Kaip susitvarkyti su prieštaringais jausmais kažkieno atžvilgiu

Turinys

• etapai
• 1 dalis Išsiaiškinkite jausmus
• 2 dalis Atskirkite savo jausmus nuo to žmogaus
• 3 dalis Raskite sprendimą
• 4 dalis Paprašykite pagalbos

Šiame straipsnyje: išsiaiškinkite savo jausmusPasirinkite savo jausmus apie šį asmenįRasti sprendimąPrašyti pagalbosPagalbos

Prieštaringi jausmai dažnai sukelia painiavą ir gali jaustis nepatogiai, pavargusiam ir užvaldytam. Frazė „prieštaringi jausmai“ reiškia, kad turite daug, dažnai priešingų, emocijų apie asmenį ar situaciją. Taip atsitinka todėl, kad jūs sutikote naują žmogų, naują situaciją, naują elgesį ar naują informaciją, su kuria turite elgtis. Prieštaringi jausmai atsiranda ne tik romantiškuose ar naujuose santykiuose. Šie jausmai gali kilti su draugu, šeimos nariu ar biuro kolega - žmogumi, kurį jau gerai pažįstate. Dažnas pavyzdys yra meilė, kurią galėtum jausti savo geriausiam draugui, nes jis rūpestingas ir malonus. Tuo pačiu metu pavydi, nes jis yra populiarus ir traukia aplinkinius žmones. Norėdami valdyti prieštaringus jausmus, kuriuos turite žmogaus atžvilgiu, turite išsiaiškinti savo jausmus, rasti sprendimą ir paprašyti pagalbos, kai to reikia.

etapai

1 dalis Išsiaiškinkite jausmus

1. 
   

   
   Sudarykite sąrašą jausmų, kuriuos jaučiate tam asmeniui. Norėdami išsiaiškinti, kaip jaučiatės, naudokite PICC modelį (problemos nustatymas, pasirinkimas ir pasekmės). Pirmasis žingsnis yra nustatyti jausmus, kuriuos jaučiate tam asmeniui. Pvz., Galite jaustis suintriguoti, nepasitikėti savimi, kompleksiškai ir pan.
   • Sudarykite visų jausmų, kuriuos galite identifikuoti, sąrašą. Įsitikinkite, kad neklasifikuojate šių jausmų kaip gerų ar blogų, bet sudarykite privalumų ir trūkumų sąrašą. Jausmai nėra nei geri, nei blogi, visi jie turi tikslą.
   • Pvz., Galite būti suglumęs, pagarbus, įžeistas ar įsiutęs dėl bendradarbio ar pažįstamo.
   • Tiems, kurie yra arčiau jūsų, pavyzdžiui, jūsų geriausias draugas ar šeimos narys, galite jausti meilę, nusivylimą, nuobodulį, paguodą ir pan.

2. 
   

   
   
   
   Pagalvokite apie akimirką, kurią neseniai praleidote su šiuo žmogumi. Gali būti sunku nustatyti jausmus. Gali būti naudinga pradėti nuo situacijos, kurią atsimenate, prieš tai pridėdami savo jausmus. Pagalvokite apie neseną akimirką, kurią praleidote su tuo žmogumi.Sudarykite sąrašą jausmų, kuriuos tuo metu jautėte.
   • Galite pastebėti, kad jūsų nustatyti jausmai kyla ne dėl asmens statuso ar jūsų santykių, bet dėl ​​situacijos, kurioje buvote, ar dėl kažko, ypač to, ką jis pasakė ar padarė.
   • Pvz., Jums gali susidaryti geras įspūdis per pirmąjį pasimatymą. Tuomet šis asmuo nuves jus į vakarą, kuriame jūs nieko nepažįstate, ir jaučiatės nepatogiai bei kompleksiškai. Šiame pavyzdyje nežinoma situacija ar aplinka privertė jus jaustis nepatogiai, nebūtinai atitinkamam asmeniui.

3. 
   

   
   Išsiaiškinkite savo jausmų priežastį. Gali būti ir kitų veiksnių, verčiančių jus jausti tai, ką jaučiate. Tai gali būti ne tik kito asmens kaltė. Pabandykite nustatyti konkretų kiekvienos emocijos šaltinį.
   • Tai dar konkrečiau nei identifikuoti situaciją. Pagalvokite apie laiką, kai jautėtės tam tikru būdu. Prisiminkite, kas buvo pasakyta ar padaryta prieš tai.
   • Pvz., Jei prisimenate, kad susitikimo metu jautėtės atstumtas, galite prisiminti, kad asmuo, iš kurio vaikščiojote, ėjo pėsčiomis. Tai galėjo sukelti atmetimo jausmą.
   • Šalia kiekvienos emocijos ir kiekvienos situacijos sąraše užrašykite, kas, jūsų manymu, yra tos emocijos šaltinis.

2 dalis Atskirkite savo jausmus nuo to žmogaus

1. 
   

   
   
   
   Patikrinkite, kaip jaučiatės jūs. Išsiaiškinę, kaip jaučiatės su šiuo asmeniu, ir atradę momentą, kai atsirado šie jausmai, turite įsigilinti į tuos jausmus. Jūsų prieštaringus jausmus galėjo sukelti skirtingos priežastys. Galite priversti juos išnykti suprasdami šias priežastis.
   • Pvz., Jei turite blogą savęs įvaizdį, galite pamanyti, kad nenusipelnėte to žmogaus ir neleidžiate sau įsitraukti į santykius.

2. 
   

   
   Galvok apie savo praeities žmones. Viena iš bendrų priežasčių, dėl kurios kyla prieštaringi jausmai, yra tai, kad šis asmuo primena mums kitą žmogų iš mūsų praeities. Nesąmoningai tam tikros savybės ir lūkesčiai su šiuo nauju žmogumi susiejami, remiantis mūsų santykiais ir patirtimi su praeities asmeniu procese, vadinamame „perdavimu“. Jūsų viršininkas jums primena nemandagų mokytoją, todėl jums nepatinka sekti jo duotus nurodymus.
   • Pagalvokite apie tuos žmones jūsų gyvenime, kurie sukėlė jausmus, panašius į tuos, kuriuos dabar jaučiate šio naujo žmogaus atžvilgiu. Pabandykite rasti panašų modelį.

3. 
   

   
   Pagalvokite, kaip kiti su jumis elgiasi. Ar šis asmuo su jumis elgiasi pagarbiai? Ar tau tai piktnaudžiauja? Kai šis asmuo su tavimi elgiasi maloniai prieš vėl būdamas nemalonus, tai gali sukelti sumišusius jausmus. Pagalvokite, kaip kiti su jumis elgiasi. Ar jaučiate prieštaringus jausmus, kai kažkas kitas su jumis elgiasi taip pat?

4. 
   

   
   Būkite sąžiningas su savimi. Labai svarbu nustatyti savo jausmus, kurie gali būti susiję arba nesusiję vienas su kitu, kad suprastumėte, kaip valdyti šiuos prieštaringus jausmus. Kai galėsite atskirti savo jausmus nuo jausmų, kuriuos šis asmuo jus sukelia, galėsite atpažinti savo emocijas.

3 dalis Raskite sprendimą

1. 
   

   
   Užsirašykite į galimą jūsų pasirinkimą. Dabar jūs suprantate, kas sukelia kiekvieną jausmą, kurį jaučiate tam asmeniui. Dabar galite nuspręsti, kokius sprendimus atliksite. Užsirašykite visus galimus reagavimo į situaciją būdus. Net jei pasirinkimas nėra idealus, vis tiek parašykite. Tai suteiks geresnį požiūrį į jūsų pasirinkimą. Pvz., Jūsų biuro kolegos ar pažįstamo sąrašas gali atrodyti taip.
   • Jausmas: pasipiktinimas.
   • Vieta: Draugas pasveikino mane už baigtą projektą, bet tas pats asmuo mane kritikavo po valandos.
   • Galimi pasirinkimai: susisiekite su šiuo draugu, palaikykite jį už mane, kalbėkitės su tėvais, pradėkite gandą, praneškite apie situaciją mokytojui ir pan.

2. 
   

   
   Išsiaiškinkite galimas pasekmes. Šalia kiekvieno pasirinkimo užrašykite visas galimas pasekmes ar galimas pasekmes. Jūsų sąrašas gali atrodyti taip.
   • Pasirinkimas: aptarkite problemą su savo draugu.
     • Galima pasekmė: mano draugas įžeistas.
     • Galima pasekmė: mano draugas gauna.
     • Dėl to jaučiuosi pažeidžiamas kalbėdamas su juo apie tai, kaip situacija paveikė mane.
   • Pasirinkimas: saugok mane.
     • Galima pasekmė: problema tęsis.
     • Dėl to problema gali išnykti savaime.
     • Dėl to tai mane ir toliau vargins.
   • Pasirinkimas: aptarkite tai su savo tėvais.
     • Galima pasekmė: pasijusiu geriau.
     • Dėl to mokykloje niekas nepasikeis.

3. 
   

   
   Pasverkite privalumus ir trūkumus. Pagalvokite apie visas galimas pasekmes. Pagalvokite apie savo komforto lygį kiekvienam rezultatui. Paklauskite savęs, ką jausite pasirinkę šį sprendimą. Taip pat pagalvokite, ką kitas jaus.

4. 
   

   
   Priimk sprendimą. Remdamiesi galimomis pasekmėmis, rinkitės tokią, kuri jums patogi. Šis pasirinkimas turi būti tas, kuris duoda geriausią rezultatą jums ir vienas kitam. Pradėkite nuo pasirinkimo, kuris duoda būtiną rezultatą ir pasekmę, kurią esate pasirengęs prisiimti.
   • Draugo atveju gando mėtymas mokykloje greičiausiai nebus idealus sprendimas. Pasekmės gali būti skaudžios arba gali pakenkti jūsų santykiams su kitais draugais. Tuo metu galbūt norėsite pasilikti sau. Jūsų draugei gali būti bloga diena ir jūs esate laikomas savaime suprantamu dalyku. Tą dieną galite jaustis jautresni.
   • Būkite pasirengę pasekmėms, kurias įtraukėte į aukščiau pateiktą sąrašą.

5. 
   

   
   Jei nesate patenkintas, išbandykite kitą požiūrį. Jei suprantate, kad išlaikydami tai sau, negaunate to rezultato, kurio laukėte ar norėjote, grįžkite į savo pasirinkimų sąrašą ir išbandykite kitą požiūrį. Įsitikinkite, kad jūsų priimti sprendimai gerbia save ir kitus.

4 dalis Paprašykite pagalbos

1. 
   

   
   Pagalvok apie tai su patikimu draugu. Gali būti naudinga turėti išorinį požiūrį į savo pasirinkimus ir galimas jų pasekmes. Paprašykite patikimo draugo, kad jis padėtų apgalvoti savo sąrašą.

2. 
   

   
   Norėdami išspręsti šią konkrečią situaciją, pasitarkite su patarėju. Emocijų paaiškinimas ir apibrėžimas yra sudėtingi ir dažnai skausmingi procesai, todėl didžioji dalis psichoterapijoje atlikto darbo yra nukreipta į šias problemas. Terapeutas yra apmokytas padėti jums pereiti įvairius gilesnio emocinio aiškumo procesus. Jis taip pat yra kompetentingas ieškoti aspektų, kurie nėra šventi ir apie kuriuos jūs dažnai nieko nežinote. Šios subtilybės gali paryškinti tai, ką iš tikrųjų jaučiate.

3. 
   

   
   Rūpinkitės savo sudėtingomis emocijomis. Jei suprantate, kad nuolat esate tokioje situacijoje, kurios negalite išspręsti, paprašykite profesionalo, kad padėtų jums dirbti pagal šiuos modelius. Taip pat turėtumėte paprašyti pagalbos, jei manote, kad neproduktyvus modelis neleidžia jums spręsti tam tikrų situacijų.
   • Be to, jei suvoksite, kad asmuo ar situacija iškelia į paviršių praeities jausmus, norėsite paprašyti profesionalo, kuris padėtų jums išspręsti šiuos jausmus. Terapeutas gali padėti jums nustatyti sudėtingas emocijas, net emocijas, kurias jums sunku prisipažinti. Tai gali padėti įgyti įgūdžių, reikalingų produktyviai kreiptis į kitus, gerbiant abi puses.