfinai - taip pat. Pabandykite rasti grupinę veiklą pagal šias idėjas:- šokis, nesvarbu, kuris
- Zumba
- kikboksas, karatė ar kitas kovos menas
- tempimas ar joga
-
Išbandykite intensyvią, rizikingą veiklą. Norėdami gauti labai stiprų dendorfinų sekreciją, išbandykite vadinamąją „drąsuolių“ veiklą. Nors kasdien jų praktikuoti neįmanoma, galite nepamiršti užsiimti tokio tipo veikla, kai jums reikalinga reikšminga stimuliacija arba ieškote ką nors įdomaus. Keletas žemiau pateiktų idėjų suteiks jums dendorfino paskatinimą:- parasparnis
- elastinis šuolis
- kabinti sklandymą
- kalneliai