Turinys
Šiame straipsnyje: Sveikai maitinkitės būkite aktyvūs, atsižvelgdami į kitus veiksnius22 Nuorodos
Ar visada buvai mažiausias savo klasėje? Net jei kiekvienam asmeniui turėtų patikti jo dydis, tikriausiai įdomu, kada galite pasiekti savo klasės draugų dydį. Kiekvienas žmogus auga skirtingais tempais, priklausomai nuo įvairių veiksnių, tokių kaip genai ir asmens priežiūra. Laimei, sveikiau maitindamiesi ir atlikdami fizinę veiklą galite užaugti greičiau.
etapai
1 dalis Valgykite gerai
-
Valgykite sveikai. Maistas ne tik suteikia mums energijos, kurios mums reikia visą dieną, bet ir padeda mums augti. Galite greičiau užaugti vartodami vitaminus ir mineralus, kurių reikia jūsų organizmui, valgydami sveiką, įprastą maistą ir užkandžius.- Pusryčiai, priešpiečiai, pietūs ir du sveiki užkandžiai per dieną. Tokiu būdu esate tikri, kad jūsų kūnas turi energijos, kurios reikia norint praleisti dieną ir paskatinti kūną augti.
-
Pasirinkite maisto produktus iš penkių maisto grupių. Norėdami augti, jums reikia įvairių mineralų ir vitaminų. Viską, ko reikia, galite gauti valgydami įvairius maisto produktus iš penkių maisto produktų grupių - vaisius, daržoves, liesus baltymus, angliavandenius ir pieno produktus - kasdien. Kiekvieno valgymo metu pasirinksite skirtingą maistą, kad sunaudotumėte pakankamai maistinių medžiagų.- Valgykite vaisius ir daržoves, tokias kaip braškės, obuoliai, mėlynės, špinatai, bulvės ir brokoliai. Liesos baltymai, pavyzdžiui, kiaušiniai, žuvis ir vištiena, yra puikūs augimui. Duona ir viso grūdo makaronai bei kai kurie grūdai yra maistas, kuriame gausu angliavandenių. Pieno produktai yra pienas, sūris, jogurtas ir net ledai.
- Tarp valgymų valgykite du sveikus užkandžius. Pavyzdžiui, galite pasiimti neriebaus sūrio lazdeles, jogurtą, apelsino skilteles ar obuolį. Valgydami sveikus užkandžius, galėsite ilgiau būti patenkinti tarp valgymų ir išvengti greito maisto.
-
Sukurkite meniu. Susikurkite kiekvienos savaitės dienos meniu. Tai gali padėti užsiauginti pakankamai vitaminų ir mineralų. Pasitarkite su tėvais, kad galėtumėte sveikai maitintis tiek namie, tiek mokykloje.- Sudarykite išsamų kiekvieno valgymo dienos meniu. Štai pavyzdys: Pirmadienis: pusryčiams skrudinta duona su kvietiniais miltais su žemės riešutų sviestu, dubuo braškių su graikišku jogurtu ir stiklinė apelsinų sulčių. Obuolių griežinėliai kaip užkandis vidury ryto. Kalakuto sumuštinis, žalios daržovės su šaltu ir tirštu padažu ir taurė pieno pietums. Sūrio lazdelės ir krekeriai kaip užkandis po pietų. Vištienos krūtinėlė kartu su garuose virtomis daržovėmis ir salotomis vakarienei. Puodelis mėlynių ir aviečių desertui.
- Paruoškite savo pietus tomis dienomis, kai maistas mokyklos valgykloje nėra toks sveikas, kaip norėtumėte. Pvz., Užuot valgydami picą ir bulvytę, kuri bus patiekiama mokykloje, galite pasigaminti salotų arba viso grūdo sumuštinį. Nepamirškite, kad galite linksmintis kartą per savaitę, todėl nepasiduokite pagundai valgyti mėgstamą maistą.
- Įtraukite savo tėvus į savo meniu sudarymą. Kurkite meniu kartu, padėkite jiems pagalbos ranką virtuvėje arba padėkite apsipirkti.
-
Gerkite pakankamai dienos metu. Geriant pakankamai skysčių, kūnas greičiau auga, kaip ir maistas, o vanduo yra geriausias pasirinkimas. Pienas, vaisių sultys ir sportiniai gėrimai taip pat gali padėti jums augti.- Gerkite rekomenduojamą kiekį kiekvieną dieną. 9–13 metų berniukai turėtų išgerti dešimt stiklinių vandens per dieną. To paties amžiaus mergaitės turėtų pasiimti aštuonerius. Berniukai nuo 14 iki 18 metų turėtų išgerti 14 stiklinių per dieną. To paties amžiaus mergaitės turėtų išgerti 11 stiklinių. Jei sportuojate ar lauke labai karšta, galite išgerti daugiau nei tas kiekis.
- Maistingas maistas, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, gali būti 2 arba 3 stiklinės vandens.
-
Venkite nesveiko maisto pasirinkimo. Mityba vaidina svarbų vaidmenį augime. Dėl šios priežasties nevalgykite per daug nesveiko maisto. Pavyzdžiui, saldainiai, gruzdintos bulvytės ir gaivieji gėrimai neturi maistinės vertės ir gali sulėtinti jūsų augimą.- Pasirinkite sveiką maistą, kai tik turite galimybę. Pavyzdžiui, vietoj prancūziškų bulvių pasirinkę salotas, tai padės greičiau užaugti. Panašiai ant grotelių keptos vištienos yra geriau nei sūrio mėsainį. Jei norite išeiti pavakarieniauti, eikite į restoraną, kuriame patiekiamas sveikas maistas, o ne greito maisto.
-
Pakeičia nesveiką maistą. Jei valgote daug nesveiko maisto ir norite užauginti, pabandykite juos pakeisti sveikesniu maistu. Tai galite padaryti palaipsniui, kad nesugadintumėte savo kūno pusiausvyros. Tai taip pat padės atrasti jums patinkančius ir nemėgstamus maisto produktus.- Pakeiskite savo valgymo įpročius paprastai ir palaipsniui. Pvz., Užuot paėmę tortą su apledėjimu, galite valgyti nesmulkintus ryžius, o ne baltus ryžius ar vaisių pyragą. Kaip gėrimą galėtumėte pasiimti putojančio skonio vandenį, o ne gaiviuosius gėrimus.
-
Pabandykite įtraukti savo tėvus. Praneškite jiems, kad norėtumėte sveikiau maitintis, kad augtumėte. Paprašykite jų padėti laikytis tinkamos dietos, leisdami jums pasirinkti sveikesnį ir maistui ruošiamą maistą. Visos šeimos įtraukimas į šį procesą gali padėti visiems tapti sveikesniems ir kartu skatinti jūsų tobulėjimą.- Paklauskite savo tėvų, ar galite juos lydėti apsipirkti. Tokiu būdu galite kartu nuspręsti, ką pirkti ir valgyti. Įsitikinkite, kad perkate įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės.
-
Vartokite vitaminus vaikams. Jei nerimaujate dėl vitaminų trūkumo, be sveikos mitybos, galėtumėte vartoti vitaminus vaikams kaip maisto papildą. Prieš vartodami vitaminus ar kitus vaistus, visada pasitarkite su tėvais ir šeimos gydytoju.- Stenkitės iš maisto produktų ir gėrimų gauti reikalingų vitaminų ir mineralų. Tai galite padaryti lengvai valgydami įvairius sveikus produktus kasdien ir gerdami pakankamai.
- Venkite megavitaminų, maisto papildų, hormonų ar bet ko, kas nėra sveika vaikams. Šie produktai gali pakenkti jūsų sveikatai ir trukdyti augti.
2 dalis Būkite aktyvūs
-
Daug sportuok. Augant, kaip ir mityba, svarbu sportas ar net paprastas fizinis judėjimas. Sportavimas ar pasivaikščiojimas gali padėti sustiprinti jūsų kaulų ir raumenų struktūrą ir dėl to augti. Kiekvieną dieną stenkitės užsiimti bet kokia fizine veikla.- Darykite bent valandą vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per dieną, pavyzdžiui, bėgiokite, plaukite, važiuokite dviračiu ar vaikščiokite. Talpykla, batutas ir šokinėja lynas taip pat yra puiki fizinė veikla.
- Prisijunkite prie komandos ar sporto klubo iš savo mokyklos. Pavyzdžiui, jei jums nepatinka konkurencingas sportas, pabandykite prisijungti prie tinklinio ar futbolo klubo.
-
Darykite tempimą kiekvieną dieną. Kaulai ir stuburas linkę suspausti, kai vaikštote ar kai visą dieną sėdite, tai kiekvieną vakarą sutrumpėja. Atlikdami tempimo pratimus ryte, po pietų ir vakare, galite padidinti jūsų augimą.- Atsistokite prie sienos. Pakelkite rankas kuo aukščiau. Taip pat sėdėdami galite atsiremti į sieną ir pakelti rankas pasilenkdami į priekį, kad paliestumėte kojų pirštus. Palaikykite šią padėtį 5–10 sekundžių ir pakartokite pratimą 10 kartų.
- Atsisėskite ant grindų ir paskleiskite kojas. Lenkite į priekį ties juosmeniu ir ištieskite rankas, kol galėsite liesti kojas. Palaikykite šią poziciją 5–10 sekundžių ir pakartokite pratimą 3–4 kartus.
- Pakabinkite ant baro ar žiedų rinkinio, tada pabandykite paliesti grindis.
- Nepamirškite gerai miegoti naktį, norėdami rasti normalų dydį.
-
Daryk jogą. Jūs galėtumėte ištempti kūno raumenis atlikdami keletą paprastų jogos pratimų. Net jei niekada niekada nesinaudojote joga, išmokę keletą pozicijų galite įtempti kūno raumenis ir augti. Visas jogos užsiėmimas taip pat yra kasdienis užsiėmimas. Prisijunkite prie klasės arba, jei norite atlikti namų darbus, nusipirkite DVD arba atsisiųskite transliacijas.- Geriausiai ištieskite kitas jogos formas, tokias kaip atkuriamoji arba yin joga. Jei negalite baigti visos sesijos, apverskite šuns pozą aukštyn kojomis ir giliai kvėpuokite 10 kartų. Atsidūręs šioje padėtyje, jūsų kūnas turi sudaryti trikampį: padėkite rankas ir kojas ant grindų ir pakelkite užpakalinę dalį.
-
Būkite mažiau tingūs. Jums greičiausiai patinka klastojimas žaidžiant vaizdo žaidimus ar leidžiant laiką planšetiniame kompiuteryje. Tačiau ši veikla slopina judėjimą ir augimą. Nustatykite dienos laiką, kurį galite mėgautis kompiuteriu ar kitais elektroniniais prietaisais. Pakvieskite draugus užsiimti veikla, kuri leis jums judėti visu kūnu, o ne likti namuose.- Pabandykite žaisti vaizdo žaidimus, kad sportuotumėte gyvenamajame kambaryje.
- Poilsis ar beprotiški žaidimai padės atsipalaiduoti, o tai yra būtina augimui.
3 dalis Apsvarstykite kitus veiksnius
-
Atsistokite tiesiai. Laikysena gali įtakoti ne tik jūsų ūgį, bet ir augimo greitį. Ištiesta nugara tiesiai stovint ir sėdint ne tik pagerina jūsų laikyseną, bet ir skatina jūsų augimą. Jūs taip pat atrodysite aukštesni nei tuo atveju, jei nugara būtų išlenkta.- Venkite sėdėti pečiais pasilenkus į priekį, kitaip tokia poza gali sugadinti jūsų koloną. Padėkite pečius atgal ir pilvą, kad pagerintumėte laikyseną.
-
Gerai ilsėkitės. Kaip ir fizinis judėjimas yra būtinas augimui, taip yra ir likusiems. Miegas padeda kūnui atsigauti po varginančios dienos ir geriau augti. Tai taip pat leidžia jam atgauti natūralų dydį.- Stenkitės miegoti kiekvieną naktį nuo 10 iki 12 valandų. Nusiminkite 30 minučių per dieną, kai esate pavargę. Taip pat galite padaryti ką nors atpalaiduojančio, jei tai nereikalauja per daug judesių ar verčia per daug galvoti.
-
Vengia alkoholio, narkotikų ir cigarečių. Nesveikus įpročius gali būti sunku išugdyti, kaip ir netinkamą dietą. Alkoholio, narkotikų ir cigarečių vartojimas gali sutrukdyti jūsų kaulams ir raumenims augti, todėl suaugusiesiems padidėjusi osteoporozės rizika gali sukelti laikiną nejudrią laikyseną.- Jei geriate, rūkote ar vartojate narkotikus, pasakykite tėvams, suaugusiam, kuriuo pasitikite, arba gydytojui. Jie ieškos būdų atsisakyti šių įpročių, kurie padės laikui bėgant augti.
-
Pasiteiraukite apie savo šeimos narius. Genetika vaidina lemiamą įtaką asmens dydžiui. Jei jūsų abu tėvai nėra labai aukšti, yra tikimybė, kad ir jūs nebūsite. Tačiau nepamirškite to: jūsų šeimos narys gali būti aukštas ir galbūt jo nepažinti. Be to, galėtumėte užaugti daugiau, nei tikėtumėtės, ir netgi užaugti aukštesni už likusią šeimos dalį.- Paklauskite savo tėvų ir senelių, ar jie žino jūsų protėvių dydį. Taip pat galite paklausti savo brolių ar seserų ar tėvų, kurį laiką jie užaugo labiausiai, kad geriau suprastumėte, kada galėtumėte turėti augimo spurtą.
- Nepamirškite, kad turite puikių savybių, išskyrus dydį. Pabandykite galvoti apie savo plaukų grožį ar tai, ką darote turėdami daug talentų.
-
Kreipkitės į gydytoją. Jei nerimaujate dėl savo ūgio, susitakite pas gydytoją. Sveikatos priežiūros specialistas gali ne tik užtikrinti, kad normaliai augate, bet ir diagnozuoti galimas problemas, kurios trukdo augti. Jis taip pat gali duoti patarimų, kaip padidinti jūsų ūgį.- Leiskite jiems sąžiningai pasidalyti jūsų rūpesčiais. Jis turėtų žinoti apie jūsų mitybą, reguliarų fizinį aktyvumą ir blogus įpročius, tokius kaip alkoholio vartojimas.
- Nepamirškite užduoti jam visų savo klausimų apie jūsų augimą. Jis galėtų tave nuraminti, sakydamas, kad esi tiesiog kantrus. Pubertizmas daro įtaką augimui ir gali atsirasti skirtingais laikotarpiais skirtingiems žmonėms.
- Gydytojas taip pat gali pranešti apie jūsų procentilės reikšmę kitiems jūsų amžiaus vaikams ir panaudoti šią informaciją pranešti apie bet kokias problemas.