Kaip valdyti priklausomybę nuo lošimo

Turinys

• etapai
• 1 metodas Žinokite, kaip atpažinti žaidimų problemą
• 2 metodas Tvarkykite trigerius
• 3 būdas Gaukite pagalbos ir palaikymo

Šiame straipsnyje: Žinojimas, kaip atpažinti jūsų azartinių lošimų problemąTvarkyti aktyvikliusSuteikite pagalbos ir palaikymo22 Nuorodos

Priklausomybė nuo lošimo reiškia nesugebėjimą kontroliuoti šių žaidimų metu išleistų pinigų sumų, o tai sukelia psichologinių, taip pat finansinių, profesinių ir teisinių problemų. Pinigų žaidimai gali suaktyvinti smegenų atlygio sistemą, kaip tai daro kitos priklausomybės, todėl nustoti tai daryti yra labai sunku. Tačiau jūs galite tinkamai tvarkyti savo azartinių lošimų problemą žinodami, kaip priimti savo problemą, valdydami žaidimo sužadintuvus ir teikdami jums pagalbą bei palaikymą.

etapai

1 metodas Žinokite, kaip atpažinti žaidimų problemą

1. 
   

   
   Žinokite, kaip atpažinti elgesį, koks jis yra. Pirmasis svarbus žingsnis tvarkant jūsų problemą yra sutikti, kad turite problemą. Pradėję atpažinti savo problemos požymius, galite išmokti pakeisti elgesį.
   • Štai keli azartinių lošimų problemos požymiai ir simptomai: jaučiate jaudulį rizikuodami pinigų žaidimais, laikui bėgant prisiimate vis didesnę riziką, išgyvenate praeities žaidimų patirtį (įsivaizduodami jas ar pasakojant jų istorijas), jūs naudojate pinigų žaidimus, kad išvengtumėte savo problemų ar neigiamų jausmų, jausdami kaltę ar gailėjimąsi žaisdami pinigų žaidimus ir pakartotinai stengiatės sustoti nepatekę. ,
   • Taip pat kyla socialinių problemų, kai esate priklausomi nuo pinigų žaidimų: tai trukdo leisti laiką darbe ar su šeima, slėpti daiktus ar meluoti žaisti, skolintis ar vogti pinigus, kad galėtumėte lošti. žaisti.

2. 
   

   
   
   
   Priimkite savo priklausomybės pasekmes. Per didelis azartinis lošimas gali sukelti daugybę problemų: santykių problemų, finansinių problemų, teisingumo sistemos problemų, profesinių problemų (pvz., Praradus darbą), narkotikų vartojimo, blogos sveikatos ir psichinės problemos (pvz., depresija).
   • Ar švaistote laiką, kurį turėtumėte praleisti darbe žaisdamas pinigų žaidimus? Ar jūs žaidžiate daugiau pinigų nei turite, pavyzdžiui, naudodami pinigus, kuriuos atidėjote nuomai, kreditams ar kitoms sąskaitoms? Ar žaidžiate kreditinėmis kortelėmis? Ar slepiate tikrąją šių pinigų dingimo po žaidimo priežastį?
   • Sudarykite visų problemų, kurias teko spręsti dėl pinigų žaidimų, sąrašą. Taip pat nurodykite asmenis, kuriuos nukentėjote dėl lošimo problemos, pavyzdžiui, šeimos narius ar draugus.

3. 
   

   
   Supraskite azartinių lošimų riziką. Žinodami riziką, susijusią su azartiniais lošimais, galite paskatinti save pagalvoti apie pasekmes prieš nusprendžiant žaisti.
   • Per didelis azartinis lošimas gali sukelti depresiją, nerimą, agresiją, padidėjusią savižudybių riziką, santykių problemas ar ligas, susijusias su stresu.
   • Piniginiai žaidimai taip pat padidina streso (dėl hormono, vadinamo kortizoliu) ir širdies ritmą, o tai gali sukelti sveikatos problemų.
   • Patologinės ir priklausomybės sukeliančios azartinių lošimų problemos gali lemti sprendimų priėmimo įgūdžių sumažėjimą ir sumažinti jūsų galimybes įvertinti savo veiksmų pasekmes.

4. 
   

   
   
   
   Būkite sąžiningas dėl savo azartinių lošimų problemos. Neskelbkite paslapčių apie savo finansus ar žaidžiamus žaidimus. Būk sąžiningas sau ir kitiems dėl išleistų pinigų.
   • Apmokėkite sąskaitas iškart, kai turite pinigų tai padaryti.
   • Užrašykite savo nuostolius ir tvarkykite apskaitą. Sukaupę nuostolių po žaidimo sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galėjote nusipirkti už tuos pinigus, ir skolas, kurias galėjote sumokėti.
   • Pripažink save ir kitus, kuriuos grojai.

2 metodas Tvarkykite trigerius

1. 
   

   
   Nustatykite aktyviklius ir juos valdykite. Žinodami, kokie elementai verčia jus žaisti, geriau suvaldysite šį norą žaisti. Triggeriai yra mintys, jausmai, situacijos ar elgesys, sukeliantis norą žaisti. Pvz., Jei galų gale žaisite su draugais, greičiausiai taip pat norėsite žaisti.
   • Nustatykite aktyviklius laikydami žurnalą. Kai norite žaisti, trumpam sustokite ir užrašykite mintis (pavyzdžiui, kai galvojate apie žaidimus), jausmus (nuobodulys gali sukelti) ir būdus, kaip suvaldyti šį trigerį.
   • Ar kai kurios neigiamos emocijos, tokios kaip stresas ar liūdesys, verčia jus žaisti? Tokiu atveju jūs turite išmokti geresnių būdų, kaip įveikti šias emocijas.
   • Ar dažnai žaidi, kai ieškai kažko įdomaus? Jei taip, nuobodulys gali būti priežastis. Turite likti užsiėmę arba rasti ką nors įdomaus (ir tikrai), kad patenkintumėte adrenalino poreikį.
   • Pabandykite klausytis muzikos. Muzika gali padėti jums nusiraminti ir atsipalaiduoti, kad sumažintumėte savo impulsyvumą ir valdytumėte pinigų žaidimų priežastis.

2. 
   

   
   Nedėkite sau galimybės žaisti. Asmuo, turintis azartinių lošimų problemą, negali žaisti atsakingai, nes yra priklausomas nuo adrenalino, kuris susijęs su azartiniais lošimais. Sunku kontroliuoti save, jei nerimaujate dėl jausmo, kurį jaučiate iš šios veiklos.
   • Jei jūsų draugai siūlo išvyką į kazino, būkite sąžiningi su savimi ir kitais ir pripažinkite, kad jūsų noras žaisti peržengė tik laisvalaikį. Pasiūlykite kitą užsiėmimą arba nedalyvaukite jame.
   • Pasveikimo pradžioje turėtumėte vengti praeiti kazino.
   • Venkite eiti į vietas, kur yra kazino. Jei apsupiate save pinigų žaidimais, bus labai sunku atsispirti norui lažintis.

3. 
   

   
   Pakeiskite pinigų žaidimo mąstymą. Neigiami mąstymo įpročiai, tokie kaip neracionalūs įsitikinimai, kontrolės iliuzija ir klaidingi samprotavimai, gali sukelti priklausomybę. Sumažinkite šias neigiamas mintis, jas identifikuodami ir modifikuodami.
   • Kontrolinės iliuzijos yra dažna žmonių, priklausomų nuo azartinių lošimų, problema. Tai verčia jus galvoti, kad tam tikrais būdais galite kontroliuoti žaidimo baigtį Jei norite kontroliuoti šią mintį, atsiminkite, kad nėra jokios strategijos ar datos, kad būtų galima kontroliuoti rezultatą. Neįmanoma valdyti žaidimo, nesvarbu, ar tai kortų žaidimas, internetinis pokeris, lažybos sporto varžybose ar žirgų lenktynėse ar net lošimo automatai. Kiekvienas kauliuko ritinys yra nepriklausomas ir visiškai atsitiktinis.
   • Klaidingas samprotavimas priverčia žmogų galvoti, kad atsitiktinumas įvyks rečiau dėl ankstesnio įvykio. Pavyzdžiui, žmogus gali pamanyti, kad jo tikimybė prarasti kortų denį yra mažesnė, nes jis jau prarado. Tada jis patikės, kad yra didesnė tikimybė laimėti kitame ture. Tačiau statistiniu požiūriu šansai yra tokie patys kaip ir anksčiau.
   • Prietarai yra taip pat dažnas įprotis tarp žaidėjų. Galite pamanyti, kad atsitiktiniai incidentai turi prasmę. Pvz., Jei lažinamasi dėl žirgų lenktynių, galite pasirinkti žirgą tam tikru vardu, nes tai yra jūsų laimingasis vardas. Atminkite, kad prietarai gimsta atsitiktiniais įvykiais, kurie vyksta tuo pačiu metu. Tai nereiškia, kad jums pasisekė.
   • Sumažinkite rizikingą elgesį logiškai galvodami apie situacijos padarinius ir padarinius. Kai norite žaisti pinigų žaidimą, turite galvoti apie pinigus, kuriuos praradote arba, ko gero, prarasite, jei atliksite statymą.

4. 
   

   
   Paruoškite žodžius, kuriuos pasakysite sau, kai norėsite žaisti. Suplanuodami tai, ką pasakysite, kai pajusite poreikį žaisti, įsitikinsite, kad turite strategiją, kai tinkamas laikas. Ši strategija gali padėti apriboti priklausomybę nuo azartinių lošimų ar juos panaikinti.
   • Galite pradėti sakydami: „šis žaidimas yra per daug rizikingas, aš žinau, kad jei pradėsiu, negalėsiu sustoti, geriau to vengiu“.
   • Naršykite kitus dalykus, kad pasakytumėte sau, ir pasirinkite tuos, kurie jums labiausiai tinka. Galite juos užrašyti ant kortelių, kad prisimintumėte. Tada galite juos išimti ir garsiai perskaityti, kai norite žaisti.

5. 
   

   
   Apribokite narkotikų vartojimą. Narkotikai, įskaitant alkoholį, yra glaudžiai susiję su vis dažnesniu kompulsyviu elgesiu, dėl kurio atsiranda azartiniai lošimai. Kai geriate alkoholį ar vartojate kitas medžiagas, tai sumažina slopinimą ir sumažina jūsų sugebėjimą priimti loginius sprendimus.
   • Venkite gerti per daug alkoholio. Keli gėrimai gali nepakenkti dėl alkoholio tolerancijos ir svorio, tačiau dėmesio stoka yra reikšmingas azartinių lošimų problemos rizikos veiksnys. Jūsų problemos valdymas ir sugebėjimas atsispirti pavydui labai sumažės, jei esate neblaivus.

6. 
   

   
   Pagerinkite savo pulso valdymą. Kai kuriems priklausomiems nuo žaidimų žmonėms gali kilti problemų kontroliuojant savo impulsus. Impulsai yra tarsi potraukis maistui, tai yra automatiniai norai, raginantys ką nors padaryti, šiuo atveju - žaisti.
   • Kai jaučiatės kaip žaidžiantys, sustabdykite ir įkvėpkite, o ne nedelsdami.
   • Atsistokite ir stebėkite savo mintis ir jausmus. Kokių minčių turite? Kokias emocijas jauti?
   • Nurodykite šios problemos sprendimo būdus arba alternatyvią veiklą, kurią galite praktikuoti. Raskite tai, kas tinka jums.

7. 
   

   
   Žinokite, kaip valdyti savo nuotaikas. Nuotaikos, ypač depresija ir nerimas, gali būti tiesiogiai susijusios su kai kurių asmenų žaidimų elgesiu. Sužinokite, kaip geriau valdyti neigiamas emocijas.
   • Pabandykite valdyti savo emocijas jas rašydami, išreikšdami per meną ar šokį ar kalbėdami su kuo nors kitu.

3 būdas Gaukite pagalbos ir palaikymo

1. 
   

   
   Raskite socialinę paramą. Socialinė parama yra svarbus priklausomybės nuo lošimo komponentas.
   • Pasikalbėkite su šeima apie savo problemą, jei jie to dar nežino. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Noriu, kad žinotum, kad turiu azartinių lošimų problemą. Aš žinau, kad tai mane įskaudino, ir aš norėčiau sustoti. Aš labai įvertinsiu jūsų palaikymą.
   • Aptarkite problemą su draugais ir informuokite juos. Jie gali padėti jums išvengti žaidimo trigerių. Galite jiems pasakyti: „Sveiki, aš tik norėjau pranešti, kad šiuo metu kovoju su azartinių lošimų problema, nes noriu mesti. Jūsų palaikymas būtų labai naudingas. Tokiu būdu jūsų draugai supras, kad nenorite eiti į kazino.

2. 
   

   
   Prisijunkite prie palaikymo grupės Palaikymo grupės gali suteikti jums saugią aplinką aptarti jūsų lošimų problemą. Tai taip pat galėtų padėti įvertinti žmonių, turinčių tą pačią problemą, kaip jūs, kompaniją, kuri galėtų paguosti ir padėti pasijusti mažiau vienišiems gydymo etape.
   • Ieškokite internete, kad surastumėte grupę jūsų rajone, kad galėtumėte aptarti jūsų problemą.

3. 
   

   
   Kalbėkitės su terapeutu. Jūsų žaidimo problema gali būti nekontroliuojama. Tai daro įtaką jūsų santykiams, finansams, darbui ir akademiniams rezultatams, jūs skiriate vis daugiau laiko ir energijos savo priklausomybei.Jūs kelis kartus bandėte sulėtinti greitį arba sustabdyti nesėkmingai, bandote slėpti priklausomybę nuo savo šeimos ar kitų, griebiatės smulkių vagysčių ar sukčiavimo, kad gautumėte pinigų, kuriuos žaisite, arba paprašykite kitų. jūs skolinate, nes praradote visus savo pinigus žaidimuose. Tokia problema gali kauptis ir yra profesionalios pagalbos, jei jauti.
   • Norėdami rasti terapeutų sąrašą, susisiekite su savimi. Jei neturite abipusio ryšio, galite atlikti keletą tyrimų, kad rastumėte nemokamas ar pigias klinikas šalia jūsų.
   • Užduokite terapeutui keletą klausimų, pavyzdžiui: „Koks yra geriausias mano lošimo problemos sprendimas? Ar turėčiau pamatyti psichiatrą, psichologą, priklausomybės terapijos specialistą ar kitą specialistą? "

4. 
   

   
   Ištirkite įvairius gydymo būdus. Žinodami, kokie gydymo būdai galimi, priimsite sprendimą, kuris gydymas jums yra geriausias.
   • Elgesio terapija yra plačiai paplitusi azartinių lošimų problemų gydymo forma. Šis gydymo būdas sistemingai veikia elgesį, kurio norite išvengti (žaidimas), ir moko technikų, kaip sumažinti norą žaisti.
   • Kognityvinė elgesio terapija yra dar viena veiksminga terapijos forma, kurios tikslas - nustatyti nesveikus, neracionalius ir neigiamus įsitikinimus ir pakeisti juos sveikais, teigiamais įsitikinimais.

5. 
   

   
   Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus. Išgerti receptinių vaistų yra galimybė, jei suprantate, kad jūsų pastangos kontroliuoti potraukį žaidimams neveikia. Antidepresantai ir nuotaikos stabilizatoriai gali padėti susidoroti su sutrikimais, kurie dažnai sutampa su priklausomybe nuo azartinių lošimų, tačiau jie gali nenagrinėti problemos tiesiogiai.
   • Aptarkite gydymo galimybes su gydytoju ar psichiatru.