Turinys
- etapai
- 1 metodas Psichiškai išgydykite
- 2 metodas. Skatinti fizinį gydymą
- 3 būdas. Paprašykite pagalbos
Jei sirgote, patyrėte traumą ar patyrėte emocinę krizę, jums reikia laiko pasveikti. Žinoma, yra būdų paspartinti pasveikimą, pavyzdžiui, palaikant teigiamą požiūrį ar sveikus įpročius. Stresas, miego trūkumas, socialinio kontakto stoka, jūsų mitybos įpročiai ir alkoholis gali sutrukdyti jūsų kūnui pasveikti. Laimei, yra būdų, kaip pagerinti savo galimybes pasveikti po psichinės ar fizinės traumos.
etapai
1 metodas Psichiškai išgydykite
-
Žinokite, kaip atpažinti savo problemas. Dažnai pirmas žingsnis norint išgydyti yra įsisąmoninti problemą. Jei patyrėte nuostolį arba išgyvenate esminius pokyčius savo gyvenime, gali tekti susidurti su tam tikra nerimo ir depresijos forma. Daugelis žmonių nesikreipia į psichologinių problemų gydymąsi, nes mano, kad tai nėra „tikrosios problemos“. Tačiau emocinis išgydymas yra toks pat svarbus kaip ir fizinis išgydymas, pavyzdžiui, po lūžio.- Padarykite emocinį aprašą. Laikykite dienoraštį, kuriame užrašykite savo mintis ir emocijas. Ar matote, kad atsirado kokių nors modelių? Galite pradėti gydytis, sužinoję diskomforto, kurį jaučiate, priežastį.
- Jei jūsų kūnas patyrė fizinę traumą ar ligą, nukentėjo ir jūsų psichinė sveikata. Jūs turite suprasti, kad norėdami išgydyti savo kūną, turite išgydyti ir savo protą.
- Aptarkite, kaip jaučiatės. Jūsų jausmų išraiška gali turėti terapinį poveikį. Paklauskite draugo, kuriuo pasitikite, jei yra laiko su jumis pasikalbėti.
-
Rasti stabilumą. Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, jei norite išgydyti protiškai. Jei žinote savo emocinių bėdų priežastį, galite pakeisti situaciją. Pvz., Jei pasveikstate po ligos, kreipkitės į gydytoją patarimo. Tai padės jaustis mažiau sielvartui.- Jei turite išgydyti nuo trauminės emocinės situacijos, turite pabandyti susitvarkyti savo gyvenimą. Jei kenčiate dėl artimo žmogaus netekties, pabandykite surasti palaikymo grupę, kuri padėtų jums suvaldyti sielvartą.
- Gali tekti išgydyti sunkų smūgį per savo karjerą. Stabilizuokite savo situaciją pagreitindami naujo darbo paiešką.
- Nustatykite palaikymo sistemą. Apsupkite save šeimos nariais ir draugais, kurie jus palaiko. Paaiškinkite, kad jums reikia draugiškumo, ir paprašykite jų praleisti daugiau laiko su jumis.
-
Sumažinkite nerimą. Jūsų nerimas yra viena iš svarbiausių kliūčių gydantis. Nerimas gali sukelti baisų netikrumą, depresiją ir nemigą. Kvėpavimo pratimų metu jį galite kontroliuoti kelis kartus.- Kai pradedate jausti stresą, skirkite keletą minučių, kad visiškai susikoncentruotumėte į savo kvėpavimą. Prieš lėtai iškvėpdami, giliai įkvėpkite. Jūsų širdies ritmas ir nerimas turėtų sulėtėti.
- Išmok medituoti. Įrodyta, kad meditacija daro stiprų poveikį psichinei sveikatai. Norėdami atsiduoti sau, turite rasti ramią vietą, kurioje galėsite patogiai sėdėti ir ištuštinti mintis. Taip pat savo telefone galite atsisiųsti vadovaujamas meditacijas arba vesti užsiėmimus.
- Dėmesys teigiamiems dalykams. Teigiamos mintys yra jėgos šaltinis. Sudarykite teigiamų dalykų savo gyvenime sąrašą. Jūs turite priversti save galvoti apie šiuos dalykus keletą minučių kiekvieną dieną.
-
Rūpinkis savimi. Kai jus psichiškai gydo, labai svarbu pasirūpinti savimi. Tai reiškia, kad turite skirti laiko savo poreikiams apgalvoti ir įsitikinkite, kad suteikėte sau viską, ko jums reikia. Jei tai darote, nesate savanaudis, tai yra būtina jūsų gerovei.- Tai taip pat reiškia, kad turite nustatyti ribas. Jei esate neigiamų žmonių akivaizdoje, turite nustoti ieškoti jų kompanijos.
- Taip pat nustatykite ribas, kad galėtumėte tinkamai ilsėtis. Pavyzdžiui, nežiūrėkite į savo darbą vėlai vakare. Suteikite savo protui laiko pailsėti.
- Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną skiriate pakankamai laiko sau. Turite padaryti tai, kas leidžia jaustis gerai, pavyzdžiui, žiūrėti mėgstamą programą per televizorių arba išsimaudyti burbulinę vonią.
2 metodas. Skatinti fizinį gydymą
-
Atsipalaiduokite. Kai pasveiksite po ligos, traumos ar permainų gyvenime, jūsų kūnas turi pasikrauti. Būtina įsitikinti, ar pakankamai užmiegate. Sveikiems suaugusiesiems reikia septynių-aštuonių valandų miego per naktį. Gijimo metu leiskite sau daugiau miegoti.- Padarykite pertrauką, kai jums to reikia. Jei jaučiatės silpni ar mieguisti, atsigulkite.
- Susikurkite gerą miego aplinką. Patikrinkite, ar kambarys, kuriame jūs einate miegoti, yra pakankamai kietas ir jaukus. Maždaug valandą prieš miegą stenkitės nenaudoti elektroninių prietaisų (įskaitant televizorių). Tai leidžia smegenims atsipalaiduoti ir miegoti giliau.
-
Laikykitės sveikos dietos. Maistas, kurį valgote, daro didelę įtaką jūsų sveikatai. Kai gydai, dar svarbiau įsitikinti, ar tavo kūnas gauna reikalingų maistinių medžiagų. Valgykite subalansuotą maistą, kuriame yra vaisių, daržovių, liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų.- Jei gydote, gali būti sunku išgerti didelių patiekalų. Pabandykite per dieną suvalgyti kelis nedidelius patiekalus, kad gautumėte reikalingų maistinių medžiagų.
- Jei negaunate to su kietu maistu, pabandykite pasigaminti kokteilių. Galite užpildyti juos sveikais vaisiais ir daržovėmis ir pridėti baltymų, tokių kaip jogurtas ar žemės riešutų sviestas.
- Paklauskite savo gydytojo, ar jums reikia koreguoti savo mitybą, kad ji padėtų pasveikti.
-
Pratimas. Kai sirgote, jūs galėjote labai nusivilti, jei turite atsisakyti savo sporto įpročių. Kai vėl jaučiatės gerai, atnaujinę fizinę veiklą galite jaustis psichiškai ir fiziškai. Tiesiog būkite atsargūs ir neverskite per daug jėgų ir darykite tik tai, ką sugeba jūsų kūnas.- Išbandykite žemo intensyvumo kardio pratimus. Jei bėgiojate, pabandykite pasivaikščioti.
- Jei apsvaigote dėl savo ligos, venkite jėgos pratimų, tokių kaip svorio pakėlimas. Jūsų koordinacija nebus gera ir jūs galite sau pakenkti.
- Paprašykite draugo palydėti jus į jūsų pasivaikščiojimus. Svarbu, kad gydymo metu neišsiskirtumėte iš savęs, be to, tai puiki proga bendrauti.
- Prieš atnaujindami pratimus, būtinai paklauskite gydytojo patarimo.
-
Vartokite vaistą. Šiuolaikinė medicina gali būti labai naudinga gydant ir gydant daugelį ligų. Turite aptarti visus įmanomus variantus su gydytoju. Jei jums išrašomi vaistai, būtina vartoti tiksliai taip, kaip liepia.- Nebijokite užduoti klausimų. Jei nerimaujate dėl šalutinio vaistų poveikio, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
- Jei blogai reaguojate į vaistą, nedelsdami paskambinkite gydytojui.
3 būdas. Paprašykite pagalbos
-
Pasitarkite su gydytoju. Gijimo proceso metu svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją. Kalbėkite su juo apie savo pažangą ar problemas. Parodykite jam, kad norite įsitraukti į jūsų poreikiams pritaikyto gydymo plano sudarymą.- Aptarkite savo pasirinkimą. Gali būti alternatyvus gydymas, galintis padėti pasveikti, todėl turėtumėte žinoti visas jums prieinamas galimybes.
- Aptarkite riziką ir naudą. Paprašykite gydytojo paaiškinti jo patarimus ir jo paskirtų vaistų poveikį jūsų sveikatai.
-
Apsvarstykite terapiją. Jei bandote išgydyti emociškai, taip pat turėtumėte pasitarti su psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, atestuotu terapeutu. Terapija gali padėti išspręsti daugelį problemų, pavyzdžiui, atsigauti po netekties ar suvaldyti nerimą. Paprašykite savo bendrosios praktikos gydytojo rekomenduoti terapeutą.- Nebijokite paprašyti konsultacijos, kai ieškote terapeuto. Turite būti tikri, kad rasite profesionalą, su kuriuo galėtumėte jaustis patogiai.
- Užduokite daug klausimų, pavyzdžiui, apie metodus, kuriuos jis naudoja terapijos metu, ar apie savo specialybes. Taip pat galite paprašyti savo draudimo sužinoti, ar jis padengs išlaidas.
-
Išbandykite kineziterapiją. Tai gali būti naudinga, jei kovojate su lėtiniu skausmu ar ilgalaikiu gijimu. Kineziterapeutas gali padėti surasti ir panaudoti kai kuriuos raumenis. Jūsų šeimos gydytojas turėtų galėti rekomenduoti.- Kineziterapijos seansai padės sustiprinti raumenis ir jie naudoja specialius pratimus skausmui malšinti ir mobilumui padidinti.
- Prieš matydami rezultatus, paprastai turėsite dalyvauti keliuose kineziterapijos seansuose.
-
Gaukite masažą. Masažai yra puikus būdas išgydyti protą ir kūną. Jie padeda pašalinti raumenų įtampą ar skausmą. Jie taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir palengvinti nerimą. Susitarkite su sertifikuotu masažuotoju.- Yra daugybė masažo formų, pavyzdžiui, švediškas masažas, shiatsu ir karšti akmenys. Apibūdinkite savo problemas masažuotojui ir paklauskite jo, kokios yra jo rekomendacijos.
- Kai kurie draudimai gali padengti masažo mokesčius, todėl turėtumėte tai patikrinti.