Kaip valdyti suaugusiųjų tantrumą

Turinys

• etapai
• 1 dalis Emocijų atpažinimas
• 2 dalis. Gero bendravimo skatinimas
• 3 dalis Raminkite žaidimą

Šiame straipsnyje: atpažinkite emocijasLaikykite gerą komunikacijąKalbėkite žaidimą15 Nuorodos

Dažniausiai tantrumai yra siejami su labai mažais vaikais, kurie dažnai nesugeba įsisavinti ar išreikšti savęs teisingai. Tačiau suaugusieji gali būti tokie pat švelnūs kaip kūdikiai. Laimei, dauguma žmonių yra racionalios būtybės, galinčios pagrįsti ir įvaldyti savo pyktį. Jūs galite valdyti suaugusiojo švelnumą, palaikydami efektyvų bendravimą ir ramiai.

etapai

1 dalis Emocijų atpažinimas

1. 
   

   
   Būkite ramūs. Jūs tikrai apsunkinsite žmogaus santūrumą, jei susierzinsite ar drąsėsite. Labiau tikėsite nuraminti aplinkinių pyktį, jei žinosite, kaip išlikti ramiam ir išlikti racionaliam.

2. 
   

   
   Žinokite, kad negalite valdyti kažko kito. Vienas iš sunkiausių aspektų, kai susiduriama su kito žmogaus emocijomis, yra susitaikymas su tuo, kad negali pakeisti savo minčių ar veiksmų, ypač jei esi artimas su kuo nors. Galite pasiūlyti savo pagalbą ir palaikymą, tačiau tikrai negalite kontroliuoti kitų.

3. 
   

   
   Paklauskite žmogaus, kas jį supykdo. Suaugusieji, linkę į švelnius tantrumus, paprastai prastai bendrauja. Jums gali tekti paklausti žmogaus, kas ją supykdo. Būk ramus ir duok jam laiko visiškai patirti.
   • Nepamirškite būti kantrūs ir nuoseklūs. Galima sakyti: „Aš žinau, kad tu sakei, kad nėra problemų, bet aš galiu pamatyti, kaip tu elgiesi, kad tu iš tikrųjų pyksti. Jūs turėtumėte su manimi pasikalbėti, kad žinotų, ką galiu padaryti, jei įmanoma. Galite pasakyti, kai būsite pasiruošęs, jei to nėra dabar “.

4. 
   

   
   
   
   Įvertinkite asmens emocijas. Svarbu papasakoti asmeniui, kad jaučiant emocijas nėra jokios žalos. Galite pasakyti asmeniui, kad sutinkate su tuo, ką jaučia, net jei nesutinkate su tuo, kaip jie išreiškia save (ištikus krizei). Jausmų (pavyzdžiui, pykčio) priėmimas į gyvenimo dalį dažnai gali padėti žmonėms sveikiau valdyti savo emocijas.
   • Galima sakyti, pavyzdžiui: „Man atrodo, kad pyksti ar esi įskaudintas dėl tam tikros situacijos. Visiškai normalu tai jausti. Mes galime kalbėti apie tai, ką jaučiate, kad jaustumėtės geriau. "

2 dalis. Gero bendravimo skatinimas

1. 
   

   
   Atleiskite už padarytas klaidas. Darykite tai, jei esate kito žmogaus pykčio šaltinis. Jūs vis tiek galite atsiprašyti, kad esate tokioje būsenoje, jei nesijaučiate padaręs ką nors blogo.
   • Jei, pavyzdžiui, padarėte neteisingai, galite pasakyti: „Labai atsiprašau, jei netyčia atsisiunčiau virusą, kuris sunaikino jūsų kompiuterį. Aš suprantu, kodėl tai jus supykdė, ir padarysiu viską, kad kompensuotumėte kompiuterį pataisę ar pakeitę “.
   • Jei, pavyzdžiui, nepadarėte nieko blogo, bet vis tiek ką nors supykote, visada galite pasakyti: „Atsiprašau, jei pasirinkau jūsų spalvą gyvenamojo kambario sienoms. Aš nežinojau, kad tau tai taip svarbu. Stengsiuosi būti dėmesingesnis jūsų jausmams.

2. 
   

   
   
   
   Naudokite žodžius „mes“ ir „mūsų“. Pirmojo asmens naudojimas gali sukurti barjerą tarp jūsų ir kito asmens. Ši kliūtis gali nuliūdinti blaškymąsi sukeliantį asmenį arba padaryti jį dar baisesnį. Nepaisant to, „mūsų“ ar „mūsų“ vartojimas reiškia komandos idėją ir gali šiek tiek sumažinti žmogaus pykčio jausmą.
   • Šis pavyzdys gali ką nors padėti gynybai: „Jūs neturėtumėte atsidurti tokiose būsenose dėl kompiuterio gedimo. Taip nutiko ir mano, ir aš visai nesipykau. Aš tiesiog ėjau pirkti dar vieno. Jūs turėtumėte daryti tą patį.
   • Geresnis „komandos“ bendravimo pavyzdys galėtų būti: „Ką mes ketiname daryti, kad kartu išspręstume šią problemą? Ar galime nusiųsti remontuoti, ar atėjo laikas nusipirkti kitą, kuris yra geresnis? Mes galime pabandyti tai išspręsti kartu ir padaryti viską.

3. 
   

   
   Išlaikykite neutralų ar teigiamą toną. Svarbu nesudaryti paguodos ar pykčio, kai kalbamės su žmogumi, kuriam rūpi karštakošis. Asmuo gali susierzinti arba nustoti tavęs klausytis, jei mano, kad moki jam pamoką. Ne mažiau svarbu neskambėti pernelyg sarkastiškai. Laikydamiesi tolygaus balso tono, būsite neutralesni.

4. 
   

   
   Jei įmanoma, laikykitės faktų. Pamiršk visą emociškai įkrautą kalbą, kurią būtų galima interpretuoti kaip užtaisą, ir laikykis faktų apie įvykius, susijusius su tuo piktu žmogumi. Nebandysite susidoroti su šia nuojauta bandydami pabrėžti faktus, ji tikriausiai pablogės.
   • Tarkime, kad ne jūsų kaltė, kad asmuo spustelėjo ir katės vaizdo įrašus, ir kad jūs neturite prisiimti jokios atsakomybės už tai, gali dar labiau padidinti asmens pyktį.
   • Šie faktiniai teiginiai gali būti ne tokie audringi: „Aš spustelėjau šią nuorodą ir kompiuteris grąžino sielą. Mes negalime to pakeisti. Dabar turime nuspręsti, ką darysime. Mes galime jį suremontuoti arba nusipirkti kitą.

5. 
   

   
   Skatinkite racionalų mąstymą. Gali būti sunku įtikinti žmogų, kuriam būdinga švelni nuotaika, mąstyti racionaliai, tačiau pragmatiškesnis požiūris gali padėti jiems įveikti emocinę reakciją, jei jums pavyks tai padaryti. Laikydamiesi tokio tipo požiūrio, turėtumėte imtis daug atsargumo priemonių, kad neatrodytumėte per daug nuolaidūs ar paralyžiuojantys.
   • Tai gali būti netinkama visiems, tačiau galite kreiptis į asmens samprotavimus, jei ji supranta, kad jos pyktis nepadės išspręsti problemos. Galite pasakyti: „Aš suprantu, kad tu dabar pyksti ir tai yra tavo teisė. Pabandykime kartu rasti galimus sprendimus, kad žinotume, kaip ištaisyti situaciją “.
   • Įsitikinkite, kad patvirtinote savo jausmus, venkite žeminančio ar abejingo tono. Galite atpažinti žmogaus jausmus, paskatindami juos išspręsti problemą.

3 dalis Raminkite žaidimą

1. 
   

   
   Duokite asmeniui pakankamai laiko ir platumos. Kažkas, kas labai pyksta, nebūtinai nori pagrįstai diskutuoti su jumis. Geriausias sprendimas yra dažnai palikti žmogų ramybėje, kol jis nusiramins ir sugebės su jumis susikalbėti.
   • Gali būti sunku, jei kas nors gyvena su jumis, tačiau galite išeiti, apsipirkti ar išvalyti netoliese esančiame kambaryje.

2. 
   

   
   Skatinkite pakeisti aplinką. Daugelis žmonių gerai reaguoja į kitokią aplinkybę, jei yra pikti. Palikti kambarį gali būti labai efektyvu, nes lauke galima pagerinti nuotaiką.
   • Galite būti gana tiesioginiai ir pasakyti: „Tu pyksti. Eikime pasižvalgyti ir pakalbėkime apie tai, kas jus trikdo “arba darykite tai subtiliau sakydami:„ Aš turiu bėgti už kampo. Ar norite ateiti su manimi pasiimti šiek tiek oro? "

3. 
   

   
   Skatinkite gilų kvėpavimą ar meditaciją. Geras būdas suvaldyti pyktį ar kitas stiprias emocijas yra ramiai sėdėti ir susikoncentruoti į gilų kvėpavimą. Galite dar labiau padidinti kvėpavimo pratimų efektyvumą, susiedami juos su tokia meditacijos forma, kaip vizualizuodami malonią vietą arba įsivaizduokite šias neigiamas emocijas, išeinančias iš kūno.
   • Galite nukreipti asmenį per meditacijos pratimą, jei ji tam sutinka. Pasakykite jam, kaip atlikti šiuos veiksmus (galite juos atlikti ir jūs!).
     • Sėdėkite patogiai, kai abi kojos yra lygios ant grindų, o rankos patogiai ilsisi ant jūsų juosmens. Užmerkite akis.
     • Giliai įkvėpkite ir leiskite pilvui išpūsti ir išsiplėsti. Įsivaizduokite baltą šviesą, kuri įkvepiant patenka į kiekvieną jūsų proto ir kūno kampą.
     • Iškvėpkite lėtai ir apgalvotai, išleisdami visą orą. Tuo pačiu pateikite negatyvo vaizdą, kuris palieka jūsų kūną tamsių, purvinų spalvų pavidalu, o jumyse palieka tik šviesą.
     • Pakartokite nuo dešimties iki dvidešimt įkvėpimų arba tol, kol asmuo pasijunta labiau atsipalaidavęs ir patogesnis.

4. 
   

   
   Pasiūlykite problemos sprendimą. Visada galite pateikti keletą pasiūlymų, jei nuožmiai besielgiantis asmuo yra pernelyg paskendęs emocijose, kad galvotų racionaliai, arba atsisako galvoti apie pagrįstą sprendimą su jumis. Jūsų vėsesnis požiūris greičiausiai perims, ir jūs galite žmogų nuraminti.
   • Nenustebkite, jei asmuo pirmiausia atmes jūsų sprendimus. Jai gali prireikti šiek tiek laiko nusiraminti ir įsisavinti tai, ką tu jai pasakei. Ji gali grįžti prie to vėliau ir pasakyti, kurį iš jūsų pasiūlymų pasirinkote išspręsti problemą.

5. 
   

   
   Paklauskite žmogaus, ką daryti, kad jaustumėtės ramiau. Visada galite paprašyti pikto žmogaus, ką galite padaryti, kad padėtumėte, jei tikrai nežinote, kaip jį priimti, kad suvaldytumėte. Ji gali pasakyti, kam reikia laiko, apkabinti ar pasivaikščioti lauke. Žmonės, linkę į santūrius tantrumus, gali žinoti, kas juos ramina, kai jie pyksta.

6. 
   

   
   Vėliau peržiūrėkite per daug jautrias temas. Tikriausiai turėtumėte laikinai atsisakyti diskusijos temos, kuri žmogų supykdė, jei tuo metu tai nėra atvirai tinkama. Suteikite žmogui laiko nugalėti pradinį pyktį ir grįžkite vėliau, kai atrodo ramiau ir racionaliau.