Kaip valdyti mintis apie savižudybę

Turinys

• etapai
• 1 metodas. Būkite saugūs
• 2 metodas Įsipareigokite gyvenimui
• 3 metodas Pasikliaukite išorine atrama

Šiame straipsnyje: „Saugaus prisijungimo prie„ LifeProuding Outside Support23 “nuorodos

Mintys apie savižudybę gali būti baisios ir sunkiai suvaldomos. Tai gali būti: didžiulės nevilties ar depresijos jausmas, noras jus įskaudinti, mintys apie tai, kaip galėtumėte save įskaudinti ar nusižudyti, ir planai jus įskaudinti. Dienas, kai kyla minčių apie savižudybę, galite valdyti būdami saugūs, atsidavę gyvenimui, gaudami paramą ir gaudami psichologinį gydymą.

• Jei rimtai ketinate sau pakenkti ar norite tai padaryti ar nusižudyti, jums iškart reikia pagalbos.
• Prancūzijoje galite susisiekti su „Suicide Écoute“ telefonu 01 45 39 40 00 ar net 112.
• Įvairių su savižudybėmis susijusių organizacijų sąrašą rasite tinklalapyje http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

etapai

1 metodas. Būkite saugūs

1. 
   

   
   Eik į saugią vietą. Norėdami išlikti saugūs tomis dienomis, kai kyla minčių apie savižudybę, turite žinoti, ką daryti, kai tai atsitiks. Saugi vieta gali padėti sumažinti minčių apie savižudybę riziką.
   • Nustatykite vietas, kur galite eiti, pavyzdžiui, draugo, šeimos nario namus ar savo terapeuto kabinetą.
   • Norėdami atsiminti vietas, kur galite eiti, galite naudoti saugos plano korteles.
   • Jei negalite būti saugūs, skambinkite 112 arba „Suicide Listen“.

2. 
   

   
   
   
   Pašalinkite pavojingus daiktus. Paprastas priėjimas prie objektų, kurie galėtų jus įskaudinti, taip pat gali apsunkinti užduotį, kai norite atsispirti norui jus įskaudinti.
   • Nedelsdami išimkite peilius ir ginklus iš savo namų.
   • Pašalinkite vaistus, kuriais galėjote pakenkti.

3. 
   

   
   Kreipkitės pagalbos. Atsiribojimo ar vienišumo jausmas gali sukelti minčių apie savižudybę. Padidėjęs jūsų socialinis ryšys gali padėti sumažinti mintis apie savižudybę ir veiksmus, susijusius su savižudybe.
   • Pirmiausia nustatykite, kuriems žmonėms ar organizacijoms galite paskambinti, pavyzdžiui, šeimos nariams, draugams, sveikatos priežiūros specialistams (gydytojui, terapeutui), ekstremalioms situacijoms (112) ar klausantiems savižudybių. Tada pradėkite skambinti kiekvienam asmeniui ar organizacijai šiame sąraše. Pradėkite nuo savo artimųjų (šeimos ir draugų) ir savo terapeuto, jei esate saugus ir neplanuojate savęs žaloti.
   • Nuspręskite, kas dar gali jums padėti, pavyzdžiui, nuvežti jus į ligoninę, aptarti tai, ką jaučiate, paguosti, atitraukti ar pakišti gerą nuotaiką.
   • Socialinė parama gali būti vienas iš svarbiausių veiksnių mažinant mintis ir savižudiškus veiksmus. Darykite viską, ką galite (būdami saugūs), kad šiais laikais rastumėte artimųjų palaikymo. Kalbėkitės su draugu, praleiskite laiką su šeima, praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus palaiko ir myli.
   • Jei susidaro įspūdis, kad šiuo metu niekas nepalaiko jūsų, paskambinkite savo gydytojui arba telefono tarnybai, pavyzdžiui, „Suicide Écoute“ (01 45 39 40 00). Šie žmonės mokomi palaikyti tuos, kurie jaučiasi pažeidžiami, ir padėti jiems.
   • Tai dažnai nutinka LGBT žmonėms, ypač jauniems žmonėms, kurie neturi stiprios socialinės paramos sistemos. Jei esate jaunas ir LGBT, ir neturite, į ką kreiptis, internete ieškokite asociacijos, esančios šalia jūsų, arba pasikalbėkite su profesionalu.

4. 
   

   
   
   
   Sumažinkite gaidukus. Ženklai ar įspėjamieji ženklai gali būti mintys, jausmai, elgesys ar situacijos, dėl kurių jaučiate, kad nieko nekontroliuojate arba kyla minčių apie savižudybę. Svarbu suprasti šias priežastis, kad būtų užkirstas kelias mintims apie savižudybę, ir išmokti jas valdyti atsiradus.
   • Stresas yra dažnas mintis apie savižudybę. Paklauskite savęs, ar mintys apie savižudybę kyla, kai esate labai stresas ar esate užvaldytas situacijos.
   • Nurodykite situacijas, kurios gali sustiprinti jūsų mintis apie savižudybę, kad jų išvengtumėte. Štai keletas pavyzdžių: argumentai ar problemos su šeimos nariais, buvimas namuose atskirai, stresas, prislėgta nuotaika, poros problemos, problemos darbe ar mokykloje ir finansinės bėdos. Kiek įmanoma venkite šių trigerių.

5. 
   

   
   Naudokite jums tinkamus valdymo metodus. Kad nepakenktumėte sau, turite naudoti specialią techniką, kai norite tai padaryti. Pagalvokite apie tuos, kurie jums padėjo praeityje, ir nuspręskite, kaip geriausiai valdyti šias mintis.
   • Nuspręskite, kaip nusiraminti ir nuraminti. Štai keletas idėjų: mankštintis, kalbėtis su draugu, rašyti žurnale, linksmintis, atsipalaiduoti naudojant atsipalaidavimo metodus, giliai atsikvėpti, medituoti ar pasitelkti sąmoningumą. Raskite tai, kas jums padeda geriausiai!
   • Religinės ar dvasinės vadybos metodikos, tokios kaip malda, meditacija, religinės pamaldos ir tradicijos, buvo labai veiksmingos prieš mintis apie savižudybę.
   • Nenaudokite alkoholio ar kitų medžiagų šioms mintims sutvarkyti. Tai gali padidinti minčių ir savižudžio elgesio riziką.

6. 
   

   
   Ar kalbate teigiamai? Lautosuggestion yra svarbus komponentas, padedantis valdyti mintis apie savižudybę. Jūs turite galią pakeisti savo nuotaiką per savo mintis. Nuspręskite, ką galite pasakyti sau dabar (ypač priežastis išlikti gyvam) ir kada šios mintys apie savižudybę grįš ateityje.
   • Ką pasakytumėte draugui, kuris atsidurtų tokioje pačioje situacijoje? Norėtumėte pasakyti jai ką nors raminančio, pavyzdžiui: „Aš žinau, kad tau dabar sunku, bet viskas susiklostys blogai, likusio gyvenimo nebejauti šių dalykų. Jie praeis, ir aš tuo metu ten būsiu. Aš tave myliu ir noriu, kad gyventum ir būtum laimingas “.
   • Čia yra keletas teigiamų frazių, susijusių su jūsų pasiūlymu, pavyzdžių: „Aš turiu daug priežasčių gyventi, noriu būti šalia savo šeimos ir draugų. Aš turiu ateities planų ir darbų, kurių dar nepadariau “.
   • Jūs taip pat galėtumėte apsisaugoti nuo savižudybės manydami, kad tai kažkas nemandagaus ar negero. Jei manote, kad savižudybė yra amoralus, atsiminkite, kad tai yra vertybė, kuria reikia užsisklęsti. Galima sakyti: „Savižudybė yra blogis, aš esu morališkai nusistatęs, žinau, kad negaliu to padaryti. Aš turiu valdyti savo mintis ir jausmus taip, kad manęs nepakenktų “.
   • Jei žinosite, kad turite socialinę paramą, taip pat geriau apsisaugosite nuo minčių ir savižudiškų veiksmų. Atminkite, kad kiti jus myli ir rūpinasi jumis. Galima sakyti: „Aš esu mylimas, myliu savo šeimą, draugai myli mane, net jei manau, kad jie dabar nemyli, giliai žinau, kad myli mane. Jie nenori, kad jis ką nors darytų, ir jiems būtų labai liūdna, jei nutiktų nelaimė “.

2 metodas Įsipareigokite gyvenimui

1. 
   

   
   Įsipareigokite sumažinti savo mintis apie savižudybę. Nepaisant neigiamų minčių ir jausmų, būtina įsipareigoti sumažinti mintis apie savižudybę ir norus pakenkti sau. Jei tikrai norite išlikti gyvas, tai gali padėti įveikti stresą.
   • Norėdami įsipareigoti sumažinti savo mintis apie savižudybę, turėtumėte norėti: naudokitės teigiama savipagalba, nustatykite tikslus ir jų laikykitės, prisiminkite teigiamus dalykus ir nustatykite neigiamų minčių bei nuotaikų sprendimo būdus.
   • Galite parašyti savo įsipareigojimą gyvenimui. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Aš bandau nugyventi savo gyvenimą, nors ir sunku. Aš esu įsipareigojęs užsibrėžti tikslus ir juos įgyvendinti. Aš naudoju techniką savo mintims valdyti ir man padėti, jei galvoju pakenkti sau “.

2. 
   

   
   Nustatykite savo tikslus ir jų laikykitės. Jūsų gyvenimo tikslai yra būdas sudominti save ir išsikelti sau tikslą, kuris gali apsaugoti jus nuo minčių apie savižudybę. Jūsų tikslai sukelia norą dėl kažko gyventi ir jūs galite prisiminti savo tikslus kiekvieną kartą, kai galvojate apie savęs žalojimą.
   • Čia yra keletas jūsų gyvenimo tikslų pavyzdžių: turėti karjerą, susituokti, turėti vaikų ar keliauti po pasaulį.
   • Prisiminkite savo tikslus ateityje. Būtų tikrai gaila, jei praleistum nepaprastiausią gyvenimo dalį.

3. 
   

   
   Išsiaiškinkite teigiamus savo gyvenimo aspektus. Taip pat galite įsipareigoti gyvenimui ir valdyti mintis apie savižudybę, pripažindami gerus dalykus gyvenime. Tai gali pakeisti jūsų mintis apie savižudybę ir perkelti jas į priežastis, dėl kurių norite gyventi.
   • Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka gyvenime. Į šį sąrašą gali įeiti tokie dalykai kaip jūsų šeima, draugai, itališkas maisto gaminimas, kelionės, pasivaikščiojimai gamtoje, ryšiai su kitais, gitara ar muzika. Tai yra tie dalykai, kurie gali suteikti jums ramybės, kai kyla minčių apie savižudybę.
   • Kokie dalykai, kuriuos mėgstate daryti, kurie teikia jums didžiausią pasitenkinimą? Ar jums patinka gaminti maistą, padėti draugams ar žaisti su savo šunimi? Jei jums nereikėtų to daryti dėl susiklosčiusių aplinkybių, ką darytumėte jūs? Pagalvok apie tai ir praleisk dieną atlikdamas šiuos dalykus.

3 metodas Pasikliaukite išorine atrama

1. 
   

   
   Atlikite psichologinį gydymą. Jei turite pasikartojančių minčių, kurios verčia jus save žaloti, turite atlikti terapiją ar psichologinį gydymą. Terapeutai yra mokomi valdyti mintis apie savižudybę ir gali žinoti, kokia svarbi pagalba jums.
   • Jei šiuo metu neturite terapeuto, susisiekite su savimi ir gaukite patvirtintų specialistų sąrašą arba atlikite keletą tyrimų, kad rastumėte pigią ar nebrangią kliniką.

2. 
   

   
   Palaikykite arba išplėskite palaikymo sistemą. Socialinė parama yra būtina norint valdyti mintis apie savižudybę. Taip yra todėl, kad socialinės paramos stoka gali sukelti depresiją ir padidinti minčių apie savižudybę pasikartojimą. Jei turite šeimos ar draugų, į kuriuos reikia kreiptis, darykite tai. Jei manote, kad neturite nė vieno, terapeutas gali tapti jūsų palaikymo sistema, kol statysite personalą.
   • Aptarkite savo mintis su žmonėmis, su kuriais jaučiatės pakankamai patogiai. Jei manote, kad neturite nė vieno, paskambinkite terapeutui ar organizacijai, pavyzdžiui, „Savižudybių klausymas“.
   • Aptarkite savo saugos planus su kitais, kad jie galėtų supaprastėti ir būti pasirengę padėti, jei jums jų prireiks.
   • Sveikų santykių metu neturėtumėte patirti pakartotinių įžeidimų, priekaištų ar pasityčiojimo. Jei esate užmezgę tokius įžeidžiančius santykius, jums reikia pagalbos.
   • Sveikos palaikymo sistemą sudaro daugybė žmonių, į kuriuos galite kreiptis pagalbos ir pagalbos, įskaitant draugus, šeimos narius, mokytojus, patarėjus, gydytojus, psichinės sveikatos specialistus ir pagalbos linijas. telefono skambutis.

3. 
   

   
   Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus. Vaistai, ypač antidepresantai, gali būti naudojami depresijos simptomams, kurie dažnai sutampa su mintimis apie savižudybę, gydyti. Tačiau turėtumėte žinoti, kad antidepresantai ir kiti vaistai gali padidinti minčių ir savižudžio elgesio riziką. Prieš vartodami bet kokį vaistą, nesvarbu, ar jis skiriamas, ar ne, visada aptarkite su gydytoju šalutinį poveikį ir riziką.
   • Sužinokite apie antidepresantus iš savo terapeuto ar kitų vaistų, skirtų mintims apie savižudybę ir elgesį gydyti.
   • Jei neturite gydytojo ar psichiatro, susisiekite su savitarpio pagalbos tarnyba arba eikite į pigią kliniką šalia jūsų.