Turinys
Šiame straipsnyje: Atskyrimo momento valdymasIšskirties emocinio skausmo valdymas15 Nuorodos
Gali būti labai sunku suvaldyti atskirtį. Psichologai sako, kad emocinis skausmas, kurį sukelia socialinis praradimas, gali padaryti tiek pat žalos, kiek fizinis skausmas. Laimei, yra sprendimų, kuriuos galite pritaikyti, kad atsitrauktumėte ir suprastumėte, kaip atsikratyti skausmo. Nesvarbu, ar susiduriate su ilgalaikiu atskirtimi, ar kovojate su laikina padėtimi, vis tiek galite būti motyvuoti susirasti naujų draugų ir sustiprinti savivertę.
etapai
1 dalis Atskirties akimirkos valdymas
-
Priimk tai, kas nutiko. Išskirtinumas nėra jūsų kaltė ir draugystės pabaiga dar nereiškia, kad jūsų gyvenimas yra nesėkmingas ir kad daugiau niekada neturėsite draugų. Teigiama stiprių emocijų, kurias sukelia atskirtis, pusė yra ta, kad jos yra gana laikinos. Tai reiškia, kad kai priimsite atskirties jausmus, jie greitai išnyks ir turėsite aiškų protą reaguoti.- Žinokite, kaip atpažinti pykčio ir įskaudinimo jausmą, kurį sukėlė jus atstūmęs asmuo, tačiau nemėginkite jo ilgai laikyti. Norėdami padėti jums tai priimti, atsiminkite, kad šie jausmai nėra nuolatiniai, bet kad išmoko jus kažko svarbaus apie socialinį pasaulį.
- Atskirties skausmas laikinai trikdo jūsų sugebėjimą gerai užmegzti ryšį su kitais ir kuo anksčiau atsikratysite atskirties jausmo, tuo greičiau rasite sprendimą.
- Tačiau negalima ignoruoti skausmo, kurį sukelia atskirtis. Net jei skauda, tai gali suteikti laiko surasti kitus ryšius arba priversti jus suprasti, kad turite nupjauti tiltus su tam tikru asmeniu.
-
Pažvelkite į įvykius į perspektyvą. Kartais įvykiai gali suteikti naudingos informacijos apie jūsų elgesį, kuris yra problematiškas kitiems. Tačiau paprastai jūs esate linkęs priimti atmetimą per daug asmeniškai. Kai esate nusiminęs dėl to, kad negavote norimo darbo, arba dėl to, kad jus atstūmė kažkas, su kuriuo norėjote išeiti, tai retai būna susijusi su nekintamais jūsų asmenybės bruožais.- Paverskite patirtį nelaime. Net jei praeityje esate patyrę atmetimą ar atskirtį, turite suprasti, kad atskirtis nėra neigiamas jūsų asmenybės sprendimas. Realybėje tai yra suvokto nesuderinamumo ženklas.
- Jei po to pagalvojote, suprantate, kad nusipelnėte atskirties, dėl kurios kenčiate, pabandykite pasiteisinti. Paprastas jūsų elgesio pasiteisinimas yra tinkamas gestas, kuris gali padėti greitai susitvarkyti reikalus. Tai gerai veikia, nes žinote, kad padarėte socialinį veiksmą, kuris išsprendžia problemą.
-
Išnagrinėkite visas savo galimybes. Po pirminio atmetimo skausmo dauguma žmonių praeina vertinimo etapą, kurio metu apžvelgia ir galvoja apie kitą žingsnį. Natūralu, kad imamasi veiksmų skausmui malšinti, tad ką galite padaryti, kad jaustumėtės mažiau atskirtas? Išskirtinumas padaro jus jautresnius galimiems ryšio požymiams, dėmesingesnius socialinėms užuominoms ir sukelia daugiau noro įtikti. Pasinaudokite šiais ypatingais jautrumo naujiems ryšiams momentais. Užduokite sau šiuos klausimus ir sužinokite, ką jūs iš tikrųjų galite padaryti, kad priimtumėte žmones, kurie jus išskyrė.- Ar tai „nesėkmės“ kaltė, jei aš jaučiuosi atskirtas, nepaisant mano draugų pastangų išminkyti skalbinius?
- Ar žmonės, kurie yra meksikiečiai, su kuriais mane palaiko tikrai naudingi santykiai?
- Ar galiu įveikti tai, kas nutiko, jei kalbėjau su kažkuo? Jei taip yra, ar kiti norėtų paaiškinti savo požiūrį?
-
Atsakyk į norą atimti tave atsakydamas apie atskirtį. Kita pagunda, kai susiduriate su atskirtimi, yra skubus poreikis pykti ir tapti agresyviam prieš tuos, kurie jus išskyrė. Kai kurie žmonės bando priversti kitus atkreipti dėmesį, kad bandytų atgauti tam tikrą situacijos kontrolės jausmą.- Pabandykite išmokti suvaldyti savo pyktį, kad tai padarytumėte, kai jaučiatės supykę. Kai bendraujate su žmonėmis, sukeliančiais su atskirtimi susijusį skausmą, sekite savo kūno požymius, kuriuos sukelia šis pyktis, ir naudokite techniką, kad jį paleistumėte nepakenkdami kitiems.
- Pykčio metu gautas atsakymas gali tapti užburtu ratu. Žmonės, kurie elgiasi agresyviai, turi daugiau problemų socialiai priimtini.
-
Įsitraukite į save kitur. Kad ir ką nuspręstumėte dėl žmonių, kurie jus išskyrė, būtų geriau, jei turėtumėte kitokią draugų grupę, venkite sudėti visus kiaušinius į vieną krepšį. Žmonės dažnai reaguoja į atmetimą, norėdami būti įtraukti į kitą grupę, kad atgautų savivertę.- Pagalvokite apie tuos žmones savo gyvenime, kurie verčia jus jaustis kaip grupės dalimi. Svarbu atgauti pasitikėjimą savimi palaikant ryšį su kitais, kad atsistotų ant kojų, net jei vis dar tikitės susitikti su naujais žmonėmis ir susirasti naujų draugų.
- Pvz., Net jei jūsų šeima negali pakeisti jūsų socialinio gyvenimo, pabandykite leisti laiką su tėvu, kuris jus myli.
-
Atlikite organizatoriaus vaidmenį. Jei manote, kad jūsų atskirtis nebuvo pakankamai rimta, kad nustotumėte bendrauti su kitais, pasistenkite su jais atgauti atskirties jausmą. Tai galite padaryti nepriversdami organizuoti atsipalaidavimo dienos arba kviesdami juos į vietą, kurioje tikrai jaučiatės patogiai ir galėsite bendrauti, pavyzdžiui, savo namuose ar kavinėje, kur dažnai einate. -
Pateikite išimčių, susijusių ir su priekabiavimu. Jei jus nuolat pašalina tas pats asmuo (ar žmonių grupė), tai gali būti priekabiavimas. Priekabiavimas yra rimtas nusikaltimas, kuris gali greitai sustiprėti, todėl svarbu pasikalbėti su savo mokytojais, tėvais ar patarėjais apie šią problemą. Stebėkite atskirties požymius dėl priekabiavimo ir paprašykite pagalbos.- Pašalinimas apima netinkamo elgesio veiksmus, tokius kaip grasinimai, gandai ir žodinės ar fizinės atakos.
- Šis elgesys yra nuolatinis ir niekada nėra pertraukos.
- Asmuo, kuris jus pašalina, yra jums pavojingas, nes jie yra stipresni, populiaresni arba jie turi prieigą prie informacijos, kuri galėtų jums pakenkti, jei ji pasklistų.
2 dalis. Atskirties emocinio skausmo valdymas
-
Skirkite sau laiko liūdėti. Išskyrimas yra ne tik gėdingas ar gėdingas, bet ir skausmingas. Skausmas, kurį sukelia atskirtis, yra toje pačioje smegenų dalyje kaip ir fizinis skausmas, o tai reiškia, kad jūsų patirtas praradimas nėra tik smūgis jūsų ego. Žinokite, kad turėsite nemalonių jausmų ir kad taip svarbu liūdėti dėl situacijos, kaip palikti susilaužytą ranką atplaišoje. Negalėtumėte žaisti krepšinio kitą dieną po pertraukos, ar ne?- Pabandykite skirti sau dieną, kad galėtumėte išgydyti tai, kas nutiko. Nebijokite verkti, klausykite liūdnos muzikos, kuri tinka jūsų nuotaikai, ar rėkite pagalvėje, jei jaučiatės pikti ir nusivylę. Šie jausmai praeis, jei juos išreikšite.
-
Palaikykite naudingus santykius Sutelkite pastangas susidraugauti ir užmegzkite santykius, kuriais galite pasikliauti iškilus sunkumams. Pvz., Pabandykite rasti patikimą asmenį, kurį galite pasitikėti, kad išklausytų ir suprastų jus, kai jums reikia kalbėti apie rimtas problemas (ir atvirkščiai). Tokiu būdu, net jei jūs išeinate ir rizikuojate socialiai, jūs žinote, kad niekada neatrodysite vieni, be ko nors kreiptis. -
Pasirinkite pirmenybę kokybei, o ne kiekiui. Dalis skausmo, kurį jaučiate dėl atstūmimo, kyla dėl to, kad dažnai turite griežtus standartus ir klaidingą viziją, kaip turėtų atrodyti jūsų socialinis gyvenimas. Atminkite, kad ne visada realu tikėtis būti socialinių įvykių žvaigžde, kai šimtai žmonių grupių kovoja už jūsų įmonę. Socialinis pasitenkinimas būna įvairių formų ir būtent santykių kokybė (pagal jų kiekį) leis jums jaustis sujungtam ir įtrauktam.- Daugeliui žmonių tai, kad turi vieną ar du tikrus draugus, kurie leidžia laiką ir draugystę, teikia daugiau naudos, nei daugeliui draugų, su kuriais sunku leisti laiką.
-
Susikoncentruokite į pasitikėjimą savimi. Kai pasitikite savimi, vis mažiau ir daugiau socialinių susibūrimų jums atrodys kliūtis, net jei vis tiek gausite tiek kvietimų, kiek anksčiau. Pasitikėjimas savimi yra proto būsena, apimanti supratimą, kad ir ką jūs dabar jaučiate, visada yra vietos jums ir nepakartojamoms dovanoms, kurias nešate kitiems. Įsitikinkite, kad įvykiai susiklostė taip, kaip jie turėtų vykti, kad išmokytų jums svarbių pamokų. Sudėtingiausia yra atsikratyti savo lūkesčių ir įsitikinimų, kaip viskas turėtų būti.- Susikoncentruokite į savo praeities sėkmes ir turimas savybes, kurios prisideda prie jūsų sėkmės. Pasinaudokite šiomis savybėmis norėdami patobulinti kitas savo gyvenimo dalis, pavyzdžiui, susirasti naujų draugų.
- Viena iš įprastų reakcijų į atskirtį yra aukos vaidmuo, glamonėjant ir uždarant save. Tiesą sakant, žaisdamas auką, jūs parodote kitiems, kad tikitės susidraugauti. Tai nėra požiūris, kuris paprastai traukia kitus, ir jūs galėtumėte padaryti mažiau draugų, nei įsivaizduojate.
-
Pašalinkite dalykus, kurie jums primena asmenį, kuris jus pašalina. Jei tam tikroje srityje (pvz., Mokykloje ar darbe) ar ta pačia žmonių grupe buvote visam laikui atskirtas, darykite viską, ką galite, kad išvengtumėte skaudžių atsiminimų apie jūsų atskirtį. Žinoma, jūs negalite to padaryti visiškai, taip pat neturėtumėte įdėti per daug energijos bandydami pabėgti nuo šių prisiminimų. Tik stenkitės nesikreipti į šiuos žmones ar iš naujo išgyventi jūsų atskirties scenos, kai įmanoma.- Kadangi atskirtis yra toks emocinis įvykis, prisiminimai gali sukelti skausmingus jausmus į paviršių ilgai po to, kai sudarysite taiką su tuo, kas įvyko.
- Pavyzdžiui, jei žmonės, kurie jus išskyrė, yra jūsų klasės mokiniai, jų išvengti bus gana sunku. Tačiau pabandykite praleisti kuo mažiau laiko jiems būnant pietų metu ar tarp klasių.
-
Tapk aktyvus. Manoma, kad endorfinai, išsiskiriantys atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą, pagerina nuotaiką. Visų pirma, jei jūsų atskirties jausmas apsiriboja vienu įvykiu, tai gali padėti jums susidoroti su betarpiškais emociniais padariniais. Stenkitės kiekvieną dieną bent keletą pasivaikščioti ar išbandykite kitas veiklas, tokias kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar sporto joga. -
Apsvarstykite nereceptinių vaistų nuo skausmo vartojimą. Galite apsvarstyti galimybę vartoti paracetamolį vakare prieš miegą ir ryte atsibudę. Tai gali padėti sumažinti emocinį skausmą, kuris dažnai kyla po socialinės atskirties, nes sumažina nervų galūnių, susijusių su skausmu, jautrumą.- Nereceptiniai vaistai, tokie kaip paracetamolis, gali sukelti galimą šalutinį poveikį. Prieš vartodami šiuos vaistus, turėtumėte pasitarti su gydytoju, ypač jei norite vartoti šį vaistą kūge, išskyrus jo įprastą vartojimą.
-
Raskite terapiją. Kai atskirtis įvyksta per dažnai arba jei tam tikras įvykis jūsų galvoje išlieka ilgą laiką, galite pasijusti visiškai nuniokotas. Kadangi depresija, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir savižudybės yra įprasti ilgą laiką kenčiantiems žmonėms, elkitės kuo greičiau ir valdykite savo emocijas. Psichologas gali jums padėti kalbėdamas apie tai, kaip jaučiatės, ir pakeisdamas tam tikrą savo elgesį, kad galėtumėte labiau pasveikti socialiai.