Žinios

Kaip valdyti vaikų stresą

Posted on
Autorius: Judy Howell
Kūrybos Data: 4 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 23 Birželio Birželio Mėn 2024
Anonim
Paprastas nusiraminimo pratimas, tinkantis ir vaikams
Video.: Paprastas nusiraminimo pratimas, tinkantis ir vaikams

Turinys

Šiame straipsnyje: Streso įveikimas naudojant fizines metodikas Streso valdymas naudojant psichinius metodusMedicinos pagalbos reikalavimasInstreso sąvokos įtraukimasSikartojimo prevencija9 Nuorodos

Visi vaikai bent kartą gyvenime patiria su stresu susijusių sutrikimų, tačiau priežastys ne visada yra vienodos. Kai kurie vaikai galėjo būti patyrę traumos mokykloje ar iš draugo ar draugo, arba galbūt girdėjo, matė ar pajuto tai, kas būtų peržengusi jų supratimą ar sutrikdyta. Galų gale, kai kurie vaikai yra tiesiog jautresni nei kiti ir nesugeba susidoroti su sunkiomis situacijomis taip, kaip jų atspariausi bendraamžiai. Išmokyti juos, kaip įveikti stresą, padės sulaikyti ašaras ir įgyti tam tikrų įgūdžių, kuriuos jie gali panaudoti visą likusį gyvenimą. Yra keletas metodų ir patarimų, kaip valdyti vaikų stresą.


etapai

1 metodas Streso įveikimas naudojant fizinius metodus



  1. Išmokykite savo vaiką giliai kvėpuoti, kad jis galėtų atsipalaiduoti. Gilus kvėpavimas yra technika, leidžianti vaikams lengvai ir greitai nusiraminti. Paaiškinkite vaikui, kad kai jis jaučia nerimą, jo kvėpavimas tampa niūresnis nei įprastai. Leiskite jam žinoti, kad tai daro jį nemalonų. Kvėpavimas giliai apima kvėpavimą, kad plaučiai būtų užpildyti įkvėptu oru ir išplėstų pilvą.
    • Skatinkite vaiką kvėpuoti pro šnerves ir išpūsti plaučius. Jei vaikui sunku tai padaryti, padėkite ranką ant pilvo ir leiskite jam suprasti, kad kvėpuodamas pilvas turi susitraukti.
    • Kai jis žinos, kaip giliai kvėpuoti, leisk jam įkvėpti 10 sekundžių, akimirkai sustabdydamas kvėpavimą ir 10 sekundžių iškvėpdamas. Jis gali pakartoti šį pratimą tiek kartų, kiek reikia, kol nepajus mažiau streso.




  2. Išmokykite savo vaiko raumenų atpalaidavimo metodų. Raumenų atpalaidavimas moko jūsų vaiką atsipalaiduoti savo kūną, kad jis galėtų patirti stresą. Leiskite savo vaikui sėdėti natūraliai apšviestoje, ramioje aplinkoje. Tada paprašykite jo ištempti kiekvieną raumenų grupę tuo pačiu metu, pradedant pėdos raumenimis ir baigiant kaklo raumenimis. Tada paprašykite jo atsipalaiduoti visus raumenis. Jei jūsų vaikas nesupranta, parodykite jiems tai ant savo kūno.
    • Taip pat galite paguldyti vaiką ant jo lovos, o tai gali leisti jam visiškai atsipalaiduoti.



  3. Išmokykite savo vaiko aktyvios meditacijos metodų. Aktyvi meditacija yra mankšta, leidžianti artėti prie pasaulio per sąsajas, buvimą ir susikaupimą. Tai naudinga ir vaikams, ir suaugusiems, todėl darbai atneša tą, kuris tai praktikuoja, nustoti susitelkti į praeities ar būsimas neigiamas patirtis, o ne susitelkti į dabartį. Čia yra keletas tinkamų metodų, kuriuos jūsų vaikas gali naudoti norėdamas susikaupti.
    • Klausau dėmesingai. Pasiimkite skambutį, skambėjimą, metronomą ar bet kurį kitą jūsų pasirinktą objektą, kuris gali sukelti triukšmą, ir pratinkite vaiką atidžiai klausytis triukšmo. Sutelkdamas dėmesį į ką nors dabartyje, jis galės pamiršti kai kurias savo stresines mintis.
    • Dėmesingas stebėjimas. Galvok apie visus pasaulio stebuklus. Apmąstykite medžius, gėles, žmones, kurie parado. Tiesiog būkite akimirkoje.
    • Sąmoninga dieta. Paimkite vynuogių gabalėlį. Pridėkite jam prie nosies, kad užuostų jo skoningą aromatą, jaustumėtės kaip raukšlėtas oras, klausykite garsų, kai jį suspaudžiate, tada įsidėkite į burną ir lėtai kramtykite. Naudinga sutelkti dėmesį į kasdienio gyvenimo, žemiško gyvenimo dalykus, kai bandoma pašalinti neigiamas mintis. Mokydami savo vaiko šių metodų, būtinai nutolkite nuo blaškymo, pavyzdžiui, išmaniųjų telefonų.
    • Visų pirma, būtinai pasilinksmink! Jei norite, kad jūsų vaikas atsikratytų neigiamo požiūrio į teigiamą požiūrį, šią patirtį turėsite padaryti įdomia.

2 metodas Valdykite stresą, naudodamiesi psichikos metodais




  1. Padėkite savo vaikui kovoti su stresinėmis mintimis. Ši technika geriau tinka vyresniems vaikams. Kai vaikai patiria stresą, jie dažnai mato pasaulį per gąsdinančių minčių šydą. Jei galėsite jiems padėti persvarstyti išorinį pasaulį ir susidoroti su šiomis baimėmis, padarysite didelę pažangą.
    • Norėdami suvaldyti šias mintis, pakeiskite neigiamas mintis realiomis mintimis apie jo suvokimą apie pasaulį. Jei jūsų vaikas patiria stresą, kai jam reikia eiti į mokyklą, priminkite, kad jis turi draugų, kurie nori su juo žaisti ir kad jo mokytojas turi keletą įdomių dalykų, kuriuos jam pasakyti.
    • Štai patvirtinimas, kurį galite naudoti: „Man dabar gėda, bet aš atsikratysiu to jausmo“.



  2. Neleiskite pabėgti. Pabėgimas yra labai populiarus nelaimės ištikto žmogaus gynybos mechanizmas. Vengdami to, kas trikdo, galite būti trumpalaikis sprendimas, tačiau, kai kalbama apie ilgalaikį mechanizmą, vengimas problemas tik pablogina. Norėdami atsikratyti nemalonių išgyvenimų, jūsų pasąmonė supras, kad yra kažkas, ko jums reikia bijoti, ir tai tik padidina jūsų nerimo laipsnį. Jei jūsų vaikas ir toliau vengs savo problemų, užuot su jomis susidūręs, tikėtina, kad laikui bėgant jos taps gilesnės ir dar sudėtingesnės.
    • Įsivaizduokite šią situaciją: jūsų vaikas tampa neįtikėtinai susijaudinęs, kai turi kalbėti prieš savo klasės draugus, todėl atsisako to daryti. Kadangi kyla problemų dėl vaiko ir nenorite, kad jį (ją) skaudintų, aptariate su mokytoju, kad paprašytumėte jo leisti vaikui kalbėti prieš klasę. Taigi, kas bus, kai jūsų vaikas užaugs ir atsidurs situacijoje, kai jis turi kalbėti viešai, bet negali? Jo stresas tikriausiai bus blogesnis, nei buvo jo vaikystėje.



  3. Padėkite vaikui susidoroti su jo baimėmis. Paprastai vaikai yra linkę vengti tam tikrų situacijų ar vietų dėl baimės. Norėdami įveikti šias problemas, jie turės susidurti su savo baime. Vis dėlto geriau būtų pradėti nuo to, ko jis per daug nesibaimina ir po truputį progresuoja link didžiausių baimių.
    • Pradėkite nuo situacijų, kurios sukelia mažiausiai streso, ir tada palaipsniui pereikite prie jam sudėtingiausių situacijų. Padėkite savo vaikui situaciją ir padėkite jam praktikuoti atsipalaidavimo metodus, kurių išmokote iš jo. Jei jis susiduria su sunkumais, nukreipkite jį į atsipalaidavimo veiksmus. Kai jis nejaučia streso, galite leisti jam nuspręsti, ar jis nori tęsti seksą, ar ne.
    • Pvz., Jei jūsų vaikas bijo kalbėti prieš klasės draugus, pradėkite mankštintis kalbėdami priešais jus, tada priešais draugus, tada prieš savo tėvų draugus ir pan. kol jis jausis daug patogiau prieš kitus.



  4. Praneškite savo vaikui, kad priimate ir mylite juos tokius, kokie jie yra. Praneškite savo vaikui, kuriam sumažėjo stresas, kad myli ją ir priimi ją tokį, koks jis yra. Jūs tikriausiai manote, kad jis tai jau žino, tačiau dar kartą pasakykite jam ir parodykite jam savo meilę, apkabindami jį ar praleisdami laiką su juo, vaidina svarbų vaidmenį padedant jam. ,
    • Tuo pačiu atminkite, kad jūsų vaikas yra ypač jautrus reakcijoms, todėl, jei norite suvaldyti savo vaiko nerimą, tikrai turite stebėti savo požiūrį. Jei priimsite savo vaiką tokį, koks jis yra, sutelkti dėmesį į jo teigiamas savybes, atsipalaiduoti su juo ir išmokyti jį vytis savo baimę, pagerės jo streso būsena.

3 metodas Naudokitės medicinos pagalba



  1. Paprašykite gydytojo surasti gydymo metodą, kuris gali padėti jūsų vaikui įveikti stresą. Stresas gali tapti vyraujančiu ir kenksmingu veikiant skirtingose ​​vaiko gyvenimo srityse. Kitas būdas palengvinti stresą yra vaistų vartojimas. Įprasta terapinė praktika ir atsipalaidavimo būdai, tokie, kaip paminėti ankstesniame skyriuje, taip pat gali būti gydomi. Turėsite aptarti su gydytoju, kad kartu nustatytumėte, koks gydymas ir dozės yra geriausi jūsų vaikui. Narkotikų gydymas gali būti trumpalaikis ar ilgalaikis, atsižvelgiant į jūsų vaiko ligos paplitimą.
    • Vaikams dažniausiai naudojamas vaistas yra selektyvusis serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI).



  2. Pateikite gydytojui išsamų kitų vaistų, kuriuos gali vartoti jūsų vaikas, sąrašą. Kai gydytojas paskiria vaikui nerimą mažinančius vaistus, labai svarbu pranešti jam apie visas paskirtas ar nenumatytas procedūras, kurių jūsų vaikas šiuo metu laikosi.
    • Vaistai nuo streso gali turėti įtakos kitiems vaistams, kurie vartojami tuo pačiu metu. Štai kodėl labai svarbu pranešti gydytojui apie visus kitus vaistus, kuriuos vartoja jūsų vaikas pradedant gydymą.



  3. Organizuokite programą, kuri padėtų jūsų vaikui atsiminti, kada vartoti vaistą. Norėdami įsitikinti, ar vaikas vartoja vaistus, būtinai nustatykite tvarkaraštį. Pasirinkite laiką, kuris tinka jums ir jūsų vaikui, kur jie gali vartoti vaistus, tada padėkite vaistus ten, kur lengvai juos atsimenate.
    • Galite organizuoti programą, apimančią regėjimo jausmą, sukurdami kalendorių, kuriame jūsų vaikas gali pažymėti datas, kada jis vartoja vaistus. Tai galite padaryti linksmai, įsitikinę, kad varnelė yra lipdukas ar objektas, kuris linksmina vaizdą.



  4. Suteikite savo teigiamą palaikymą ir padėkite vaikui mėgautis vaistais. Suteikite savo vaikui teigiamą pastiprinimą maloniu veiksmu, pasiūlydami žaislą ar tiesiog teigiamai įvertinę procedūrą.
    • Kitas būdas paskatinti vaiką vartoti jo vaistus yra vartoti vaistus kartu su juo (net jei tai yra tik keli vitaminai). Tai rodo jūsų vaikui, kad gera vartoti jo vaistus, nes jo tėvai tuo pačiu metu vartoja ir savo vaikus.



  5. Venkite mąstyti neigiamai. Nepriklausomai nuo to, kokį metodą pasirinksite norėdami padėti vaikui susidoroti su gydymu, jis ar ji privalo tai padaryti, nebent esate neigiamas. Jei turite neigiamų minčių apie gydymą, tai tik padidins jūsų vaiko stresą.



  6. Supraskite, kad kai kurie šalutiniai reiškiniai gali atsirasti gydant stresą. Svarbu žinoti, kad „Agence Française du Médicament“ neseniai paskelbė perspėjimą ISIS. Po šio gydymo nedaugeliui vaikų buvo pastebėtas psichologinis ir elgesio požiūris, susijęs su savižudybe. Rizika yra labai maža, tačiau pradedant gydymą būtų svarbu stebėti savo vaiko elgesį.
    • Jūsų vaikas taip pat gali patirti lengvą neigiamą poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą ir nemigą.

4 metodas Supraskite streso sąvoką



  1. Supraskite streso svarbą. Stresą sudaro trys elementai: fiziniai simptomai, psichiniai simptomai ir elgesio simptomai. Kai kuriems vaikams pastebimas tik vienas iš šių trijų simptomų, ty baimės jausmas socialinėje grupėje, tačiau nebūtinai žinant, kad tai baimė ar nebūtinai susijusi su jų situacija. Kiti vaikai pasireiškia visais trimis simptomais, pavyzdžiui, jaučia baimę, supranta ją kaip baimę ir bando išvengti situacijos, kuri juos gąsdina.



  2. Suprasti streso priežastis. Jūsų vaikas gali bijoti nepažįstamų žmonių, išsiskyrimo, monstrų ar tiesioginės fizinės prievartos, tačiau jūs negalite ištaisyti jo būklės, kol nežinote priežasties. Galbūt jūsų vaikas nesijaučia visiškai saugus ir todėl mano, kad išeidami į vietą ketinate visam laikui išvykti. Gal jis nevertina sutiktų žmonių ar bijo dviejų ir todėl negali tinkamai bendrauti su kitais. Nepriklausomai nuo priežasčių, prieš bandydami jas išspręsti, įsitikinkite, kad jas supratote.



  3. Sužinokite, kaip progresuoja vaiko stresinė būsena. Ne visi vaikai bijo identiškų dalykų. Vieni gali bijoti socialinio kontakto, kiti - užsieniečių, kiti gali būti atskirti nuo savo tėvų. Čia yra sąrašas dažniausiai pasitaikančių streso būsenų pagal amžių:
    • jauname amžiuje vaikai bijo nepažįstamų žmonių ir demonstruoja elgesį, pagal kurį jie linkę prikibti prie savo tėvų,
    • ankstyvoje vaikystėje vaikai patiria stresą, susijusį su išsiskyrimo baime, kai vienas arba abu tėvai juos palieka,
    • ankstyvoje vaikystėje vaikai pradeda bijoti abstraktesnių baimių, pavyzdžiui, nakties baimės, pabaisų baimės po lova ir keistų triukšmų, kuriuos girdi naktį,
    • Paauglystėje vaikai pradeda suvokti pasaulio prigimtį ir pradeda bijoti skausmo, fizinių sužalojimų, nelaimių, nusikalstamumo ir kt.



  4. Atminkite, kad stresas yra normalus. Pasaulis yra bauginanti vieta ir, kaip žino suaugusieji, net jei kartais to nesuvokia, pasaulis pasidaro baisus ir laimingai viršija daugumos mažų vaikų greitį. Jų baimė sutelkta į mažiau pavojingus faktus, tokius kaip socialiniai kontaktai arba su nepažįstamais žmonėmis, atsižvelgiant į vaiko amžių. Tačiau jei šios baimės sustiprės ir jūs su jomis nesusitvarkysite, jūsų vaikas bus paralyžiuotas baimės jo suaugusio gyvenimo metu, kai spaudimo situacijos vis labiau tampa realybe. Taip pat atminkite, kad, nepaisant amžiaus, kai kurios streso formos visada yra normalios.
    • Susitikimas su naujais žmonėmis taip pat kelia stresą suaugusiesiems ir tol, kol jis neparalyžiuoja, paprastai tai nėra problema.
    • Pradėti ką nors naujo, pavyzdžiui, mokykloje, paprastai yra sunku. Norėdami tai patikrinti, tiesiog paklauskite vyresniųjų, kaip jie jaučiasi norėdami pradėti naują darbą!



  5. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad nėra normalu per daug patirti stresą. Pasaulis gąsdina, tai tikrai, bet daugelis žmonių kiekvieną dieną gyvena pakilimais ir nuosmukiais ir išeina saugiai bei patikimai. Turite įsitikinti, kad jūsų vaikas supranta, kad baimė suteikia sveikatą ir apsaugą, pavyzdžiui, kai vaikas bijo liesti ugnį. Tačiau jūsų vaikas tuo pat metu taip pat turėtų žinoti, kad neturėtų bijoti tam tikrų dalykų, pavyzdžiui, lankytis pas gydytoją ar eiti į pramoginę išvyką. Sprendimas - subalansuota sveikata.
    • Stresas sukelia reikšmingą emocinį ir fizinį kančią žmogaus kasdieniniame gyvenime, pavyzdžiui, kai vaikas patiria didelį stresą dėl to, kad tėvas negali eiti į mokyklą.
    • Kasdieniniame gyvenime stresas kyla, pavyzdžiui, kai vaikai apsimeta sergantys, kad galėtų likti namuose ir vengti eiti į mokyklą.

5 metodas Neleisti pasikartoti



  1. Skirkite laiko tyrimams ir sužinokite apie vaikų patiriamą stresą. Jei pastebėjote tam tikrą savo vaiko elgesį, susijusį su stresu, dabar pats laikas pasidomėti apie vaiko stresą, kad galėtumėte grįžti prie problemos šaltinio. Atminkite, kad stresas yra normalus ir kad tam tikru savo gyvenimo momentu visi (taip pat ir vaikai) patiria stresą. Stresas gali būti tinkamas ir kartais gali padėti žmonėms išvengti pavojingų situacijų arba duoti geriausius du. Stresas tampa problemiškas tik tada, kai kūnas reaguoja neigiamai, net nesant pavojaus ar stresinės situacijos. Norėdami sužinoti apie stresą:
    • pasitarkite su gydytoju ar terapeutu ir užduokite klausimus apie jūsų vaiko būklę
    • ieškoti internete pripažintose medicinos srities svetainėse, tokiose kaip Nacionalinis higienos institutas,
    • skaityti straipsnius ir knygas, susijusias su šia sritimi.



  2. Stebėkite simptomus, kuriuos jaučia jūsų vaikas. Jei įtariate, kad jūsų vaikas turi problemų, pirmiausia patikrinkite, ar jo požiūris, fizinė būklė ar mintys rodo stresą. Štai keli ženklai, kuriuos turite valdyti:
    • įkyrus elgesys, pavyzdžiui, verksmas ar traukuliai, kai tik išeini kur eiti,
    • perdėtas drovumas, pavyzdžiui, vengimas kontaktuoti su kitais ar bėgimas iš situacijų, kuriose jis atsiduria visuomenėje,
    • išvaizda, kad bijote per daug dalykų,
    • bėgti nuo žmonių, vietų ar daiktų vien todėl, kad jis išsigandęs,
    • panikos priepuoliai reaguojant į stimulą,
    • fiziniai simptomai, tokie kaip nedidelis skausmas, pavyzdžiui, skrandžio ar galvos skausmas.



  3. Pasikalbėkite su savo vaiku apie jo pasireiškiančius fizinius simptomus. Jūsų vaikas gali patirti siaubingą skrandžio pojūtį ar skaudėti galvą, skrandį ar turėti kitokio pobūdžio kitų fizinių sutrikimų. Tačiau jis / ji gali nesuprasti, kad tai susiję su jo / jos streso būsena. Jei įtariate, kad jūsų vaikas kenčia nuo su stresu susijusių sutrikimų, skirkite laiko nuoširdžiai atviram ir saugiam aptarimui. Paprašykite jų išsamiai apibūdinti, ką jie jaučia, kur ir kokiomis aplinkybėmis jaučiasi. Jei jūsų vaikas turi vieną iš šių pojūčių, jis / ji greičiausiai kenčia nuo su stresu susijusių sutrikimų:
    • širdies ritmo pagreitis
    • kvėpavimo pagreitis
    • skrandžio skausmas ar pykinimas
    • karščiavimas ar šalčio pojūtis
    • prakaitavimas, drebulys, galvos sukimasis



  4. Aptarkite psichologinius vaiko blokados atvejus. Fizinės problemos turi būti nuo streso nepriklausančios sveikatos problemos, taigi, jei jūsų vaikui skauda skrandį, tai turi būti problema, susijusi su jo žarnyno veikla, o ne su stresu. Pabandykite nustatyti, ar šios fizinės sąlygos turi psichinę kilmę. Maži vaikai turėtų sugebėti atpažinti bet kokias stresines mintis net tada, kai jie patiria didelę įtampą, todėl toliau klauskite jų apmąstymo klausimų, išlaikydami nuoširdų klimatą ir kuriuose jie jaučiasi saugūs. Pabandykite surinkti situacijas, kuriose vaikas jautė nerimą, ir tada užduokite jam klausimus apie tai, kas sukėlė tuos jausmus namuose. Kai kurios stresinės mintys gali apimti šiuos dalykus.
    • Ką daryti, jei nukritau nuo savo dviračio ir visi pradėjo nuo manęs šaipytis?
    • O kas, jei mama neatvyko manęs ieškoti po mokyklos?
    • O kas, jei kiti vaikai nemylėjo vienas kito?
    • Ką daryti, jei padariau keletą klaidų atlikdamas gramatikos testą?



  5. Stebėkite elgesį, kuris parodo jūsų vaiko streso būseną. Stresą patiriančių vaikų elgesio tipai yra vengimas ir saugumo ieškojimas. Pavojingoje situacijoje vaikas vengs to, kas jį gąsdina. Nors tai yra gerai, jei iš tiesų yra grėsmė, kasdieniame gyvenime tai gali užkirsti kelią vaikui įveikti sunkias situacijas. Daugelis vaikų turėtų vengti stresinių situacijų, tokių kaip:
    • nenorėdamas valgyti kavinėje
    • nenorėdamas maudytis
    • nenorėdamas eiti į mokyklą
    • nenorėdamas pakelti piršto kalbėti klasėje
    • nenorėdamas miegoti savo kambaryje